Осознанность – сила!

Предисловие

Приветствую, вас! Меня зовут Храмов Владислав Николаевич. Я практикующий психолог, коуч, основатель тренингового центра khramovlab. Эту книгу я написал для того, чтобы лучше раскрыть тему осознанности. Простые и понятные практики доступные для любого человека помогут вам стать более осознанным, внимательным и успешным в жизни.

Да, на эту тему написано немало книг, но в основном это трактаты, которые очень тяжелы и туманны для современного человека, ему сложно в этом разобраться, да и просто банально нет времени. Мы живем в век скоростей и искусственного интеллекта, и сейчас человеку нужна четкая и понятная инструкция, что и как делать, а не философские размышления, которые очень сложно понять без специальной подготовки.

Я расскажу вам свой опыт, как я к этому пришел и покажу свое видение этого непростого вопроса. Не взирая на прогресс – мы должны сохранять свою душу, человечность и связь с высшим Я. Для этого я и написал эту книгу, в которой доступным языком описан путь к осознанному состоянию и раскрытию вашей души.

Глава 1. Что такое осознанность

Даже если один человек на Земле

проснется от прочтения этой книги.

Я буду считать, что моя миссия в этой

жизни выполнена!

Дорогие друзья! Начинаем наше путешествие по этому загадочному слову «осознанность». Сейчас, даже если очень постараться, непросто найти человека, который бы не слышал об осознанности. Всевозможные гуру и коучи твердят о ней на каждом шагу. Но каждый понимает слово осознанность по своему, это неплохо, но лучше, конечно, разобраться, что конкретно оно означает, как самому стать более осознанным и с помощью этого улучшить свою жизнь, сделать ее более насыщенной и счастливой.

Вот в этом и заключается моя задача – дать вам четкое понимание слова осознанность, дать простые и понятные практики для ее развития и я уверен, что после прочтения данной книги вы станете абсолютно другим человеком, который сам может творить свою реальность.

С давних времён, все духовные учителя, например такие как: Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак, Ошо и многие другие – говорили нам: будьте пробуждёнными, будьте осознанными, будьте здесь и сейчас!

А что это значит быть пробужденными и осознанными? Так-то вроде понятно, но не очень.

Куда бы вы не пошли: на йогу, рейки, цигун, в какие-либо центры восточных практик, решили заняться медитацией, везде, так или иначе, краем уха вы услышите в разговоре слово осознанность. Но если вы попросите говорящего объяснить вам, что оно значит – он вам, конечно, объяснит, но скорее всего, вы толком ничего не поймете, особенно если вы глубоко не погружались в эту тему.

В чем же причина такого непонимания? А все из-за того, что все эти понятия: пробуждение, просветление, осознанность и подобные невозможно объяснить словами, потому, что это состояния, ощущения, а не материальные вещи, например такие, как стол или чайник – их можно потрогать руками, ощутить их вес и т.д.

А объяснить состояние словами, практически невозможно, можно только указать на эти состояния и то приблизительно, потому что переживание каких-либо чувств – это чисто субъективные ощущения и каждый человек испытывает чувства по своему.

Например, вы пришли к своему знакомому или знакомой в гости и он или она, находясь в состоянии любовной эйфории, начинают рассказывать вам, как они влюблены и как счастливы от этого – машут руками и закатывают глаза, вы сможете почувствовать то, что испытывают они? – Нет, потому чтобы понять, что они чувствуют нужно самому побывать в этом состоянии, испытать это, как говорится, на собственной шкуре.

А еще любовь это чувство, которое приходит спонтанно откуда-то свыше и почему мы влюбляемся никто не знает. А вот осознанность вполне понятный навык психики, который можно при желании развить.

Кстати, благодаря неопределенности всех этих терминов, касаемо духовности, просветления, медитации, нирваны, самадхи и далее по списку, различные «гуру» спокойно могут морочить голову обычному человеку и зарабатывать на нем денежку.

Но самое интересное в том, что, на самом деле, все эти состояния есть и великие учителя прошлого и настоящего доказывают это, но вся сложность именно в понимании и ощущении этих состояний.

Начнем с того, что термин «осознанность» имеет, как минимум, два значения: первое говорит нам о том, что человек действует осознанно, то есть он понимает, что делает, а именно: здраво рассуждает, делает правильные поступки, хорошо выполняет свою работу, соблюдает правила и этикет, принятые в социуме, в общем, ведет себя вполне адекватно и т.д.

 Второе значение (именно оно нас и интересует) говорит о том, что осознанный человек практически постоянно находится в точке «здесь и сейчас» то есть он тотально присутствует в настоящем моменте и не улетает мысленно в прошлое или будущее. Вот как-то так, сложновато, конечно, но ничего – разберемся!

Кстати, условно можно сказать еще об одном значении слова осознанность, это когда его применяют медики, они говорят: больной пришел в сознание или находится без сознания, но это не совсем про осознанность, это про сознание, а человек спокойно может быть в сознании, все понимать, адекватно на все реагировать, но при этом не быть осознанным. Быть в сознании и быть осознанным – это абсолютно разные вещи!

Итак, в этой книге мы разбираем слово осознанность в том ключе, когда говорим, что человек тотально присутствует в настоящем моменте, здесь и сейчас (поэтому в кавычки я его брать больше не буду).

Давайте сразу посмотрим, какое определение этому слову дает википедия: осознанность – это понятие в современной психологии, которое определяется, как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.

Для интереса, прочтите это определение еще раз и попробуйте кому-нибудь из своих знакомых объяснить, что такое осознанность и чтобы он понял. Будет интересно.

Есть еще один момент – все слова, связанные с духовностью, просветлением, пробуждением, медитацией и т.д., имеют разные определения и смысловую нагрузку в психологии, философии, религии, эзотерике и поэтому возникает еще больше путаницы в понимании всех этих терминов. И создает сложности для применения на практике.

Невозможно практиковать то, что ты не понимаешь.

Помимо этого есть еще несколько интересных понятий, которые могут быть нам интересны и они напрямую связаны с осознанностью, поэтому мы их тоже затронем, но сильно углубляться не будем – это духовность, просветление и пробуждение.

По сути дела, когда духовные учителя говорят нам, что мы спим – они правы, так оно и есть. Мы спим наяву. Как это понять, а очень просто. Обратите внимание: в нашей голове постоянно крутятся мысли, то есть мы постоянно думаем, мечтаем, анализируем, что-то планируем. И поэтому, практически никогда не находимся в настоящем моменте (не присутствуем).

Вы скажете: ну как же, вот я нахожусь здесь, как это я не присутствую? А так, если вы где-то и находитесь телом, но заняты обдумыванием, что купить на ужин – вы тотально не присутствуете в настоящем моменте – вы улетаете мысленно из него. Ваше тело присутствует, но ваше внимание обращено на другое, а не на то, что происходит прямо сейчас.

Важный аспект осознанности это то, что вы присутствуете в моменте телом, то есть вы ощущаете свое тело, его вес, тепло, дыхание и т.д., плюс держите свое внимание в настоящем моменте, то есть не отвлекаетесь мысленно на другие дела. Вот тогда можно будет сказать, что вы тотально присутствуете в настоящем моменте.

Как научиться ощущать свое тело вы узнаете из главы – «Практики осознанности».

Скажу честно, взять вот так сразу и научиться быть постоянно осознанным не простое дело, требуется сильное желание, упорство, дисциплина и даже, в какой-то мере, фанатизм. Вначале вы будете оказываться в настоящем моменте на какие-то секунды, потом минуты, ну а потом уже на часы, дни, недели…

Хорошая же новость заключается в том, что находиться в осознанном состоянии большую часть времени доступно каждому и это не зависит от вашего образования, начитанности или положения в обществе. Это зависит от вашего искреннего желания стать осознанным, свободным и счастливым человеком. Этот великий дар – осознанность, и принадлежит каждому человеку, нужно только проявить немного терпения и упорства, и тогда Мир станет для вас совсем другим и откроет невероятные возможности для новой жизни!

Что еще можно сказать про осознанность? Это навык психики, который можно развить, и непросто развить, а каждый раз улучшать в течении всей жизни, как сейчас говорят: прокачивать.

Важно понимать, что осознанность это внутреннее ощущение, которое вы почувствуете, когда пробудитесь. И это возможно сделать абсолютно каждому человеку! Просто вас этому никто не учил, ни в школе, ни в институте и родители тоже не учили, потому что они сами не знают, что это такое осознанность.

Да есть множество различных учений, где освещается осознанность, одно из самых продвинутых это, конечно, Буддизм, и мы на нем остановимся в отдельной главе. Но в основном все эти знания подаются в туманных философских категориях, в которых обычному человеку очень трудно разобраться.

Повторим основной тезис:

Осознанность, в нашем случае, это тотальное нахождение в моменте Здесь и сейчас! Без внутреннего диалога и без оценочных суждений. Вы не улетаете мысленно в прошлое или будущее – вы просто наблюдаете и ни о чем не думаете. Все ваше внимание находится только в настоящем моменте. Помимо этого, вы ощущаете свое тело, его тяжесть, тепло, дыхание и т.п.

Глава 2. Зачем развивать осознанность

Если вы хотите изменить что-то малое

в своей жизни – измените отношение,

но если вам нужны большие перемены,

то меняйте мышление.

Альберт Эйнштейн

Когда вы становитесь осознанным ваша жизнь начинает магическим образом меняться и этому есть причины.

Человек в состоянии осознанности имеет огромное преимущество перед тем, кто не осознан. Это относиться абсолютно ко всем сферам: здоровье, деньги, личные отношения, карьера и т.д.

Став осознанным, вы сможете быстрее добиваться успеха в любых областях и не по случайному везению, а намеренно прогнозируя и моделируя свой успех.

Дело в том, что практикуя осознанность вы действуете не спонтанно на автомате, а выбираете, как реагировать на какой-то стимул. А в современном мире коммуникаций это очень важно и напрямую отражается всех ваших сферах жизни.

Осознанность это, можно сказать, небольшой зазор, между стимулом и реакцией, она дает вам возможность отслеживать свои чувства, наблюдать за ними и не реагировать на какие-то ситуации или мысли мгновенно, и, таким образом, выбирать нужную вам модель поведения.

Известно, что все наши действия следуют схеме: мысль – эмоция –действие. Это означает, что если человек не находится тотально в настоящем моменте, не присутствует, он действует спонтанно, как говорится, на эмоциях, в горячах. Короче говоря, он себя полностью не контролирует. У него нет времени обдумать свои слова или поступки (о чем он сильно потом жалеет).

Да вы и сами замечали, что если кто-то обзывает вас или наступает вам на ногу, вам сразу же хочется ударить этого товарища по голове или в отместку тоже обозвать. Но в состоянии осознанности вы будете более разумны, потому что сможете наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны и контролировать их, а следовательно, и свои дальнейшие действия.

Теоретически вам только кажется, что вы находитесь в осознанном состоянии – вроде вы ходите, все видите, все слышите, но на самом деле вы спите, потому что вы не полностью присутствуете в настоящем моменте, вы всегда летаете в облаках со своими мыслями, мечтаете, размышляете, спорите сами с собой в своей голове или у вас в голове спорят сразу несколько человек. Понаблюдайте за своим мышлением и вы поймете, о чем я говорю.

А это не шутки, одно дело, когда ваше мышление находится под контролем и вы отслеживаете каждую свою мысль, а другое, когда ваше мышление пущено на самотек и в голове у вас каша, вернее, поток из автоматических мыслей, чаще всего негативных.

А полное присутствие (осознанность, точка здесь и сейчас, пробужденность) – это когда вы контролируете и отслеживаете каждую свою мысль, каждое слово и каждое действие, но современному человеку очень трудно это делать, потому что общество постоянно отвлекает его, оттягивает его внимание на себя, и поэтому мы в основном действуем автоматически, машинально, не осознавая, что мы делаем, что думаем и что говорим.

Последите за собой – о чем вы думаете, какие мысли крутятся у вас в голове? Можете ли остановить свой внутренний диалог?

Вы можете прочитать сотни книг и посмотреть столько же фильмом по денежному мышлению, успеху, мотивации и т.д., но весь секрет в том, что пока вы не станете осознанным и не научитесь отслеживать свой внутренний диалог, контролировать свои эмоции и действия – добиться какого-то серьезного успеха будет сложно.

Да, как я говорил выше, вы можете добиваться успеха и не быть в состоянии осознанности, но все это происходит случайно: совпадение, благоприятные обстоятельства, везение или просто огромные затраты вашей физической и психической энергии выдают хороший результат.

Но, находясь в осознанном состоянии вы добиваетесь того же самого (а возможно и больше), без бешеных энергетических затрат, так как вы не тратите время на пустые размышления, бесполезные действия, вы понимаете, что и как вам нужно делать.

Когда вы осознаны, вы действуете быстро, четко, уверенно, не отвлекаетесь, контролируете свои мысли, эмоции и действия. Вы получаете нужный результат, сохранив массу физической и психической энергии, а не распыляете е на право и на лево.

Помимо всего этого осознанность положительно влияет на развитие вашего эмоционального интеллекта. А это в условиях современного социума очень важно. Ваш эмоциональный интеллект напрямую влияет на качество ваших коммуникаций с людьми. А чем выше ваша осознанность тем более развит ваш эмоциональный интеллект и тем продуктивнее ваше общение с другими людьми.

Вспомним, что такое эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои эмоции, анализировать их, понимать откуда они пришли и зачем. Это также способность слышать других людей чувствовать их эмоции и понимать причины возникновения этих эмоций, по другому эмпатия.

Обладая развитым эмоциональным интеллектом, вы становитесь приятным в общении человеком, к вам тянутся люди, потому что они видят, что вы их понимаете, считаетесь с их потребностями, чувствуете их настроение и т.д.

Что еще можно сказать. Осознанность это больше к практике, чем к теории. Так-то вы можете понимать, что это такое, даже внятно объяснить, но чтобы быть в осознанном состоянии надо практиковаться. Как я уже выше говорил это навык, он относится к психике, но также как и тело, которое мы тренируем в спортзале, осознанность надо тренировать. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам зацепляться и удерживаться в настоящем моменте, а также постепенно увеличивается время вашего присутствия.

Придет время, когда вы будете сразу чувствовать, что вас выдернули из настоящего: звонок из налоговой, с работы, из прачечной – вы взяли трубку и тут же улетели из настоящего момента, но будете плавно возвращаться назад.

Высший пилотаж – это когда вы сможете оставаться осознанным во время разговора с человеком, спора или d какой-то экстремальной ситуации. И этому можно научиться – нужно только время.

Важный момент, осознанность это не ключ от всех проблем, став осознанным это не значить, что вы будете постоянно счастливы и находиться в нирване. У вас так же будут и неприятности, падения и слезы в подушку (если вы девочка), вы человек, а не машина, просто вы будете все это переносить легче, как говорят – будете философски к этому относиться, понимая, что мир не совершенен и все пройдет.

А это тоже очень важно для жизни, иметь здоровую и крепкую психику, которую не просто пробить различными неудачами. К тому же находясь в осознанном состоянии вы как раз-то будете меньше попадать в различные неприятные ситуации, так как осознанность напрямую связана с интуицией, а интуиция нас никогда не обманывает, потому что она идет из подсознания, а подсознание наш друг и помощник.

Осознанность не делает вас каким-то бездушным биороботом, который ни на что не реагирует, нет, вы также испытываете эмоции, злитесь и радуетесь. Но только в осознанном состоянии вы находитесь как бы со стороны и наблюдаете за всем, что с вами происходит. В вас проявляется наблюдатель. А это дает вам возможность правильно на все реагировать и быстро выходить из негативных состояний не доводя их до депрессии и невроза.

К сожалению – большинство людей проживает свою жизнь, не разу не слышав об осознанности, а если и слышали они считают, что это все ерунда какая-то и никакого толка от этого нет. Они живут по шаблону – работа, семья, дети, внуки, кладбище. Вот итог всей их жизни. Но если вы хотите жить по другому и быть творцами своей судьбы, то дорога только одна – развивать осознанность и просыпаться ото сна, в который вы когда-то попали (или, скорее всего, вам кто-то помог попасть).

Кстати, вот еще для чего полезно практиковать осознанность – это ваше здоровье. Дело в том, что когда вы осознаны – вы контролируете свои мысли и отдаете предпочтение позитивным, а негативные плавно отсекаете.

А позитивный настрой, как известно, положительно отражается на вашем здоровье и даже если, вдруг, вы заболеете – выздоравливать вы будете быстрее.

Плюс развивая осознанность – вы еще усиливаете свое критическое мышление, вы не верите бездумно каждому встречному поперечному, или тому, что вам целый день говорят по телевизору. Вы внимательно все анализируете и принимаете какие-то решения на основании своего личного мнения, опыта и интуиции, а не спонтанно, бездумно, на эмоциях, как в основном делает большинство людей, именно тех, которые понятия не имеют об осознанности.

Учитывая все эти факторы теперь вы понимаете для чего развивать в себе осознанность, практиковать ее и сделать образом своей жизни.

Глава

3

. Практики осознанности

Мы можем действовать только здесь и сейчас.

Перестаньте тратить столь важный

и настоящий момент на беспокойства

и сожаления. Не откладывайте дела на завтра.

Дейл Карнеги

Есть такие счастливчики, которые полностью осознаны, рассудительны и вдумчиво ко всему относятся, они счастливы независимо от обстоятельств и у них все получается, за что они не возьмутся. А много вы таких знаете?

Мне, например, всю жизнь приходится работать над собой, тяжело и медленно, но я переделываю себя в лучшую сторону. Также и большинству людей нужно еще работать над собой, а практикуя осознанность, можно ускорить все процессы трансформации себя в лучшую версию.

Как я уже говорил – стать осознанным за пять минут не получится, бывают, конечно, везунчики, которые пробуждаются мгновенно, но их единицы.

Чтобы иметь красивое и стройное тело – нужно постоянно ходить в спортзал и не один год. Также и осознанность нужно тренировать. Только для этого вам не нужно ходить в спортзал – вы можете это делать в любом месте и в любое время: дома, на улице, в поликлинике, где угодно и это хорошая новость.

Вам нужно только проявить немного терпения и результат не замедлит себя ждать.

Как быстро у вас это получиться я сказать не могу, как было у меня можете узнать в главе 12. Это может произойти мгновенно, а может занять какое-то время (какое, никто не знает).

Если вы уже находитесь в осознанном состояние и знаете все, о чем я говорю в этой книге – вы можете просто усилить свою осознанность, применяя эти практики. А также подтвердить свои знания, ощущения, озарения.

Эти практики, можно сказать, определенного вида медитации, только для медитации вам нужно тихое и спокойное место, а эти практики можно выполнять, как в тишине, так и в шумной обстановке – хоть, сидя на вокзале.

В чем суть этих практик? В том чтобы переключить ваше внимание с мышления на то, что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус. Да, скажете вы, но я и так все ощущаю, верно, только когда вы все ощущаете – вы продолжаете интенсивно думать, а нам нужно, чтобы в момент ощущения чего-либо, вы ни о чем не думали а полностью были сосредоточены на ощущении, все ваше внимание должно уйти в ощущение.

И в такой момент ваш внутренний диалог останавливается (самый лучший вариант) или замедляется – мысли текут медленно, а не мечутся хаотично у вас в голове – а это уже победа!

Каждую практику в начале лучше всего выполнять по отдельности, а потом уже можно постепенно добавлять. Например, вы начали развивать зрительную осознанность и после того, как у вас начало получаться все внимательно разглядывать и не отвлекаться на мысли – вы подключаете осознанное слушание – гуляя по парку вы не только рассматриваете деревья и людей, а еще начинаете внимательно прислушиваться к окружающим звукам.

Но это все индивидуально и зависит от вашей физиологии и способности концентрироваться. Кто-то сможет сразу все практики применять одновременно.

Практикуя эти упражнения, вы не только развиваете осознанность вы еще начинаете получать больше удовольствия от жизни, так как ваши ощущения становятся тоньше и изысканнее. Не просто проглатываете гамбургер на бегу, а едите его спокойно, смакуя, ощущая свойства каждого продукта в нем: сок спелого помидора, запах свежей булки, хруст огурца, вкус зелени и аромат мясной котлеты – при таком подходе, съеденный гамбургер принесет вам массу положительных эмоций, что напрямую влияет на качество вашей жизни.

Также применяя эти практики, вы станете более внимательным, улучшится память и концентрация, вы чаще начнете принимать более обдуманные решения, а не просто на эмоциях. Ценность этих практик невероятная, но есть одно но – их надо делать каждый день – пусть понемногу, но делать – вот и весь секрет.

На начальном этапе некоторые практики лучше всего выполнять в полной тишине и покое, чтобы вас никто не отвлекал, а уже со временем их можно будет делать в любом месте.

Осознанное дыхание

Первая и самая простая практика – это просто следить за своим дыханием. Можете это делать лежа или сидя, где вам удобно. Со стороны людям будет незаметно, что вы делаете какую-то практику. Делаете очень медленный и глубокий вдох и сосредотачиваете свое дыхание на ноздрях вы должны четко ощущать входящий и выходящий воздух, можете представлять, что входящий воздух голубого или золотого цвета, а выходящий серого (или как вам нравится).

Так же нужно представлять, как воздух при вдохе медленно входит в легкие, расправляет их, они начинают толкать диафрагму вниз и за счет этого надувается живот. Так же нужно представлять обратный процесс при выдохе – живот опускается, диафрагма возвращается назад, и поднимаясь, выталкивает воздух из легких.

Можно еще при дыхании сосредотачивать свое внимание на кончике носа, то есть вы как бы раздваиваете свое внимание – половина уходит у вас на отслеживание дыхания, а другая половина внимания направляется на кончик носа и держится на нем – это немного сложнее, чем просто следить за дыханием, но зато полностью останавливает внутренний диалог. Это упражнение быстро научит вас сосредотачивать внимание на ощущениях тела.

Осознанное осязание

Лягте (можно сесть в кресло), чтобы вам было комфортно, понятно вас никто и ничто не должно отвлекать. Начинайте слушать (ощущать) свое тело. Все внимание направляете в тело и представляете, как тело становится невероятно тяжелым, наливается свинцом и нет сил поднять руку или ногу. Дышите медленно и глубоко.

Чувствуйте, как тело давит на кровать всей своей свинцовой тяжестью, как оно начинает прямо продавливать матрас и вас прямо впечатывает в него. Помимо того, что тело очень тяжелое можно представлять, что оно еще и теплое. Можно улавливать места напряжения на теле и направлять туда внимание.

Через какое-то время вы почувствуете покалывание в руках и ногах – это очень хорошо. Главное, чтобы вы гуляли вниманием по своему телу и не отвлекались на мысли. Также во время этого упражнения вы можете ощущать энергетические волны, которые будут ходить вверх и вниз – это тоже очень хорошо.

Помимо этого метода вы можете практиковать ощущения в быту на работе, на прогулке. Просто чистя зубы – вы ощущаете, какая щетка – жесткая или мягкая, как зубная паста щиплет язык, тепло воды, которой вы поласкаете рот и какие ощущения у вас во рту от полоскания.

Когда принимаете душ – пытаетесь уловить ощущения, как струи воды бьют по телу, массируют его, как вода стекает вниз к ногам и т.д.

На работе вы можете, беря что-то в руки – блокнот это или гаечный ключ, можете почувствовать тяжесть этого предмета, потрогать какая у него поверхность, гладкая или шершавая, жесткая или мягкая и т.д.

То есть теперь, беря любой предмет в руки, нужно не просто взять его механически в руки, а нужно еще почувствовать его. То же самое при к касании к предмету – все свое внимание направляем на его характеристики: тяжелый или легкий, твердый или мягкий, гладкий или шершавый и т.д.

В парке на прогулке вы можете подойти к дереву и погладить его рукой, ощутите какая у него поверхность?

За рулем вы можете ощущать ваш руль, его оплетку – мягкая, твердая, теплая или холодная, ощущения тела на сиденье. И неплохо еще будет одновременно включать зрительную и слуховую осознанность – это намного уменьшит ваш риск попасть в аварию.

В общем при отработке ощущений у вас огромное поле возможностей: работа, дом, фитнес, прогулки и т.д. Везде где только бываете – старайтесь практиковать осознанное осязание.

Большинство действий мы в своей жизни делаем автоматически. А теперь эти действия нужно делать осознанно. Вас, конечно, будут отвлекать мысли. Ум не может молчать – ему нужно постоянно болтать, чтобы доказать вам свою важность (такая у него работа).

Осознанное слушание

Мы это не замечаем, но мы в основном смотрим на мир изучаем его с помощью зрения, а слух используем мало, хотя слух это такой же полноценный канал восприятия, но мы привыкли больше смотреть, чем слушать.

При этой практике тишина нам не нужна. Начинайте обращать внимание на все, что слышите: пение птиц, шум машин, голоса, шум ветра и т.д. Сидя дома, можно слушать шум холодильника, работу лифта, голоса соседей и многое другое.

На улице, на работе в парке еще лучше – там шума хватает. Внимательно прислушивайтесь ко всему, что в поле вашего слуха. Вы слушаете как настороженная косуля, услышавшая шорох в кустах. Понаблюдайте за своей кошкой, как она слушает, если слышит шорох за плинтусом.. Животные очень хорошие учителя.

 В общем, все как всегда – пытаемся все свое внимание направить на звуки, которые рядом и также пытаемся расслышать те, которые где-то далеко – обычно их мы слышим фоном, но теперь нужно стараться расслышать их точно.

Даже можно просто лежать на кровати в полной тишине и слушать звук своего глубокого и медленно дыхания. То есть вы можете совмещать практику осознанного дыхания где вы ощущаете свое дыхание с этой, в которой вы еще и слушаете его.

Зрительная осознанность

Это не сложная практика так как мы и так все время куда-то смотрим, но только мы смотрим невнимательно вскользь скажем так. А теперь смотрите очень внимательно, разглядывайте все с детским интересом, пытаясь рассмотреть мелкие детали, неважно предмет это или человек.