Возвращение

Ведение

Утратить ощущение себя – явление, с которым сталкиваются многие. Разрыв внутренней коммуникации происходит постепенно, когда человек отдаляется от своих истинных потребностей и чувств. Самоотчуждение развивается незаметно, через игнорирование внутренних сигналов и чрезмерную фокусировку на внешних факторах. В современном мире множество путей ведет к разобщению с собственной сущностью – от информационной перегрузки и социального давления до влияния общественно-опасных объединений.

Контакт с собой – это фундаментальная способность человека осознавать свои эмоции, желания, телесные сигналы и потребности. Это внутреннее ощущение целостности и присутствия, которое даёт нам опору в жизни и помогает принимать важные решения.

Вы когда-нибудь замечали за собой следующие проявления? Хроническая усталость не отпускает вас день за днем. Решения даются с огромным трудом, словно вы разучились доверять себе, а воля и разум будто принадлежат разным людям. Эмоциональная сфера будто заморожена – радость и печаль ощущаются приглушенно, как через толстое стекло.

Понимание собственных истинных стремлений становится недостижимой задачей. Жизнь превращается в серию механических действий, выполняемых по инерции. Все это тревожные индикаторы потери внутренней связи с самим собой – со своей сущностью.

Говоря об отчуждении от собственной сущности под «сущностью» следует понимать глубинное «Я» человека – его истинную природу, внутреннее ядро, которое включает:

1. Подлинные ценности и убеждения

(то, что человек считает важным вне давления общества, стереотипов или страха осуждения).

2. Аутентичные эмоции и потребности

(способность распознавать и принимать свои чувства, желания, даже если они противоречат ожиданиям окружающих).

3. Индивидуальность

(уникальные черты, таланты, особенности мировосприятия, которые отличают человека от других).

4. Внутренний компас

(интуиция, способность делать выбор, исходя из личных принципов, а не внешних манипуляций или страха).

Актуальность проблемы утраты внутренней комуникации в современном мире обусловлена несколькими ключевыми факторами:

1. Рост тревожности, депрессии и эмоционального выгорания связан с утратой внутреннего контакта

По данным ВОЗ, депрессия – ведущая причина нетрудоспособности в мире, что делает поиск корней проблемы жизненно важным.

2. Цифровая гиперстимуляция

Ежедневное потребление большого количества информации и "клиповое мышление" разрушают способность к рефлексии. Соцсети создают культуру перформанса, где подлинное "Я" подменяется идеализированным образом себя.

3. Кризис идентичности в нестабильном и неопределённом мире

Нестабильность, неопределенность и социальные трансформации (пандемия, AI-революция, экологические и экономические угрозы) требуют усиленной внутренней опоры, которую дает контакт с собой.

4. Экономика внимания

Технологические платформы, монетизирующие наше внимание, систематически отвлекают от внутренних сигналов. Средний пользователь проверяет смартфон 58 раз в день, что формирует феномен избегания себя.

5. Парадокс выбора

Исследования Колумбийского университета (2023) выявили: современный человек в среднем принимает 287 решения в день – от выбора еды до рабочих стратегий. Это в 3 раза больше, чем в 1990-х, и создаёт эффект "когнитивного перегруза", ведущего к "усталости эго" – состоянию, когда внешние стимулы заглушают внутренний компас.

6. Нейронаучный аспект

Исследования головного мозга показывают: отсутствие "тишины ума" нарушает процессы самореференции – биологической основы самосознания.

7. Запрос на осознанность

Рынок индустрии-благополучия ($4.75 трлн к 2025) и популярность психотерапии демонстрируют: общество ищет инструменты восстановления контакта с собой, но часто движется вслепую.

8. Влияние общественно опасных идеологий и объединений

Вовлечение в объединения экстремистской направленности требует особого внимания к психологическим механизмам, делающим человека уязвимым перед манипуляциями. Исследование взаимосвязи между утратой внутренней комуникации и феноменом самоотчуждения приобретает критическую важность в данном контексте.

8.1. Утрата внутренней целостности как путь к радикальным идеологиям

Когда человек теряет связь со своим подлинным "я", возникает психологический вакуум. Радикальные группировки мастерски используют это состояние, предлагая суррогатную идентичность тем, кто отдалился от собственных чувств и потребностей. Эта замена внутренней опоры внешними ориентирами становится ключевым механизмом вовлечения в экстремистские движения.

Именно отсутствие глубинной связи с собой делает личность восприимчивой к манипулятивным техникам, которые применяют идеологи радикальных течений, заполняя внутреннюю пустоту искусственными ценностями и ложным чувством принадлежности.

Экстремистские группы мастерски заполняют этот когнитивный вакуум, предлагая псевдологичные концепции "свои против чужих" и внушая участникам ощущение принадлежности к "великой миссии". Эмоциональное манипулирование становится основой групповой солидарности: разделяемые чувства обиды, гнева и несправедливости действуют как социальный клей, скрепляющий адептов радикальных идеологий в единое целое.

8.2. Эмоциональный интеллект и рефлексия как защита от манипулирования

Исследование RAND Corporation (2025) демонстрирует важную закономерность: люди с развитым самоанализом на 41% менее склонны воспринимать мир в черно-белых тонах, что естественным образом противостоит догматическим взглядам, характерным для экстремистских течений. Критическое осмысление и внутренняя рефлексия становятся надежным щитом против манипуляций.

Согласно статистике OECD за 2024 год, образовательные инициативы по развитию эмоциональной грамотности в школьных системах Канады и Сингапура привели к впечатляющим результатам – вовлеченность молодежи в радикальные группировки снизилась на треть (32%). Умение распознавать и принимать собственные эмоции существенно уменьшает вероятность того, что человек будет проецировать внутренние проблемы на внешних "врагов", обеспечивая тем самым эмоциональную стабильность.

8.3. Осознанное восприятие телесных сигналов

Методики развития внимательности к собственному телу эффективно защищают от информационных манипуляций. Люди практикующие рефлексию лучше замечают физиологические реакции своего организма (например, ускорение пульса при просмотре экстремистского контента), что помогает им вовремя распознать попытку манипуляции.

8.4. Успешные превентивные инициативы

Немецкая программа "Inner Peace" и норвежский проект "FRIENDS" демонстрируют эффективные подходы к профилактике радикализации. В Норвегии особое внимание уделяется групповым дискуссиям, развивающим способность к самоанализу. Благодаря этому подходу за пятилетний период удалось сократить вербовку подростков в неонацистские организации более чем наполовину (55%).

8.5. Инновационные подходы к предотвращению радикализации

Согласно статистике ВОЗ 2024 года, школьные программы, включающие психотерапевтические практики и обсуждение экзистенциальных вопросов, продемонстрировали значительный эффект: наблюдалось снижение на 27% случаев присоединения учащихся к исламистским группировкам.

Исследования также показывают, что значительное большинство людей, завербованных в террористические группировки – около 60% – испытывали постоянное одиночество и ощущение утраты идентичности перед тем, как подверглись радикализации.

Практический подход к предотвращению экстремистских настроений через восстановление внутренней комуникации демонстрирует реальную эффективность, а не просто остаётся теоретической концепцией.

Общество, развивающее самоосознание и эмоциональную грамотность, естественным образом защищается от распространения деструктивных идеологий. В современную цифровую эпоху, формирующее наше сознание, именно глубокое самопознание становится необходимой защитой. Когда люди обладают развитой рефлексией и осознанностью, экзистенциальная пустота, на которой паразитируют вредоносные идеологические системы, перестаёт быть плодородной почвой для их распространения.

В век цифровых технологий, где по данным ВОЗ более половины молодого поколения испытывает глубокую экзистенциальную пустоту, представленная работа выступает не просто теоретическим анализом. Данный труд становится практическим руководством, позволяющим сохранить целостность сознания среди информационного шума современности. Исследование предлагает конкретные стратегии для балансирования между социальными ожиданиями и личной подлинностью, выполняя функцию ориентира в сложных условиях цифрового пространства.

Этапы психосоциального развития Эрика Эриксона

Эрик Эриксон, выдающийся эго-психолог, создал одну из самых популярных и влиятельных теорий развития. В отличие от теории Зигмунда Фрейда, Эриксон сфокусировался на психосоциальном развитии, а не на психосексуальном.

ЭТАП 1: ДОВЕРИЕ ПРОТИВ НЕДОВЕРИЯ

ЭТАП 2: АВТОНОМИЯ ПРОТИВ СТЫДА И СОМНЕНИЯ

ЭТАП 3: ИНИЦИАТИВНОСТЬ ПРОТИВ ЧУВСТВА ВИНЫ

ЭТАП 4: ТРУДОЛЮБИЕ ПРОТИВ НЕПОЛНОЦЕННОСТИ

ЭТАП 5: ИДЕНТИЧНОСТЬ ПРОТИВ РОЛЕВОГО БЕСПОРЯДКА

СТАДИЯ 6: ИНТИМНОСТЬ ПРОТИВ ИЗОЛЯЦИИ

ЭТАП 7: ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ПРОТИВ ЗАСТОЯ

ЭТАП 8: ЦЕЛОСТНОСТЬ ПРОТИВ ОТЧАЯНИЯ

Подобно Зигмунду Фрейду, Эриксон также придерживался идеи о том, что личность проходит через несколько этапов развития. Однако, в отличие от Фрейда, чья теория была связана с психосексуальными стадиями, теория Эриксона уделяла внимание влиянию социального опыта на жизнь человека в целом. Для Эриксона существенным было понимание того, как взаимодействие с окружающими и установление отношений оказывает влияние на процесс эволюции и развития личности.

Каждая последующая стадия в теории Эриксона строится на основе предыдущих и определяет путь для дальнейшего развития. По мнению этого ученого, на каждом этапе жизни человека возникает конфликт, который играет важную роль в его эволюции.

Согласно Эриксону, эти конфликты фокусируются на развитии определенного психологического качества или на невозможности его достижения. В этот момент потенциал для личностного роста огромен, но также велика вероятность неудач.

Успешное преодоление конфликта позволяет приобрести психологическую силу, которая будет помогать на протяжении всей жизни. В случае неудачи же человек может остаться без необходимых навыков для развития сильного чувства собственного достоинства.

Эриксон также считал, что чувство компетентности мотивирует поведение и действия. Каждый этап в теории Эриксона связан с приобретением компетентности в той или иной области жизни.

Если этап проходит хорошо, человек почувствует чувство мастерства, которое иногда называют силой эго или качеством эго. Если этап управляется плохо, у человека возникнет чувство неадекватности в этом аспекте развития.

Первый этап развития по теории Эриксона – это период от рождения до 1 года, который считается наиболее важным в жизни. В этот период доверие к окружающим основано на надежности и заботе родителей.

Ребенок в этом возрасте абсолютно зависит от взрослых во всем – от питания до заботы и любви. Если уход и внимание не будут достаточными, ребенок может начать испытывать недоверие к окружающим и свою зависимость от них.

Для того чтобы ребенок успешно развил доверие, необходимо, чтобы он чувствовал себя защищенным и безопасным в этом мире.

Воспитатели, которые проявляют непоследовательность, эмоциональную недоступность или отвергают детей, могут способствовать появлению у них чувства недоверия. Отсутствие развития доверия может привести к страху и убеждению в непредсказуемости и ненадежности мира.

На начальном этапе психосоциального развития детей очень важно, чтобы воспитатели обеспечивали надежность, заботу и привязанность, чтобы у детей формировалось чувство доверия. В противном случае, недоверие может укорениться.

Важно помнить, что у ребенка не бывает абсолютного доверия или абсолютного недоверия. Эриксон подчеркивал, что успешное развитие достигается через достижение баланса между этими двумя крайностями. Когда это происходит, у детей появляется надежда, которую Эриксон описывал как открытость к новым опытам.

В раннем детстве наступает второй этап теории психосоциального развития Эриксона, который направлен на формирование у детей большего чувства личного контроля.

На данном этапе дети только начинают приобретать небольшую степень независимости. Они приступают к самостоятельному выполнению основных действий и принятию простых решений о своих предпочтениях. Предоставляя детям возможность выбора и контроля, родители и педагоги могут способствовать развитию у детей чувства автономии.

В данном этапе развития детей основной акцент ставится на развитие чувства личного контроля над физическими навыками и независимости. Важную роль в этом играет процесс приучения к горшку, который способствует развитию чувства самостоятельности. Эриксон, подобно Фрейду, придавал большое значение этому этапу развития. Однако их подходы к этому вопросу различаются. Эриксон утверждал, что умение контролировать свои физиологические функции способствует развитию чувства контроля и независимости. Кроме того, другие важные события включают в себя увеличение контроля над выбором пищи, игрушек и одежды.

Дети, проявляющие решимость в преодолении трудностей и тех, кого упрекают за неудачи, могут лишиться чувства контроля над собой. Успех на этапе психосоциального развития ведет к ощущению автономии, а неудача – к ощущению стыда и сомнения.

Дети, успешно завершившие этот этап, ощущают себя в безопасности и уверенно, в то время как несовершенные остаются с чувством неадекватности и неуверенности в себе. Эриксон считал, что достижение баланса между автономией, стыдом и сомнениями приведет к уверенности в том, что дети могут действовать намеренно и в разумных пределах.

В дошкольном возрасте наступает третий этап психосоциального развития. На этой стадии дети начинают проявлять свою власть и контроль над окружающим миром, управляя игрой и другими социальными взаимодействиями. Успешные дети на этом этапе ощущают себя способными и уверенными в себе лидерами. Те, кто не справляется с этими навыками, остаются с чувством вины, неуверенностью и отсутствием инициативы.

Основная тема третьего этапа психосоциального развития заключается в том, что дети должны начать утверждать контроль и власть над окружающей средой. Успех на этом этапе приводит к ощущению цели. Дети, которые проявляют чрезмерную силу, сталкиваются с неодобрением и чувством вины.

При достижении идеального баланса между индивидуальной инициативой и готовностью работать с другими развивается качество эго, известное как целеустремленность.

В ранние школьные годы, в возрасте от 5 до 11 лет, дети начинают развивать чувство гордости за свои достижения и способности благодаря социальному взаимодействию. Справляясь с новыми требованиями, они ищут успех, который приносит чувство компетентности, в то время как неудача вызывает чувство неполноценности.

Поощрение и похвала со стороны родителей и учителей способствуют развитию у детей веры в свои навыки и компетентности. Недостаток поощрения, наоборот, может вызвать сомнения в собственных способностях.

Нахождение равновесия на этом этапе психосоциального развития приводит к силе компетентности, где дети верят в свои способности успешно справляться с задачами, стоящими перед ними.

Пятый психосоциальный этап приходится на часто неспокойные подростковые годы. Этот этап играет важную роль в развитии чувства личной идентичности, которое будет продолжать влиять на поведение и развитие на протяжении всей оставшейся жизни человека. Подросткам необходимо развивать чувство собственного достоинства и индивидуальности. Успех приводит к способности оставаться верным себе, в то время как неудача приводит к путанице в ролях и слабому самоощущению.

В подростковом возрасте дети исследуют свою независимость и развивают чувство собственного "я". Те, кто получает надлежащее поощрение и подкрепление в результате личного исследования, выйдут из этой стадии с сильным чувством собственного достоинства и чувством независимости и контроля. Те, кто остается неуверенным в своих убеждениях и желаниях, будут чувствовать себя неуверенно и смущены собой и будущим.

При речи о психологической идентичности, подразумевается совокупность убеждений, идеалов и ценностей, влияющих на поведение человека. Успешное прохождение этого этапа ведет к верности, о которой говорил Эриксон как способности соответствовать стандартам и ожиданиям общества.

Хотя каждая стадия психосоциального развития имеет свое значение, особое внимание Эриксон уделял развитию эго-идентичности. Идентичность эго – это осознанное чувство собственного "я", формируемое в процессе социального взаимодействия и становящееся центральным на этапе "идентичность против путаницы".

По мнению Эриксона, наша идентичность эго постоянно меняется под влиянием новых опытов и информации, получаемых в процессе взаимодействия с другими людьми. Новый опыт помогает нам решать проблемы, способствующие или препятствующие развитию идентичности.

Наша индивидуальная идентичность обеспечивает нам цельное чувство самопонимания, которое сопровождает нас в течение всей нашей жизни. Наша личная идентичность формируется нашим опытом и взаимодействием с другими людьми, и именно эта уникальность помогает нам в наших поступках, убеждениях и образце поведения.

Андрей Евгеньевич Личко – советский психиатр, заслуженный деятель науки Российской Федерации предлагает развернутую и достаточно полную типологию акцентуированных характеров подростков. Свое внимание к подростковому возрасту автор объясняет тем, что в этом возрасте особенности характера часто заостряются, а при действии психогенных факторов могут наступать временные нарушения адаптации и отклонения в поведении.

Классификация акцентуаций характеров у подростков, которую предлагает А. Е. Личко, включает следующие типы: гипертимный, циклотимный, лабильный, астеноневротический, сенситивный, психастенический, истероидный, шизоидный, эпилептоидный, неустойчивый и конформный.

Гипертимный: отличаются подвижностью и общительностью, а их основная черта характера – приподнятое настроение.

Циклотимный: основная черта – немотивированная смена настроения от приподнятого до подавленного.

Лабильный: характерны перепады настроения, которые происходят в ответ на внешние раздражители.

Астеноневротический: характеризуется повышенной мнительностью и капризностью, утомляемостью и раздражительностью.

Сенситивный: свойственна повышенная чувствительность ко всему к тому, что радует, и к тому, что огорчает или пугает.

Психастенический: основная черта – стремление придерживаться определенного порядка, склонность действовать в соответствии с определенными правилами, стандартами.

Шизоидный: наиболее существенной чертой является замкнутость.

Эпилептоидный: представители этого типа отличаются прежде всего своими лидерскими качествами.

Истероидный: у представителей выражена склонность к театральности, позерству, рисовке.

Неустойчивый: представители обнаруживают повышенную склонность и тягу к развлечениям, причем без разбора, а также к безделью и к праздности.

Конформный: демонстрирует бездумное, некритичное подчинение любым авторитетам, большинству в группе.

Для молодых людей крайне важно создавать близкие, заботливые связи с окружающими. Успех способствует укреплению отношений, в то время как неудача может привести к одиночеству и изоляции. Этот этап охватывает период ранней взрослости, когда люди исследуют свои личные отношения.

Эриксон подчеркивал жизненную важность развития тесных, преданных связей с другими людьми. Те, кто достигнет успеха на этом этапе, смогут создать крепкие и безопасные отношения.

Необходимо помнить, что каждый шаг строится на основе навыков, приобретенных на предыдущих этапах. Эриксон подчеркивал важность сильного чувства личной идентичности для развития интимных отношений. Исследования доказывают, что люди с низким самооценочным уровнем обычно имеют менее прочные отношения и чаще сталкиваются с эмоциональной изоляцией, одиночеством и депрессией.

Успешное преодоление этого этапа приводит к качеству, известному как любовь. Это предполагает возможность формирования устойчивых и значимых связей с другими людьми.

Взрослым следует стремиться к созданию и воспитанию наследия, которое будет продолжать их жизнь через детей или позитивные изменения вокруг себя. Успех приносит чувство удовлетворения и выполненности, в то время как неудача ведет к поверхностному существованию.

В зрелом возрасте мы продолжаем строить свою жизнь, сосредотачиваясь на карьере и семье. Те, кто достигает успеха в этом, ощущают удовлетворение от своего вклада в мир, проявляя активность в обществе. Те, кто не справляется с этим, чувствуют себя бесполезными и оторванными от общества.

Забота – это добродетель, которую мы приобретаем, достигая успеха на данном этапе. Гордиться своими достижениями, наблюдать за ростом своих детей и развивать единство со своим партнером по жизни – важные вехи на пути к счастью.

Американский психотерапевт Александр Лоуэн составил свою типологию характеров актуальных для данного этапа, основываясь на защитных моделях поведения людей. Всего он выделил 5 типов:

1. Оральный. Представители этого типа характера зависят от чужого мнения, боятся быть брошенными и отвергнутыми. Сильно зависимы от других людей, постоянно нуждаются в любви, заботе и поддержке, но сами при этом не готовы ничего предпринимать.

2. Мазохистский. Люди с таким типом характера склонны жаловаться, заниматься самобичеванием, любят страдать сами и мучить других. Все, что доставляет окружающим неудовольствие, приносит мазохисту наслаждение. Он никому не доверяет, часто ненавидит всех и таит злобу.

3. Истерический. Характеризуется безрассудными вспышками эмоций, театрализованным поведением. Женщины истерического типа выделяются неприкрытым кокетством, которое выражается в походке, речи и взгляде. Отсутствие разрядки в результате переизбытка энергии приводит к тревожности. Однако и находиться долго в состоянии баланса такие люди не могут. Спокойствие они воспринимают как скучную и серую жизнь и всячески пытаются вновь зарядиться, специально попадая в неоднозначные ситуации.

4. Нарциссический. Этот тип характера свойственен преимущественно мужчинам. Его представители энергичны, амбициозны, самоуверенны и зачастую высокомерны. Они достигают успеха в профессиональной деятельности, упорно добиваются поставленных целей, сексуально привлекательны для противоположного пола. Отличительными чертами также являются напор, агрессивность и борьба.

5. Шизоидный. Люди этого типа оторваны от реальности, не могут адекватно проявлять эмоции. Они умеют любить, но это чувство будет длиться недолго, поскольку попытки поддерживать контакт вызывают у шизоидного человека сильное внутреннее напряжение, которое становится причиной разрыва.

Финальная психосоциальная стадия наступает в пожилом возрасте с целью размышления о жизни.

На этом этапе развития люди оценивают события своей жизни и определяют, довольны ли они своим прошлым или испытывают сожаление по поводу своих действий или бездействий.

Теория Эриксона выделяется тем, что она учитывает процесс развития на протяжении всей жизни, включая старость. Пожилым людям необходимо взглянуть на свою жизнь и ощутить удовлетворение. Успешное пройденное этап может привести к ощущению мудрости, в то время как неудача вызовет горечь, сожаление и отчаяние.

На данном этапе люди вспоминают события своей жизни и делают выводы. Те, кто рассматривает свою жизнь как успешную, почувствуют удовлетворение и будут спокойно готовы к завершению своего пути. Те, кто испытывает лишь сожаление при взгляде назад, будут ощущать страх перед невыполненными желаниями.

Те, кто не справится с вызовами этого этапа, почувствуют, что их жизнь прошла впустую, и будут испытывать множество сожалений. У них останется горечь и отчаяние.

Гордость своими достижениями поможет чувствовать себя добропорядочными, а успешное завершение этой фазы – обрести мудрость и удовлетворение.

Теория Эриксона подвергается обоснованной критике и имеет свои ограничения. Необходимо определить, какие виды опыта необходимы для успешного прохождения каждого этапа и каким образом человек переходит от одной стадии к другой.

Одной из сильных сторон психосоциальной теории является ее способность обеспечить широкую основу для анализа жизненного пути человека. Это также позволяет акцентировать внимание на социальной природе человека и важном влиянии, которое социальные отношения оказывают на его развитие.

Исследователи выявили доказательства, подтверждающие концепцию Эриксона о формировании личности и дополнительно определили различные этапы этого процесса. Некоторые исследования также указывают на то, что люди, сформировавшие сильную личность в подростковом возрасте, лучше приспособлены к установлению близких отношений в раннем взрослом возрасте. В то же время другие исследования свидетельствуют о том, что формирование и развитие личности продолжается и во взрослом возрасте.

Глубинные убеждения, правила и компенсаторные стратегии: триада составляющая личность

Глубинные убеждения – это понятие в психотерапии, обозначающее абсолютные, обобщенные и значимые убеждения человека о себе и мире. Глубинные убеждения обычно формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми людьми и приобретает жизненный опыт. Глубинные убеждения определяют, какие цели ставит перед собой человек, его поведение и его оценку, его отношение к происходящим вокруг событиям и их объяснение, возникновение автоматических мыслей, характерных для данной ситуации или обстановки, и его эмоциональную реакцию на эту ситуацию. Одним словом, личностная матрица смыслов и ценностей, присущая личности, формируется на основе глубинных убеждений. Глубинные убеждения могут быть функциональными или дисфункциональными. Глубинные убеждения, правила и компенсаторные стратегии – это три элемента, формирующие личность: реакции на события, эмоциональный фон и систему ценностей.

Правила – это идеи, которые вы сознательно или бессознательно принимаете, чтобы защитить себя от дезадаптивных убеждений. Убеждения являются безусловными (то есть они сохраняются независимо от того, что вы думаете, делаете или говорите), в то время как правила – условными. Это означает, что если вы (или окружающие вас люди) следуете определенным правилам, вы можете считать, что с вами все в порядке.

Правила часто вызывают внутренний конфликт, и со временем вы можете обнаружить, что ваше поведение меняется, чтобы избежать правил или следовать им. Нарушение правил может привести к расстройствам настроения – депрессии и тревоге. Нарушение правил в течение короткого периода времени, например нескольких минут, часто вызывает тревогу, гнев, чувство вины, стыда и отвращения.

Один из методов, способствующий соблюдению установленных правил, заключается в избегании ситуаций, которые могут вызывать сомнения в этих правилах. Например, придерживаясь принципа "Если я добиваюсь успеха во всем, то у меня все будет нормально", вы либо приложите больше усилий для достижения цели, либо просто избежите ситуаций, где возможны неудачи.

Вот еще несколько примеров правил: "Если я всегда буду сильным и контролировать все, то у меня все будет хорошо", "Если окружающие чувствуют себя комфортно в моем присутствии и я удовлетворяю их просьбы, то у меня все будет в порядке", "Если я выгляжу привлекательно, то все будет хорошо" и "Если я всегда кажусь компетентным, то все будет в порядке".

Понять, есть ли у вас такое правило, довольно просто: обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда вы не в состоянии соответствовать своим внутренним стандартам по каким-то причинам. Анализ ваших эмоциональных реакций на события, вероятно, станет основным методом, который ваш психотерапевт использует для определения наличия у вас подобных правил.

Компенсаторные стратегии – это система способов поведения и мышления, выработанная для того, чтобы избежать столкновения со своими дисфункциональными глубинными убеждениями.

Выделяют несколько категорий компенсаторных стратегий:

Стратегии избегания:

– избегать негативных эмоций;

– казаться некомпетентным и беззащитным;

– избегать ответственности;

– избегать близости;

– избегать внимания;

– избегать конфронтации;

– передавать контроль другим;

– вести себя инфантильно;

– отдаляться от других людей.

Стратегии компенсации:

– показывать яркие эмоции;

– пытаться быть совершенным;

– быть слишком ответственным;

– искать близости, когда это неуместно;

– искать признания;

– провоцировать других;

– пытаться угодить всем.

Гиперконтроль:

– стремиться проявлять только уместные эмоции;

– проявлять избыточную дотошность и недоверие;

– контроль над другими людьми;

– пытаться контролировать ситуацию;

– вести себя авторитарно.

Важно понимать, что человек может прибегать ко всем видам компенсаторных стратегий, но, как правило, есть основная, которая будет превалировать.

Когнитивные искажения и ошибки мышления

Психическое расстройство может возникнуть из-за неудовлетворения базовых ценностей, которые определяют желательные цели в жизни. Социолог Милтон Рокич предложил классификацию, в которой перечислены инструментальные и терминальные ценности, которые считаются универсальными для различных культур. Предельные ценности – это убеждения о жизненных целях, которые считаются желательными. Например, некоторые люди считают высоко ценности, связанные с безопасностью, комфортом и здоровьем.

Развлечения и общественное признание привлекают некоторых, в то время как другие ценят честность, стремление приносить пользу и желание произвести впечатление на окружающих как важные ценности. Инструментальные ценности представляют собой убеждения о приемлемых способах поведения для достижения поставленных целей.

Вам, наверное, знакомо ощущение, когда мысли пронизывают вас злобными клыками, давя на душу своей тяжестью. Бурлящие потоки негатива неслышно поглощают вас, заставляя терять контроль. Есть те, кто мечтает об отключении этого безумного шума в голове, пронзающего как удар молнии. Но на самом деле именно эти мысли, таинственно витающие в воздухе, являются корнем зла, который поглощает вас, как чёрная дыра всё поглощает вокруг.

Ошибки мышления – это ошибочные паттерны (схемы-образы) мышления, которые обречены на провал. Они возникают, когда то, о чем вы думаете, не совпадает с реальностью. Это иногда также называют когнитивными искажениями. Те, кто совершает ошибки мышления, часто не осознают, что делают это.

Бесконечный цикл негативного мышления становится заклинанием для людей с тревогой и низкой самооценкой. Они сами создают пророчество, которое, как предчувствие, окутывает их будущее. Потливость и боязливость, испепеляющие душу, появляются внезапно, словно предвестие несчастья. Избегание общественных мероприятий становится искуплением за их предполагаемые дефекты, уводящим их в бездну самообвинения. «Со мной, должно быть, что-то не так», – зловещие слова, которые становятся лозунгом для тех, кто погряз в собственных мыслях.

Путешествие через круги ада начинается с погружения в темные мысли, которые охватывают человека, заставляя его погружаться в сомнения и страхи. Цикл уныния несет с собой негативные последствия, которые могут быть устранены только пониманием и осознанием первоначальной мысли.

Ошибки мышления представляют собой привычные образы мыслей, занимающие стабильное место в вашем подсознании. Задача – выявить дисфункциональные мысли и заменить их на новые – функциональные. Вот несколько примеров распространенных ошибок мышления.

1. МЫШЛЕНИЕ «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО»

Вы постоянно думаете о событиях с позиции «всегда» и «никогда» и иных перфекционных категориях. Если вы делаете что-то не совсем идеально, вы автоматически приходите к выводу, что вы неудачник.

Примеры:

Если вы правильно сдали тест на 85 процентов, вы считаете себя полным неудачником, потому что пропустили 15 процентов.

Если вы не похожи на модель, вы решаете, что вы действительно уродливы.

Вы не получили продвижение по службе на работе, поэтому вы решили, что руководство компании планирует уволить вас.

Решения:

Попытайтесь найти «середину». Напомните себе, что обычно существует широкий спектр результатов между абсолютным совершенством и полной катастрофой. Очень немногие ситуации действительно являются «все или ничего».

Если вы думаете о чем-то в категориях «никогда» или «всегда», то можете ли вы придумать исключение? Если это так, то значит, что на самом деле это не «никогда» или «всегда».

Спросите себя:

Это действительно так принципиально или я веду себя экстремально?

Какие еще существуют способы взглянуть на эту ситуацию?

2. МЫСЛЕННЫЙ ФИЛЬТР

Это происходит, когда вы фокусируетесь на негативных аспектах ситуации и игнорируете положительные стороны. Вам может быть представлен ряд фактов, подтверждающих положительный результат, но вы зацикливаетесь только на отрицательных сторонах, даже если их не очень много и преувеличиваете их важность.

Пример:

Ваша презентация была хорошо принята вашим начальством на работе, но вы заметили опечатку на одном из слайдов. Вместо того чтобы наслаждаться комплиментами, которые вам сделал ваш начальник, вы думаете только об опечатке и ожидаете, что вас скоро уволят за то, что вы уделяете мало внимания деталям.

Решения:

Сосредоточьтесь на конкретных фактах. В приведенном выше примере ваш руководитель сказал, что вы проделали отличную работу. Это конкретный факт. Не тратьте время на размышления о неизвестном – вероятность того, что вас уволят, неизвестна.

Попробуйте описать проблему или ситуацию так, как если бы вы рассказывали об этом чувствительному ребенку. Включайте только положительные стороны истории. Затем прочтите полученный рассказ, когда почувствуете чрезмерное беспокойство.

Спросите себя:

Каковы положительные стороны в этой ситуации? Постарайтесь больше сосредоточиться на них.

3. ГАДАНИЕ

Гадание относится к категории поспешных выводов. Это происходит, когда вы настолько убеждены, что что-то обернется плохо, что вы уверены, что это предрешено, и вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить результат.

Примеры:

«Если я подам заявление на эту должность, то они будут смеяться надо мной и выбросят мое резюме».

«Если я приглашу эту девушку на свидание, то она определенно откажет мне».

Спросите себя:

Откуда вы знаете, что все именно так обернется?

Какими фактами вы располагаете, которые доказывают, что этот негативный исход неизбежно наступит?

Какую выгоду вы извлекаете из этого вывода?

Что произойдет с вами, если вы продолжите так думать?

4. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Когда вы думаете, что знаете намерения или мысли человека – вы совершаете ошибку мышления, известную как чтение мыслей. Вы предполагаете, что люди сосредотачиваются на ваших недостатках, и верите, что кто-то негативно реагирует на вас, даже если их реакция может вообще не иметь к вам никакого отношения.

Примеры:

«Моя подруга не отвечала на телефонные звонки. Она, должно быть, пытается избегать меня, потому что я ее раздражаю».

«Учитель моего сына, должно быть, думает, что я глупая, потому что я забыла подписать его заявление».

«Он выглядит слишком напряженным, должно быть у него обида на меня за что-то».

Спросите себя:

Откуда вы это знаете?

Существуют ли доказательства истинности формулируемого предположения?

Даже несмотря на то, что выводы, сделанные в результате «чтения мыслей», часто неверны, все равно полезно попытаться отпустить свою потребность в одобрении и признать, что вы не можете все время всем нравиться.

5. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ

Это происходит, когда вы берете частный случай и проецируете его, чтобы сделать широкие обобщения и далеко идущие выводы. Одноразовое неприятное событие рассматривается как признак того, что произойдет каждый раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а не частный случай, каковым он на самом деле является.

Примеры:

Ваш супруг разозлился, потому что вы пролили вино на ковер. Вы начинаете думать: «Он злится на меня. Он всегда на меня злится. Это, вероятно, означает, что он ненавидит меня и хочет развестись со мной. Я, должно быть, самая плохая жена в мире».

Вы провалили экзамен по вождению с первой попытки. Вы говорите себе, что никогда не получите свои права, и вам придется ходить пешком до конца своей жизни.

Решения:

Попытайтесь вспомнить случаи в вашей жизни, когда конкретная негативная ситуация не была признаком грядущих событий или не имела долгосрочного результата.

Спросите себя:

Просто потому, что это произошло однажды, действительно ли это означает, что это будет происходить каждый раз, или возможны и другие результаты?

6. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО

Если вы постоянно отвергаете хорошие события, которые происходят, или позитивные вещи, которые говорят люди, вы совершаете эту мыслительную ошибку. «Дисквалификация положительного» часто влечет за собой обесценивание всего положительного, что происходит с вами.

Пример:

Некто делает комплимент вашим волосам. Вы решаете, что он говорит это не потому, что это правда, а скорее потому, что он чего-то хочет от вас или просто из вежливости.

Решения:

Составьте список своих положительных качеств и достижений.

Старайтесь принимать комплименты, когда люди говорят вам их простым «спасибо».

Спросите себя:

Если это не считается, то, что же считается?

Кто решает, что имеет значение, а что нет?

Почему ты думаешь, что с тобой не может случиться ничего хорошего?

7. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Ошибка персонализационного мышления заключается в том, что вы видите себя причиной всего негативного, даже если вы не несете ответственности. Это часто приводит к чувству стыда и вины.

Примеры:

«Моя дочь не попала в футбольную команду. Я уверен, это потому, что я недостаточно практиковался с ней».

«Мой муж ударил меня, потому что я плохая жена».

Спросите себя:

Откуда вы это знаете? (В приведенных выше примерах, откуда вы знаете, что ваша дочь не попала в футбольную команду из-за вас? Так сказал тренер? С чего вы решили, что вы плохая жена?)

Бросьте вызов себе, чтобы выяснить, насколько большую ответственность вы действительно могли бы нести за то, что произошло.

Попробуйте подумать о внешних факторах, которые также могли бы повлиять на ситуацию.

Не волнуйтесь, если вы обнаружите себя в этих шаблонах мышления! Первый шаг к исправлению когнитивных искажений – это их распознавание. В сложных ситуациях полезно обратиться к сценариям рассуждений, представленным здесь. Однако, наибольшую помощь в улучшении ваших моделей мышления может оказать психотерапевт, использовав индивидуальный подход.

Методы психологической защиты и копинг-стратегии

Механизм прерывания контакта или психологическая защита представляет собой особую сеть стабилизации индивида, которая охраняет разум от неприятных, травмирующих событий, связанных с внутренними и внешними противоречиями, а также состояниями тревоги и неудобства.

Система процессов и механизмов психологической защиты нацелена на сохранение достигнутого положительного состояния субъекта или на восстановление утраченного, как отмечает В.В.Деларю (2004).

Психологическая защита – это концепция, которая возникла в 1894 году благодаря работе Зигмунда Фрейда, а затем была доработана его дочерью, Анной Фрейд, в 1936 году. Анна Фрейд разработала классификацию механизмов защиты и определила этапы их формирования, структурировав традиционную психоаналитическую теорию защиты. Основная цель психологической защиты заключается в снижении внутреннего конфликта между инстинктивными импульсами и внешними требованиями окружающей среды, которые возникают в процессе социального взаимодействия. Этот процесс регулирования поведения способствует улучшению адаптивности человека и обеспечивает баланс в его психике.

Специалисты в настоящее время активно изучают процессы психологической защиты (ПЗ) в качестве основных факторов адаптации личности через подсознательную переработку информации. ПЗ действуют как преграды для информационных потоков в сложных жизненных ситуациях, что обеспечивает особое сознание. Под воздействием защитных механизмов информация либо игнорируется, либо изменяется, что способствует сохранению гармонии и равновесия в личности. Важно осознавать, что психологическая защита автоматически снижает стресс, улучшает настроение и помогает индивидууму приспособиться к окружающей среде.

Индивидуум, чтобы уменьшить тревогу, подвергается воздействию специального метода адаптации к внешнему миру, который искажает его восприятие реальности на уровне самообмана, причем эти процессы происходят незаметно.

Понятие "копинг" относится к методам, которые человек использует для преодоления трудностей и стрессовых ситуаций. Этот термин происходит от английского слова "соpе", которое означает умение справляться. Целью психологического копинга является обеспечение хорошего самочувствия и здоровья человека путем адаптации к сложным обстоятельствам и смягчения их воздействия. Главная функция "копинга" заключается в том, чтобы помочь человеку успешно приспособиться к внешним требованиям и уменьшить негативные последствия стресса.

Механизмы психологической защиты действуют на бессознательном уровне, похожи на "Теорию игр" Э.Берна – представлены в драмматическом треугольнике Э.Карпмана, а копинг-поведение – это всегда сознательные стратегии.

Эго-состояния: понять и управлять

Один из захватывающих и практичных направлений в современной психологии – Трансактный анализ (сокращенно ТА). Его создатель – американский психотерапевт Эрик Берн. Одной из ключевых особенностей ТА является его доступность. Изучение и применение этой теории не требует специальной психологической подготовки. Трансактный анализ имеет широкий спектр применения.

Название направления происходит от слова "трансакция" – взаимодействие между людьми, выраженное словами, жестами, мимикой и другими средствами общения.

Трансактный анализ – это осмысленное понимание поведенческих элементов. Это психологическая модель для анализа действий индивида и группы.

Одним из основных концепций ТА является представление об эго-состояниях личности – наборах чувств и поведенческих элементов. Берн выделил три таких состояния: Родитель, Взрослый, Ребенок. На схемах они обозначаются заглавными буквами: Р, В, Д. Эти состояния не связаны с возрастом в обычном смысле.

Согласно анализу транзакций, каждый человек ведет себя в соответствии с одной из трех ролей: Взрослого, Родителя (Критикующего или Поддерживающего), Ребенка (Естественного, Бунтующего или Адаптивного).

В Родительской роли проявляются авторитарные тенденции, в Ребенке – подчиненность, а Взрослый способен отстаивать свои взгляды и умело устанавливать равноправные отношения с другими.

Человек, находящийся в Родительском эго-состоянии, повторяет поведение своих родителей или других значимых взрослых, оказавших на него влияние в детстве. Он может передавать их суждения, указания, эмоции. В этом состоянии проявляются родительский гнев, критика, забота и опека.

Различают две разновидности этого состояния: Критикующий Родитель и Поддерживающий Родитель

Критикующий Родитель стремится исправить поведение, но зачастую вызывает чувство вины. Поддерживающий Родитель, напротив, охраняет и поддерживает, не вызывая дискомфорта. Обе роли важны для поддержания добрых отношений и формирования жизненного сценария.

Находясь в эго-состоянии Ребёнок (Дитя), человек воспроизводит ощущения, переживания, суждения, поведение, характерные для него в детском возрасте. Поведение в этом состоянии очень отличается от поведения, вызванного состоянием Взрослого. Такое поведение чаще всего является реакцией на непосредственные стимулы, оно осознанно не контролируемо.

В состояние «ребенка» человек следует самым простым нуждам и потребностям. При этом, решения им принимаются спонтанно, беззаботно, порой импульсивно.

– недостаточное умение устанавливать реалистичные цели;

– наивность и прямолинейность, не соответствующие возрасту;

– детская восторженность;

– эгоцентризм;

– строгое соблюдение обязанностей и покорность;

– отсутствие желания и умения предвидеть возможные нежелательные события;

– повышенная чувствительность;

– склонность к резким перепадам настроения и ярким эмоциональным реакциям.

В состоянии "взрослого" человек находится в гармонии с реальностью, осознанно принимая информацию, принимая решения и действуя целенаправленно. Это состояние не обязательно связано с возрастом, а проявляется в организованности, адаптивности, критическом мышлении и самодисциплине. Наблюдая за поведением, можно сделать вывод, какое именно состояние присутствует в данный момент.

В процессе межличностного взаимодействия мы используем роли и образы, которые играем от начала до конца. Наш партнер делает то же самое. Порой мы предполагаем, какую роль должен принять наш собеседник, и часто он ее принимает естественным образом.

Например, руководитель может взять на себя роль Родителя и указать подчиненному на ошибку в работе. Тогда подчиненный, в свою очередь, примет роль ребенка и послушно исполнит указания.

Когда обе стороны принимают свои роли, общение проходит успешно. Однако возможны конфликты, когда коммуникация идет на уровне Взрослого-Взрослого, а ответ приходит из Ребенка.

Также встречаются "скрытые трансакции", когда слова не соответствуют действительности. Важную роль играют жесты, мимика и тон голоса.

Наблюдая за собой и другими, можно заметить, что у каждого есть предпочтительные роли в общении. Взаимодействие в различных эго-состояниях делает общение более интересным и разнообразным.

1) привычной (ригидной) является только одна модель поведения;

2) функции свойственны только негативные проявления;

3) функции собеседников не совпадают: например «Взрослый» решил обсудить с коллегой важный вопрос, а натолкнулся на «Свободного Ребенка» и не смог с ним договориться.

Для эффективного взаимодействия в подобных ситуациях необходимо соблюдать определенные принципы. Прежде всего, важно осознавать свои функции и умение управлять ими, а также переключаться при необходимости. Кроме того, определение позиции, с которой вы общаетесь с вашим собеседником, поможет вам адаптировать ваше общение и избежать конфликтов.

Если ваш партнер выступает в роли "родителя", признайте его авторитет, а затем переключитесь на конкретные факты и цифры. Важно поддерживать равные отношения, действуя со стороны "взрослого", так как ответы из "детской" функции могут провоцировать собеседника активизировать "родительскую" функцию.

1. Осознавать свои эмоции и уметь открыто о них говорить.

2. Не оправдываться, не защищаться, не доказывать и не заставлять других оправдываться или защищаться.

3. Не перекладывать ответственность за свои решения на других.

4. Не оценивать, не судить, не вешать ярлыки.

5. Быть заинтересованным в своем развитии и развитии других людей.

Важность человеческого общения заключается в способности передавать разнообразные послания. Наиболее предпочтительной является позиция Взрослый-Взрослый. Если вы обнаружите в своем офисе Родителя или Ребенка, теперь у вас есть инструменты для эффективного взаимодействия с ними.

Мы находимся в роли Критикующего Родителя, когда выражаем качественные характеристики, такие как: глупый, умный, послушный, капризный, лгун, честный.

Критикующий Родитель склонен к карательным методам, в то время как Поддерживающий Родитель стремится к награждению и поощрению.

Детское состояние представлено двумя вариантами: Свободным Ребенком и Адаптивным Ребенком. Свободный Ребенок проявляется как природный, спонтанный и чувственный индивид. Он не стесняется своих эмоций и желаний, оставаясь непосредственным и искренним. В то же время, Адаптивный Ребенок уже сформирован под влиянием общественных норм и правил, приспособлен к социальным стандартам и поведенческим ожиданиям. Следует понимать важность баланса между двумя состояниями, помогая детям развивать свою индивидуальность и адаптироваться к окружающей среде умелым и гармоничным образом.

Единственным рациональным эго-состоянием, которое следует развивать и внедрять в повседневную жизнь, является эго-состояние "Взрослого". Взрослый субъект способен самостоятельно анализировать информацию, принимать обоснованные решения и оценивать свои действия и поступки на основе фактов. Он ориентирован на логику, объективность и свободу от предвзятостей. Развитие взрослого состояния происходит на протяжении всей жизни.

Компетентный Взрослый способен принимать решения после тщательного изучения ситуации и обдумывания доступной информации из Родительского и Детского состояний. Качество принятых решений зависит от информированности и аналитических способностей Взрослого, а также от качества информации, полученной от Родителя и Ребенка.

Внутренний взрослый – это часть личности, которая способна объективно оценивать текущую ситуацию и принимать решения, учитывая прошлый опыт. Важно не полностью опираться на прошлое, а адаптировать принятие решений под текущие обстоятельства.

Активация Взрослого эго-состояния позволяет адаптироваться к нестандартным ситуациям, избегать сильных эмоциональных реакций и планировать на будущее. Однако, важно учитывать, что эта часть личности должна быть сбалансирована с эмоциями и контролем Родителя и Ребенка, чтобы избежать сухости и прагматизма.

Психотерапия Взрослого состояния заключается в уравновешивании трех эго-состояний и в формировании внутреннего разрешения на эмоциональный отклик-работа с "родительскими запретами".

Это состояние обычно формируется в результате взаимодействия приобретенного в детстве опыта и Родительских установок – это модель, которая может развиться при подавлении эмоциональных реакций и поощрении рационального мышления в раннем возрасте.

У развитой личности между Родителем и Ребенком стоит Взрослый, который выступает посредником между ними.

Оздоровление Родительского эго-состояния заключается в том, чтобы достичь баланса внутренних чувств наказания или поощрения за выполненные или невыполненные задания. Мотивация должна исходить из личной ответственности перед обществом или Творцом.

Сегодня особенно важна адаптивность и гибкость личности. Осознанная адаптивность – это функция, преимущественно, Взрослого состояния. Она требует осторожности, дипломатичности, терпимости. Гибкость означает готовность отказаться от части своих ожиданий и довольствоваться менее полным их удовлетворением.

Адаптивный и гибкий человек достигает своих целей, принимая обдуманные решения и планируя будущее, тщательно и точно выполняя в настоящем то, что необходимо для реализации своих планов. Он способен быть мягким и терпеливым, реагировать на внезапные изменения ситуации. Он осознанно использует ресурсы всех своих эго-состояний, раскрывая в себе качества творца.

Драматический треугольник Карпмана и теория игр

В эссе 1968 года Стивен Карпман впервые представил психологическую модель, называемую драматическим треугольником, для анализа взаимодействия людей в транзактном подходе. Эта модель, основанная на "теории игр" Берна, является ключевой в психологии, иллюстрируя основные принципы "игровых" ситуаций.