Внимание на взлёт
Размер шрифта: 13
ВСТУПЛЕНИЕ
Привет. Если ты читаешь эти строки, значит ты тоже нащупал дно. И знаешь что? Это прекрасно. Потому что дно – это единственная твёрдая поверхность в этой вязкой трясине, от которой можно оттолкнуться.
Я хочу поделиться тем, что реально может помочь в сложных ситуациях.
Эта книга для тех, кто:
На финансовом дне:
Потерял работу и не знает, как выбираться;
Набрал долгов и задыхается от кредитов;
Работает на износ, но денег всё равно нет.
Не успел сделать "подушку безопасности" и теперь в свободном падении.
На эмоциональном дне:
Выгорел настолько, что не чувствует ничего;
Прошёл через развод/расставание и не видит смысла;
Потерял близкого человека;
Устал быть сильным для всех.
На социальном дне:
Не умеет просить о помощи;
Держит всё в себе, потому что "не хочу никого грузить";
Потерял связь с людьми и чувствует себя одиноким в толпе;
Боится признаться, что на самом деле – тонет.
На экзистенциальном дне:
Потерял смысл и не понимает, зачем всё это;
Живёт на автопилоте уже не помнит сколько;
Достиг "успеха", но внутри пустота;
Понял, что живёт чужую жизнь.
Если хотя бы что-то откликнулось – садись поудобнее. Мы начинаем.
ЧАСТЬ 1: ПРИЗНАНИЕ ДНА
Или почему "всё плохо" – это хорошая новость.
Ритуал Развенчания
Знаешь, что общего у всех, кто оказывается на дне? Мы держимся до последнего. Мы тонем красиво, с улыбкой, чтобы никто не заметил.
А потом – БАХ! – и мы на дне.
И это хорошо. Потому что притворяться дальше уже невозможно.
ПРАКТИКА: Список Постыдной Правды
Возьми блокнот и ручку.
Напиши всё, что никогда никому не скажешь. Всё, чего стыдишься. Всё, что "не положено" чувствовать.
Например:
"Я завидую людям с деньгами/семьёй/карьерой"
"Я устал держать лицо"
"Я боюсь, что меня бросят, если узнают правду"
"Я ненавижу свою жизнь, хоть и улыбаюсь"
"Мне страшно каждый день"
"Я хочу всё бросить и сбежать"
"Я чувствую себя неудачником"
Пиши 20 минут без остановки. Если кончились мысли – пиши "я не знаю что писать" пока не придёт следующая волна.
Когда закончишь – разорви эти страницы. На мелкие кусочки. И скажи вслух:
"Это моя правда. Она больше не ядовита, потому что я её признал."
Техника Антигероя
Вот тебе загадка: почему про чужие жизни мы судим легче и мягче, чем про свою?
ПРАКТИКА: Ты не главный герой.
Представь, что смотришь фильм про человека с твоей жизнью. Но это не ты. Это "он" или "она" или "этот человек".
Опиши этого персонажа со стороны. В третьем лице:
"Этот человек всегда старался изо всех сил. Работал, пытался, боролся. Но в какой-то момент понял, что дальше некуда. Деньги кончились. Силы кончились. Вера в себя кончилась. И вот этот человек здесь, на дне, и не знает, что делать дальше…"
Продолжай эту историю. Пиши, как будто это персонаж книги.
А теперь фокус: что бы ты посоветовал этому персонажу? Чего бы пожелал? Как бы пожалел?
Запиши это.
Теперь перечитай и пойми: это совет тебе самому. От той части тебя, которая умеет быть мягкой.
Карта Твоего Дна
У каждого своё дно. И важно понять, какое именно у тебя.
ПРАКТИКА: Диагностика Катастрофы
Отметь, что из этого про тебя (можно несколько):
Финансовое дно:
Нет денег на базовые нужды.
Долги, которые не отдать.
Потерял источник дохода.
Работаю, но денег не хватает.
Боюсь остаться на улице.
Эмоциональное дно:
Выгорание (не чувствую ничего).
Депрессия (не вижу смысла).
Тревожность (страх каждый день).
Потеря (горе, расставание).
Одиночество (никто не понимает).
Физическое дно:
Болезнь/травма.
Хроническая усталость.
Не сплю нормально месяцами.
Не забочусь о себе (забыл, когда нормально ел).
Социальное дно:
Потерял связь с людьми.
Не с кем поговорить по душам.
Не умею просить о помощи.
Боюсь осуждения.
Экзистенциальное дно:
Не понимаю, зачем живу.
Живу на автопилоте.
Чувствую пустоту внутри.
Понял, что это не моя жизнь.
Теперь ты знаешь, на каком дне лежишь. Это карта. Можно сказать, отправная точка.
ЧАСТЬ 2: АРХЕОЛОГИЯ СЕБЯ
Или кто ты без масок и ролей?
Метод Обратного Желания
Все книги по саморазвитию спрашивают: "Чего ты хочешь?"
Но это неправильный вопрос для таких как мы.
Мы настолько привыкли хотеть "правильное", что забыли, чего хотим на самом деле.
Правильный вопрос: "От чего ты отказался?"
ПРАКТИКА: Список Отказов.
Составь список из 20 вещей, от которых ты отказался ради:
Одобрения других;
Быть "хорошим";
Не разочаровать кого-то;
Соответствовать ожиданиям;
Не казаться эгоистом;
Выживания.
Пиши всё: от мелочей до больших решений.
Например:
Отказался от мечты, потому что "это несерьёзно";
Отказался от отдыха, потому что "надо работать";
Отказался от увлечений, потому что "не до того";
Отказался показывать слабость, потому что "неприлично";
Отказался от близости, потому что "меня всё равно бросят".
Когда закончишь – обведи 5 самых болезненных пунктов.
Это карта к твоей настоящей сути.
Диалог с Младшей Версией Себя
Внутри тебя всё ещё живёт ребёнок. Тот самый, который получил первую похвалу за "правильность". Или понял, что любовь нужно заслужить.
И этот ребёнок застрял в том моменте.
ПРАКТИКА: Письмо Себе в 7 Лет
Закрой глаза. Представь себя в 7 лет. Где ты? Что на тебе? Что ты чувствуешь?
Теперь напиши этому ребёнку письмо от лица "взрослого друга, который всё понимает".
Продолжить чтение