Курение стоп. 10 вредных мыслей бросающего

© Наталия Анатольевна Городнюк, 2025

ISBN 978-5-0065-2621-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Каждый, кто когда-либо задумывался о том, чтобы бросить курить, сталкивался с внутренним диалогом, похожим на поле боя. С одной стороны – желание освободиться от зависимости, стать более здоровым, сильным, свободным. С другой – бесконечный поток мыслей, мешающих освободиться от этой зависимости.

Вот некоторые из них:

«Я курю, потому что мне нравится. Это единственное моё утешение.»

«Я не смогу справиться с ломкой, если брошу.»

«Всё равно я сорвусь, зачем начинать?»

«Если я не покурю, то не смогу сосредоточиться.»

«Да знаю я, как бросать. Я уже три раза бросал.»

Эти фразы звучат в голове многих курильщиков, становясь невидимыми цепями, удерживающими их в ловушке зависимости. Но что, если мы с вами посмотрим на эти мысли не как на истину, а как на убеждения, знания, верования, которые можно подвергнуть сомнению? Что, если их можно разложить на составляющие, разобраться в их природе и увидеть, что за ними стоит? Что, если мы поймем, что думать подобные мысли для нас подчас не выгодно, а иногда даже вредно?

Эта книга – о том, как наши мысли управляют нашим поведением, в том числе – нашей зависимостью от курения. Мы часто думаем, что бросить курить – это вопрос силы воли, но на самом деле речь идет о работе с системой взаимосвязанных элементов, где мысли занимает далеко не последнее место.

Эта книга – инструмент борьбы с невидимым врагом. Курение – это не поведение, от которого легко избавиться. Это сложный симбиоз привычки, зависимости и эмоциональных ритуалов. В этой книге мы разберем 10 базовых мыслей, которые могут оказать огромное влияние на то, как вы воспринимаете процесс отказа от курения. Почему только 10? Все очень просто, мне лень писать длинные книги. Мне намного проще разделить свои мысли на логические блоки, и представить каждый в виде отдельной книги. В этой книге мы много говорим о физиологии курения, и как она влияет на общий процесс отказа от никотина.

Если в процессе чтения вы почувствуете, что вам нужна более детальная и персонализированная поддержка, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию. Вместе мы разберем ваши уникальные трудности и разработаем подход, который подойдет именно вам.

Вы можете заметить, что примеры, которые я даю в этой книге, написаны от мужского лица «я понял, я бросал…". Когда я пишу так, я подразумеваю «я-человек понял, я-человек бросал». Пусть такие формулировки не обижают женщин, мне просто так проще писать.

Ну что, кажется все вступительные слова сказаны. Готовы теперь заглянуть в глубины своей зависимости и понять, что именно удерживает вас? Тогда, давайте начнем.

Вредная мысль 1: «Какая мне разница, что там происходит у меня в головном мозге? Эти знания никак не помогут мне бросить курить.»

Когда мы бросаем курить, понимание того, что происходит в организме, так же важно, как и знание о том, почему нужно обрабатывать порез антисептиком.

Представьте, что вы порезали палец. Если вы знаете, что существует риск заражения, то вы, скорее всего, обработаете рану антисептиком, наложите пластырь и будете следить за ее заживлением. Почему? Потому что вы понимаете, что без этих действий в рану могут попасть бактерии, начнется воспаление, а в худшем случае – заражение, которое распространится по всему организму.

Но представьте, что вы ничего не знаете о бактериях или инфекциях. Вы можете подумать: «Ну, ничего страшного, само заживет.» В результате, рана может загноиться, начнутся осложнения, и вместо небольшого пореза вы получите серьезную проблему.

Точно так же, если вы не понимаете, как работает ваша зависимость, вам может показаться, что бросить курить – это просто вопрос силы воли. Но зависимость – это нечто большее. Это сложный процесс, связанный с химией вашего мозга. Никотин «захватывает» рецепторы в мозге, которые перестают нормально функционировать без него.

Если вы не знаете, как устроен процесс формирования зависимости, и процесс выхода из нее, вы будете опираться на свое собственное представление о том, как устроена ваша зависимость и о том, что нужно делать, чтобы бросить курить. В итоге вы, как и в случае с раной, можете получить весьма неприятный финал – невозможность отказаться от курения, постоянные срывы, эмоциональные качели и, как итог, отказ от попыток стать некурящим человеком.

Понимание физиологического процесса помогает вам действовать осознанно и без эмоций. Вы становитесь бухгалтером своего мозга: сокращаете никотин – увеличиваете ацетилхолин (об этом читайте ниже). Как в бухгалтерии – приход и расход. Всё! Никаких лишних эмоций!

Теперь давайте разберемся, как формируется зависимость от никотина, что происходит в мозге и как можно восстановить его работу.

Так что там у нас в головном мозге?

В нашем головном мозге живет огромное количество «друзей» – нейронов. Нейроны – это клетки мозга, которые помогают нам думать, чувствовать, запоминать, двигаться и многое другое. Они, как истинные друзья, постоянно общаются друг с другом, передавая сообщения.

Как нейроны общаются?

Представьте, что нейроны – это друзья, которые переписываются друг с другом «письмами». Эти письма называются нейромедиаторами. Один из таких нейромедиаторов – это ацетилхолин. Он помогает нейронам передавать информацию, например, о том, что вы хотите поднять руку или вспомнить таблицу умножения. Ацетилхолин (письмо) как бы «летит» с одного нейрона в рецептор другого (почтовый ящик) и передает важное сообщение. Так происходит нормальное функционирование мозга.

Что происходит, когда вы курите?

Когда человек курит, в мозг попадает никотин. Никотин – это вещество, которое обманывает мозг, притворяясь молекулой ацетилхолина. Мозг не замечает подмены и позволяет никотину занять место ацетилхолина. Нейроны начинают использовать никотин вместо «родного» ацетилхолина для общения.

Сначала человек может даже почувствовать удовольствие или расслабление. Это происходит потому, что никотин заставляет мозг выделять дополнительные «подарочки» (например, дофамин), которые вызывают приятные ощущения. Представьте, что ацетилхолин – это обычное письмо, а никотин – это такое же письмо плюс яркая открытка внутри. Но это только временно.

Почему никотин становится проблемой?

Если вы продолжаете курить, мозг постепенно привыкает к тому, что никотин всегда «под рукой». Он перестает стараться вырабатывать достаточное количество ацетилхолина. Мозг думает: «Зачем напрягаться, если никотин все делает за меня?». Это как если бы кто-то привык не писать письма сам, а нанял работника для выполнения этой задачи.

Со временем количество ацетилхолина снижается, ведь мозг уже привык, что притворюша никотин всегда тут как тут. Если вы вдруг перестаете курить, мозг начинает «паниковать». Теперь у него нет ни заводского ацетилхолина, ни китайской подделки – никотина. А человек чувствует себя плохо – появляется раздражительность, головная боль, трудности с концентрацией. Это и называется синдромом отмены.

Как зависимость становится сильнее?

Каждая сигарета подкрепляет этот цикл: вы курите, потому что ваш мозг «хочет» никотин, а ваш мозг «хочет» никотин, потому что вы курите. Со временем человеку кажется, что курить – это его собственное желание, но на самом деле это мозг требует свою порцию никотина.

Что происходит, если человек бросает курить?

Если человек решает бросить курить, мозг начинает восстанавливать свою нормальную работу. Никотин больше не поступает, и нейронам снова приходится учиться вырабатывать и использовать ацетилхолин. Сначала это дается сложно, и человек чувствует синдром отмены. Но постепенно мозг адаптируется: он начинает производить больше «родных» молекул ацетилхолина, а количество рецепторов, которые привыкли к никотину, уменьшается.

Через некоторое время мозг снова становится самостоятельным, и человек перестает испытывать тягу к никотину. Это как если бы вы снова начали писать свои письма сами вместо того, чтобы пользоваться чужими услугами.

Почему важно понимать этот процесс?

Когда вы понимаете, что зависимость – это не просто привычка, а сложный процесс в вашем мозге, вам легче с ней справиться. Вы знаете, что плохое самочувствие при отказе от курения – это временное явление. Это не ваша слабость, а работа мозга по восстановлению нормальной связи между нейронами.

Таким образом, зная, как это работает, вы понимаете, что каждую минуту, час или день без никотина – это шаг к тому, чтобы ваш мозг стал снова свободным и здоровым!

Преодолеть никотиновую зависимость возможно. Ваш мозг обладает невероятной способностью восстанавливаться, и каждый день без сигарет помогает восстановить естественный баланс нейромедиаторов. Знание этого процесса превращает борьбу с курением из хаотичной битвы в осознанный путь к свободе.

Вредная мысль 2: «Я курю, потому что мне нравится курить.»

На первый взгляд, это утверждение кажется логичным. Курение часто ассоциируется с определенными удовольствиями: пауза в работе, расслабление в стрессовой ситуации, общение с друзьями. Мы говорим себе, что курение – это удовольствие, привычка, ритуал. Однако, если углубиться в суть, становится понятно, что мы курим не только ради удовольствия. Чаще всего мы курим, чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных отсутствием никотина.

Давайте разберемся, почему эта мысль лишь частично правдива, и как никотин влияет на наш организм.

Как курение становится «удовольствием»?

Когда человек начинает курить, первая сигарета приносит реальное удовольствие. Никотин попадает в мозг и вызывает выброс дофамина – химического вещества, связанного с чувством удовольствия и награды. Это ощущение может закрепиться в памяти, формируя позитивную ассоциацию с курением.

Пример: первая сигарета за чашкой кофе или на вечеринке может стать «особо ярким» моментом, который ваш мозг запомнит как приятный и будет стремиться воспроизвести снова и снова.

Со временем эти приятные ассоциации становятся частью привычного ритуала, и мы начинаем связывать курение с приятными моментами:

«Курить после еды – это наслаждение.»

«Сигарета с кофе делает утро особенным.»

«Перерыв на работе с коллегами – это мое время.»

На этом этапе кажется, что мы курим ради удовольствия. Но что происходит в организме, когда курение становится регулярным?

Никотин (молекула из сигарет) – это вещество, которое по своей структуре похоже на ацетилхолин (молекула, находящаяся в мозге), важный нейромедиатор.

Ацетилхолин выполняет в организме множество функций:

– Участвует в когнитивных процессах и обучении

– Формирует и поддерживает память

– Регулирует эмоциональное состояние

– Контролирует двигательную активность

– Регулирует сон

– Обеспечивает пластичность мозга

– Регулирует сенсорные функции

– Участвует в принятии решений

Когда вы курите, никотин (притворяясь «письмом» ацетилхолином) связывается с рецепторами (почтовыми ящиками, которые должны принимать отправленные письма на поверхности другого нейрона), занимая их место. Мозг, не отличая никотин от ацетилхолина, начинает работать с никотином, как с «заменителем».

Этапы формирования зависимости

Искусственная стимуляция. Никотин «подменяет» ацетилхолин, активируя рецепторы и вызывая выброс дофамина. Вы чувствуете удовольствие.

Снижение выработки ацетилхолина. Мозг адаптируется к тому, что никотин поступает регулярно, и начинает снижать естественную выработку ацетилхолина. Зачем производить собственный нейромедиатор, если есть «внешний источник»?

Рост количества рецепторов. Мозг, пытаясь справиться с избытком никотина, увеличивает количество рецепторов, чтобы обрабатывать все поступающие молекулы.

Когда уровень никотина в крови падает (например, ночью, пока вы спите), рецепторы остаются активными, но никотина для их стимуляции уже нет. Это вызывает симптомы:

– Раздражительность.

– Тревожность.

– Головные боли.

– Снижение концентрации.

Эти ощущения – результат того, что мозг требует никотина для «нормальной» работы. Выкуривая сигарету, вы временно снимаете дискомфорт, но не решаете проблему. Реальная проблема в том, что выработка ацетилхолина в мозге сокращена, а «голодных» рецепторов, требующих хоть чего-нибудь (хоть ацетилхолина, хоть никотина) много.

Отсюда вывод – вы курите утром не потому, что это приносит удовольствие, а потому что ваш мозг требует никотина после ночного «перерыва». Та же логика действует во всех других ситуациях, когда вы испытываете тягу к курению: вы курите, чтобы восстановить «баланс» в мозге, а не ради удовольствия как такового.

Когда вы думаете, что курите ради удовольствия, стоит задать себе пару вопросов: