Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость

Rachel Macy Stafford

Soul Shift: The Weary Human’s Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy

Права на перевод получены соглашением с Sounds True, Inc. c/o Nova Littera SIA. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2023 by Rachel Macy Stafford

© Кучина А., перевод на русский язык, 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Об этой книге

«Когда от нас со всех сторон чего-то требуют, очень легко забыть о том, что мы на самом деле ценим в жизни. Мы все больше и больше отдаляемся от того, что нас радует. В этой книге Рэйчел Мэйси Стэффорд указывает нам путь к настоящему процветанию, исполненный надежды».

АРИАННА ХАФФИНГТОН,основательница The Huffington Post, одна из 100 самых влиятельных людей по версии журнала Time

«Рэйчел Мэй Стэффорд, помимо прочего, – настоящая душевная наставница и целительница. Ее книги – друзья, которые всегда поддержат, и эта не исключение. Настоящий путеводитель для всех нас. Нужно лишь взять Рэйчел за руку и позволить ей вести. Тогда, погрузившись в ее истории и переживания, мы сможем преобразиться и найти исцеление под ее чутким руководством – не только в самих себе, но и в окружающем мире. Эта книга – безопасный оазис, где можно остановиться, оглядеться, позаботиться о себе и близких, чтобы пройти через душевный сдвиг, который так нужен всем нам».

КЕЙТЛИН КЕРТИС,писательница и поэтесса

«Рэйчел Мэйси Стэффорд – не только потрясающий человек и одаренная рассказчица. Она невероятно честна в тех вопросах, которые другие люди предпочитают не обсуждать. Именно поэтому ее книги оказывают настолько сильное воздействие и буквально меняют жизнь читателя. Эта книга во многом о самопомощи, но это лишь часть ее достоинств. Автор направляет вас, но не говорит, что вы „должны“ делать. Прочитайте сами. И отправляйтесь в путь к самопринятию и исцелению».

ДЖОШУА БЭКЕР,автор «Меньше значит больше»

«В этой книге Рэйчел Мэйси Стэффорд гармонично проявляется как вдохновляющая писательница и прагматичный наставник. Рэйчел не воспитывает, не стыдит и не утверждает, что знает ответ на любой вопрос. Она становится спутником читателя в путешествии к самому себе. Страницу за страницей мы учимся возвращаться к своей беззаботной, вольной и любознательной природе. Мы вспоминаем, что приносит нам радость, покой и удовлетворение. Эта книга – путеводитель для усталых по всему миру».

ШЕВАЛИ ТСАБАРИ,доктор философии, автор книги «Воспитание ребенка начинается с себя»

«Рэйчел Мэйси Стэффорд всем сердцем осознает, что любовь и терпение к себе помогают нам измениться изнутри. Не просто прочтите эту книгу, проживите ее. И пусть слова автора поддерживают вас на пути к тому, чтобы принять собственную смелость и открыть истину, которая кроется внутри вас».

КРИСТЛ КОБРАН,исполнительный директор программы по разнообразию, равенству и инклюзии

«Рэйчел снова создала гостеприимное безопасное пространство, в котором нас увидят такими, какие мы есть, утешат и поймут. Настоящее исцеление души. Честность и великодушие, с которыми Рэйчел делится своими знаниями, становятся мостом, который позволяет нам добраться до самих себя и принять – с добротой и состраданием, которых мы достойны. А ведь для многих, и меня в том числе, это новый и непривычный навык. Ее истории пропитаны нежностью и легкостью, которые помогают читателю двигаться вперед. Эта книга становится для нас картой, которая пошагово показывает, как вернуться к тому, что действительно важно, и стать сильнее».

САМАНТА АРСЕНО ЛИВИНГСТОН,олимпийская чемпионка, консультант по эффективности и душевному здоровью

В детстве я мечтала стать писательницей. Не знаю, как ты понял, что для исполнения этого заветного желания мне понадобится самый необычный спутник. Кот, способный на то, чего никогда не смог бы сделать человек, – раскрыть мою истинную внутреннюю ценность. Чтобы я вернула себе все то, что я бросила, все то, что потеряла, все то, что спрятала. Банджо, без тебя я не стала бы по-настоящему живой, по-настоящему собой, по-настоящему свободной.

Ты даешь мне любовь и ничего, кроме любви.

Вы находитесь здесь

Здравствуйте, мой уставший читатель! Полагаю, эта книга оказалась у вас в руках именно потому, что вы устали. А может, уже перешагнули даже эту грань, и кажется, что вы совсем измучены жизнью. Возможно, вы чувствуете, что сбились с пути. Не понимаете, что нужно от вас этому миру и зачем он каждый день выливает на вас бесконечные потоки информации и кошмарные новости. Вы жаждете перемен – или хотя бы надеетесь, что внешнее давление ослабнет и вы сможете выдохнуть.

Вы не одиноки в своих чувствах.

Мир сегодня кажется неуправляемым. Словно мы все еле ползем по заполненному машинами шоссе, по сторонам которого грохочет постоянная стройка. Мы тревожимся, не понимая, закончится ли когда-нибудь эта вечная пробка впереди, и сможем ли мы добраться до пункта назначения. Мы не знаем, что делать. Побег от жизни видится идеальным решением, но это не так. На самом деле мы все нуждаемся в путешествии, которое вернет нас домой: к самим себе и радости, которая когда-то жила внутри.

Первый шаг на пути, который приведет к потерянной радости, всегда непрост. Но вы здесь, со мной, а значит, уже решили его сделать и сможете добраться до цели.

Вы не одиноки в своих стремлениях.

Эти три слова – «вы не одиноки» – будут часто звучать в нашем путешествии. Да, это путешествие, а не просто книга, которую можно полистать, прочесть по диагонали и убрать подальше. Это путеводитель по непрерывному потоку открытий, которые обязательно произойдут в вашей жизни благодаря самоанализу, вниманию к себе и маленьким, но смелым шагам вперед.

Эти страницы превратятся в карту, которая приведет вас к радости, осознанности, спокойствию и пониманию своего предназначения. Рука об руку мы исследуем восемь важнейших практик самоизменения.

Присутствие.

Истинная самоценность.

Расставание с идеалом.

Доброта к себе.

Цельность.

Самопрощение.

Забота о себе.

Проявление в мир.

Если, едва прочитав этот список, вы ощутили тревогу, поверьте, впереди ждет не гонка на выживание и не фиксированный маршрут. Восемь практик самоизменения созданы для того, чтобы вы могли изучить их в подходящем темпе, повторить столько раз, сколько потребуется, и применять так, как вам кажется правильным. Гибкий процесс, который можно подстроить под себя, даст возможность открыть истину и навести крепкие мосты к жизни, полной бесконечных возможностей.

Но прежде, чем вы начнете путешествие, я хочу кое-что подчеркнуть.

Вы находитесь здесь.

Тропы для пеших походов, поездок на велосипеде или верхом обычно начинаются со стартовой точки. Чаще всего именно там расположена огромная карта с теми дорожками и водоемами, которые встретятся по пути. И на таких картах всегда есть маленькая стрелочка, которая указывает на точку с подписью «ВЫ НАХОДИТЕСЬ ЗДЕСЬ».

Давайте на мгновение сосредоточимся на ней.

Вы находитесь здесь, и это очень важно.

Я могу лишь догадываться о том, чего вам стоило добраться до этой точки. Пришлось выделить время в потоке ежедневных дел. Потратить деньги. Заглушить внутреннего критика, подумать о том, что вам на самом деле нужно, и выйти из зоны комфорта. Другими словами, вы оказались здесь неслучайно. Вы не только приняли решение, но и сделали первые шаги, которые доказывают твердость ваших намерений.

Вы находитесь здесь, и это подтверждает вашу смелость.

А я приветствую вас. Радуюсь вашему прибытию и признаю, что начать новое путешествие – это невероятно храброе решение. Если мы похожи, то вам тоже нелегко и даже страшновато вступать на новую территорию. Может быть, сейчас вы думаете: «А на своем ли я месте? Вовремя ли я сюда пришел? Готов ли я?»

Поверьте мне – да, вы на своем месте. В идеальное время. И уже готовы к путешествию просто потому, что решили его начать.

Спасибо вам за готовность пройти новым, неизведанным путем, чтобы оказаться здесь. Если кто-то и осознает важность выхода из зоны комфорта, то это я. Я фанат всего знакомого. Я жажду постоянства. Предсказуемость жизни успокаивает меня. Но уже скоро на страницах этой книги вы прочтете о том, что возможности для роста и поиска своего предназначения чаще всего появляются совсем не тогда, когда мы хватаемся за привычную и безопасную рутину. Я уверена, что если бы не решилась однажды покинуть знакомую территорию, то никогда бы не написала этих строк. Не поймите неправильно, мое решение выйти из зоны комфорта было не то чтобы добровольным. Просто в моей жизни появились три человека, которые заставили меня это сделать: мой муж Скотт и наши дочери, Натали и Эйвери.

Оглядываясь назад, я понимаю, что вряд ли точно осознавала, во что ввязалась, когда в 1996 году вышла замуж. Мой супруг оказался способен в одно мгновение сменить работу и уехать в другой штат ради «карьерного роста». Когда наши дочки пошли в школу, мы уже успели пожить в Индиане, Огайо, Флориде и Алабаме. Я снова и снова была вынуждена обустраивать быт, только для того, чтобы вскоре делать это заново в другом месте.

И как будто проблем с постоянными переездами было недостаточно! Очень скоро я поняла, что характеры дочерей тоже станут для меня неизведанной «территорией». Независимая Натали, которая жаждала знаний и приключений, каждый день превращала в вызов. Эмоциональная, медлительная и сострадательная Эйвери подвергала меня испытаниям, какие я и представить себе не могла. Мои дочери отличались друг от друга как небо и земля и не оставляли ни единого шанса на предсказуемость, которой я так отчаянно хотела. Чем больше я пыталась контролировать их природные порывы, тем больше боли и неудобств причиняла нам всем.

Я никогда не забуду, как в 2010 году рассказала своей сестре Ребекке о том, к каким выводам пришла и что собиралась изменить в своей жизни. Ребекка знала, что я с самого детства мечтала стать писательницей, поэтому мне было не страшно откровенничать с ней.

– Я уже некоторое время записываю все свои озарения, – призналась я. – И мне кажется, из этого может получиться что-то интересное.

– Рэйчел, – сказала моя сестра уверенным тоном, – тебе нужно завести блог! Это онлайн-журнал, где писатели делятся своими мыслями, а читатели оставляют комментарии. Получается что-то вроде беседы. Сейчас это направление развивается, и я знаю людей, которым было бы полезно тебя почитать.

Через несколько дней Ребекка прислала мне учебник по блогингу и записку со словами поддержки. Покопавшись в интернете и пообщавшись с более подкованными в технике друзьями, я начала вести блог под названием Hands Free Mama (англ. Мама со свободными руками). Названием я хотела подчеркнуть, что планирую отпустить то, что не важно, и сосредоточиться на главном.

Спустя несколько месяцев со мной связалась одна женщина. Она предложила мне провести лекцию о том, как я меняю свою жизнь. Я не удержалась от мысли: «Эй… Я же веду онлайн-дневник, неужели вы думаете, что я захочу выступать перед реальными слушателями?»

Мне даже в интернете рассказывать о своих мыслях было сложно. А уж поделиться ими с аудиторией и увидеть живую реакцию? Нет, спасибо. Не говоря уже о том, что эта женщина жила за пределами того расстояния, в пределах которого я была готова куда-то ехать. (Я же говорила, у меня была крошечная зона комфорта.)

Но эта дама была убеждена в том, что ее знакомые должны услышать мою историю. И эта ее уверенность усилила мой внутренний голос, который уже какое-то время твердил: «Выйди из скорлупы и верь – тогда ты поймешь, что ждет тебя дальше».

Вооруженная старомодной бумажной картой и суперсовременным навигатором, я добралась до места и оказалась в помещении, где должна была выступить перед тридцатью незнакомыми женщинами. Стоило открыть рот, как сердце заколотилось, а голос задрожал. Моя уверенность в том, что я провалюсь, тут же возросла стократно. Пытаясь понять, что чувствуют слушательницы, я всматривалась в аудиторию и вдруг заметила кивающую женщину. Ощутив, что мои слова имеют для нее значение, я осмелела и продолжила. А несколько минут спустя она утерла слезы, словно у нас была общая история и все, о чем я говорила, мы пережили вместе.

Именно этот опыт подарил мне освобождающую истину: мы начинаем больше любить окружающих, когда видим их шрамы.

Когда мы проявляемся в своей самобытности, то как бы даем другим разрешение сделать то же самое. Именно в эти моменты уязвимости устанавливается по-настоящему искренняя связь.

Но до этого, всю жизнь, я думала иначе. Прятала неуверенность и уязвимость, надеясь, что так лучше впишусь в общество. Но когда я открыла себя настоящую совершенно незнакомой женщине, мне удалось ощутить, что мы по-настоящему связаны.

Мы словно были двумя точками, которые вдруг соединила линия. Это чувство заставило меня стремиться к более искреннему общению.

Я стала размышлять: «А что, если я продолжу смело шагать за пределы зоны комфорта? Что еще я смогу ощутить? И как станет выглядеть этот мир, если все мы решим соединить свои точки – искренне, храбро, действуя из любви и надежды?»

Живая карта

Вскоре после этого мероприятия я стала получать все больше и больше приглашений выступить с рассказом о том, как жить более заземленной жизнью. Причем звали меня не только ко взрослым, но и к детям.

Перед тем как впервые прийти в школу в качестве спикера, я достала коробку со своими детскими сокровищами. Вскоре я нашла то, что искала, – первую книгу, которую написала в своей жизни. Задолго до того, как слово Гугл превратилось в глагол, мой юный разум полюбил его за нелепое звучание. Я решила, что «Остров Гугл» – идеальное название для книжки в стихах об обществе, где люди учатся быть добрыми друг к другу через принятие себя. Я написала целую поэму и попросила своего лучшего друга Дэйва нарисовать иллюстрации.

Я снова начала писать после тридцатилетнего перерыва, и воссоединение с первым творением показалось мне хорошим знаком. Читая наивные юношеские стихи, я чувствовала, как мое повзрослевшее сердце наполняется теплотой. Смысл, который я вкладывала в эту давнюю историю, не потерял глубины, но теперь, прожив целую жизнь, я видела его с новой точки зрения, которой у меня не могло быть в детстве.

Я вспомнила, как воображала мир, в котором любовь, доброта и принятие меняют каждого человека по отдельности и все общество разом. Но иллюстрации моего юного друга теперь казались немного надуманными.

Я взяла коробку цветных карандашей и попыталась совместить юношеское видение и жизненный опыт взрослого человека. Широкие штрихи, много теней – я нарисовала место, которое представляла себе, в бирюзовых, розовых, синих, зеленых, желтых, оранжевых, фиолетовых и красных тонах. Закончив рисунок, я ощутила, что мой внутренний источник радости наконец-то обрел верную физическую форму. Я изобразила утопический остров на карте в форме сердца, которое состояло из восьми отдельных, но соединенных между собой зон.

Я буквально перепридумала свою историю, опираясь на жизненные уроки, которые выучила за счет серьезных внутренних вызовов. Чтобы проявляться в истинном свете, мы должны отправиться в пугающее путешествие и в нем обрести себя. Перед нами развернутся такие неизведанные территории, как присутствие, истинная самоценность, расставание с идеалом, доброта к себе, цельность, самопрощение, забота о себе и проявление в мир.

Наше физическое сердце качает кислород в крови, чтобы тело могло оставаться здоровым, а душа, в свою очередь, переживает умственное, эмоциональное и духовное преображение, чтобы исцелить саму себя.

Мне понадобились годы глубокого самоанализа и храбрых шажков вперед, чтобы воплотить в реальности то видение, которое родилось однажды в юной мечтательной душе. Более того, обновленная версия моей истории уже не была статичной нежизнеспособной утопией. Теперь она превратилась в динамичный процесс роста, подпитываемый моим сердцем и способный преобразить не только мою, но и чужие жизни.

Как бы сильно я ни радовалась тому, что смогла создать этот визуальный образ, я понимала, что просто раздать эту карту таким же путешественникам по дороге жизни будет недостаточно. Теперь я осознала свое предназначение – мне нужно помогать другим в их путешествии по этим восьми областям, руководствуясь главным принципом: в тот момент, когда мы позволяем проявиться нашей глубинной цельности, границы разрушаются, а прошлое теряет свою силу. Мы становимся достаточно свободными для того, чтобы проложить пути к исцелению, пройти по которым сможем, приняв самих себя.

В этом и заключается суть Душевного сдвига. Путешествия, которое навсегда изменит вашу жизнь и позволит раскрыть цельность, чтобы вдохновиться на позитивные изменения и глубинное преображение.

И вот вы здесь. Мы отправимся в путь вместе.

Как пользоваться этим путеводителем

Я хочу дать вам несколько советов перед тем, как вы выйдете на дорогу Душевного сдвига.

На карте, которую я показала вам, идиллический сад в форме сердца. Он состоит из восьми отдельных зон, которые пересекаются между собой и соединены мощеными тропками.

Находясь в каждой из этих областей, вы будете практиковать один и тот же пошаговый процесс проявления. Упражнения, которые вам предстоит выполнить, я назвала ступеньками. В каждой из восьми областей они выглядят вот так.

Ступенька первая (Пребывание).

Ступенька вторая (Осознание).

Ступенька третья (Подготовка пути).

Ступенька четвертая (Выход за пределы).

Цель упражнений на каждой территории в том, чтобы добраться до Точки спокойствия (Принятие). Там вас будут ждать три воодушевляющие истории для погружения и размышления.

Работа в каждой области будет завершаться «Заметкой на память». Это короткое вдохновляющее напутствие, которое можно забрать с собой в дальнейшее путешествие.

Да, для меня карта Душевного сдвига выглядит как сад, но вы можете представить себе любое другое спокойное место, где чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы бродить, исследовать, размышлять, дышать и расти.

Изучать все восемь областей можно в любом порядке. Главное, помните о том, что переход от одной практики к другой происходит естественно. Инструменты и озарения, которые вы обретете по пути, в какой-то момент сложатся в вашу собственную карту (вы найдете ее в конце книги), и с помощью нее вы сможете вернуть себе ту радость, которую должны были принести в этот мир.

В работе я использую истории из своей жизни – о моей семье, работе, детстве, вере. Но смысл преображающего процесса заключается не в личных деталях, а в том, что есть общего у всех нас: в эмоциях, сложностях, росте, привязанностях. Возможно, какие-то подробности из моей жизни будут отличаться от ваших. Но нить, связывающая всех нас, и работа, которая ведет к переменам, – это наш общий опыт человеческой жизни.

Рассказав о концепции душевного сдвига, которая основана на личном опыте, я предложу вам изучить ваши переживания с помощью письменных заданий, эскизов и визуальных заметок, а также ментальных карт. Если вы столкнетесь с дискомфортом, уязвимостью, удивлением или внутренним вызовом во время упражнений и самоанализа, пожалуйста, оставайтесь добры и нежны к себе. За неприятными ощущениями часто скрывается важнейшая информация, которая станет для вас путеводной звездой на пути к исцелению. Главное – не бойтесь.

Хочу подчеркнуть – как показывает моя история, иллюстрации и наглядные изображения могут придать чувствам дополнительный контекст и усилить слова. Переходя в новую область, вы каждый раз будете видеть титульный лист с изображением камня, который символизирует конкретную практику. Используйте свободное место на этой странице для того, чтобы записывать любые наблюдения, озарения и идеи, которые придут вам в голову. Открытия, которые вы совершите в каждой области, в конце концов соединятся в вашу собственную карту. Наблюдайте за тем, как происходит Душевный сдвиг, на бумаге и в ежедневной жизни.

Мой добрый друг, пришло время Душевного сдвига. Если вы по-прежнему не уверены в том, что выбрали подходящее время или достаточно подготовились, прошу, разожмите кулаки и почувствуйте, как вас покидает груз сомнений. И пусть вам помогут мои дружеские напутствия.

То, что сейчас у вас нет близких отношений, наполненных любовью, не значит, что вы на них не способны.

То, что окружающие не признают своих ошибок, не значит, что вы не можете принять свою человечность.

То, что вас не любили безусловно, не значит, что вы обязаны доказывать свою ценность.

То, что вы чувствуете себя непонятым, не значит, что вы слишком сложны для окружающих.

То, что вы отрицали свои чувства, не значит, что теперь слишком поздно признавать свои потребности.

То, что вы совершали ошибки, не значит, что они навсегда определили вас как личность.

То, что вы шли не своим путем, не значит, что вы не можете выбрать новый.

Вы можете покинуть скоростное шоссе, которое забито другими машинами, и довериться собственному внутреннему навигатору. То, что вы читаете эти слова, доказывает, что вы уже сделали первые шаги на этом пути. Вы уже начали меняться.

Ежедневные моменты присутствия и любви, какими бы неидеальными и краткосрочными они ни были, прокладывают путь к лучшей жизни.

Осознанность и сострадание помогают найти надежду и путь к исцелению в настоящем и в прошлом – для вас и для тех, кого вы любите.

То, что сейчас изменения кажутся невозможными, не значит, что ваши усталые, но храбрые шаги со временем не превратятся в полное радости путешествие к самому себе.

Вы здесь.

Я рядом.

Путь освещает надежда.

Держу вас за руку,Рэйчел

Практика первая

Присутствие

Начало…

Я начинаю с любви. Я начинаю с дыхания.

Я начинаю с разминки тела, которое несет меня по жизни, несмотря на боль.

Я начинаю, прижав руку к груди.

Я начинаю с прощения.

Я начинаю с чистого листа.

Я начинаю с чашки чая и хрустящей новой страницы.

Я начинаю со слез облегчения.

Я начинаю с ветра на лице и благодарности на устах.

Я начинаю с поднятого, а не опущенного взгляда.

Сегодня жизнь призывает меня найти свой путь.

Идти в своем темпе.

Останавливаться, когда нужно.

Отмечать знаки, людей и виды, которые предназначены для меня.

Сегодня жизнь призывает меня проявиться.

И я храбро делаю шаг, заявляя…

Любовь – на старте.

Да будет она ждать меня впереди.

Любовь ЕСТЬ путь.

С тех пор, как я нашла книгу «Остров Гугл», написанную в детстве, я изо всех сил старалась вспомнить ту прежнюю, юную версию меня, которую теперь называю «моя мечтательница». Та «я» еще в раннем возрасте понимала, что ее радует относиться к себе и другим людям с любовью. В последние годы я провела много времени, вспоминая, какой была моя мечтательница.

Она болтала с бродячими кошками.

Она восхищалась звуками, которые ее смычок извлекал из скрипки.

Она любила высоко раскачиваться на качелях, чувствуя, как ее подхватывает ветер.

Она бегала под уличной поливалкой в купальнике, не беспокоясь о том, как выглядит ее крупное, покрытое веснушками тело.

Но самой главной радостью для моей мечтательницы были тетрадки на пружине, в которые она записывала наблюдения, история и мечты.

Не помню, когда точно я решила, что мои увлечения неприемлемы, и отказалась от них. Думаю, это случилось в подростковом возрасте. Я стала осознавать, какие именно роли принимает общество – например, Планировщика, Добытчика, Приспособленца, Помощника или Достигатора. Тогда похвала для меня стала важнее удовольствия.

Все эти роли были только началом. В следующие два десятка лет я кем только ни была и под какие только ожидания ни подстраивалась. Естественно, в какой-то момент их груз стал слишком велик. Вряд ли то, что однажды я не выдержала, кого-то удивит.

Так и случилось. Помню, как я дошла до точки кипения: учитель, партнер, мать, дочь, сестра, волонтер, достигатор, жонглер бесконечными делами, который угождает всем и каждому, мастерица на все руки… Однажды, во время утренней пробежки, все эти хорошо продуманные роли начали трещать по швам, да с такой скоростью, что я даже не попыталась удержать себя в руках.

К срыву меня подтолкнул вопрос, который я постоянно слышала от окружающих: «Как ты все успеваешь?» Я всегда считала, что это комплимент, но в тот день восприняла его не так. Мне было тридцать восемь, когда я дошла до точки. Вопрос возник передо мной, как дорожный знак, заставивший остановиться и осознать ответ, от которого я так давно пыталась убежать.

Я «все успевала», потому что не жила – не смеялась, не играла, не творила, не общалась, не создавала воспоминания, не любила. И теряла то, что никогда не смогу вернуть.

Правда была настолько сокрушительной, что я замерла на месте, упала на колени и зарыдала от осознания, что потеряла и в каком отчаянии оказалась.

Именно в этот момент я решила рассказать правду. Оглядываясь назад, я осознаю, как важно было среагировать именно так. Впервые в жизни я не оттолкнула боль и дискомфорт. Я позволила себе ощутить их, открыла глаза на неприятную правду – и отчаяние моих слез сменилось облегчением.

Я потеряла связь с мечтательницей, которая карабкалась по деревьям, исписывала тетради одну за другой, придумывала мелодии, сажала семена. Но она никуда не исчезла. О нет, она была рядом со мной, внутри, в сердце.

Мне просто нужно было время, место и разрешение от себя самой опять почувствовать нашу связь.

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Находит ли эта история отклик в вашем сердце? Потому что такова реальность: чем старше мы становимся, тем более требовательной и нервной оказывается жизнь. Мы забываем, что можем разрешать себе то, что наполняет душу и сердце радостью, дает возможность почувствовать себя живыми и приносит покой. Чтобы жить настоящей радостной жизнью, в которой есть смысл, мы должны снова научиться говорить «да» тому, что нас питает!

Поможет в этом Практика присутствия, когда мы сознательно выбираем возможность временно забыть о том, что нас отвлекает, и полностью погрузиться в жизнь.

Именно это я решила сделать тем утром, когда пробежка закончилась слезами.

Я готовила обед. Моя младшая дочь, Эйвери, которой тогда было почти четыре года, сидела на диване и смотрела «Короля-льва». Мой ноутбук был открыт, телефон вибрировал, и я думала обо всем, что нужно успеть за день. В тот момент я подняла голову и заметила – по-настоящему – своего ребенка. Ясный внутренний голос сказал мне: «Побудь с ней. Нет ничего важнее этого».

Я не посмотрела на часы, не убрала хлеб. Просто положила нож на открытую банку арахисового масла и пошла к дочке, чтобы обнять ее.

А потом дочка сделала то, чего никто и никогда в моей жизни до того момента не делал. Она взяла меня за руку, поднесла ее к губам и поцеловала в ладонь, как будто молча признала мое присутствие.

«Это невероятно», – подумала я.

Глаза наполнились слезами.

Я была так благодарна, что не пропустила это мгновение и осознала, что никогда больше не хочу пропускать подобные моменты.

Именно желание не упустить жизнь стало искрой, из которой родилась Практика присутствия.

Конечно, тогда я не думала, что назову ее именно так. Сначала, вдохновившись тем поцелуем в ладонь, я называла ее «практика свободных рук».

Это может прозвучать противоречиво, но как человек, который любит все планировать, я решила спланировать и свое присутствие. Ведь я не могла просто бросить жизнь, забыть о технологиях или не выполнять обязательства. Но мой подсознательный выбор прислушаться к внутреннему голосу показал, что я могу отвлечься и посвятить время присутствию в моменте.

У меня уже был опыт обучения детей с поведенческими проблемами и низкой самооценкой, поэтому я знала, как важны маленькие, достижимые шаги для создания новых позитивных паттернов. Изменения начинаются с действия: когда вы меняете свое поведение, восприятие тоже меняется.

Поэтому я начала с десяти минут в день. На этот период я откладывала телефон, компьютер и расписание, чтобы присутствовать в моменте и быть готовой к взаимодействию.

Практически сразу же я начала замечать, как это позитивно влияет на мою жизнь. Например, когда я пришла на тренировку по плаванию к старшей дочери и села на складной стульчик, то решила не заниматься работой, чтобы сэкономить побольше времени. Увидев, что я ничем не занята, Эйвери спросила, можно ли посидеть у меня на коленях. Я обняла ее и ощутила нашу глубокую связь. Когда начало тренировки задержалось, я не разозлилась из-за того, что планы нарушились. Наоборот, мы с дочками подошли к тренеру и спросили, можем ли мы чем-то помочь, и он, кажется, этому обрадовался.

В тот вечер мы вернулись домой позже, чем собирались, но я не кричала и не чувствовала внутреннего давления, а потому заснула без сожалений. Сделав выбор в пользу присутствия, я запустила целую цепочку важных переживаний, которые длились дольше, чем сам момент принятия решения.

Продолжая выбирать присутствие, а не продуктивность, эффективность и контроль, я осознала, что моему выбору сопутствует умиротворение. Я как будто постоянно слышала, как душа подбадривает меня и говорит: «Именно так я и хочу жить».

Может быть, дальше по жизни меня ждали только бабочки и розовые пони? Конечно нет. Разрушительные привычки и убеждения, которым я следовала столько лет, глубоко укоренились, а жизнь не уставала подбрасывать новые испытания. Поэтому я далеко не всегда выбирала любящие, сострадательные или здоровые реакции на конфликты или эмоции. Но я тренировалась.

И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации о себе.

Именно из-за желания присутствовать в любом моменте, будь он важным или бессмысленным, мирным или неприятным, я смогла отойти от болезненного чувства, что упускаю свою жизнь, и осознать новую исцеляющую истину:

Знаете, как эта истина помогла мне? Буквально спасла жизнь. Отношения. Помогла снова ощутить связь с мечтательницей. Дала смелость выходить за пределы зоны комфорта и говорить другим людям, что они тоже достойны прожить каждый миг своей жизни.

Мой пример и ваши собственные переживания во время Душевного сдвига покажут: чтобы от болезненной правды перейти к исцеляющей истине, нужно совершать действенные шаги. Я называю их «сменой привычки». Очень часто именно повышение осознанности приводит к смене привычки, которая для меня заключалась в Практике присутствия.

Процесс достижения осознанности, ставший для меня путеводным светом на пути к Практике присутствия, состоял из трех частей:

1. Осознать возможность присутствия.

2. Убрать отвлекающие факторы.

3. Погрузиться в момент.

Чтобы осознавать моменты, в которых можно по-настоящему присутствовать, я выделила определенные отрезки времени в течение дня, когда оставляла руки свободными. То есть буквально убирала компьютер, телефон и ежедневник. Чем дольше я практиковала реальное присутствие, тем больше осознавала, насколько вредит нам постоянная доступность и пребывание на связи.

Осознав, что безумный мир никогда не перестанет требовать внимания, я решила установить и поддерживать четкие границы. Вот какие временные отрезки в течение дня были для меня максимально «защищенными от отвлекающих факторов»:

• сразу после пробуждения;

• перед отходом ко сну;

• во время привычных поездок;

• при встрече и прощании;

• за едой;

• на вечерних и утренних прогулках и пробежках;

• во время волонтерской работы;

• во время заботы о животных;

• в минуты ожидания.

Мы выработали семейную привычку ни на что не отвлекаться в такие моменты и просто быть вместе. Повторяя их на регулярной основе, мы постепенно сделали их постоянными для всей семьи. Позже, сталкиваясь с тяжелыми событиями вроде переезда, неприятных новостей о чьем-то здоровье или даже потери члена семьи, мы продолжили соблюдать эти ритуалы и использовать их в качестве прочной основы для поддержки.

Ступенька первая

(Пребывание)

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Я не сомневаюсь, что вы уже начали думать о том, какие моменты в течение дня были бы идеальны, чтобы стать священными и защищенными. Понимание, что всего одно небольшое осознанное действие может дать такой позитивный и продолжительный эффект, действительно придает сил.

Возможно, вы размышляете, практиковать ли Присутствие в одиночестве или вместе с кем-то. И это очень важная часть подготовки. Читая о том, как я готовилась к Практике присутствия, подумайте, какие условия были бы для вас самыми комфортными и более простыми для поддержания.

Я начала десятиминутную Практику присутствия вместе с семьей, но постепенно стала практиковать в одиночестве. Причем тогда я даже не осознавала, зачем мне это нужно, зато теперь понимаю отлично.

Когда я начинала свое путешествие, мне было страшно оставаться наедине со своими мыслями. Просто сидеть и подавлять желание прибрать в доме, написать список дел или сделать что-нибудь полезное мне было очень сложно, ведь я отлично научилась избегать своих чувств. Быть постоянно занятой и отвлекаться на что-то стало для меня своего рода защитным механизмом. А когда я делилась с семьей тем, над чем работала, то получала поддержку и чувствовала ответственность каждый раз, когда возникало желание свернуть с пути.

Понаблюдав некоторое время за тем, как Практика присутствия влияет на мои отношения с другими людьми, я почувствовала желание больше взаимодействовать с собственной сущностью, особенно с внутренней мечтательницей.

Теперь по утрам я не проверяла телефон, а вместо этого перечитывала старые бабушкины письма. Бабушка всегда поражала меня тем, что, несмотря на все совершенные мной ошибки, умудрялась видеть во мне хорошее. Перечитывая записки, которые она писала юной мне, я чувствовала радость в душе. Бабушкины добрые слова успокаивали, когда было страшно оставаться наедине с мыслями. Для меня это был отличный первый шаг.

Я стала проводить часть свободного времени за письмом – точно так же, как делала это в юности. Записывала мысли, страхи, переживания, мечты. И чувствовала, как сердце снова раскрывается и говорит со мной, подталкивая к следующему шагу.

Мне кажется важным отметить, что то, чем я занималась в это свободное время – была ли я одна или с кем-то, молилась ли я, писала дневник или просто дышала, – не имело никакого значения. Важны были условия. Никакого телефона, компьютера или расписания. Никаких списков дел. Никаких ожиданий. Лишь принятие и способность услышать те мысли и чувства, которые выходили на поверхность в состоянии покоя.

Я осознала, насколько важным для меня было соприкоснуться со своим внутренним миром до того, как я выйду в мир внешний. Я постоянно прислушивалась к чужому мнению и следовала чужим ожиданиям, поэтому часто сбивалась с пути.

Если мы позволим, мир вцепится в нас изо всех сил и не даст встать у руля собственной жизни. Но я признала, что мир понятия не имеет, что для меня лучше. Это знает лишь моя душа – и вашей душе это тоже известно. Именно поэтому так важно каждый день «освобождать ладони» и практиковать Присутствие. Воспользуйтесь диаграммой ниже и закрасьте те периоды дня, которые стали бы наиболее подходящими для практики защищенного присутствия. Запишите, каких положительных результатов вы ожидаете.