Природа как лекарство. Путеводитель по лесным прогулкам синрин-йоку
Размер шрифта: 13
Благодарности
Эта книга написана благодаря встреченным на пути единомышленникам и учителям. Хотел бы их отметить.
Благодарен Красноярской Школе спасателей под руководством Савиной Веры Федоровны. За два года учёбы и практики узнал о походах, спелеологии, скалолазании и проведении спасательных работ. Научился не бояться ночёвок в лесу, даже зимой, даже без палатки, сохранять хладнокровие и спокойствие на высоте и во время соревнований. Ситуации, когда держишь за верёвку жизнь свою и товарища, дали остроту и ценность жизни, а также научили уделять должное внимание подготовке.
Сочинскому туристскому клубу под руководством Валерия Гоголадзе благодарен за первые пешие походы в Сочи. В них познакомился с местной природой, дольменной культурой и бесконечными серпантинами по пути в Лазаревское.
Благодаря волонтерской программе Кроноцкого заповедника побывал на малой Родине – Камчатке. Незабываемые 5 недель жизни в Долине гейзеров, которые научили тому, как даже маленький след человека влияет на тонко организованную экосистему. Там встретил людей, увлечённых заповедной природой, таких как старший государственный инспектор Евгений Денгес.
Продолжил изучение походного дела в Спортивном клубе горного туризма «Серпантин». Благодарен ребятам за весёлую атмосферу и компанию в поездках с палатками в Абхазию и Северную Осетию. В клубе много парней и девушек, пример которых вдохновляет открывать и делиться новыми маршрутами с клубом лесных гуляльщиков!
Спасибо участникам лесных прогулок и программы лесных купаний, которые доверились новому опыту. Из активных участников программы собралась команда проекта.
И наконец, благодарю тех, кто оформил предзаказ на эту книгу. Поддержка придавала мотивации сделать классный продукт – путеводитель по лесным прогулкам!
Предисловие
Впервые о лесных купаниях я узнал в 2018, когда случайно попалась книга Цин Ли «Синрин-йоку: японское искусство и наука лесных ванн». Привлекла обложка и тема, и я купил книгу в аудио-формате.
Всё, что я слышал тогда, казалось далёким, нереальным и даже сказочным. Рассматривать природу как место расслабления, поиска гармонии и баланса в жизни я начал сильно позже. В середине 2024 года проработав три года в офисе айти-компании я почувствовал, что эмоционально выгорел.
Самостоятельная диагностика с помощью опросников выдала горький результат – «истощение» как степень выгорания, за которой последует депрессия. Впервые в жизни, я не мог похвастаться крепким сном. А присущая мне жизнерадостность исчезла. Летом, родственники увидев меня, сказали, что ещё не видели таким измождённым. Нужно было срочно принимать меры.
Тут я вспомнил о влиянии лесных ванн на снижение уровня стресса и восстановление сна. Начал практиковать, ходить по окрестностям Сочи. После первых признаков улучшения, решил пойти дальше и углубился в тему. Осенью прошёл курс лесной терапии. Одновременно с этим начал водить группы в лес. Через некоторое время образовалось сообщество в Сочи.
Как пришла идея написать книгу
Возникла проблема передачи знаний новым участникам прогулок. Я рекомендовал почитать две книги, которые считаю основными. Первая – за авторством Цин Ли. Вторая – «Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний» Амоса Клиффорда. Но ко мне возвращались с вопросом: «А где купить эти книги?»
Выяснилось, что этих книг нет в продаже. Вернее, почти нет. Предпоследний бумажный экземпляр «Синрин-йоку» я выкупил из «Буквоеда» в Великом Новгороде и оплатил доставку в Сочи. Запасы «Духа леса» в магазинах также таяли. Возможно, повлияли санкции в отношении России, но эти книги стали недоступны на Литрес.
Так возникла идея написать книгу, задача которой – решить проблему нехватки базовой информации о методе лесных ванн для русского читателя. Лесная терапия помогла мне справится с эмоциональным выгоранием, улучшить сон, восстановить силы и принять несколько важных решений. Метод рабочий, а значит достоин внимания.
Кому может быть интересна книга
1. Жители городов, заинтересованные в улучшении качества жизни с помощью методов контроля стресса и выгорания;
2. Специалисты в области велнеса и альтернативной медицины;
3. Психологи и психотерапевты, которые находятся в поисках новых методов работы с клиентами;
4. Любители природы и экотуризма, стремящиеся выстроить более глубокие отношения с природой;
5. Лесные гиды, желающие получить конкурентное преимущество и выделиться среди других предложений о проведении походов;
6. Руководители компаний, заинтересованные в улучшении здоровья сотрудников;
7. Владельцы ретрит-центров и глэмпингов, желающих удовлетворить зарождающийся спрос и привлечь больше клиентов.
Как пользоваться этой книгой
Эта книга – путеводитель, который можно читать с любой главы. Загляните в оглавление, выберите интересные темы и начните с них. Приведу аналогию с лесом. Входя в него – выбираем тропу, начиная собственное путешествие.
Если только знакомитесь с методом, первая глава «Основы синрин-йоку» может быть полезна. Примеры практик найдёте в третьей главе, после прочтения которой, сможете совершить первую прогулку по технике лесных купаний.
Если видите себя гидом лесных прогулок и хотите работать с группами, загляните в главу 5 – «Лесная терапия как профессия». В ней собрана информация по обучению на гида и нововведения законодательства, которые вступили в силу в 2025 году.
Как участник волонтёрской программы в заповеднике на Камчатке, я изложил в шестой главе своё видение экологического сознания и связи с лесной терапией.
Если преподаёте йогу и хотели бы совместить с лесными прогулками, вас приятно удивит совместимость синрин-йоку с велнес-индустрией, о которых прочтёте в главе 7.
Как специалист информационных технологий по основной профессии, и руководитель проектов виртуальной реальности, я не смог пройти мимо инноваций. Восьмая глава посвящена синтезу технологий и лесных купаний.
Это первая моя книга
Неизбежны ошибки, опечатки. Прошу заранее простить, и сообщать о них по почте [email protected]. На этот же адрес можете направить замечания и предложения по улучшению книги. Они будут учтены при следующем издании книги.
Пожелание
Книга призвана показать поле возможностей применения лесной терапии для улучшения качества жизни. Даже если из книги вы возьмёте только одну ценную идею, которая изменит представление о взаимодействии с природой, я буду рад, а моя миссия проводника будет исполнена.
Введение
Если взглянуть на статистику запросов Яндекс Вордстат по ключевому слову «синрин-йоку», можно увидеть, что интерес к этой практике возник в России осенью 2018 года. В этом году, издательство «Бомбора» издало 5000 экземпляров книги «Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн. Как деревья дарят нам силу и радость» на русском языке. С тех пор, количество запросов неуклонно растёт, удовлетворяя потребность в запросах «лесной терапии» и «лесных ванн».
О том, что мы наблюдаем новый тренд, догадывались и в издательстве. Книга сопровождалась такой аннотацией:
«Мировой тренд – уникальная японская практика СИНРИН-ЙОКУ. Этот простой способ почувствовать себя счастливым, полным энергии и укрепить естественную связь с природой уже покорил не только Японию, но и весь мир!»
2025 год. Позади карантин и социальная изоляция во время пандемии. Согласно исследованиям, эти меры имеют множество негативных психологических эффектов, которые могут сохраняться длительное время, [Lancet]. Исследователи заявляют об увеличении распространённости депрессии и тревожности после снятия карантинных мер.
На фоне этой информации, кажется оправданным подсчёт правительствами некоторых стран экономической целесообразности назначения лесных ванн в качестве натурального способа снижения симптомов депрессии, [MHF]. И, как следствие, экономии на выписываемых препаратах.
Этот опыт можно рассмотреть и для России, где только за первых два месяца 2025 года было приобретено антидепресантов на 2,8 млрд рублей, [Forbes].
Что могут предложить лесные ванны?
К основным доказанным преимуществам принятия лесных ванн относятся:
Снижение стресса: природная среда помогает успокоить нервную систему и снизить уровень гормонов стресса.
Улучшение настроения: контакт с природой способствует выработке эндорфинов, повышающих настроение.
Укрепление иммунитета: фитонциды, выделяемые деревьями, стимулируют иммунную систему.
Повышение концентрации: природа помогает восстановить внимание и улучшить когнитивные функции.
Улучшение сна: регулярные прогулки в лесу нормализуют циркадные ритмы.
Снижение давления: исследования показывают, что лесные ванны способствуют нормализации артериального давления.
Почему лесные ванны эффективны?
Создавать маршруты для оздоровительных лесных прогулок в нашей стране начали с 1901 года. Тогда доктор Н. Н. Облонский проложил первые маршруты терренкура в Кисловодске. Открытия аэроионизации Александром Чижевским (1927) и фитонцидов Борисом Токиным (1929) положили начало научно-доказанному подходу в деле обоснования пользы лесных прогулок.
Возможности современной медицины и биологии позволяют продолжить изучение воздействие на природы на человека.
Например, учёные установили что, когда мы вступаем в контакт с почвой, бактерия под названием Mycobacterium vaccae поглощается и активирует небольшую группу нейронов, содержащих серотонин. Считается, что этот выброс серотонина заставляет нас чувствовать себя лучше, действуя аналогично антидепрессантам, [Earthtrust].
Продолжаются исследования доктора Цин Ли, в ходе которых у участников лесных прогулок фиксируется увеличение активности естественных клеток-киллеров человека и экспрессии противораковых белков, [PubMed].
Современные исследователи уделяют также большое внимание психологическим эффектам:
Во время «лесных купаний» человек устанавливает связь с природой через органы чувств: созерцая окружающие пейзажи, слушая звуки и ощущая запахи леса. Эти стимулы, способствуют мягкому сосредоточению, позволяют мозгу отдыхать после «нервного раздражения» городской жизни, [Archi.ru]
Продолжить чтение