Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом

1.1 Что такое контроль эмоций. Что нам дает умение управлять своими эмоциями

Что такое контроль эмоций

Контроль эмоций (или эмоциональный контроль – Emotion control – или управление эмоциями) – это способность определять и регулировать свои эмоции и реагировать социально приемлемым и гибким образом, а также иметь определенный уровень контроля над спонтанными реакциями.

Контроль эмоций также можно рассматривать в качестве способности управления человеком своими эмоциями ради достижения целей, выполнения задач либо контроля и направления поведения.

Эмоциональный контроль охватывает как положительные, так и отрицательные эмоции, однако обычно он относится к попыткам человека управлять возникновением, выражением или переживанием особенно разрушительных эмоций и импульсов, которые могут иметь негативные последствия. Считается, что это делается с помощью когнитивных или поведенческих стратегий.

Эмоции отличаются сложностью и глубиной. Они формируют наш опыт, решения и взаимодействия. Однако управлять ими может оказаться весьма проблематично. Иной раз так сложно, что мы можем испытывать то, что психологи называют «эмоциональной дисрегуляцией», когда мы чувствуем себя настолько подавленными всплеском эмоций, что наша нервная система активируется и становится не поддающейся управлению.

Что нам дает умение управлять своими эмоциями

В течение дня мы все подвергаемся воздействию стимулов, которые могут вызывать различные эмоции. Если мы реагируем на эти стимулы неадекватно или чрезмерно, это может иметь негативные последствия для нашей способности хорошо вписываться в социальную среду. Поэтому нам всем необходимо проявлять определенный уровень эмоционального контроля почти все время.

Умение управлять своими эмоциями может:

помочь вам справиться с проблемными событиями и сложными ситуациями и прийти к разумным решениям;

лучше распознавать свои эмоции и учиться с ними справляться позволяют вам контролировать свои чувства и эмоции, а не позволяют им управлять вами;

правильно и безопасно реагировать на опасные ситуации;

помочь вам укрепить свою самооценку;

дать вам чувство независимости и безопасности;

помочь вам поощрять и укреплять ваши межличностные отношения;

помочь вам повысить свою производительность в определенных сферах жизни, таких как работа и учеба.

И хотя эмоции не обязательно нужно жестко «контролировать», ими целесообразно управлять таким образом, чтобы они не захватывали вашу жизнь и не ставили под угрозу ваше благополучие. К счастью, имеет место существование стратегий и инструментов, способных помочь вам регулировать свои эмоции и управлять любыми сильными чувствами, которые вы испытываете, соответствующим образом.

1.2 В чем заключается эмоциональный контроль? Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор

В чем заключается эмоциональный контроль?

Когда человек подвергается воздействию стимула или эмоционального триггера, генерируется определенная эмоция. Психологический регуляторный процесс часто включает три компонента:

Инициирование действий

Запрещающие действия

Модулирующие реакции

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор. Он помогает нам фильтровать самую важную информацию и позволяет нам уделять ей внимание или взаимодействовать с ней таким образом, чтобы не вызывать негативных вещей, таких как стресс. Исследователи полагают, что то, как мы чувствуем и интерпретируем наши эмоции, влияет на то, как мы думаем, на наши навыки принятия решений и на то, как мы в целом координируем нашу повседневную жизнь. Хорошо уравновешенный человек, скорее всего, будет иметь лучший баланс, суждение и контроль над своими эмоциями и, следовательно, своими действиями. Он сможет более точно судить, какие ситуации принимать, а какие избегать.

1.3 Что произойдет, если человек не сможет должным образом контролировать свои эмоции? Связан ли контроль эмоций с другими расстройствами?

Что произойдет, если человек не сможет должным образом контролировать свои эмоции?

Если у человека есть трудности с регулированием своих эмоций, это означает, что ему трудно контролировать влияние эмоционального возбуждения и качество своих мыслей, действий и взаимодействий. Обычно те, кто эмоционально неуправляемы, демонстрируют поведенческие реакции, не соответствующие требованиям их социальной среды.

Связан ли контроль эмоций с другими расстройствами?

Многие исследования показывают, что существует значительная связь между эмоциональным контролем и определенными состояниями психического здоровья, такими как тревожность и депрессия. Люди с более высоким уровнем тревожности, как правило, демонстрируют более низкие уровни эмоционального контроля и социального интеллекта, и наоборот.

1.4 Тревожность и депрессия. Некоторые способы улучшения контроля эмоций

Тревожность

Рецидивирующее ощущение тревожности (или беспокойства) является обычным явлением для человека, но у страдающих от расстройства под названием «тревога» людей происходит кардинальное искажение – они поглощаются чрезвычайно интенсивным и затяжным чувством страха и напряжения в связи с повседневными обстоятельствами. Эти состояния характеризуются повторными вспышками острой, неконтролируемой тревоги или панического ужаса, достигающими апогея за несколько мгновений (панические кризы).

Такие эмоции существенно затрудняют выполнение повседневных задач и функционирование в обществе. Их интенсивность не соответствует объективной угрозе и может длиться продолжительное время, приводя к намеренному уклонению от определённых ситуаций или мест. Первые проявления могут возникнуть уже в детском возрасте или подростковом периоде, сохраняясь на протяжении всей взрослой жизни.

К основным видам тревожных расстройств относятся: генерализованная тревога (она является психическим заболеванием, при котором человек сталкивается с ситуацией постоянной жизни с ужасным чувством мощного беспокойства), социальное беспокойство (социофобия), конкретные фобии и синдром разлуки. А а также возможно сочетание ряда видов. В некоторых случаях причиной может стать невыявленное или неправильно леченное медицинское заболевание. Независимо от типа тревожного расстройства, существуют эффективные методы терапии и поддержки для преодоления этих состояний.

Депрессия

Депрессия – это психическое состояние, характеризующееся подавленным настроением и отвращением к деятельности.

Некоторые способы улучшения контроля эмоций

Некоторые способы улучшения контроля эмоций описаны далее.

Уделение времени размышлениям о ситуациях, между чувствами и реакцией, является одним из способов начать улучшать свой эмоциональный контроль.

Существует много способов быть более осведомленным о своих эмоциях и реакциях, и некоторые из них такие:

Становление более самосознательным. Практика осознанных подходов и упражнений. Изменение образа мышления и повышение гибкости. Быть более адаптивным к изменениям, используя эффективные механизмы преодоления трудностей. Быть более позитивным и сострадательным по отношению к себе. Получение правильной эмоциональной поддержки со стороны близких людей или психолога либо психотерапевта.

2.1 Тревожное расстройство отличается от простого чувства беспокойства. Каковы симптомы тревожного расстройства?

Тревожное расстройство отличается от простого чувства беспокойства

Тревожность или тревожное расстройство отличается от простого чувства беспокойства, которое является нормальной реакцией на стрессовую ситуацию, например, принятие важного решения или сдачу экзамена. Когда беспокойство становится медицинской проблемой, известной как тревожное расстройство, оно может повлиять на людей в любое время, вызывая постоянный страх и беспокойство, часто по нематериальным причинам, и нередко может мешать вести нормальную жизнь.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Тревога может влиять на людей различными способами, вызывая как физические, так и психологические симптомы. Распространенные психологические симптомы, вызванные тревогой, включают:

беспокойство

раздражительность

трудности с концентрацией внимания

чувство «на грани»

Люди, страдающие тревожностью, часто испытывают такие физические симптомы, как:

паническая атака

усталость

головокружение

учащенное сердцебиение или учащенный пульс (тахикардия)

напряжение и боль в мышцах

головная боль

трудности со сном

боли в животе

затрудненное дыхание или одышка

чувство тошноты или рвоты

проблемы с желудком и пищеварением

снижение функциональности иммунной системы, что может привести к частым вирусным инфекциям и общей уязвимости к болезням

потеря памяти

увеличение веса

2.2 Что вызывает беспокойство? При тревожном расстройстве его источник тревоги не всегда ясен

Что вызывает тревожность?

Часто причиной тревожности является что-то, о чем вы знаете, например, стрессовая ситуация, проблемы на работе, проблемы в отношениях или семейный конфликт. Наличие тревожности может быть связано с известной фобией, например, боязнью высоты. Это заставит вас чувствовать беспокойство, когда вы находитесь рядом с выступом.

При тревожном расстройстве его источник тревоги не всегда ясен

При тревожном расстройстве его источник тревоги не всегда ясен. Вы можете не знать, почему вы чувствуете тревогу или что вызывает эти чувства. В подобных случаях трудно понять, как избавиться от тревоги, не зная, каковы триггеры.

2.3 Что может вызвать тревогу? Серьезна ли тревожность?

Что может вызвать тревогу?

У людей, испытывающих симптомы тревоги, симптомы могут ухудшиться из-за определенных триггеров. Распространенные триггеры тревоги:

чрезмерное потребление кофеина

неорганизованная домашняя обстановка

отсутствие качественного сна

стресс

финансовые проблемы

некоторые социальные ситуации

конфликты или проблемы во взаимоотношениях

проблема со здоровьем, такое как хроническое заболевание или острая медицинская проблема

некоторые лекарства

плохое питание

употребление наркотиков или алкоголя

изменения в распорядке дня

утрата

беременность или становление родителем

Хотя многие из этих факторов часто могут вызывать симптомы тревоги, это все же зависит от конкретного человека. Установление того, какие триггеры имеют отношение к вашему собственному опыту с тревогой, может стать ключом к разрешению и управлению состоянием в будущем.

Серьезна ли тревожность?

Тревожность может серьезно повлиять на психическое и общее благополучие человека, если она влияет на его способность участвовать в деятельности в рамках его обычной рутины, включая как личную деятельность, так и профессиональную. Если с ней не справиться эффективно, тревожность может привести к дальнейшим проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или мысли о самоубийстве.

2.4 Последствия длительной тревожности. Как диагностируется тревожность?

Последствия длительной тревожности

Длительная тревожность, которая не лечится успешно, может вызвать некоторые физиологические изменения в организме, которые могут привести к серьезным осложнениям, таким как высокое кровяное давление. В крайних случаях тахикардия, связанная с тревогой, может нарушить нормальную работу сердца, что способно иметь серьезные последствия.

Как диагностируется тревожность?

Когда вы обратитесь к специалисту по тревожности, вам зададут ряд вопросов, чтобы добраться до корня причины симптомов и отличить тревожность от других состояний, таких как депрессия. Вам может быть трудно говорить о своих чувствах, и ваш врач поможет вам успокоиться. Вам также может потребоваться провести медицинский осмотр и анализ крови, чтобы исключить любые другие состояния, которые могут вызывать симптомы.

2.5 Может ли тревожность вызвать осложнения, если ее не лечить?

Можно ли вылечить тревожность?

Может ли тревожность вызвать осложнения, если ее не лечить?

Важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы тревоги влияют на качество вашей жизни или мешают вам заниматься повседневными делами. Жизнь с неразрешенной тревогой может привести к осложнениям психического здоровья, включая депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы социальной изоляции, а также проблемы с выполнением рабочих или семейных обязательств.

Со временем это может также ослабить иммунную систему, а также вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, которое может привести к ослаблению сердечной мышцы или ишемической болезни сердца.

Можно ли вылечить тревожность?

Тревожность можно считать неизбежным аспектом жизни, то есть нет способа вылечить или устранить ее окончательно. Однако такие вещи как серьезная тревога или тревожное расстройство, которые изнуряют и влияют на качество жизни человека, вполне поддаются лечению, и поиск эффективных стратегий управления и знание индивидуальных триггеров могут быть чрезвычайно полезны для многих людей.

2.6 Как лечить тревожность? Какие изменения образа жизни могут помочь контролировать тревожность? Какой врач лечит тревожность?