Благодарность, как молитва

Введение

Десять лет назад я была очень недовольной девочкой. Здоровье было слабым: я болела по несколько раз в год, мучали частые головокружения, энергия была нестабильной. Денег постоянно не хватало, долги росли и множились. В отношениях сквозило напряжение. Деятельность, которой я занималась, была любимой, но результаты труда не радовали и не вдохновляли. Я не очень умела распознавать свои чувства, а тем более – говорить о них.

В повседневной жизни меня преследовали панические страхи. Я понятия не имела о том, что значит спокойствие и расслабление. Все давалось через титанические усилия. Несмотря на то, что со стороны моя жизнь могла бы показаться многим завидной, я не чувствовала себя счастливой и довольной.

Да, это ключевой момент: моя жизнь меня не удовлетворяла. Если бы меня тогда спросили, что в ней не устраивает, я бы с легкостью, не задумываясь, накатала увесиситый список. Мне было к чему придраться.

В какой-то момент критическая масса моего недовольства накопилась и рванула через край. И я поняла: или мы сейчас на всех парах мчимся в беспросветную унылую бездну, из которой выбраться потом будет практически невозможно. Или берем себя за волосы и тянем, что есть мочи, из этого болота.

Отважно бросаться в придуманную мной же авантюру всегда было в моем стиле. Поэтому путешествие в бездну я решила отложить и выбрала для себя нетипичный способ изменения жизни.

Я решила переучить свой мозг. Научить его видеть и чувствовать жизнь по-другому. К тому моменту я уже занималась коучингом и была знакома с исследованиями о нейропластичности – свойстве мозга, благодаря которому нейронные связи могут изменяться под воздействием нового опыта. То есть одни наши сформированные годами нейронные связи, укорененные привычки мышления и восприятия могут исчезать, а другие, наоборот, – появляться и крепнуть. И всем этим может руководить сам человек, создавая для себя новый опыт: регулярно совершая новые действия и думая новые мысли.

Если простым языком, – новые нейронные связи формируются по тому же принципу, по которому вытаптываются новые тропы. Представьте себе заросший травой участок. Пока вы постоянно ходите туда-сюда по одному и тому же маршруту, у вас будет вытоптана дорожка в одном месте, а весь остальной участок будет зарастать травой. Если вы один раз пройдетесь по другому маршруту, ничего не изменится: в новом месте трава останется лишь немного примятой, а на прошлой тропинке она не успеет вырасти. Но если вы измените маршрут на постоянной основе – станете ходить по одному и тому же месту в новой части участка, а прошлый путь забросите, – со временем вы сможете протоптать новую тропинку, а старая зарастет густой травой.

Так дело обстоит и с привычными для нас мыслительными и поведенческими паттернами: совершая регулярно одно и то же действие мы можем наработать новый навык и совершенно исключить из своей жизни прежний.

Зная этот принцип, я придумала для себя такую забаву: каждое утро, просыпаясь, записывать на небольшом ярком листе бумаги одну фразу, отвечающую на вопрос «За что я благодарна миру?». А каждый вечер перед сном по той же самой схеме отвечать на вопрос «За что я благодарна себе в сегодняшнем дне?».

Чтобы эксперимент по переучиванию мозга был еще более увлекательным, я решила сворачивать эти цветные бумажки с ответами в трубочки и закидывать в большую стеклянную вазу. Так, ваза, стоящая на видном месте, не давала мне забыть о моей практике: с каждым днем цветные бумажки копились и украшали пространство, а я наглядно видела результат своих трудов.

Сроками никакими себя не ограничивала. Решила так развлекаться не меньше двух-трех месяцев, чтобы закрепить навык, а если результат покажется вдохновляющим, оставить практику на постоянной основе.

Но результат показал себя значительно раньше. Как стала меняться моя жизнь, я постепенно расскажу в этой книге. Самый главный критерий – уже в первый месяц эксперимента я стала чувствовать себя счастливее.

Что я такого сделала? Просто переключила свое регулярное ежедневное внимание с того, чем я недовольна, на то, за что я благодарна. Грубо говоря: с того, чего у меня нет, на то, что у меня уже есть. А как мы знаем из притчи, побеждает тот волк, которого мы кормим (Здесь автор имеет ввиду притчу о двух волках. Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

– А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь).

Регулярность практики позволила мне научить свой мозг мыслить по-новому и обращать внимание на то, на что прежде он не был приучен. Практика благодарности оказалась самым простым для этого способом.

Воодушевленная тем, как изменил мою жизнь навык благодарности, я стала делиться результатами с друзьями, клиентами, подписчиками в соцсетях. Рассказывала о своем опыте, рекомендовала практики, арсенал которых со временем рос. С годами сформировался мой метод работы с людьми в групповом формате. И в один прекрасный день все срослось: я поняла, что хочу создать образовательный проект, который на практике поможет людям освоить и развить навык благодарности.

Так родилась моя практическая онлайн-игра «Благодарное сердце». На ней за две недели мы с участниками планомерно проходим путь наработки навыка благодарности. Элементы игры помогают сделать процесс легким и увлекательным. При этом эффективность только вырастает.

Эта книга появилась как логичное продолжение игры «Благодарное сердце», хотя и представляет собой отдельный продукт, который сам по себе способен помочь в формировании и развитии навыка благодарности. Однако использовать ее можно и в качестве сопутствующего инструмента, если вы решаете принять участие в моей игре.

Благодарность, как и любой навык, – это то, что может развить в себе любой человек. Как формируется навык, умение? Мы регулярно и целенаправленно выполняем определенные действия. Например, маленький ребенок учится ходить. Он изначально этого не умеет. Не знает, как держать баланс, куда направлять свое внимание, какие мышцы напрягать, а какие – расслаблять. Как же все мы, будучи когда-то такими вот маленькими детьми, в итоге научились ходить? Ведь нам даже никто не рассказывал о тонкостях и нюансах этого мастерства. Мы делали шаги. Неуверенные, часто завершающиеся падением. Но мы регулярно поднимались и снова, и снова переставляли ножки. И только благодаря этому научились ходить.

Так обстоят дела и с благодарностью.

Как устроена эта книга

Эта книга – тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. А через это улучшить качество всей жизни. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит вас с реальными результатами других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Все практики, представленные в книге, я рекомендую выполнять письменно от руки. Если у вас печатная версия книги, вы можете писать прямо в ней: для этого отведены специальные места в конце каждой главы. Если у вас книга в электронном формате или вы не любите писать в книгах, заведите отдельную тетрадь или блокнот и делайте записи там, последовательно продвигаясь по книге.

Если вы выбираете второй вариант, важно соблюсти два важных правила:

– это должен был физический предмет, в котором вы будете писать от руки (электронные блокноты не подойдут),

– это должен быть блокнот, отдельный от других записей (он должен ассоциироваться у вас с благодарностью и остаться вашим помощником для развития этого навыка после прочтения книги).

Почему важно делать практики письменно от руки?

Когда мы держим в руках ручку, она как будто становится продолжением нашего тела. Соприкасаясь с поверхностью бумаги мы точнее и детальнее изливаем все, о чем думаем. Письмо от руки – это хорошая возможность побыть наедине с собой и привести в порядок свои мысли и чувства.

Пока мы думаем о чем-то или храним переживания в глубинах своей памяти, мысли и чувства представляют собой хаотичную субстанцию. Стоит же только описать их ручкой на бумаге, как они обретают форму. Тогда нам становится понятно, что на самом деле они из себя представляют и как мы можем с ними взаимодействовать.

Мне самой очень нравится выполнять письменные практики от руки. И я вижу, насколько это эффективно и терапевтично для людей, с которыми я работаю.

Двигайтесь по книге в своем ритме и выполняйте задания. Эта книга будет помогать вам удерживать фокус внимания на благодарности. Будет поддерживать и создавать благоприятное поле для того, чтобы ваши жизни становились приятнее, красивее и удобнее для вас самих.

Таким образом, за время чтения книги вы самостоятельно легко разовьете навык благодарности, и бонусом быстро и непринужденно станете счастливее. А книга станет вашим дневником благодарности, к которому вы сможете возвращаться снова и снова. По сути, эту книгу мы пишем с вами вместе.

Отнеситесь ко всему процессу взаимодействия с этой книгой так, как будто вы играете по предложенным мной правилам. Включите внутреннего маленького исследователя и наблюдателя и проживите это время так, как давно себе не позволяли. Как в детстве, когда все возможно и ничего не запрещено.

Как у самой хорошей игры, у нашей с вами в конце будет награда. Выполнив несложные условия после прохождения всех этапов этой книги, вы получите от меня в подарок руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Хочу обратить ваше внимание, что в этой книге я опираюсь на свой личный опыт, опыт взаимодействия со своими клиентами и участниками моих обучающих программ, а также на свои сформировавшиеся представления о том, как устроен мир. Некоторые мои представления могут показаться вам спорными, с чем-то вы будете категорически не согласны. Это нормально. Я не претендую на истину в последней инстанции. Предлагаю вам просто допустить, что такой формат мышления и такая точка зрения тоже имеют право на существование.

Желаю вам приятного взаимодействия с этой книгой.

Как благодарность меняет жизни людей и изменит вашу

Если бы у меня спросили одну универсальную ежедневную практику, которая изменит жизнь любого человека к лучшему и сделает любого счастливым, я бы сказала что это благодарность.

Я действительно считаю, что больше вообще можно ничего не делать. Только развивать в себе навык благодарности, чувствовать ее, помнить о ней, дарить ее всему сущему. Научиться благодарить за все, что происходит в жизни: и за то, что мы считаем для себя хорошим и за то, что считаем плохим. Каждый день просыпаться и испытывать благодарность за то, что есть прямо сейчас.

Человеку, который всерьез практикует в жизни благодарность, не понадобятся психологи и врачи. Быть благодарными – это большой труд и серьезная задача для каждого из нас. А в современном мире еще и вызов.

В каждой главе я буду отдельно знакомить вас с тем, как благодарность изменила мою жизнь, с результатами исследований практики благодарности и результатами участников моей игры. Сейчас хочу обратить внимание вот на что: благодарность помогает нам развивать жизнь интегрально. Регулярная практика благодарности улучшает наше физическое здоровье (нормализует давление, улучшает качество сна, регулирует работу гормональной системы и повышает иммунитет), помогает справляться с депрессией и стрессом, активизирует наши душевные ресурсы и поддерживает психику в равновесии, укрепляет отношения, повышает удовлетворенность жизнью и развивает нашу способность справляться с трудностями и вызовами. То есть развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни. Один простой навык, который доступен каждому из нас, способен так сильно изменить нашу жизнь, представляете?

А теперь представьте, что это непременно произойдет и с вами. Все, что вы хотите изменить в своей жизни, изменится. Вы будете чувствовать себя спокойнее, увереннее и счастливее (подставьте свой вариант). Вы будете выглядеть более здоровыми, а отношения с близкими станут теплее. В прошлом останется весь груз обид, боли и переживаний, который вы до сих пор несли с собой. А в настоящем появится приятное радостное наслаждение от каждого момента жизни.

Прямо сейчас выполните первый шаг. Ответьте на предложенные ниже вопросы. Если у вас печатный экземпляр книги, пишите прямо в ней. Если электронный или вы не любите писать в книгах, самое время достать отдельный блокнот и открыть его первую страницу.

Вводное задание.

Представьте, что вы прочитали эту книгу до конца, последовательно выполняя все задания. Вот вы переворачивает последнюю страницу, и у вас к этому моменту есть наилучший для вас результат. Может быть, это какое-то особое внутреннее состояние, к которому вы стремитесь. Или совершенно четко ощутимые физические критерии, которые «можно потрогать».

Что это за наилучший для вас результат на 10 из 10? Запишите прямо здесь.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

По каким внутренним и внешним критериям вы поймете, что вы достигли этого результата? Что такого вы ощутите и увидите, что сможете сказать «Да, это оно!»? Подумайте и запишите 3-4 критерия.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Почему важно прийти к такому результату? Что станет возможным благодаря ему?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Представьте шкалу от 1 до 10, где 10 – это тот самый наилучший результат, который вы описали выше. Где на этой шкале вы чувствуете себя сейчас?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Перечислите, что у вас есть уже сейчас на этом уровне шкалы?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Ответы на эти вопросы помогут осознать ту точку, в которой вы сейчас находитесь, и понять, куда вы хотите стремиться, что для вас в приоритете и на чем вы будете удерживать свой фокус внимания.

Ну что ж, отправляемся в игру? В добрый путь!

Наполняемся благодарностью

Потираю ручки в нетерпении от нашего с вами совместного творческого процесса. Возможно, вы не понимаете, какая мне выгода делиться накопленным опытом и знаниям, чтобы вы развивали и улучшали свою жизнь? Выгода есть. Мне нравится жить в мире, где люди довольны собой и своей жизнью и наполнены энергией и радостью, а не болью и разочарованием. Все потому, что с удовлетворенными и счастливыми людьми проще коммуницировать, объединяться в группы по интересам и создавать что-то важное и полезное. Да и просто приятнее смотреть на человека, который улыбается. И я искренне хочу, чтобы таких людей становилось больше.

Итак, что нам понадобится для того, чтобы легко и непринужденно развивать навык благодарности?

Эта книга и/ или блокнот/ тетрадь, которые вы уже подготовили. В них вы будете выполнять все письменные задания.

Физический сосуд в вашем доме, в который каждый день вы будете складывать вечерние и утренние благодарности, написанные на листочках. Помните, в самом начале книги я рассказывала, как делала это? Такой же сосуд в пространстве, где вы живете, будете наполнять и вы. Это может быть стеклянная высокая ваза, банка или конфетница. Лучше, если этот сосуд будет прозрачным, чтобы вы видели свой прогресс. Для этих же целей вам понадобятся небольшие листы бумаги: можно взять бумагу для записей или цветные стикеры.

Задание 1.

Возьмите ручку или карандаш и ниже в книге или на чистом листе в начале блокнота во весь лист нарисуйте любую форму вашего сосуда: сердце, очертания человека, кувшин.

Продвигаясь по книге вперед, вы будете выполнять задания. Каждое из них будет «стоить» свое количество баллов. По мере выполнения заданий добавляйте в ваш сосуд полученные баллы. Проще говоря, записывайте или зарисовывайте полученное количества баллов сюда в свой нарисованный сосуд. Выполненными считаются задания, прописанные от руки здесь в книге или в блокноте.

После того, как нарисуете сосуд, сразу же добавьте в него первую «монетку» с 10 баллами.

После того, как вы прочитаете всю книгу и пройдете все задания, вы сможете прислать фото вашего наполненного сосуда сюда https://www.t.me/yana_chalikova_bot и получить в подарок от меня руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Задание 2.

Возьмите ваш физический сосуд (вазу, банку, конфетницу) и поставьте в вашем доме на видном месте: там, где вы чаще всего бываете. Положите рядом лист бумаги или стикеры, которые вы подготовили, и ручку.

На телефоне поставьте два ежедневных напоминания на ближайшие три недели: одно на утреннее время (когда вам будет удобнее выполнять короткое утреннее задание), другое – на вечернее время.

Каждое утро, когда вы услышите сигнал напоминания, подойдите к сосуду, запишите на листе ответ на вопрос «За что я благодарен(на) миру?». Сверните листок в трубочку и отправьте в сосуд. Приплюсуйте за каждое такое задание себе 3 балла.

Каждый вечер перед сном, когда вы услышите сигнал напоминания, подойдите к сосуду, запишите на листе ответ на вопрос «За что я благодарен(на) себе в сегодняшнем дне?». Сверните листок в трубочку и отправьте в сосуд. Приплюсуйте и за каждое такое задание себе 3 балла.

Сами напоминания на телефоне вы можете озаглавить этими вопросами.

Когда установите напоминания на телефоне на ближайшие три недели, дорисуйте в ваш нарисованный сосуд монетку еще с 10 баллами.

Мы, люди – сосуды. От того, чем мы себя наполняем, зависит и то, что из нас проливается в мир. По мере того, как вы будете двигаться по книге, ваши сосуды – в физическом пространстве и нарисованный на бумаге – будут наполняться. Держите в голове образ, что вместе с ними и вы наполняетесь благодарностью, как самый главный сосуд в вашей жизни.

Что такое благодарность?

Не буду закидывать вас цитатами из Википедии с ответом на вопрос, вынесенный в название главы. С «погуглить» вы и без меня справитесь. Расскажу о том, как сама для себя отвечаю на этот вопрос.

Для меня благодарность – это опора и возможность в любой жизненной ситуации «протрезветь». Знаете это состояние, когда очень хорошо себя чувствуешь, ощущаешь себя «на коне»; все ладится и спорится, жизнь радует!? В такие моменты очень ценно бывает приземлиться, чтобы осознать: это большая ценность, подарок. В этом приземлении и осознании помогает благодарность. Обращаю свое внимание внутрь себя, нахожу там благодарность, озвучиваю ее миру. И этим будто уравновешиваю силы.

Когда же случаются сложные периоды, кризисы, затяжные просадки, благодарность помогает не упасть в бездну уныния. Потому что в каждом, даже самом темном дне, есть свет. Благодарность помогает мне его замечать.

Поделюсь и тем, как благодарность описывают участники моей игры «Благодарное сердце»:

«Когда я чувствую благодарность, сердце становится большим, наполненным теплом. Огромное, теплое, даже горячее сердечко».

«Благодарность для меня это про единение и связь со всем сущим. Ощущение, что становишься больше, и значит можешь больше объять и почувствовать себя и мир».

«Для меня благодарность – это вера в то, что происходящее со мной мне нужно и полезно. И это оказалось интересным открытием для меня».

«Благодарность значит для меня признание ценности всего, что делает для меня Бог. Напоминание о том, что это все – не само собой разумеющееся, а великий дар».

«Для меня благодарность – это словно солнечный свет, который не дает угаснуть тому, что находится внутри».

«Моя благодарность – это большой белый кот, который удобно лежит клубком в груди. Он словно только что напился вкусного домашнего молока, чем очень доволен и за что очень благодарен».

«Благодарность для меня это высшее принятие людей такими, какие они есть, и наполнение их своей любовью и теплом».

«Благодарность – это счастье, это свечение, которое невозможно сдержать. Оно рвется изнутри, стремится воплотиться и в светлые действия. Проживать ее – значит прожить всю полноту этой чудесной жизни».

Эти ответы участники игры нашли внутри себя. Люблю их перечитывать – это очень вдохновляет.

Я верю, что внутри каждого из нас живет истинное знание обо всем и есть ответы на все наши вопросы. Мы точно знаем, что для нас правильно и как лучше. Мы постоянно, бесперебойно на связи с источником этих знаний. Наша задача только создать условия, чтобы лучше слышать его. Никто, кроме нас самих, точнее не ответит на вопрос «Что для нас значит благодарность?». Поэтому я приглашаю вас сделать следующую практику.

Задание 3.

Выделите для себя 10-15 минут времени, так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Сядьте удобно, закройте глаза, подышите спокойно и размеренно и направьте свой внутренний взгляд в глубину себя. Представьте на воображаемом экране перед собой слово «благодарность». Рассмотрите его внимательно, настройтесь на него. И осознайте, что это слово значит именно для вас. Про что оно? Чем оно наполнено? С чем вы его связываете?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

А теперь поднимите в себе это чувство. Вспомните, как вы испытываете благодарность. Рассмотрите это чувство внутри себя. Может, оно похоже на легкую щекотку в груди или на заполняющее от головы до ног тепло? Может, благодарность вообще приходит к вам звуком или вкусом?

Где в теле вы ощущаете чувство благодарности?

___________________________________________________________________

На что похожи эти ощущения?

___________________________________________________________________

Как именно вы их проживаете?

___________________________________________________________________

Теперь представьте, что у чувства благодарности внутри вас есть регулятор громкости, вроде тех, которые можно было крутить вправо и влево на старых магнитофонах и проигрывателях. И вы можете регулировать «уровень громкости» чувства благодарности. Попробуйте и понаблюдайте, как меняется ваше состояние, когда вы усиливаете громкость до предела и когда до минимума уменьшаете ее. В любом случае вы всегда будете чувствовать благодарность, но сила этого чувства будет разной. Возможно, в каком-то из положений вам будет некомфортно.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Поиграйтесь с регулятором громкости и поисследуйте свои ощущения. А затем оставьте внутреннюю громкость вашей благодарности на том уровне, на котором вам сейчас комфортно.

Запишите результаты своих наблюдений и добавьте в свой сосуд 15 баллов.

Теперь вы лучше познакомились со своим чувством благодарности и даже научились с ним взаимодействовать. В процессе развития навыка наблюдайте за тем, что и как вы чувствуете. Если вам захочется внести какие-то дополнения в описание выше, сделайте это.

Важно!

Задает ли вам телефон по утрам и вечерам вопросы, за что вы благодарны себе и миру?

Утром проснулись, потянулись, первым делом подумали, за что вы благодарны миру прямо сейчас. Можете называть его так, как вам удобнее: Вселенная, Высшее Сознание, Бог, Пространство. Дошли до вашей вазы, записали на бумаге ответ и добавили 3 балла к себе в виртуальный нарисованный сосуд.

Вечером остановитесь на минутку, прикройте глаза и почувствуйте внутри себя то самое чувство благодарности, которое сегодня исследовали. За что вы благодарны себе прямо сейчас? Отправьте заветный ответ в вазу. В нарисованный сосуд не забудьте добавить 3 балла.

И знаете, что здесь самое интересное? Мы ведь вроде бы отдаем благодарность, но наш сосуд от этого не истощается, а наоборот наполняется. Благодарность в жизни так и работает: ты вроде отдаешь, но при этом ничего не теряешь, а только приобретаешь.

Быть довольными жизнью

Получать удовольствие от жизни прямо здесь и сейчас – для меня автоматически равно быть благодарной. Ведь если я довольна тем, что у меня есть и тем, чего у меня нет, если радуюсь моменту и наслаждаюсь мелочами, значит я принимаю жизнь такой, какая она есть.

Удовольствие, удовлетворенность, наслаждение формируют мое состояние и взращивают во мне то благо, которое затем и я дарю этому миру.

Когда наслаждаюсь жизнью, я чувствую, как радостно вибрирует пространство. Будто отвечая мне: «Да, доченька, это именно то, чего я для тебя хочу!».

Если вы не счастливы в тех обстоятельствах, в которых находитесь сейчас, не спешите менять обстоятельства. Если вы не умеете быть счастливыми здесь и сейчас, изменение внешних условий ничего не решит. Вы продолжите быть несчастными, только в новых декорациях.

Быть счастливым – это тоже тренируемый навык. Он складывается из умения быть довольным и благодарным. И удивительно здесь вот что: когда мы научились быть счастливыми в любых обстоятельствах, нам больше не хочется ничего менять. Да и это становится не нужным. Пространство само меняется, откликаясь на наше новое состояние.

В 2003 году ученые Калифорнийского университета провели эксперимент: на протяжении десяти недель трем группам людей было предложено практиковать благодарность ежедневно, еженедельно и не практиковать вовсе. Каждая группа следила за своим настроением и состоянием и фиксировала его. В результате эксперимента стало понятно, что группа, практиковавшая благодарность ежедневно, чувствует себя более оптимистично, удовлетворенно и фокусирует свое внимание на позитивных сторонах жизни.

Участники моей игры замечали следующие изменения во взглядах на жизнь, спустя всего 2 недели регулярной ежедневной практики благодарности:

«Маленькие шаги, оказывается, очень важны и даже одна маленькая благодарность совершенно меняет настроение ума и души».

«Мышление благодарного человека творит чудеса. Когда прежде всего рассматриваешь событие, человека, ошибку с благодарностью, понимаешь что все стремилось к лучшему исходу для тебя, с определенными жертвами и последствиями в мире, и нужно концентрировать внимание именно на исход».

«Я нашла дополнительные поводы для благодарностей там, где раньше их не замечала. А также увидела, насколько позитивным и радостным может быть мир вокруг, когда смотришь на него через призму благодарности».

«Я стала внимательнее к своим внутренним ощущениям, к своему телу, стала чаще благодарить за то, что у меня есть. Сегодня я почувствовала, что я богата: не в плане денег, а в плане того, что у меня есть. А есть у меня на самом деле все, что может сделать меня счастливой».

«Я ощутила на себе, как благодарность гасит и уменьшает негатив и насколько мне стало от этого легче».

Не помню, где я встретилась с этой фразой, но она мне очень откликнулась: «Чтобы быть несчастливым, достаточно обесценить то, что есть, и придать значение тому, чего нет».

Мы часто фокусируем свое внимание как раз на том, чего у нас нет, что у нас плохо и что – совсем невмоготу.

В детстве я читала автобиографию девушки, которая ныряя в воду, сломала позвоночник в шейном отделе. Эта девушка писала картины, целые огромные полотна, держа кисть в зубах. Но больше всего меня потрясло в книге то, с какой благодарностью и удовольствием она жила свою непростую жизнь.

То, что вы смогли перелистнуть страницу и продолжить читать книгу – уже повод быть довольными и испытать благодарность.

Задание 4.

Новое задание объемное. За него вы можете заработать сразу 100 баллов. Составьте список из ста пунктов, за что вы испытываете благодарность прямо сейчас. Проживите каждый этот пункт, прочувствуйте искреннюю благодарность внутри.

Скорее всего первые тридцать-сорок пунктов вам дадутся легко. Но самое ценное и интересное начнется как раз после них: тогда, когда вы направите свой взгляд в глубину и будете тщательно выискивать, а за что еще вы испытываете благодарность прямо сейчас. Здесь обычно и случается истинная глубинная работа. Возможно, как раз на этом этапе вы осознаете, что можно испытывать благодарность за какие-то неочевидные вещи: травму, обиду, сложное переживание.

За каждый пункт в этом списке вы зарабатываете 1 балл.

В дальнейшем вы можете дополнять список пунктами и по итогам добавлять себе баллы. Может случиться так, что после написания ста пунктов из вас хлынет поток благодарности, и вы уже не сможете остановиться. Не сдерживайте себя, записывайте столько, сколько чувствуете.