Путь к себе. Инструкция по взаимодействию с собой и окружающими

“Будь тем взрослым, которым ты мечтал стать в детстве”

Вступление

Я никогда не читаю вступления к книгам, поэтому оно будет очень коротким, чтобы вы смогли сразу перейти к основному тексту, без долгих предисловий. Есть только несколько важных вещей, которые я хочу обозначить здесь. Они облегчат вашу работу с книгой и помогут избежать тех вопросов, которые возникнут с первых же слов у всех, кто пропустил вступление.

Итак, первое: мы будем на ты. Во всех главах книги я буду обращаться к тебе на ты и не потому что я придерживаюсь европейского стиля общения или неуважительно отношусь к читателям, а совсем по другой причине. Дело в том, что наш мозг, как ты скоро узнаешь начав читать эту книгу, устроен таким образом, что одной из его основных задач является защитить нас от перемен – т. е. оставить все как есть. И поэтому он всегда будет искать способ оградить тебя от новой информации, особенно от той, которая потенцирует перемены. Смотри: ты читаешь книгу, там написано “когда вы не занимаетесь своим развитием, вы деградируете” – и мозг скажет тебе: “Это все не про тебя, а про них, тех, других. Вы – это не ты, это они. Ты уже и так молодец, не принимай на свой счет.” – это элементарная уловка мозга сработает на автомате, на уровне подсознания так, что ты даже не заметишь, но начнешь отделять себя от информации в книге, тем самым усложняя себе задачу по ее изучению. Заменив местоимение Вы, которое помимо уважительного, в нашем языке является еще и обозначающим множественное число, и обезличивает обращение, на местоимение ТЫ я снимаю защитный механизм мозга и позволяю информации напрямую проходить в твое сознание. Это единственная причина, по которой во всех тренингах, терапии, коучинге и здесь в частности я с тобой на ты. Поэтому, с этого момента мы с тобой на ТЫ, с первой и до последней страницы этой книги. Привыкай! И еще ремарка: обращение в книге идет к женскому полу. Не потому, что все это подходит только женщинам, нет, информация подходит всем, а потому, что в нашей стране по статистике 85% интересующихся психологией – женщины. И поэтому если ты попадаешь в оставшиеся 15% – ты уже очень осознанный мужчина, и я уверена, ты сможешь читать книгу, обращающуюся к женской аудитории, без чувства неудобства или раздражения, а просто убирая в своей голове окончание “а” у некоторых глаголов.

Вторая важная вещь, которую я хочу донести до тебя во вступлении: у меня нет задачи тебя обидеть, сделать тебе неприятно или в чем то убедить, доказать, переманить на какую-то сторону и т.д. – я здесь только для того, чтобы дать тебе возможность познакомиться с собой, узнать законы по которым работает твоя психика и облегчить тебе путь к осознанной и счастливой жизни. Почему я говорю об этом? Потому что в процессе освоения материала у тебя будут возникать разные чувства и эмоции и далеко не все они будут приятными. И для того, чтобы эти негативные всплески не помешали тебе продвигаться вперед, тебе уже сейчас следует узнать базовое правило любой психотерапии: если что-то тебя триггерит (раздражает, злит, бесит, обижает) – это не потому что терапевт или автор (в данном случае) хочет тебя обидеть – это потому, что он “попал” в ту самую зону, которая болит. А раз болит – значит именно оттуда и стоит начать, именно там и есть с чем разобраться, именно там и скрыт твой самый большой потенциал. Поэтому, работая с книгой, обращай внимания не на позитивные мысли типа “согласна, это так”, “о, это мне знакомо, уже прошла” или “да, так бывает, видела такое у знакомой”, а на те слова и примеры, которые будут вызывать сопротивление, негодование, раздражение и отрицание, и чем оно ярче, тем ближе ты к точке Х – той самой с которой нужно начать.. Кстати, мысль “да понятно уже, давай быстрее!” тоже говорит о том, что в этой теме есть что-то, от чего твоя психика убегает, на чем не готова задержаться и хочет быстрее проскочить, чтобы ты случайно не заметила, что там есть то, что давно мешает твоему росту.

Ну и наконец третье и возможно самое важное, что я хочу чтобы ты узнал перед началом прочтения: ты в порядке. С тобой все хорошо, ты не сломанная, не больная и не недостаточная. Тебе не нужно лечить и менять. То, какая ты есть здесь и сейчас – это уже готовая версия тебя и именно она является единственно подходящей для тебя на данный момент времени. Что это значит? – это значит, что все, что мы имеем в своей жизни в каждый момент времени идеально подходит нам в этот момент. И если в нашей жизни есть что-то, от чего мы хотим избавиться, значит для нас настал момент роста – время, когда мы готовы стать новой версией себя (не лучшей – а именно новой, потому что текущая версия ничем не хуже – она просто другая) и только став этой следующей версией мы можем увидеть, как из нашей реальности само и без давления легко уходит все то, от чего раньше мы тщетно пытались избавиться годами. Вредные привычки, ссоры с мужем, недопонимания с родителями и бесконечные нападки начальника исчезнут, как будто их никогда и не могло быть, как только ты перестанешь быть тем, кому все это подходит. И именно поэтому в терапии мы никогда не “лечим” родственников и друзей клиента, мы разбираемся с ним самим, с его убеждениями, травмами, страхами и т.д. Потому что только поменяв мышление мы можем изменить свою реальность. Отношения меняются не через выяснения, боль, скандалы и доказательства, а через создание нового себя, обретение самоценности, уважение личных границ, знакомство со своими “мне можно” и “со мной так нельзя”. Новая фигура – это не отказ от сладкого на силе воли, а знакомство с тем собой, кто просто не может дальше жить как раньше. Наша жизнь меняется не тогда, когда мы от нее устали, а тогда, когда мы из нее выросли. Только изменив себя, ты автоматически переходишь в новый слой реальности в котором тебе снова все подходит. Но подходит уже новому тебе. И так шаг за шагом, ты через опыт и ошибки строишь того себя, который всегда был внутри, но не был готов выйти наружу. Это и означает – раскрыть свой потенциал – стать тем собой, которым тебя задумал Бог.

Эта книга здесь для того, чтобы дать тебе понятные инструменты по взаимодействию с собой, чтобы рассказать тебе те основы психологии, без знания которых мир вокруг кажется непонятным и непредсказуемым, чтобы дать тебе руководство по созданию того себя, которым ты хочешь быть и как следствие обретения той реальности, которую сейчас ты называешь “жизнь моей мечты”. Нет никаких волшебных таблеток, аффирмаций и ритуалов – есть только объяснение законов, по которым работает твоя психика(и психика людей вокруг тоже), знакомство с методами, которыми ты сможешь договориться со своим мозгом, а не быть его рабом. Поэтому, если ты готова начать знакомство с собой и миром, вперед – у тебя в руках учебник по взаимодействию с внутренним и окружающим.

Глава 1. Осознанность

Не голос мозга, который боится, а голос Души, которая знает.

Кто только не говорит сейчас на эту тему. Осознанность в последние лет 10 – это самое распространенное название для тренинга, видео на ютубе и курса от нового коуча. Но судя по тому, что происходит в мире, осознанность к большинству людей так и не пришла, несмотря на ее повышенную популярность. Предлагаю для начала прояснить, что же такое ОСОЗНАННОСТЬ и почему она так важна. Или не важна…?

Осознанность (англ. mindfulness) – это способность направлять внимание на текущий момент, на то, что происходит "здесь и сейчас", без осуждения и оценок.

Сообщает нам Википедия.

Хочется спросить, а зачем мне это нужно? Что плохого в том, что я направлю свое внимание ни на здесь и сейчас, а например на “как прекрасно завтра пройдет моя встреча с подругами” или “какой вкусный торт я съела вчера”? Ну или например, если я вынесу суждение о текущем моменте, по типу “дождь третий день подряд, и это совсем не круто” или “Этому парню совсем не подходят его кроссовки”, кто или что пострадает от отсутствия у меня осознанности?

В конкретных примерах – никто, только вот за день подобных “неосознанных” мыслей у нас пролетает сотни тысяч, создавая в нашей голове что-то вроде белого шума, который затуманивает работу сознания и переводит нас в автоматический режим – т. е. передает пульт управления нами кому? – Правильно, его Величеству МОЗГУ. И вот тут-то и начинается самый опасный момент. Что плохого в том, чтобы жить под управлением мозга, спросишь ты? Ничего, кроме одного нюанса: у вас с ним задачи не совпадают. Твоя задача – быть счастливым, а мозгу такую задачу никто не ставил, он этой категорией вообще не мыслит и поэтому делать тебя счастливым, достигать твоих целей и помогать тебе расти и повышать уровень жизни в его обязанности не входит. Звучит неприятно, я понимаю. Давай для начала разберемся, почему это так, а потом уже, что с эти делать.

Часть первая. Осознанность и сценарии.

Начнем с того, что такое Мозг и как он работает. У мозга, как и у любого другого органа в нашем организме есть свои функции и свои законы, по которым он существует.

Что важно знать:

Мозг не мыслит категориями счастья – это не его задача

Задачи мозга: сохранить тебя живым + потратить как можно меньше энергии

Настройка мозга: если я там уже был и не умер = там безопасно

Мозг тратит энергию на создание новых нейронных связей

Нейронные связи создаются, когда мы делаем что-то в первый раз

Следовательно основная задача мозга – не делать новое

Более простыми словами: задача мозга повторять то, что он уже делал

Знаешь что это значит? – МОЗГ СДЕЛАЕТ ВСЕ, ЧТОБЫ ТВОЯ ЖИЗНЬ НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Т.е. передав пульт управления своей жизнью мозгу, ты автоматически подписываешься на повторение старых выборов, хоть и поданных под новым соусом. Ты же знаком с понятием “сценариев”? – повторяющихся ситуаций и событий в жизни, в которых меняются только действующие лица, а чувства, мысли и обстоятельства остаются теми же или очень похожими. Так вот, эти сценарии результат повторения старых выборов. Помнишь какое количество мотивационных картинок в соцсетях было на тему “Старые двери не приведут тебя в новый мир” или “Если хочешь сверх результатов, откажись от старых действий” и т.д. Так вот все они – правда. Но правда еще и в том, что твой мозг не хочет ни новых миров, ни сверх результатов, и поэтому помогать тебе делать “новые выборы” он точно не будет. А к сожалению, будет еще и мешать. В этой главе мы разберем те способы, которыми мозг саботирует наши новые выборы, научимся их распознавать и работать с ними. А главное, будем учиться не отдавать управление автопилоту, а увеличивать количество ОСОЗНАННЫХ выборов и решений в нашей жизни. Скажу сразу – это непросто, но только так ты сможешь выйти из колеса повторений и начать жить настоящую жизнь, а не играть в игру, навязанную тебе мозгом.

Готова выйти из Матрицы? – вперед.

Давай рассмотрим такой пример:

Девочка Света жила в детстве с родителями, и ее папа иногда злился и громко кричал на маму, разбивал об пол чашку или тарелку, после чего мама обижалась, хлопала дверью и спала в комнате Светы. Если Света спрашивала маму “что случилось?”, та начинала злиться и говорить, что ничего не случилось и вообще, “нечего задавать вопросы взрослым, не говорят о таких вещах.” На следующий день папа всегда приносил маме букет цветов, готовил завтрак и дарил Свете новую игрушку. Мама обнимала папу и говорила Свете “смотри, как папа нас любит, какая у нас хорошая семья!”

Когда Света выросла в ее мозге сохранилось несколько записей из детства:

Если мужчина кричит – значит он любит.

Если хочешь цветы и подарки – нужно хлопнуть дверью и не спать вместе.

Если мне сделали больно, а потом подарили что-то и извинились – я должна простить.

Обсуждать ссоры нельзя

Задавать вопросы нельзя

Хорошая семья это та, в которой дарят цветы и готовят завтрак

Хорошая семья это та, в которой кричат и бьют посуду

А главная запись: мама выжила, значит это работает.

После института Света встретила Мишу, который стал прекрасным мужем и отцом их маленького сына. Однажды Миша выпил с друзьями, пришел домой и они поругались. Миша разбил тарелку (совсем как папа подумала Света) и вышла из кухни хлопнув дверью (совсем как мама, сказал голос внутри). Это было в первый раз и Света очень переживала, всю ночь она просидела в детской укачивая сына, но в спальню к мужу конечно не вернулась (ведь мамин сценарий с детства был записан у нее в мозге). На утро Миша просил прощения, готовил завтрак, мыл посуду и они все вместе пошли гулять в парк, где он купил Свете мороженое и цветы и сам катил коляску всю прогулку. Света улыбалась и думала, какая у нас все-таки хорошая семья. А то что поссорились – так это больше не повториться, он же обещал.

И это конечно повторилось. И повторялось все чаще и чаще, громче и жестче с каждым разом. И с каждым повторением у Светы становилось все меньше шансов выйти из этого сценария.

Формирование сценария происходит в несколько этапов:

Этап 1: импринт – первое знакомство со сценарием

Этап 2: закрепление – повторное проживание сценария без его изменения

С момента первого самостоятельного повторения маминого сценария в Светином мозге появилась еще одна запись:

Я выжила, значит мамин сценарий работает.

Так у Светы полностью закрепился мамин сценарий и она не только будет повторять его в своей жизни, но и передаст следующему поколению как “работающую схему”. Не имеет значения, нравится тебе сценарий или нет, с момента его закрепления он выбран твоим мозгом и будет проигрываться в твоей жизни минуя твою волю до момента, пока ты не увидишь и не разрушишь этот сценарий. Потому что мозг сохранил его как “работающий”, подходящий для выживания, и будет повторять его по кругу бесконечное количество раз, ведь на повторяющиеся действия мозг тратит минимум энергии. Если Света в какой-то момент решит поменять мужа, все тоже самое будет происходить и в новой семье, так как менять надо не мужа, а сценарии в своей голове.

Почему так происходит? Давай разбираться. Здесь не все так просто, как кажется на первый взгляд. Я хочу отойти немного в сторону от истории Светы и поговорить о том, зачем вообще в жизни происходят повторяющиеся ситуации.

Объяснение первое, научное:

Фрейд говорил об этом “все что не прожито, должно быть повторено” – и если не углубляться сильно в психологию, и объяснить смысл этой фразы простым языком, то это означает, что когда в раннем детстве с человеком произошла какая-то травмирующая ситуация, психика была не способна ее обработать – и пережить и ситуация как бы застряла в психике (в бессознательном) причем человек чаще всего даже не помнит эту ситуацию. Так вот, когда психическая система вырастает и уже способна справляться с подобными ситуациями, психика начинает как бы притягивать схожие обстоятельства, рассчитывая на то, что человек будучи уже взрослым, проживет их иначе и таким образом сможет вывести из психической системы застрявшее там с детства непрожитое переживание. Зачем это нужно психике? – потому что она не склад, и любая не прожитая “застрявшая” эмоция создает в ней фоновое напряжение, мешая нормально функционировать, как открытые окна в браузере компьютера. Поэтому психика всегда будет стремиться к перепроживанию сценария до тех пор, пока ей не удастся отреагировать ситуацию и вывести застрявшие эмоции наружу.

Есть и другое объяснение этим повторениям, приведу и его, а ты сама смотри, что откликается тебе в данный момент.

Объяснение второе, эзотерическое:

Духовная психология рассматривает Человека как трехчастную структуру, составляющими которой являются Дух, Душа и Тело, а Психика (или Мозг) – это “управляющая компания”, задача которой сделать так, чтобы все эти три части между собой гармонично сосуществовали, и поддерживать жизнь этого человека.

У каждой из трех составляющих есть свои задачи и свои потребности:

Тело – это физическая оболочка Души, которая ограничена одной жизнью и поэтому хочет жить, и желательно, в комфорте, сытости и тепле, без лишнего стресса и напряжения. В этом его желания до определенной степени совпадают с “желаниями” мозга.

Дух – или как его еще называют Высшее Я – это часть, отвечающая за связь человека с высшим пространством. Далее разные школы могут называть это по разному – вот несколько примеров – Бог, Мироздание, Вселенная, Высший разум, Высшие Учителя, наша Божественная сущность и т.д. Суть остается та же: Дух – это связка между человеком и его Предназначением или Божественным планом, который есть для него на эту жизнь. Его задача любой ценой сделать так, чтобы человек шел как можно ближе к своему пути и оставался на связи с Богом. Каким способом это может быть организовано зависит часто от того, насколько глух или наоборот восприимчив конкретный человек. Ты точно знаешь истории про резкое переосмысление жизни после тяжелых болезней, автоаварий и других непростых жизненных обстоятельств. Так вот это как раз события, организованные Духом для восстановления связи.

Душа – это та часть Человека, которая однажды откололась от Абсолюта или была создана Богом, что в общем одно и то же. У Души жизнь вечная, она проживает множество реинкарнаций, переходит из жизни в жизнь и воплощается в разных телах, странах, временах и обстоятельствах с целью узнать себя во всех проявлениях, развить необходимые качества, дойти до полного просветления и переродиться в высшие Светлые сущности. И поэтому комфорт, тепло и еда в каждой конкретной жизни Душу не очень интересуют. Задача Души приобрести как можно больше знаний, навыков и опыта, побывать в большем количестве разнообразных ситуаций, напринимать непростых решений, узнать себя в отношениях и жизненных перипетиях. И поэтому, как ты понимаешь, она стремиться туда, где она сможет все это осуществить. И это место редко похоже на большой теплый комфортный дом, где все есть…

Психика (или Мозг) в данном случае сохраняет свои ранее упомянутые задачи – поддержание жизни и сохранение энергии. И потому до определенной степени подыгрывает Телу, в то время как Дух и Душа тянут в свою сторону. Конечно, мозг не может полностью игнорировать потребности Души, так как если Душа увидит, что в данном теле (т.е. в этой жизни) у нее нет шансов пройти свои запланированные уроки, так как контроль бесповоротно захвачен мозгом – она просто покинет тело и пойдет дальше – другими словами, человек умрет.

Это устройство человека с точки зрения Духовной психологии. Коротко и с округлениями, но необходимую суть, я думаю, ты уловила. Итак, для чего у нас запускаются повторяющиеся события с точки зрения духовной психологии?

В раннем детстве с нами происходит событие в первые – импринт. Оно записывается в мозге как работающая схема или норма. Т. е. что-то произошло со мной впервые, я как-то на это отреагировала и я после этого выжила – мозг записал такое поведение как сохраняющее жизнь или пригодное для выживание = можно повторять.

Далее, та часть нас, которая Душа, по мере взросления хочет переписать этот сценарий, так как для Души он не является “работающим” ведь у нее совсем другие задачи. Для того чтобы его переписать, необходимо прожить подобный опыт заново и изменить свое решение или поведение. Тогда Душа начинает притягивать к себе похожую ситуацию, надеясь, что человек, оказавшись в ней сможет осознанно прожить ее и сделать другой выбор. Тогда Душа узнает, что можно иначе, отработает старый опыт, приобретет новый и сможет двигаться дальше не повторяя сценарий.

НО! Вопрос кто выбирает. И если мы выбираем Душой, то у нас есть шанс переписать сценарий, а если на автомате – МОЗГОМ, то шансов нет. Мозг выберет то, что уже было. И мы таким образом только еще глубже закрепим старый сценарий. И так каждый раз: Душа притягивает ситуацию, человек, живущий не в осознанности повторяет старый выбор, и становится еще дальше от результата с каждым разом. Если в какой то момент Душа поймет, что шансов на другой выбор не осталось, она уйдет. (В случае, если переписать этот сценарий была ее ключевая задача на эту жизнь.)

Какое из двух объяснений причины повторения сценариев тебе ближе, выбирай сам. По сути, они никак не противоречат друг другу и просто объясняют один и тот же процесс на разных уровнях. Суть остается та же: СИТУАЦИИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БУДУТ ПОВТОРЯТЬСЯ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ТЫ НЕ ИЗМЕНИШЬ СВОЙ ВЫБОР.

Вот тут мы и вернемся к тому, зачем нужна осознанность. Дело в том, что изменить выбор находясь в режиме автоматического управления НЕВОЗМОЖНО. Мозг никогда не выберет в пользу нового – это противоречит его устройству, и это необходимо осознать и принять как факт. Для того, чтобы изменить выбор, необходимо быть полностью включенным, присутствующим, участвующим и рефлексирующим свою жизнь. Или одним словом – осознанным. Осознанность – это способ жить, не отдавая управление своей жизнью мозгу. Быть в моменте – означает видеть слышать и понимать что сейчас происходит. и только тогда ты сможешь изменить тот самый выбор и выйти из повторяющегося сценария. Отряхнуться, улыбнуться и пойти… выходить из следующего!

Дальше мы пошагово разберем процесс выхода из сценария. Итак, что нужно сделать?

Заметить, что это повторяющаяся ситуация.

Очень часто человек до последнего верит, что в этот раз все будет иначе, что это совсем другой случай, и ничего схожего между ними нет. Замечу также, что мнение со стороны в этом случае не всегда помогает, так как наше окружение тоже является частью того, что нам подходит – а значит оно совпадает с нами по видению и редко может помочь разглядеть сценарий. Если, конечно, мы говорим не о специалисте психотерапевте, это как раз очень хороший способ для работы со сценариями.

Какие маркеры помогут тебе понять, что ты в сценарии, когда ты уже в нем:

– 

смутное ощущение, что все это уже было: голос в голове, который говорит “никогда такого не было, и вот опять”; подруги, которые шутками намекают, на то, что твой Вася, как Петя, только Вася; слова, шутки, фразы, которые ты “как будто уже где-то слышала”… и в целом, если ты поймала себя на мысли “эта история как будто дежавю” – привет, ты в сценарии.

– 

повторяющиеся чувства: происходит ситуация, ссора например, и после нее ты обнаруживаешь себя плачущей в ванной, как в детстве… ! Ключевое слово,

как в детстве

. Мозг опознал сценарий. Прямо в этот момент можно начинать искать, какой выбор тебе следует изменить.

– 

повторяющиеся слова: она говорит, как моя мама; папа также говорил сестре; где-то я это уже слышала и так далее – все эти мысли указывают на то, что ты уже в сценарии, лови их.

– 

повторения незначительных событий: тоже не приехал на День Рождения, тоже опоздал в театр, тоже любит именно лабрадоров и т.д. – для прохождения похожих ситуаций нам нужны похожие люди.

– 

внешнее сходство: “он/она мне кого-то смутно напоминает” – человек из сценария будет казаться тебе смутно похожим на того, кто участвовал в ситуации создания импринта. Дело в том, что ты можешь не помнить саму ситуацию, т.к. психика могла вытеснить ее, как тяжелое воспоминание. Поэтому заметить это сходство может быть очень непросто, но оно будет считываться на подсознательном уровне в виде смутного ощущения.

– 

“Знаки Вселенной”: повторяющееся имена – не совпадение, дата рождения, цифры в номере телефона, название улицы – ну или высший пилотаж – его/ее зовут также, как того, с кем был создан импринт. Я не шучу – твоя психика, Душа, Дух, Бог и Фрейд – все очень хотят, чтобы ты вышла из сценария и потому помогают тебе его заметить, как могут.

Итак, задача номер 1 – заметить сценарий.

Идем дальше.

Определить какой именно выбор необходимо изменить.

На первый взгляд это может показаться странным, но очень часто ответ на этот вопрос не выглядит однозначным, особенно, когда ты уже находишься в ситуации. Так в вопросе выбора, например, образования, задача может быть сделать выбор самостоятельно, полагаясь на чувства – т.е. выбрать “по любви”. Но человек видит в этом не вопрос того КАК выбирать, а вопрос того ЧТО выбрать – и как следствие, решает не ту задачу. По факту человек может изменить выбор, и вместо юриспруденции по совету педагогов (предположим, что это был первый выбор после школы) выбрать для второго высшего, например, экономику по настоянию отца, но “челлендж” был не в этом, а втом, чтобы выбрать самостоятельно и по любви – медицину.

Рассмотрим на примере:

Константин прекрасный ученик, заканчивает школу с медалью и хоть в глубине души он и мечтает спасать жизни, но к моменту его выпуска из школы врачи в стране получают копейки, а адвокат – востребованная и достойная профессия. Все учителя отмечают его талант в необходимых предметах и Костя прислушиваясь к ним без особых усилий поступает на Юрфак. И тут начинается почти мистика – не клеится буквально все: любимая девушка переезжает в другой город, мам начинает болеть, отношения с лучшим другом завершаются скандалом, с деньгами тоже беда, а учеба как ты догадался совсем не радует. Костя с горем пополам доучивается до выпуска и даже устраивается на работу по специальности – правда к этому моменту адвокатов появилось такое количество, что зарплата оставляет желать лучшего, как и сама работа. Спустя год такое нерадостной жизни, Константин понимает, что пора что-то менять и решает сменить сферу деятельности. Он приходит к отцу, они выпивают по кружке пива, Костя делится своим тайным желанием быть врачом… НО отец, конечно, не поддерживает. Он отмахивается от этой мысли, как от детской и глупой, даже не рассматривая ее в серьез – ты что?! В мед готовиться надо года два и учиться шесть – ты до 40 лет студентом будешь? а потом что? Будешь в поликлинике справки выдавать за 20 тысяч рублей?” – Костя выглядит очень расстроенным, но голос в его голове начинает неприятную песню “Ну ведь и правда…Поздно уже начинать все заново. Отец прав.” И тут отец Константина предлагает прекрасный выход – слушай! сейчас можно переквалификацию на экономиста пройти всего за два года еще и заочно! Экономисты всегда нужны, давай, дерзай!” И Костя соглашается.

Надо ли говорить, что сделав этот выбор, Константин снова повтори свой сценарий – сценарий отказа от своих желаний и следования за чужим мнением.

Ну и как ты догадалась, счастья ему это не принесло. Все аспекты жизни съехали еще ниже, подключились еще проблемы со здоровьем.

Что проживает Костя из этого примера? – скорее всего, в его детсьве произошла яркая импринтинговая ситуация, в которой он вместо того, чтобы выбрать себя – выбрал то, что ему навязала авторитетная фигура – чаще всего один из родителей, и это сработало – т.е. результат был положительным. Вот примеры ситуаций, которые могли запустить Костин сценарий:

– 

ребенок тянется к чашке с горячим чаем, мама говорит – не трогай, горячо – не успевает отодвинуть, он роняет чашку и ошпаривается – слезы, истерика, крики мамы, которая от страха кричит на ребенка “Я же сказала не трогай!” Мозг записал: слушай взрослых, иначе будет больно.

– 

Ребенок выбрал игрушку в магазине, которая потом сломалась, он очень сильно расстроился, а папа сказал: надо было мать слушать, она тебе сказала другую брать, теперь будешь без игрушки. Мозг решает: я всегда ошибаюсь, мама права.

или более тяжелые:

– 

из-за детского выбора произошло что-то страшное, и ребенок взял на себя чувство вины за событие, например: он выбрал какой дорогой поехать, и во время движения произошла серьезная авария с трагическим исходом. Мозг записал – мой выбор смертельно опасен.

– 

В семье с нездоровыми отношениями отец мог бить ребенка за неугодный выбор и мозг записал программу “выбирать то, что хочет папа” как подходящую для выживания, т.к. тогда папа не будет бить.

Все эти примеры – импринты – т.е. первое столкновение со сценарием из которого человек будет выходить в дальнейшем.

Какое действие поможет Косте выйти из сценария? – изменить не выбор, а сам способ выбирать. Сейчас у Кости в голове есть целый набор убеждений: взрослые знают лучше, я не способен выбрать правильно, мой выбор может быть опасен, я постоянно ошибаюсь, верить себе нельзя, и т.д. Задача Кости – переписать эти программы, т. к. они не работают больше в его жизни и не позволяют ему двигаться дальше своим путем.

Для этого подбирается подходящая ситуация и Костя вновь оказывается перед выбором. На этот раз выбирать ему придется жену. Ирина прекрасна, живет в том же доме, работает в школе и очень нравится Костиной маме. А Катя… Катя – это любовь. Вот только у нее есть сын от первого брака, работает она “на себя” и мама Кости категорически против и даже слышать об этом не может – сразу начинает глотать капли и вызывать скорую…

Ты конечно со стороны точно знаешь, какой выбор стоит сделать Косте, да? Но есть нюанс – Костин мозг. Который всеми силами будет не давать ему сделать этот выбор, так как в нем уже сохранены все те программы, которые я перечислила выше. Перечитай их, и ты сразу увидишь что Костя выберет с 99% вероятностью. Если конечно он не практикует ОСОЗНАННОСТЬ. Потом что если практикует, то он сможет пройти по той инструкции, которую ты сейчас читаешь и:

Заметить сценарий

Увидеть повторяющийся выбор

Сделать новый выбор = переписать сценарий

Итак задача номер 2 – увидеть повторяющийся выбор

3. Изменить выбор – сделать его осознанно.

Дело в том, что изменить выбор – это не просто “сделать все иначе, чем в прошлый раз”. Так можно наугад тыкать пальцем в небо и все дальше уходить в череду повторяющихся сценариев в попытке угадать, что же я должна изменить. Изменить выбор – это осознанное действие, состоящее из нескольких этапов, и самое интересное… оно не всегда подразумевает под собой действительное изменение событийного ряда, так как очень часто задача изменить не сам выбор (не жену/мужа/работу/страну), а способ, которым ты этот выбор делаешь.

Например, Рита жила с родителями, потом с парнем потом с мужем потому, что с детства знала, что одна не выживет (мозг записал ей такую программу сразу после смерти младшей сестры в младенчестве). После того, как Рита заметит сценарий, осознает его и выйдет в осознанность, ей совсем необязательно разводиться с мужем – важно выбрать его не потому, что без него не выжить, а потому, что с ним хочется жить.

Так выбор меняется, перестает быть автоматическим и становится осознанным, а муж при этом может остаться тот же , но он уже перестает быть сценарием, и они смогут построить настоящие отношения.

Итак задача номер 3 – сделать осознанный выбор.

Давай подведем итог. Вот более подробная схема выхода из сценария

Заметить сценарий

– 

Отрефлексировать предыдущий опыт

– 

Понять, что ты в сценарии

Увидеть повторяющийся выбор

– Вспомнить импринтинговую ситуацию из детства

– Увидеть принятое тогда “решение” (например: не решать самому, не задавать вопросы, не говорить правду и т.д.)

– Переосмыслить этот опыт на уровне сознания (сказать себе: да, тогда это сработало, но сейчас я могу выбирать по другому)

Принять новое осознанное решение в новой конкретной ситуации, основываясь на текущих данных, а не на детских эмоциях.

Это пошаговая инструкция по выходу из повторяющихся сценариев. Теперь ты видишь, как много осознанности и внимательности тебе потребуется на каждом этапе. Да, это не просто, но только так ты сможешь взять управление своей жизнью в свои руки и перестать проигрывать год за годом одни и те же истории, тщетно пытаясь ответить себе на вопрос “что со мной не так” Ответ такой: с тобой все так, просто ты в сценарии. И если ты готова из него выйти – пора забрать пульт управления своей жизнью у мозга и начать тренировать осознанность.

ЧАСТЬ 2. Осознанность и планирование

Осознанность необходима тебе не только для того, чтобы выходить из сценариев, но и для того, чтобы управлять своей жизнь во всех сферах – ставить цели осознанно, принимать решения осознанно, выбирать партнеров, еду, слова осознанно. Все, что ты делаешь неосознанно, ты делаешь “на автомате”, а значит под управлением мозга, который всегда выбирает старое и приведет тебя туда, где ты уже была. Регулярные неосознанные выборы приведут тебя к дню сурка, и ты рискуешь очнуться через 3-5 лет в чужой жизни среди чужих людей без пониамания, как ты тут оказалась. Что бы этого не случилось, важно понять, что осознанность это не способ выхода из конкретных сценариев, не способ делать выбор и принимать решения в экстренных ситуациях, а способ жить. Сколько времени в день нужно находиться в осознанности? – часто спрашиваю в интернете… В осознанности нужно жить. И это не про постоянный контроль, а про смену системы восприятия, переход с автопилота, избегания и отсутствия на участие и присутствие в своей жизни. И это не задача одного дня, это путь, пройдя который ты изменишь все. Все сферы твоей жизни кардинально поменяются в лучшую сторону, как только ты перестанешь избегать жизни и научишься танцевать с ней парный танец, замечая себя и мир вокруг себя. Это и есть та самая “магия осознанности” о которой говорят коучи и интернет психологи, только вот не все из них понимают, как и почему это работает. Здесь дело не в дыхании маткой или вегетарианском питании, не в йоге, не в переезде к океану, и не в количестве прочитанной литературы и прослушанных курсов, нет. Все дело в том, что путь к этой “магии” – парному танцу с жизнью в легкости и радости – у каждого будет свой. Нет универсального набора инструментов, который подойдет любому человеку, и именно поэтому ни один интернет психолог, обещаюший изменить твою жизнь за неделю, еще не сумел поменять весь мир – потому что нет универсального инструмента, и то, что сработало у него, не факт, что сработает у тебя. Обретение парного танца с жизнью – это индивидуальная работа, для каждого этот путь будет своим, инструменты будут разными, маршруты будут разными, ошибки будут разными и никто, кроме тебя самой, не сможет нарисовать для тебя карту этого пути. Хорошая новость в том, что у тебя уже есть компас. И этот компас – твое внутреннее чувство – не голос мозга, который боится, а голос Души, которая знает. А осознанность – это способ жить, при котором ты способна услышать этот самый голос и отделить его от страхов, привычек, саботажа и других уловок психики. Вот почему я начала эту книгу именно с главы про осознанность – чтобы дальше ты шла собой, проживала, чувствовала и взаимодействовала с материалом не мозгом, а целиком собой. Сейчас тебе может показаться это странным, но поверь мне, по мере прочтения и выполнения практик, ты начнешь замечать изменения не только в жизни, но и в восприятии материала, людей, событий и всего, с чем ты взаимодействуешь. А пока, давай вернемся к осознанности и поговорим о том, чем отличается осознанное и неосознанное поведение, и как оно влияет на твой результат. Разберем на примере конкретных действий и планирования.

Планируешь ли ты свою жизнь? Свой год? Свой день? Пишешь ли ты списки задач? Последние 10 лет все программы по саморазвитию настаивают на планировании, рассказывают о его преимуществах и высоких результатах, которые оно дает. Но дело в том, что само по себе планирование в виде списка задач на день/неделю/месяц может не принести тебе никакого результата, и даже наоборот, отдалить тебя от поставленной цели, если ты не делаешь это планирование из состояния осознанности.

Осознанное планирование – это не список задач на завтра, а умение видеть целевые и нецелевые действия + умение отказываться от выполнения нецелевых действий и фокусироваться на целевых.

Возможно, ты знакома с принципом Парето по которому 20% действий дают 80% результата и наоборот, 80% действий дают только 20% результата.

Это значит, что 80% твоих усилий практически не ведут тебя к твоей цели. И твоя основная задача, научиться видеть те 20, которые ведут – другими словами, тебе важно научиться выделять целевые действия, а сделать это можно только находясь в осознанном состоянии.

Разберем в чем отличие осознанного планирования от списка задач на завтра, и почему первое ведет к результату, а второе – к выгоранию.

Когда ты планируешь свой день/неделю/месяц/год не из осознанного состояния, т.е. по привычке, не анализируя, а просто выписывая в календарь встречи и задачи, ты не замечаешь, что большинство из запланированных действий на самом деле не ведут к тому результату, который ты ставишь своей целью. В лучшем случае, они никак на него не влияют (что редко), а в худшем – отдаляют тебя от результата. Почему так происходит? – если в твоем плане есть нецелевые действия, они а) не приведут к цели б) заберут энергию, что помешает выполнить целевые действия, которые привели бы к цели. Вывод: неосознанное планирование даже вреднее, чем отсутствие планирования как таковое. Потому как следуя такому плану, ты тратишь большое количество времени, сил и энергии, а получаешь практически нулевой результат. В итоге, у тебя возникает непонимание: я столько всего делаю, трачу столько сил и времени, я устаю, а результата – нет. И ты перестаешь верить в цель, в себя и в возможность достичь этой цели – это и есть выгорание – в результате, ты бросаешь цель. На самом деле вместо этого, в момент, когда ты прикладываешь много усилий, но получаешь мало результата, нужно спросить себя, а то ли я делаю?

Разберем на примере:

Кирилл начинающий владелец кофейни и он очень старается вывести свой бизнес в плюс. Он действительно любит то, что делает, проводит на работе по 15 часов, помогает сотрудникам, обучает бариста, бегает на склад, когда что-то закончилось, сам расставляет вазочки на столах в зале и разве что полы за уборщицу не моет, хотя если надо – готов. Он очень много работает. И его ежедневник полон списками задач на день/неделю/месяц… Вот только результат пока один – дергающийся глаз, проблемы в отношениях и минус в отчете о прибыли. Почему, ведь Кирилл так старается?

Давай рассмотрим план Кирилла:

Пн.

– 

проверить списание

– 

сделать посты в инстаграм

– 

снять новый контент

– 

вызвать электрика

– 

распечатать новые флаеры

– 

снова поговорит с бариста о качестве работы

– 

повесить новый рекламный баннер

– 

заказать зерна

– 

заказать новые чашки

– 

перевесить зеркало и плакат

– 

попросить соседей скорее закончить ремонт и не шуметь дрелью

Целевые ли это действия? – нет. Энергозатратные? – да.

Как думаешь, какой результат будет у Кирилла, если он продолжит вязнут в мелкой рутине, делая все и за всех, не делегируя, не выделяя внимания на себя и не глядя на ситуацию со стороны? – да, именно, совсем не тот, который ему хотелось бы. Скорее всего он выгорит окончательно и закроет кофейню.

Как иначе мог бы выглядеть план Кирилла на день?

– 

прописать менеджеру список задач

– 

пересчитать бизнес модель

– 

посмотреть обучающий курс

– 

позвонить Стасу, у которого сеть таких кафе и договориться о консультации

– 

подумать у кого спросить еще совета из опытных коллег

– 

проверить отчет менеджера о выполнении списка задач

В чем отличие этого плана от предыдущего, кроме того, что он короче? – он состоит из действий, ведущих к долгосрочной цели, а не из действий, спасающих сегодняшний день. Следуя этому плану, Кирилл скорее всего сможет развить свой бизнес и не сойти с ума от нагрузки. Вот только не понятно, как Кириллу это увидеть и поменять один способ планирования на другой… Для этого ему и понадобится техника осознанного планирования с которой я тебя сейчас познакомлю. Можешь потом и Кириллу передать.

Дело в том, что тот план, который в примере про Кирилла ты видишь первым – это его привычный план, составленный из неосознанного состояния, по привычке, мозгом – ведь так он действует уже полгода, с самого начала открытия кафе – решает текущие проблемы и форс мажоры в надежде, что это вот-вот закончится и вот-вот все изменится. Но нет – не закончится и не изменится, пока он сам это не закончит и не изменит, изменив свой способ планирования на осознанный.

Почему Кирилл заменяет целевые действия нецелевыми? – причин может быть несколько: от недостатка знаний, до неосознанного саботирования результата. НО с причинами ты научишься работать в процессе изучения книги, а пока давай посмотрим, как ты уже сейчас можешь исправить ситуацию, если ты узнала в Кирилле себя.

Когда ты поняла, что твой план не ведет тебя к цели, у тебя есть два варианта:

Продолжать следовать ему, выполняя привычные действия с большим усилием, перегореть, не достигнуть цели и разочароваться.

Либо:

Осознать, что план к цели не ведет и перепланировать.

Чтобы план был ведущим к цели, каждый его пункт должен быть осознанным. Смотри, как это проверить:

Берешь каждый пункт своего плана и задаешь к нему этот вопрос: “Насколько, по шкале от 1 до 10, эта задача(пункт), ведет к той жизни, которой я хочу жить/к той цели, которой я хочу достичь?”

Вычеркиваешь из плана все пункты с оценкой ниже 7

Дописываешь те, которые будут на 7-10

Если ты не пользуешься планированием как инструментом (зря), ты можешь задать такой же вопрос по отношению к каждому действию, которое ты делаешь в течении дня, например: :

– 

Насколько по шкале от 1 до 10 работа в найме в кофейне ведет меня к цели зарабатывать 300.000 на своем бизнесе?

Или:

– 

Насколько по шкале от 1 до 10 встретиться с Машей и помочь ей в очередной раз с ее курсовой ведет меня к той жизни, которой я хочу жить?

И в первом и во втором случае ответ может быть как 1 – если твой будущий бизнес никак не связан с кофейней, а зарплата в найме никак не поможет тебе собрать деньги для открытия, так и 10 – если ты идешь туда за опытом и планируешь открыть такую же кофейню. Или в случае с Машей, 1 – если твоя цель не имеет отношения к теме курсовой и помощи людям, и 10 – если твоя задача укрепить отношения с Машей, так как эти отношения помогут тебе прийти к цели, например, она в ответ поделится опытом или инвестирует в твой проект.

Эти примеры тут для того, что бы ты поняла – нет ничего универсального, каждый конкретный случай нужно рассматривать с точки зрения твоей цели и осознанности. Снова возьмем Кирилла, его цель – сделать свой бизнес прибыльным. Его план на день:

– 

проверить списание – 2

– 

сделать посты в инстаграм – 2

– 

снять новый контент -3

– 

вызвать электрика – 1

– 

распечатать новые флаеры -2

– 

снова поговорит с бариста о качестве работы – 1

– 

повесить новый рекламный баннер -2

– 

заказать зерна -1

– 

заказать новые чашки – 3

– 

перевесить зеркало и плакат – 1

– 

попросить соседей скорее закончить ремонт и не шуметь дрелью – 3

Все действия в этом плане – это задачи менеджера, а не собственника бизнеса, и скорее всего их так много потому, что мозг Кирилла ставит себе совсем другую задачу – не дать ему возможность прийти к цели. Почему это так, ты узнаешь уже в следующей главе про Самосаботаж, но сейчас я дам тебе важный рабочий инструмент по решению таких ситуаций в моменте – можно сказать пластырь, чтобы заклеить проблемную зону, пока ты не доберешься до врача.

И так, что делать, если твой план полон мелких нецелевых действий, а на крупные целевые не остается ни времени, ни сил? – запомни и запиши:

Ты не делаешь все, что можно не делать.

К этому относятся не только твои мелкие задачки, с которыми справится любой менеджер, но и все чужие задачи, которые ты по привычке или чтобы быть хорошей берешь на себя – попросила подруга, помочь коллеге и т.д. В случае если тебя просят выполнить чужую задачу, ты задаешь себе вопрос: “Есть ли у меня ресурс на это без ущерба себе?” – и если нет – выбирай себя, свою цель и свой результат. Про то почему выбор в пользу себя всегда является верным, ты узнаешь в главе про любовь к себе, а про то, как доносить этот выбор до окружающих в главе про личные границы. Поэтому пока просто заметь, что если ты любитель выполнять не свои задачи, то это может быть одним из способов твоего мозга защищать тебя от результата. И если эта мысль сейчас вызывает у тебя раздражение – значит это именно так.

Про планирование важно понимать:

– 

задачи в плане должны вести к цели, а не занимать время

– 

если задачу может выполнить кто-то другой без серьезного ущерба результату – делегируй

– 

если твой план забит задачами, а результата нет – пересматривай план

Отказываться от своих задач можно и нужно, если они не ведут к цели – планирование это гибкая система, которая должна быть подчинена целям и служить их реализации. Если план не ведет к цели, смело меняй план.

Существует иллюзия, что если мы запланируем себе множество задач и выполним их, мы обязательно придем к цели, и что чем больше мы сделаем, тем больше мы получим – на эту уловку попадается 99% людей. Но это иллюзия. На самом деле, выполняя план ты будем чувствовать, что ты молодец, и что ты на верном пути – но это не значит, что это действительно так. Просто твой мозг кайфует от галочек – это не шутка. Когда ты ставишь галочку или вычеркиваешь задачу из списка – выделяется гормон радости, и ты чувствуешь удовлетворение независимо от того, ведет ли это выполненное действие к реальному результату. Вот почему так легко подсесть на выполнение нецелевых мелких действий и человек может долго не замечать, что делает не то и идет не туда, закрывая задачи в плане.

Еще важно понимать, что твоя задача не создать идеальный план – а получить результат. А значит мало просто планировать, необходимо делать. Каким бы грамотным и осознанным ни был план, если ты его не выполняешь, он не приведет тебя к цели. Поэтому, даже если задачи в твоем плане не все на 10ку – ты уже можешь начать. Выполненные задачи на 7,8 и 9 приведут тебя к цели быстрее, чем бесконечные попытки создать план на 10ку, но так и не начать его воплощать.

Вот пошаговая инструкция по созданию плана, который ведет к цели:

Ставь конкретную цель, ограниченную по времени. Например: открыть кофейню к сентябрю 2027 года или отложить на отпуск 150000р. к Новому году

Прими решение, что ты идешь к этой цели. Можешь проговорить себе вслух или выложить в соц сетях. Это важно для твоего мозга – так он поймет, что вариантов сбежать нет.

Запиши идеальный конечный результат цели. Например “1 сентября 2027 года я открываю свою кофейню на Старом Арбате на 20 посадочных мест без кредитов и долгов” или “К 31.12.26 у меня на счете лежит 150000 рублей без долгов и кредитов в легкости и с удовольствием”

Далее нужно разбить цель на шаги и составить план. Для этого тебе нужно разбить цель на подцели и прописать идеальный конечный результат каждого месяца на пути к цели. Например, до цели осталось полгода, ты пишешь: ИКР май: нашла всю сумму на открытие х рублей, ИКР июнь: прописала концепт кофейни, ИКР июль: нашла помещение, сделала дизайн проект, нашла бригаду, ИКР август: сделала ремонт и набрала персогнал, проработала меню.

Далее, опираясь на ИКР месяца прописываем идеальный конечный результат каждой недели.

А вот теперь исходя из ИКР каждой недели – прописываешь свой план на день, задавая себе вопрос к каждому пункту “ведет ли эта задача меня к реализации ИКР?”

Такой план точно приведет к цели и не даст мозг шанса на саботаж. Эта техника называется съесть слона по частям, и она позволит тебе реализовать любую самую большую цель, так как превращает ее в набор простых и понятных твоему мозгу задач. Вот только мозг может начать или уже начал сопротивляться – так как то, о чем ты сейчас читаешь ведет к реальным переменам, а перемены это страшно. И поэтому следующий небольшой кусок я посвятила именно сопротивлению, так как осознанность – это умение замечать его и справляться с ним в том числе.

Часть 3. Осознанность и сопротивление

Эта часть будет посвящена тому самому механизму твоей психики, которому ты можешь сказать спасибо за все свои недо. Недоделанные задачи, брошенные цели, сорванные планы, разрушенные отношения – все те моменты, когда ты вдруг сошла с дистанции в 90% случаев результат не осознанного решения, а его самого – вовремя не осознанного сопротивления. И поэтому я хочу посвятить несколько абзацев этой теме в самом начале книги, чтобы ты смогла узнать его, если оно придет помешать тебе изменить свою жизнь и в этот раз.

Сопротивление – это психологический процесс, который мешает человеку меняться и развиваться, часто проявляясь в виде нежелания принимать новую информацию, страха перед изменениями, сомнений в себе и других негативных эмоциональных реакций.

Сообщает Википедия

Вспышка раздражения и желание уйти, белый шум в голове и потемнение в глазах во время диалога, срочные неотложные дела и непреодолимое желание что-то сделать прямо сейчас, резкое желание спать или выйти в туалет, неожиданная смена темы, уход в рассуждения или рассказ о чем-то неважном, агрессия, непримиримое отрицание, несогласие, невозможность даже выслушать(дочитать) до конца – все это признаки сопротивления.

Откуда оно берется? – это способ психики защититься от перемен.

Когда оно возникает? – тогда, когда в материале, сессии, диалоге ты подошла близко к “болезненной точке”, к тому, что изменит твое видение и мышление, позволит тебе посмотреть на реальность по другому, и в последствии изменит твою жизнь. Т.е. это реакция на любую угрозу стабильности твоей картины мира. И чем больше угроза, тем сильнее сопротивление.

Твоя задача научиться замечать его и не следовать за ним, а обходить, возвращаясь к тому материалу, теме, разговору, которые приведут тебя к изменениям.

Избавиться от сопротивления совсем невозможно, т.к. это базовая настройка психики, но минимизировать его влияние на свою жизнь вполне посильная задача. Для этого важно помнить о его существовании и не вестись на импульс, а задать себе вопрос “что сейчас происходит?” – и если ответ “не знаю… почему-то веду себя странно” – то скорее всего у тебя на инстинктивном уровне включилось сопротивление, и твой рептильный мозг всеми силами пытается забрать себе пульт управления тобой.

Что делать? В момент, когда ты поймала себя на сопротивлении – остановись. Осознай свое дыхание, замедли его. Поставь ноги на пол и почувствуй ими пол, сфокусируй там внимание. Чтобы вернуться в осознанное состояние, посчитай все черные/белые/красные предметы вокруг себя – в общем, все те же инструменты, что используются при панической атаке, помогут тебе остановить вспышку сопротивления. Так как и то, и другое является неосознанной защитной реакцией психики на страх.

Если вспышки сопротивления, например во время работы с книгой, будут повторяться регулярно, я рекомендую тебе взять несколько сессий с психологом и поработать индивидуально над теми темами, которые являются триггерными. Для этого, во время прочтения отслеживай свои реакции и записывай те моменты, которые вызвали особенный эмоциональный отклик, негативный или позитивный. На основе этих записей психологу будет проще понять, какая именно тема является твоей болевой зоной и помочь тебе с ней разобраться.

Единственное лекарство от сопротивления – осознанность. Только она поможет тебе не “вестись” на уловки психики и не сбегать из процесса изменений. Поэтому отнесись к воспитанию в себе этого навыка внимательно и уважительно – в первую очередь к себе и своему результату.

Прочитав все три части про осознанность, я думаю, ты осознала, что овладеть этим навыком – ключевая задача каждого человека и первый шаг на пути к изменениям, без которого невозможно прийти ни к жизни мечты, ни к даже самым минимальным новым результатам. Вот несколько емких определений, которые помогут тебе еще раз осознать это понятие:

Осознанность = не жить на автопилоте, а управлять своей жизнью самостоятельно

Осознанность = присутствие и участие в своей жизни в каждый ее момент

Осознанность = я нахожусь там, где я сейчас нахожусь (здесь и сейчас)

Осознанность = я знаю что и зачем я делаю

Осознанность = я не сбегаю, я присутствую

Ты можешь распечатать их и повесить себе на холодильник или поставить на экран телефона – первое время тебе понадобятся напоминания.

Теперь давай перейдем к практической части, где ты начнешь выращивать в себе осознанность с помощью ежедневных упражнений. Не переживай, тебе не придется делать эти упражнения всю жизнь – когда осознанный способ жить войдет в привычку, тебе больше не нужно будет контролировать себя постоянно – это просто станет образом жизни, естественной ее частью как есть и спать. Но пока ты только учишься, важно не пропускать упражнения и уделять внимание практике ежедневно.

ПРАКТИКА

Осознанность это не встроенный навык, это мышца, которую можно накачать. Здесь я даю тебе инструменты и упражнения, повторяя которые, ты уже через неделю заметишь первые результаты, а через два месяца будешь не только легко осознавать себя в моменте, но и станешь мастером осознанного поведения

Практика первая: медитируй.

По этому qr коду ты найдешь записанную мной медитативную практику на выход в осознанное состояние. я рекомендую тебе делать ее ежедневно первые 7-10 дней, утром до или после завтрака, в качестве настройки на день. В какой-то момент, ты почувствуешь, что твой фокус внимания стал гораздо чаще оказываться в текущем моменте, вместо того, чтобы улетать в прошлое и будущее. Постепенно ты начнешь замечать за собой мысли и чувства, которые возникают у тебя здесь и сейчас. Это первые знаки того, что ты постепенно забираешь у автопилота пульт управления собой. Просто продолжай двигаться дальше, подмечая такие моменты с позитивным подкреплением – хвали и вознаграждай себя за работу, это важно.

https://youtu.be/jWdC5qMwtfo?si=pWmsn7W_by8vPF_v

Практика вторая: спрашивай

Тут у тебя простор для фантазии, т.к. спрашивать можно всё – начиная от “что я сейчас чувствую”, до “какие эмоции вызывает у меня запах скошенной травы утром по пути на работу”. Твоя задача научиться возвращать себя в текущий момент и фокусировать внимание путем ответов на вопросы об этом самом моменте – лучший способ натренировать в себе навык присутствия.

Вот техника, котрая поможет в этом:

● 

Составь список из 10 вопросов и сохрани его в телефоне.

● 

Поставь будильник на каждые три часа.

● 

Когда будильник звонит, отвечай на один-два вопроса из списка и отмечай их галочками. К концу дня у тебя не должно остаться неотвеченных вопросов.

● 

Перед сном, составь новый список на следующий день.

Примеры вопросов:

Что самое красивое я вижу сейчас вокруг себя?

Что самое вкусное я съела сегодня?

Какое ощущение прямо сейчас я испытываю в теле?

Сколько мужчин/женщин/детей я вижу прямо сейчас?

Какого цвета кофта на женщине, которая находится в поле моего зрения?

Есть ли человек в красной одежде рядом со мной сейчас?

Какая мысль была в моей голове прямо сейчас, когда зазвонил будильник?

Болит ли у меня что-то прямо сейчас?

Какую эмоцию я чувствую прямо сейчас

Есть ли что-то что раздражает меня в этот момент?

Я предложила тебе несколько вариантов, а дальше ты можешь расширять их до бесконечности, просто используй воображение и не забывай о главной задаче – все вопросы должны возвращать твое внимание в текущий момент.

Практика третья: замечай

Основа осознанности – умение замечать и рефлексировать то, что с тобой происходит. Это требует длительной тренировки, и начать стоит с того, что бы научиться замечать свои мысли чувства и эмоции в моменте. Для этого мы тоже будем использовать практику с вопросами и будильником. Только вопросы тут будут одни и те же, и дам их тебе я.

Поставь будильник на каждый час (Первые 10 дней, далее можешь переставить на каждые 2 часа)

В заметки в телефоне перепиши эти вопросы:

О чем я сейчас думаю? (какие мысли в твоей голове, например волнуюсь о работе, переживаю за маму, скучаю по мужу, планирую отпуск и т.д.)

Что я сейчас чувствую? (речь об эмоциях – гнев, раздражение, радость, предвкушение и т.д.) *полный список чувств ты найдешь в приложении в конце книги

Что я испытываю в теле? (голова болит, голодная, переела, отекла, подъем энергии, сексуальное желание – все это чувства в теле)

Отвечать на вопросы можно устно(мысленно), но если ты настроена на максимальный результат – записывай ответы, хотя бы первые две недели – так как дальше будет задание со звездочкой – проанализировать свои ответы в течении дня.

Практика четвертая со звездочкой: рефлексируй

Навык саморефлексии не только убережет тебя от бесконечных походов к психологам, но я значительно снизит уровень стресса, получаемого при взаимодействии с реальностью. Научившись отслеживать и осознавать свои мысли и чувства, ты сможешь взять за них ответственность, а значит взять их под контроль, но не через подавление и сдерживание, а через осознанный выбор не приводить себя в те места и ситуации, где ты регулярно испытываешь негативные чувства. С этого начинается переход с автопилота и позиции “почему со мной так” на осознанное управление своей жизнью из позиции “я это выбираю”.

Итак, как анализировать ответы:

В конце дня, открывай заметку, в которой ты отвечала на вопросы из предыдущего задания и отмечай красным цветом все те свои мысли, которые НЕ относятся к текущему моменту. Например, если в 13:00 ты была на обеде, а мысль записана “как я волнуюсь за экзамен в конце месяца…” – это не про присутствие здесь и сейчас, отмечай красным.

Зеленым отмечай те мысли, которые совпадают с моментом, например: в 7:00 ты проснулась и записала “я не выспалась, хочу спать, надо раньше ложиться” – это мысль про сейчас, она зеленая.

Далее ты смотришь и просто замечаешь, без оценок, какой процент твоих мыслей находится в прошлом и будущем, а какой в настоящем. Со временем, процент зеленого начнет расти и ты сможешь отследить это по своим записям. Это положительная динамика твоей осознанности.

Как рефлексировать чувства:

Открываешь заметку за день, и отмечаешь красным цветом условно негативные эмоции и чувства, а зеленым условно позитивные. Почему я говорю “условно” – дело в том, что с точки зрения науки, у нас нет негативных и позитивных чувств, все они нейтральные, а негативное и позитивное значение им придаем мы сами под воздействием социума. Поэтому, я предлагаю называть их желательными/приятными/любимыми и нежелательными/дискомфортными/грустными так будет более субъективно и менее оценочно. Когда ты проставила цвета (которые тоже конечно могут быть не обязательно красным и зеленым, но обязательно контрастными и всегда одинаковыми) просто заметь процентное соотношение не давая этому никаких оценок.

Этап 2: После трех-пяти дней записей прочти все еще раз, и выпиши по 5 наиболее часто повторяющихся чувств в два столбика – в один зеленые, в другой красные.

А теперь посмотри, в каких ситуациях в течении недели ты испытывала эти чувства. Очень высока вероятность того, что ситуации тоже будут повторяться. Например каждый раз, когда я вижу начальника я испытываю страх, или каждый раз, когда я прихожу домой, я испытываю подавленность. Или каждый раз, когда мне звонит мама я испытываю радость. А каждый раз, когда я ем салат вместо бургера я испытываю легкость и гордость за себя.

Эта рефлексия поможет твоему мозгу увидеть, что тебя радует, а что огорчает. Очень часто, когда мы привыкаем к каким-то вещам или людям в нашей жизни, мы перестаем замечать, что они ежедневно приносят нам одинаковые чувства. Так например я не замечала, что каждый день испытываю раздражение, закрывая входную дверь, так как там не было удобной ручки и замок неприятно скрипел. Но прочитав недельную заметку, я ужаснулась – минимум дважды в день я злюсь на дверь – а всего-то стоит поменять замок – 1000 рублей и полчаса работы мастера и вот в моей жизни на одну нежелательную эмоцию меньше. Такая рефлексия поможет тебе увидеть свои собственные точки роста, которые не найдешь ни в терапии, ни в книжке – но именно эти маленькие нюансы составляют каждый твой день и соответственно твою жизнь. Взять за них ответственность – твоя прямая обязанность по отношению к себе. Зачем замечать положительные эмоции – так чтобы увеличивать их количество. Например я улыбаюсь каждый раз, когда смотрю на белые розы в вазе на столе, это минимум 15 улыбок в день, если я хотя бы утром и вечером там находилась – конечно это стоит того, чтобы покупать себе розы и ставить их в эту самую вазу. Умение замечать мелочи, которые добавляют вкуса в нашу жизнь это тоже осознанность, а осознанно увеличивать их количество – это уже похоже на поведение взрослой осознанной личности!

Важно: И так каждый день.

Практика от теории отличается тем, что теорию мы “знаем”, а практику нужно делать регулярно на постоянной основе. Никакая теория не работает, если ты ее не используешь. И прежде чем осознанность станет твоим отработанным навыком, а это обязательно произойдет, если ты будешь выполнять задания необходимое количество времени, пройдет немало недель. Я уже говорила в предисловии, что эта книга поможет только тем, кто действительно готов к переменам и готов для этого совершать действия. Первое с чего тебе нужно начать – это довериться и выполнять все задания так, как они написаны, ежедневно.

Глава 2. Самосаботаж и тормоза развития

Сегодня у нас тема: самосаботаж и тормоза развития.

Это тема затрагивает абсолютно каждого человека и является необходимой к пониманию для всех, кто хочет впустить в свою жизнь даже самые незначительные изменения. Думаю, ты согласишься, что абсолютно у каждого человека есть что-то, что он никак не может “поймать” на протяжении долгого периода, а то и всей жизни. Это может быть как какая-то мелочь: недоученный английски, недопройденный курс, абонемент в спортзал, по которому сходил в лучшем случае один раз… Так и крупные, жизненно важные вещи – не вышла замуж, не родила, не открыл свое дело, не съехал от родителей, не путешествую и т.д. У каждого из нас есть свои НЕДО. Но мало кто знает, что обязаны мы этими НЕДО не тяжелому детству или слабому характеру, и даже не обстоятельствам и внешней политике, а своему собственному внутреннеме механизму под названием САМОСАБОТАЖ. И именно с ним мы и будем разбираться в этой главе.

Что такое САМОСАБОТАЖ? Название говорит само за себя.

Самосаботаж – это когда ты мешаешь себе сама. Выглядит это так: я хочу, но не делаю. Почему? – не знаю.

В результате, САМОСАБОТАЖ это то, что мешает тебе придти к твоим целям. Самосаботаж – это своеобразный тормоз, который откладывает все твои цели и желания и вместе с ними откладывает ту жизнь, которой ты хочешь жить на неопределенный срок. А точнее, до того момента, пока ты не решишь РАЗОБРАТЬСЯ с самосаботажем, снять себя с тормоза и двинуться к своим целям.

Можно ли двигаться вперед не разбираясь с самосаботажем? – можно. Но ощущается такое движение, как езда на машине с поднятым ручником – т.е. движение с постоянным сопротивлением, медленно и без удовольствия. Да и “машина” от такого движения может пострадать – износ твоего внутреннего двигателя в короткие сроки гарантирован.

Поэтому, если ты хочешь двигаться вперед без сопротивления, получая удовольствие от движения и не перерасходуя свою внутреннюю энергию, разобраться с темой самосаботажа все же придется. Хорошая новость – это не так сложно, как может показаться, и в этой главе ты найдешь все необходимые инструменты для того чтобы научиться распознавать и обезвреживать Самосаботаж во всех сферах твоей жизни. Ну что, готова? Тогда поехали!

Для начала, давай познакомимся: Самосаботаж – это механизм в твоей психике, который призван защитить тебя от перемен. Зачем это нужно? – что бы ты выжила. Дело в том, что наша мозг – очень древняя структура, и именно ему, мозгу, человечество обязано выживанием. У твоего мозга нет задачи сделать тебя счастливым – он вообще не мыслит такими категориями. Ты уже знаешь, но я напомню, у мозга всего две задачи:

Сохранить тебе жизнь

Сохранить энергию

Что мозг воспринимает как угрозу жизни? – все, чего он раньше не пробовал, любую неизвестность. Потому что если ты раньше что-то уже делал и выжил, значит это безопасно и можно повторять, а вот все, что делается в первый раз, неизвестно = небезопасно для жизни.

На что мозг тратит энергию? – на создание новых нейронных связей, которые выстраиваются в момент, когда мы делаем что-то, чего никогда раньше не делали. Не важно, учишь ты новую формулу или чистишь зубы левой рукой, для мозга новое = энергозатратно.

Т.е. любая новая деятельность воспринимается мозгом, как потенциальная угроза твоей жизни и дополнительный расход энергии. Поэтому основная задача твоего мозга убедить тебя НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО НОВОГО. Именно поэтому нам так тяжело даются любые решения, которые несут за собой перемены в жизни, и неважно, что перемены эти к лучшему. Для мозга любая перемена – красный флаг.

Итак, самосаботаж – это механизм в твоем мозге. Как он проявляется?

Когда вы говорите себе: «я бы сделала, но…» или “Я действительно хочу этого, но…” и дальше идёт список причин, почему ты не делаешь – это и есть самосаботаж.

Важно понять что “хочу”, “попробую” и “постараюсь” – это не глаголы действия. И когда ты говоришь: “я хочу выучить английский”, “я попробую пройти курс до конца”, “я “постараюсь стать богатым” – всё это ничего не значит для твоего мозга, не создает намерения и никак не передает твои желания в Мир. Эти глаголы звучат скорее как вялая отговорка, попытка показать самому себе и окружающим, что я тут вообще-то стараюсь и хочу, а то что результата нет, это ну… обстоятельства. Глаголы действия это беру и делаю – беру на себя ответственность за свой желаемый результат и делаю действия по его достижению.

Ощущается самосаботаж, как полная неспособность сделать что-то, как отсутствие сил и энергии, как нехватка времени, знаний, ресурсов, как зависимость от внешних факторов и обстоятельств, иногда даже как “магическое воздействие” извне…

Самосаботаж может звучать так: «Я бы очень хотела, но у меня совсем нет времени», «Как же я сделаю это, у меня же работа и дети», «я не знаю, как это осуществить, мне недостаточно знаний», «Я готов все исправить, только я не знаю, куда с этим идти», «Я не уверена, что у меня получится, это слишком непросто», «Я боюсь».

Или так: “В нашей стране это невозможно”, “Если бы я делал это 20 лет назад, я бы справился”, “В нынешней ситуации бессмысленно даже пробовать” и т.д.

Когда работает механизм самосаботажа, человек объясняет свое бездействие внешними факторами или внутренними причинами, которые выглядят очень объективно для него самого, а часто и для окружающих. Вот только на самом деле эти причины никак не мешают осуществить желаемое, а только созданы нашим мозгом для того, чтобы поддержать включившийся механизм самосаботажа.

Что же делать в этом случае? – первое и самое главное – увидеть и признать свой САМОСАБОТАЖ.

Признать перед самим собой, что это не «кто-то» вас тормозит, не «жизнь мешает», не «муж, дети, начальник», а именно ты сам являешься источником своих тормозов. Признать, что нет никаких внешних “объективных причин”, мешающих твоему движению, как нет и никаких внутренних “данностей”, отделяющих тебя от желаемой цели. Есть только твой собственный мозг который прямо сейчас тебе врет, с целью сохранения энергии и безопасности. Все.

С одной стороны, признавать это неприятно, потому что это про ответственность – свою ответственность за все что есть и чего нет в твоей жизни. С другой стороны, признание ответственности дает свободу: если ты сама источник того,что происходит, значит изменить это в твоих силах. В этой главе я дам тебе пошаговую инструкцию как работать с самосаботажем.

Шаг первый – признать, что он есть.

Шаг второй – увидеть тот момент, когда включается самосаботаж. Для этого необходимо познакомиться с теми стратегиями, которыми он действует. Итак, у самосаботажа есть 7 стратегий:

Обесценивание информации

Вытеснение

Кормить себя "завтраками"

Бег от сложностей

Стопор мотивации

"Все или ничего"

Защита зоны комфорта

Мы подробно рассмотрим здесь каждую из стратегий самосаботажа. Эти стратегии в той или иной степени присутствуют у каждого человека и могут проявляться по-разному в зависимости от ситуации и этапа жизни. У кого-то на протяжении долгого времени доминируют две-три стратегии, а у кого-то разные стратегии проявляются в зависимости от конкретной цели или обстоятельств.

Сейчас я подробно расскажу про все семь стратегий. Рекомендую в своей рабочей тетрадке, которую ты используешь для работы с этой книгой, отмечать какие стратегии проявляются у тебя наиболее часто, и оставлять рядом место для будущих комментариев.

Итак, первая стратегия самосаботажа — ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ.

Что это значит и как это проявляется? Это когда внутри нас звучит голос, который говорит… “Я это уже слышала”,“Я это уже знаю”. Например, когда вы открыли первую главу этой книги, прочли оглавление и поймали себя на мысли “Личные границы.. это я уже знаю, это не про меня, у меня этой проблемы нет, я с этим уже разобралась»… или “Самосаботаж? Известная тема, все об этом говорят, пропущу эту главу, уже в курсе.” – вот это и есть он – обесценивающий голос первой стратегии самосаботажа.

Что делать? – Здесь важно быть честными с собой.

Если действительно у тебя нет никаких “проблем” и нерешенных задач, зачем ты купила книгу по психологии? Давай откровенно – если ты здесь, значит у тебя есть цель, к которой ты пока не пришла.

Если ты еще не достигла своей желаемой цели в какой бы то ни было из сфер своей жизни, значит есть то, что мешает тебе это сделать. И мы здесь для того, чтобы найти и обезвредить это мешающее нечто. А для этого необходимо встать в позицию ученика и позволить этой книге повлиять на тебя, а себе позволить взять из нее максимум для себя и своего результата. И даже если ты всё уже знаешь, почему тогда ты ещё не там, где хочешь быть?

Итак, стратегия самосаботажа ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ – это когда я воспринимаю любую новую информацию с мыслями вроде: «Я это уже слышала», «Это не работает», «Мне об этом уже рассказывали», «Я всё это знаю, дальше слушать не буду», «Пропущу, перемотаю, перейду к следующему». В такие моменты важно понять – это не просто мысль в твоей голове – это голос самосаботажа, и его цель остановить твой рост и помешать тебе пойти в новое. После того, как ты это осознала, задавай “голосу” два вопроса:

Если я всё знаю, почему я не нахожусь там, где хочу быть?

Почему я пока не достигла результата?

И начинай работать над тем, чтобы это изменить – т.е. не пролистываем, не откладываем, не отмахиваемся от якобы известной информации, а берем и делаем – слушаем, повторяем, перечитываем и т.д. Твоя задача изменить то, что есть сейчас, а для этого нужно изменить свои привычные действия.

Как еще помочь себе в работе конкретно с этой стратегией? – Существует простое правило: повторение – мать учения. Напомни себе его. Мы все знаем, что даже если ты услышишь один и тот же материал спустя пару месяцев, ты воспримешь его по-разному, ведь ты меняешься, меняется твой опыт, и материал открывается с новой стороны. Поэтому важно не обесценивать информацию и не бояться тратить время на повторение.

Также важно помнить: знать не равно применять. Если ты что-то знаешь, но не находишься в своей желаемой точке, значит, эти знания не применяются. Нужно переслушать, пересмотреть, переосознать и начать применять полученную информацию к своей жизни.

В момент, когда к тебе в следующий раз придет голос самосаботажа с этой стратегией – открой эту книгу и просто перечитай три предыдущих абзаца – поверь мне, голос как рукой снимет, и ты сможешь продолжить делать то, от чего он пытался тебя “защитить”.

С обесцениванием познакомились, переходим к следующей стратегии самосаботажа – ВЫТЕСНЕНИЕ.

Что это такое и как работает? Когда мы наконец садимся делать то, что давно откладывали – например, урок по английскому или домашнее задание к этой книге – и вдруг у нас неожиданно появляются срочные-неотложные-дела. И самое интересное – эти дела зачастую действительно важные: нужно убрать квартиру, съездить к маме, помочь подруге и так далее. Это не мелкие отговорки типа «пойду поболтаю по телефону» или «встретимся с друзьями», а реальные задачи, которые требуют внимания. В момент, когда вы планировали заниматься важным для вашего развития делом, появляются именно такие задачи, и вы выбираете их. Например, собирались сделать домашнее задание, но позвонила мама или вы сами вспомнили, что надо к ней съездить. Или еще пример, у меня сейчас, когда я пишу эту книгу, в какой-то момент появляется непреодолимое желание прерваться и помыть посуду или поставить стирку – полезные, но абсолютно не срочные действия, которые вполне можно отложить хотя бы до момента, пока я не завершу печатать эту главу.

Это и есть вытеснение.

Важно честно спросить себя: насколько действительно необходимо выполнять эти внезапно возникшие важные дела именно сейчас, в тот день или момент, когда вы планировали работать над тем, что приведет вас к давно поставленной цели? И приблизят ли вас эти внеплановые действия к желаемому результату?

Если ответ «нет», то важно сделать осознанный выбор – выбрать себя и свои цели, а не поддаваться минутному порыву вызванному стратегии вытеснения.

Переходим к третьей стратегии самосаботажа – «кормить себя завтраками». Все мы знакомы с этим: откладываем дела на завтра, на понедельник, на первое число месяца или на какой-то другой удобный момент. Каждый раз говорим себе: «Завтра сделаю домашнее задание», «Начну с понедельника», «С первого числа» и так далее. Но правда в том, что завтра никогда не наступит, ведь каждый день – это сегодня. Иногда полезно напомнить себе об этом, чтобы осознать: лучший день для начала чего бы то ни было – именно сегодня, прямо сейчас.

Когда ты постоянно откладываешь дела, гора невыполненных заданий растёт и становится настолько большой, что кажется непосильной. Тогда ты думаешь: «Раз всё так, я вообще не буду ничего делать». Это результат накопительства дел – когда гора незавершённых задач превращается в Эверест, который кажется невозможным покорить. В итоге мы отказываемся от попыток. Этот отказ по сути и является четвертой стратегией самосаботажа и называется – БЕГ ОТ СЛОЖНОСТЕЙ. Эта стратегия вытекает из предыдущей и проявляется, как отказ от выполнения “невыполнимых задач”. Чтобы активировать эту стратегию, мозгу необходимо доказать нам, что задача слишком сложная, и именно для этого он и заставляет нас копить дела, откладывая их. Из-за накопившихся дел гора кажется слишком высокой, и мы понимаем, что не справимся. Мы думаем: «Если бы я начала две недели назад, месяц назад, два года назад…» – но теперь кажется, что уже поздно.

Таким образом бег от сложностей и кормить себя завтраками – это две взаимосвязанных стратегии, которые чаще всего проявляются в связке. И обе они приводят нас к тому, что мы не достигаем своих желаемых результатов из-за бесконечного откладывания тех действий, которые нас к ним привели бы.

Если вы отследили в себе эти стратегии, запишите их в тетрадь, это понадобится для дальнейшей работы. А сейчас идём дальше.

Пятая стратегия – стопор мотивации. В начале пути, когда цель только поставлена, драйвит и вдохновляет, а мотивация на пике, мы полны энергии и решимости. Мы покупаем курс, заводим тетрадь, настраиваемся на успех и готовы свернуть горы ради поставленной цели.. Но проходит неделя-другая, я вот наша мотивация выглядит уже совсем иначе. В голове появляется голос, рассказывающий нам, что все слишком сложно, а прогресс которого мы достигли – незначителен в сравнении с тем, что нам еще предстоит сделать… Запал пропадает, результаты не радуют, заставлять себя двигаться дальше все сложнее, начинает казаться, что все усилия бесполезны, а достичь желаемой цели просто невозможно. Тут подключаются и другие голоса, обесценивающие результат, пугающие предстоящими трудностями и…. Да. Очень часто мы отказываемся от поставленной цели именно в этот момент. Но дело в том, что снижение мотивации – это не что-то ненормально, или говорящее о неправильно поставленных целях, а абсолютно естественный процесс. Как ты не можешь всегда быть на пике формы и энергии, так и твоя мотивация не способна всегда быть на одинаково высоком уровне. Мотивация это не данность – это то, с чем можно и нужно работать. На уровень твоей мотивации влияет не положение планет, а простые и понятные факторы, которыми ты можешь управлять. Например: начиная изучение английского мы покупаем новую тетрадку и специальную ручку, которая радует тебя первые несколько недель… Но что мешает тебе делать небольшие подарки самому себе на каждом этапе, а не только в начале? Массаж после каждого сданного на 5ку теста? Новый чехол для телефона с блестками в честь освоения очередной темы? Небольшой подарок себе после каждого 10го урока… Все эти мелочи будут “подкармливать” твою мотивацию и помогать ей дольше оставаться на высоком уровне. Уровень мотивации зависит от успехов в конкретном процессе – но для того, чтобы поддерживать себя необходимо эти успехи фиксировать – т е просто показывать своему мозгу “смотри, как много мы уже достигли!” Как это делать? – записывать свои достижения, осознанно фокусируясь именно на том, что уже сделано, а не на том, как много всего еще предстоит освоить. Например: “за эту неделю я похудела на 1 см в талии, или выучила 30 новых слов или трижды вышла на пробежку – я молодец!” Такой способ фокусирования на достижениях помогает мозгу видеть, что все не зря и стараться еще больше.

Ну и последнее, когда мотивация падает, необходимо включить тот самый механизм самодисциплины, про который нам твердили в детстве. Да, не все и не всегда делается в легкости и радости, что бы вам там ни обещали современные Бали-коучи.. Иногда приходится поработать. Когда мотивация падает, мы включаем силу воли и продолжаем двигаться вперёд, даже если хочется остановиться. Поможет в это напоминания о том, ради чего я все это делаю, какой цели я хочу достичь и какой жизнью я хочу жить. Для этого классно работают визуальные образы, карты желаний, списки, видения себя через 5/10/15 лет, которые нужно перечитывать в моменты падения мотивации. Кстати, мотивационные фильмы, а потому называются так, что здорово поднимают мотивацию – это инструмент, который я очень рекомендую использовать в “темные дни”, когда кажется что все бесполезно. Самодисциплина – это не встроенная опция, она накачивается как мышцы в зале и постепенно становится привычкой, облегчающей достижение каждой новой цели. Не бросить все в момент кризиса мотивации – это не суперсила, а работа нашего внутреннего взрослого. ( О том кто это и как его вырастить мы поговорим в следующих главах книги)

Шестая стратегия – всё или ничего. Это когда мы ставим себе задачу сделать всё идеально, на 120%, чтобы получить аплодисменты и признание. Но если мы понимаем, что не можем сделать идеально – из-за нехватки времени, навыков или по каким-то еще причинам – мы вообще ничего не делаем. Это ведёт, как ты понимаешь, к полному отсутствию результата.

Как работать с этим?

Через осознанность. И вот что важно осознать:

Что лучше сделать работу не идеально, чем не сделать вовсе. Даже 50% сделанной работы лучше, чем не сделанная вообще. Да, и 10% лучше, чем 0.

А еще, в следующий раз захочешь сделать что-то идеально, рекомендую тебе вспомнить простую истину – это невозможно. И не потому что ты недостаточно стараешься или недостаточно хорош, а потому, что идеала не существует. Или точнее, для каждого он свой, и поэтому как бы “идеально” ты ни сделал ту или иную работу, всегда найдуться те, для кого это будет “совсем не то”, просто потому, что их представления об идеале расходятся с твоими. А значит – убираем задачу сделать идеально, и ставим вместо нее задачу сделать. А когда сделаешь, всегда можно улучшить/исправить/добавить и подкорректировать результат, но не в воображении, а на практике!

Я думаю, ты уже самостоятельно догадался какие побочные эффекты вызывает следование за голосом стратегии “все или ничего”, но на всякий случай проговорю:

все = идеально; идеально – не существует; остается – ничего.

Следование этой стратегии полностью лишает тебя результатов и откладывает твой рост на неопределенный срок, т.к. не дает тебе возможность даже попробовать. А не попробовав ты никогда не узнаешь, работает ли твоя идея. Поэтому, если ты узнал себя в стратегии все или ничего, не жди подходящий момент, перечитывай предыдущий параграф и начинай делать. Когда? – прямо сейчас.

И, наконец, седьмая стратегия – зона комфорта. Это самая важная и сложная для осознания часть этой главы. Интернет коучи бесконечно пишут в своих блогах о том, что чтобы чего-то достичь, необходимо выйти из зоны комфорта… Вот только никто не пишет как и куда, а главное не объясняет что это такое за место “зона комфорта”. Но мы сейчас разберемся. Начнем с самого понятия “зона комфорта”. Самое главное, что нужно знать, что Зона комфорта – это категория, принадлежащая нашему мозгу, и определяет ее именно он. Т.е. другими словами, “зона комфорта” – это не то место, где тебе хорошо. Это место, где хорошо твоему мозгу.

В предыдущей части мы уже обсудили, что мозг не отвечает за то, чтобы ты была счастлива. Сейчас важно это вспомнить и не просто взять на уровне информации, а еще раз осознать как это влияет на тебя каждый день и к чему приводит в результате. Итак, напоминаю: твоему мозгу все равно счастлив ты или нет.

Задачи мозга:

сохранить твою жизнь

не потратить энергию

А следствие из этого: зона комфорта мозга – это то место, где он уже был.

(т.к. если ты помнишь, именно повторяя действия мозг не тратит энергию и уверен в безопасности)

Твой мозг будет чувствовать себя комфортно, повторяя одни и те же действия независимо от того, к каким жизненным результатам они тебя приводят.В своих лекциях я часто привожу этот неприятный, но очень яркий и понятный пример:

Если девушка Маша живет со своим не очень любимым мужем Петей, который крепко пьет каждую пятницу и приходя домой, кричит на нее и потом один раз бьет ее по лицу, хлопает дверью и ложится спать и так уже на протяжении пяти лет – то для Маши и ее мозга – это зона комфорта.

Если Маша встретит большую любовь – Васю, который скажет ей “я влюблен в тебя, разводись, давай уедем жить на море, я буду воспитывать твоих детей и во всем тебе помогать” вероятность того, что Маша согласиться равно практически 0. Потому что в этот момент мозг Маши подсчитает количество новых действий в этом решении и количество энергии, которое он потратит на создание нейронных связей в процессе его реализации и выдаст Маше очень достоверное объяснение почему ее нынешняя жизнь с Петей намного безопаснее, лучше и подходит ей больше, чем какой-то непонятный, пусть и любимый, но непроверенный годами прынц Вася, который зачем-то хочет увезти ее на какое-то море, а она и плавать-то не умеет и вообще жарко там, и дети не дай Бог потонут….”

Понимаешь о чем я?

Есть ли у Маши шанс? Да. Но… Машу может вытолкнуть из зоны комфорта острая стрессовая ситуация с изменением привычных правил игры, например: если однажды Петя придет пьяный не в пятницу, а в среду, приведет с собой друзей, чего раньше никогда не делал, а потом побьет Машу так сильно, что она будет вызывать врача, или замахнется на детей, или сделает что-то еще, что заставит Машин мозг воспринять это как угрозу жизни и следовательно перестать считывать происходящее, как регулярно повторяющееся – как зону комфорта. В этот момент у Маши появится шанс на изменения. И она даже сможет принять решение и уехать с Васей. Потому что в этот момент уехать и остаться будут две равноценные зоны дискомфорта – и тут уже вопрос, какой из этих выборов Машин мозг посчитает менее энергозатратным и более безопасным для жизни. Как ни ужасно звучит – но чем страшнее поведет себя Машин муж, тем больше шансов у нее согласиться на пугающий переезд в новую жизнь. Но! Действует это только в момент изменения. Если Маша помедлит с решением, а Вася повторит новое действие еще раз или два – все, момент упущен, и эта ситуация уже стала для Маши новой зоной комфорта.

Есть ли другой вариант для Маши? – да – регулярная глубокая психотерапия со специалистом на протяжении нескольких лет поможет Маше увидеть, что она живет под властью решений, принимаемых ни ей, а механизмами ее психики, и если Маша окажется достаточно сильной, чтобы справиться с этим осознанием и постепенно взять свою жизнь в свои руки, она сможет изменить свой сценарий и начать жить свою настоящую жизнь.

1

2

3

На этой схеме я изобразила три зоны, в одну из которых попадает любое решение человека.

Зона комфорта

Зона дискомфорта

Шоковая зона

Дело в том, что все наши решения, ведущие нас к росту, находятся за пределами зоны комфорта. Но не в шоковой зоне, и это важно понимать. Давай разберем, что это за зоны, и как расти так, чтобы мозг не саботировал каждый шаг.

Зона комфорта – это та зона, в которой ты уже была. Роста там никакого, мозг расслаблен, повторяет знакомые действия и сохраняет энергию. И сделает все, чтобы там остаться.

Зона дискомфорта – это зона, в которой ты еще не была. Что-то новое, что ты раньше не пробовала. Там мозг расходует энергию и создает новые нейронные связи. И не очень-то туда хочет.

Шоковая зона – это тоже зона, где ты не была, но разница в том, что шоковая зона находится настолько далеко от зоны комфорта (от привычного тебе мира), что оказавшись в ней, твой мозг пугается так сильно, что включает максимальную систему защиты, которую практически ни один человек не сможет отследить и удержать под контролем. Это реакция на грани психоза, она может выражаться паническими атаками, нервными срывами, резким ухудшением здоровья – мозг всеми доступными методами пытается вернуть тебя в безопасную зону – в комфорт. Очень часто, попав в шоковую зону человек потом резко возвращается обратно и очень долго, а возможно и никогда больше даже не пытается выйти за пределы круга комфорта.