Психосоматика – Формула Здоровья

Глава 1. Здоровье как жизненная ценность

Прежде чем начать говорить о тонкостях психосоматики, о том, как наши чувства и эмоции связаны с нашим физическим состоянием и о том, как с этой связью работать, я предлагаю разобраться, что же такое здоровье человека на самом деле.

Некоторые люди искренне считают, что здоровье – это просто отсутствие болезней, инвалидности и физических дефектов. Мол, руки-ноги на месте, ничего не болит, не чихаю, не кашляю – значит, здоров. Но всегда ли это так? Всегда ли отсутствие неприятных физических ощущений гарантирует нам хорошее качество жизни?

Как показывает практика, нет. Даже если человек полностью здоров в общем понимании, его возможности всё равно могут быть ограничены: он может быть переполнен негативными переживаниями, ненавистью, обидой, злостью. Он может постоянно тревожиться или быть подавленным, ощущать апатию и невозможность хоть что-то сделать. Можно ли назвать такого человека полностью здоровым? Ведь все анализы у него вроде бы в порядке, а проблемы только «в голове»… И всё-таки Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что назвать такого человека полностью здоровым никак нельзя.

По мнению ВОЗ, телесное и органическое здоровье идут вместе, в единой связке. Здоровье – это неделимое единое целое физического благополучия и душевного благополучия.

Соответственно, болезнь – это не сбой функций какого-то органа. Болезнь – это нарушенная в своем течении жизнь, когда структуры и функции организма повреждены под влиянием внешних и внутренних факторов.

Когда мы хотим понять, здоров человек или нет, нам в первую очередь нужно смотреть на его собственные ощущения. Как он сам определяет своё состояние? Каким он себя чувствует – здоровым или больным? Удивительно, но не всегда физические недуги влияют на это самоощущение, оно зависит от многих факторов. Наверное, все слышали про Ника Вуйчича – мужчину, который родился без рук и ног. Несмотря на его физические ограничения, назвать его «больным» никак не получается: он живёт полноценной жизнью, ездит по миру и рассказывает людям о том, как быть счастливым, несмотря ни на что. Он не считает себя инвалидом, он живёт как здоровый человек, и это определяет его в первую очередь.

И напротив, полностью здоровый физически человек может настолько погрузиться в тоску, испытывая беспокойство по поводу будущего, попав под влияние навязчивых мыслей, сожалея о прошлом и т. д., что будет ощущать себя больным и измученным. Вот так влияет на нас состояние нашей психики.

Поэтому очень важно заниматься не только физическим здоровьем, но и психологическим.

Но если с телом мы худо-бедно разобрались и знаем, к какому врачу бежать, если что-то болит, колет или тянет, то понимание того, как важно разбираться со своими негативными эмоциями и правильно их проживать, есть далеко не у всех. Многие люди перманентно находятся «в плохом настроении» и настолько свыкаются с этим состоянием, что даже не осознают, насколько сильно оно портит их жизнь.

Современные люди привыкли разделять тело и душу. У нас точно есть тело, а ещё имеется что-то не очень понятное: то ли психика, то ли душа, то ли личность, то ли сознание – каждый называет по-своему. Это некая «виртуальная» структура, которую мы даже можем немного описать. Именно наличие психики отличает человека от высокоорганизованных животных. Но что с этой психикой делать, не очень-то ясно.

Однако для того, чтобы понимать, как работает наш организм, важно знать, как он устроен, – хотя бы в общих чертах. И касается это не только внутренних органов (про которые многие люди боятся даже думать и при малейшей неприятности тут же бегут к врачу, не пытаясь разобраться, что именно у них болит и почему), но и психики.

Психологическое здоровье – это то, как мы чувствуем себя в этой жизни, что мы про себя понимаем, как адаптируемся к внешней среде в окружающем нас мире и как реагируем на внешние раздражители.

Психологически здоровый человек осознаёт своё «Я», свою личность, свою уникальность и индивидуальность. Он может различать свои чувства и реакции на внешние события и адекватно на эти события реагировать. Умеет самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свой выбор и его последствия.

Такой человек хорошо адаптируется в социуме и при этом не растворяется в других людях, не теряет себя. Он понимает свои собственные желания, ставит перед собой цели, которые ему интересны, и реализует их.

Психологически здоровый человек умеет управлять своим поведением и менять его в зависимости от жизненных ситуаций. Это важное качество: мир изменчив, мы постоянно на что-то реагируем, и подобная гибкость помогает нам легче проживать перемены.

Научиться всему этому вполне реально, для этого не нужны сверхспособности. Достаточно просто идти в этом направлении: распознавать свои эмоции, анализировать свои реакции и поступки и т. д.

Многие люди считают, что никак не могут повлиять на своё психологическое здоровье, что оно зависит от внешних факторов, а не от них самих. Вот два самых распространенных заблуждения.

• Психологическое здоровье зависит от уровня и качества жизни. Если жизнь «хорошая», то и психологическое здоровье будет крепким, ведь у человека не будет причин для стресса. А если в жизни много трудностей и лишений, то невозможно сохранить психологическую устойчивость. Это в корне неверно. Во-первых, если жизнь «плохая», то её нужно как-то менять – и начинать следует как раз с психологических установок. А во-вторых, «хорошая» жизнь не всегда означает душевное спокойствие. Я встречала много людей, у которых объективно были прекрасные условия: крепкая семья, успешная карьера, хороший материальный достаток. Но при всём внешнем благополучии им было очень плохо.

• Считая, что для полноценной счастливой жизни нужны какие-то особые условия, мы сами лишаем себя возможности жить гармонично здесь и сейчас.

Характер дан человеку от рождения, и изменить его нельзя. А значит, и реакции на внешний мир не поддаются контролю и с ними нужно смириться. Это распространенное заблуждение. Да, действительно, есть черты характера, с которыми мы рождаемся и на которых затем базируется наша личность. Что-то нам дают родители: установки, взгляды на жизнь, семейные сценарии. Да и судьба тоже, бесспорно, существует, и какие-то ключевые моменты сильно влияют на формирование личности. Но вместе с этим есть множество факторов, которые мы можем поменять сами – если возьмем ответственность за свою жизнь на себя, а не будем перекладывать её на кого-то другого. Это трудная позиция, но только она может привести нас к желаемым переменам.

Глава 2. Структура психики

Прежде чем перейти к непосредственному изучению психосоматики, следует понять одну ключевую вещь: организм и психика представляют собой единое целое. Эти вещи нельзя разделять.

Наше тело – проводник, соединительная часть между сознательным и бессознательным. Оно, как экран, показывает всё, что происходит в нашей душе и нашей психике. Все наши чувства, переживания и страхи в конечном итоге выражаются через тело. Каждый телесный процесс прямо или косвенно подвержен влиянию психологических стимулов.

Организм – это не просто набор органов, которые работают как-то отдельно друг от друга. Это сложная система, которая стремится к гомеостазу – способности функционировать в непрерывно изменяющихся условиях окружающей среды. Наш организм вынужден постоянно адаптироваться к тому, что происходит вокруг нас. Мы даже не замечаем этого, но каждый день на нас воздействует огромное множество факторов: погода, природа, экология, еда, образ жизни. И каждую секунду что-то во внешнем мире меняется – банально может даже поменяться атмосферное давление. Организм при этом сам подстраивается под новые условия и продолжает функционировать в обычном режиме.

Психика точно так же подстраивается под все изменения и события, которые её затрагивают. Происходит что-то неприятное или неожиданное – и мы злимся, обижаемся или раздражаемся. Это и есть реакция психики.

Самый простой и понятный на сегодняшний день её образ описал Карл Густав Юнг, ученик Зигмунда Фрейда. Структура психики, по Юнгу, очень похожа на айсберг, у которого видна только вершинка, выступающая над водой, а основная часть скрыта во тьме океана.

1. Сознание – та самая верхушка, которую мы можем «увидеть». Это то, что мы понимаем про себя, про окружающий мир и про то, как тут всё устроено. Согласно исследованиям, сознание занимает в лучшем случае 10 % всей нашей психики. Представляете, как много от нас на самом деле скрыто?

2. Подсознание – находится «под водой», но очень близко к поверхности океана, то есть к сознанию. То, что находится в нашем подсознании, достаточно легко вытащить наружу, для этого существуют разные техники и способы. Эта информация часто всплывает в наших снах, каких-то внезапных идеях и озарениях, когда нас вдруг внезапно «осенило». Всё это любезно предоставляет нам наше подсознание.

3. Бессознательное – структура психики, которая находится в самых темных глубинах. Оно тоже делится на части.

• Личное бессознательное находится ближе к поверхности. Это наши переживания, представления и воспоминания, которые были вытеснены из сознания. Мы про эти события и факты не помним, а если вдруг вспоминаем, то испытываем какие-то сложные чувства, эмоции, с которыми трудно справиться. В бессознательном находятся воспоминания из детства, которые стерлись из основной памяти. Или неприятные ситуации, о которых мы не хотим помнить и поэтому неосознанно вытесняем их. В бессознательном хранится фактически вся наша жизнь с момента рождения (а возможно, и из пренатального периода – такие гипотезы тоже есть). Эти вещи вполне могут быть осознанными, но мы не всегда готовы их вспоминать. Но все неприятные эмоции, спрятанные в личном бессознательном, рано или поздно могут проявиться в нашей жизни и отразиться на нашем состоянии – в том числе и на физическом.

Именно эти подавленные эмоции формируют у нас комплексы (например, комплекс неполноценности). Комплексы – это замороженные, закапсулированные невротические состояния. Они как бы запечатаны в своих коробочках и спрятаны в подсознании – но эти коробочки в любой момент могут открыться, и все спрятанные там эмоции и неврозы захлестнут нас. И мы даже не поймём, почему вдруг начали испытывать такие сложные чувства. Там же находятся субличности – отколовшиеся части нашей личности, с которыми мы не хотим встречаться и поэтому вытеснили их. Но даже оттуда, из бессознательного, они продолжают влиять на нас и то, как мы реагируем на происходящие с нами события.

• Коллективное бессознательное – информация более глубинного уровня. Это уже не личный опыт каждого человека, а общий опыт всего человечества, накопленный на протяжении тысячелетий нашего существования. Там находятся архетипы – одинаковые типичные ситуации, с которыми сталкивается каждый человек на своем жизненном пути. В коллективном бессознательном содержится целый океан информации о том, что происходило раньше, и о том, что происходит сейчас. Часто коллективное бессознательное называют информационным полем или хрониками Акаши. Оттуда к нам приходят знания о мире и о жизни.

Всё это – наша психика, которая каждую минуту атакуется разными событиями из внешнего мира и каким-то образом должна со всем этим справляться. Наша психика умеет ассимилировать переживания, брать из них что-то полезное и выбрасывать что-то ненужное. Но иногда она не справляется – и тогда непрожитые переживания проявляются в виде эмоций, которые в конечном итоге влияют на наше тело – в том числе и в форме болезней.

Глава 3. История и суть психосоматики

Слово «психосоматика» состоит из двух частей: «психо» (греч.) – душа и «сома» (греч.) – тело. Соответственно, это наука, изучающая связь души и тела, считающая, что они неразрывно связаны.

Существует распространенное заблуждение, что психосоматика – одно из направлений эзотерики, раз изучает душу. Но это на самом деле медицинская наука, одно из направлений медицинской психологии, и её постулаты доказаны многолетними исследованиями.

Про единение души и тела врачи знали ещё во времена Гиппократа, а может быть, и раньше. Ещё в позапрошлом веке у нас не было поликлиник, а в знатных семьях служили «домашние» лечащие врачи, которые были в какой-то степени психологами – знали, какая в семье атмосфера, какие отношения между домочадцами, что их беспокоит. Эти знания очень помогали им в работе.

Много позже, с развитием технологий, медицина раздробилась на отдельные дисциплины. Хирурги не смогли найти такой орган, как «душа», они стали изучать, как работают органы тела. Именно тогда утвердилось мнение, что организм – просто набор химических реакций и электрических импульсов и что все процессы в нём можно наладить с помощью лекарств.

Именно поэтому вопросы души ушли на задний план, и даже сейчас врачи традиционной медицины не очень-то учитывают психологическое состояние пациента, когда берутся его лечить. Впрочем, в последнее время про связь душевного и физического состояния вспоминают всё чаще. Потому что далеко не все болезни удаётся вылечить только с помощью препаратов, а течение одной и той же болезни у разных пациентов проходит по-разному. Больше всего про связь психики и тела вспоминают в случаях онкологических заболеваний – потому что именно там чаще всего встречаются случаи чудесного исцеления, которые сложно объяснить как-то рационально. И сейчас уже многие институты изучают онкологию с точки зрения психосоматики.

А зародилось изучение психосоматики ещё в начале XIX века: в 1818 году немецкий врач Иоганн-Христиан Хайнрот ввёл термин «психосоматический». Спустя столетие Зигмунд Фрейд стал вовсю развивать и описывать это направление. Он сделал множество открытий, которыми мы пользуемся по сей день. Главное же его достижение – гипотеза о том, что переживания раннего детства играют главную роль в развитии человека, в формировании личности, характера и реакций во взрослой жизни.

С этого открытия начался новый виток психосоматики. Именно Фрейд разделил психику на сознание, подсознание и бессознательное (затем эту теорию развил и дополнил Юнг). К ним он добавил сверхсознание – то, что мы сейчас называем «эго», – это та часть, которая наполнена разнообразными правилами, нормами и утверждениями, которые мы воспринимаем с самого рождения.

Фрейд первый связал болезни тела и состояние психики. Сопоставил взрослые психологические проблемы с событиями из детства. Обозначил влияние матери на формирование психологических проблем и психологических травм. Он первый начал изучать сновидения – словом, заглянул в бессознательное и хорошенько его осмотрел.

Дело Фрейда продолжили другие ученые. В 1950-е годы американский психоаналитик Франц Александер развил и систематизировал роль эмоциональных факторов в возникновении заболеваний. Именно он привязал определённые эмоции к определённым заболеваниям. Он же создал теорию о возникновении эмоций и эмоциональных факторах.

С этого момента начался новый виток в психосоматике: к специалистам пришло понимание того, что лечить тело с помощью лекарств, поддерживая тем самым лишь химический баланс, – это не всегда эффективно, в отдельных случаях необходим другой, более глубокий подход. Связь с душой наконец-то перестали считать каким-то невежеством, пережитком древних времён, суевериями, когда считалось, что болезнь – это сглаз или порча, а лечение души представляло собой изгнание нечистой силы из тела. Психосоматика стала полноценной наукой, и изучение её пошло семимильными шагами.

Изначально термин «психосоматика» использовался для обозначения взаимосвязи телесных расстройств и душевных заболеваний. Первое время эту тему изучали в основном психиатры: тогда не было психологов и изучением души занималась только психиатрия. Они же обнаружили причинно-следственную связь между телесными заболеваниями и душевными расстройствами и пришли к выводу, что в первую очередь страдает именно душа. Последователи этой теории ввели категоричную формулировку «Все телесные болезни имеют психологические причины». Именно этот постулат стал современным определением психосоматики.

Фактически психосоматика – это отражение эмоций на теле. Любая наша эмоция показывает, что в психике произошел какой-то дисбаланс, что что-то во внешнем мире не соответствует нашим ожиданиям. Именно этот дисбаланс вызывает психосоматические болезни. Сначала на раздражитель реагирует психика, а затем на него реагирует тело.

Глава 4. Системы, управляющие нашим телом

Как такое вообще возможно? Ведь психика – это что-то «виртуальное», неосязаемое, что-то, что находится у нас в голове. А тело – физическое, материальное, вполне ощутимое. Как они могут быть связаны?

Дело в том, что органы и части тела не работают сами по себе – они объединены в единую систему, которая связана с главным центром – головным мозгом. Связаны они центральной нервной системой. Она контролирует работу нашего сердца, желудка, мышц и прочих органов и частей тела – и делает это без нашего участия. Мы не осознаём эти процессы и не можем повлиять на них силой мысли.

За химические реакции в организме отвечает эндокринная система. Она работает в паре с нервной системой и регулирует обмен веществ, метаболизм, углеводный обмен, гормоны, выделяемые надпочечниками, и работу гипофиза. Эндокринную систему также невозможно контролировать и регулировать – её запускает наша психика.

То есть две важнейшие системы, напрямую влияющие на состояние и работу всех частей нашего организма, управляются той самой «виртуальной» психикой, которую так сложно было связать с физическим телом. Соответственно, от состояния психики напрямую зависит, насколько хорошо будут работать эти процессы, не начнутся ли в них какие-то сбои – которые, собственно, и приводят к болезням физического тела.

Глава 5. Почему происходят сбои в психике

Наш мозг, как и мозг животных, работает по довольно простому принципу: он даёт телу команду, и тело эти команды выполняет. Эти действия должны привести нас к какому-то желаемому результату – мы ставим себе цели, мы должны в итоге к чему-то прийти. Большинство этих целей формируются из-за импульсов, которые посылает в мозг организм. Организм хочет есть, пить или спать – мозг посылает соответствующий сигнал – тело идёт выполнять это желание.

Однако в процессе эволюции у людей сформировался неокортекс – кора головного мозга, в которой размещено наше сознание, наше мышление. В неокортексе хранятся язык, память, абстрактное мышление и всё прочее, чему нас научила жизнь в социуме. Неокортекс отвечает за рациональные действия – там, где «надо» преобладает над «хочу».

Но вместе с неокортексом у нас также есть лимбический мозг, который отвечает за наши эмоции, управляет гормональной системой и очень сильно реагирует на реакции нашей психики. При этом он не очень-то подчиняется нам напрямую – именно поэтому контролировать эмоции так сложно.

А ещё есть рептильный мозг, который живёт инстинктами и с их помощью управляет телом. Делает он это без нашего участия и зачастую это спасает нам жизнь. Например, некоторые исследования МЧС описывают ситуации, в которых люди в экстренных ситуациях делают то, на что бы никогда не решились в здравом уме: прыгают через заборы, поднимают машины и т. д. В таких ситуациях ими управляет именно рептильный мозг: он включает режим самосохранения и делает всё, чтобы выжить. Неокортекс при этом отключается, в подобной ситуации он будет только мешать, поскольку решения нужно принимать очень быстро.

И получается, что с одной стороны на нашу жизнь и наши действия очень сильно влияют инстинкты и эмоции, но в то же время нас контролирует неокортекс, который может подавлять импульсы, если они кажутся ему ненужными. К примеру, если животное хочет есть, оно находит пищу и удовлетворяет свою потребность. Оно не думает, сколько в этой пище калорий и как она отразится на его талии. А если человек испытывает чувство голода, он может столкнуться с ограничениями, которые ему выдаёт мозг. Тело захотело есть, запустило импульс, человек пошёл к холодильнику, взял пирожок и… положил на место, потому что в голове тут же зазвучал осуждающий голос: «Уже слишком поздно для еды, соблюдай диету, ты и так толстый». И человек останавливает свой импульс, хотя тело по-прежнему хочет есть, его потребность не удовлетворена.

Бессознательные импульсы обычно выражаются через эмоции, которые, в свою очередь, проходят через всю гормональную и эндокринную систему. Например, когда мы чувствуем злость, у нас в организме выделяется адреналин. Тело начинает работать: учащается пульс, усиливается сердцебиение, повышается давление. Человек может покраснеть или побледнеть, у него по телу могут пойти мурашки. Вместе с этим идёт импульс, побуждающий к какому-либо действию. Точно так же эта система работает у животных: прошёл импульс к действию – действие выполняется – животное возвращается в спокойное состояние, потребность удовлетворена, и его больше ничего не тревожит. Но у человека всё работает не так.

Импульс идёт вне нашего сознания, мы не можем его остановить, поскольку не контролируем рептильный мозг. Организму постоянно что-то нужно: поесть, попить, отдохнуть. Но когда эти импульсы доходят до нашего сознания, их встречает неокортекс, который говорит, что сейчас нет возможности поесть или лечь спать, поскольку надо сидеть и работать – или делать что-то другое, более важное, по мнению рационального сознания.

Но потоки импульсов от этого не прекращаются, мы продолжаем их чувствовать – в формате эмоций или ощущений в теле. А сознание продолжает их блокировать, потому что система норм и правил для него важнее.

Происходит конфликт между головой и телом, потому что мы вроде бы всё понимаем, но с чувствами справиться не можем. И обратно эти чувства уже никуда не уходят, процесс запущен. Цепочка реагирования «импульс – желание – чувства – мысли – действия» всегда работает только в одну сторону.

Нереализованные желания, невыплеснутые эмоции застревают в нашем теле. Мы не дали им выход – и они остались в нашей психике, укрылись в бессознательном, но продолжают оттуда влиять на нас. Например, кто-то обидел нас, причинил дискомфорт. Мы злимся, и тело запускает импульс, вследствие которого у нас появляется желание ударить обидчика или отомстить ему как-нибудь ещё. Чтобы выпустить эмоцию из тела, нужно выполнить какое-то действие – в данном случае это может быть не физический удар, а слово, взгляд, жест и т. д. Тогда разрядка произойдёт и чувство обиды или злости не останется внутри на долгие годы.

Но далеко не всегда человек решается на это действие. Нас годами воспитывали по нормам и правилам, учили, как можно себя вести, а как нельзя. Многие импульсы и желания при этом оказались неприемлемыми: «нельзя злиться», «нельзя драться», «нельзя кричать». И мы всё равно их испытываем – но при этом стараемся тут же спрятать, причем в первую очередь от себя самих. Действие не сделано, импульс не выпущен, эмоции остались в теле – и продолжают там «работать». Обиды, страхи и злость копятся, усиливаются, иногда неожиданно выплёскиваются наружу – в эти моменты мы ведём себя неадекватно и сами не понимаем, почему реагируем так остро. Начинаем злиться на себя ещё больше, поскольку уверены, что должны контролировать свои эмоции и импульсы, ведь этому нас учили с детства. И так по замкнутому кругу.

Часто сдерживание эмоций видно по напряжённым мышцам. Эта привычка вырабатывается в детстве: ребёнку трудно сдерживать свои эмоции и импульсы, но именно этого от него требуют взрослые, и он изо всех сил напрягает тело, не позволяя себе плакать или кричать. Это перерастает в привычку: кто-то всю жизнь сжимает кулаки, чтобы не расплакаться от обиды, кто-то вжимает голову в плечи и т. д. С возрастом мы перестаём распознавать многие импульсы, удерживаем их ещё до того, как они дойдут до сознания. А тело при этом продолжает по привычке зажиматься – так формируется мышечный панцирь, глушащий все наши желания.

Мышечный панцирь сдерживает импульсы, подавляет их так, чтобы они не были осознаны. Человек перестаёт испытывать чувства и желания вообще – они подавляются вместе с воспоминаниями об импульсе, вместе с мыслями и чувствами. Та область тела, которая отвечала за выражение эмоций и импульсов, становится омертвевшей из-за хронического мышечного напряжения. Это напряжение копится в теле и рано или поздно отражается на его состоянии в виде заболеваний.

Если импульс не был выражен и выпущен из тела, происходит застой возбуждения, который формирует внутри нас негативные чувства. Они локализуются в определённых местах, в зависимости от того, какое именно чувство сформировало этот блок (подробнее об этом мы поговорим чуть позже). В итоге этот блок давит на определённый орган – и провоцирует развитие болезни. Цепочка в этом случае выглядит так: негативное событие – стиль реагирования – включение защиты – неадекватная реакция – повышение тревожности – стресс – снижение иммунитета – болезнь.

Глава 6. Уровни психологического здоровья

Реакции человека на внешний мир, его сопротивляемость внешним раздражителям и, соответственно, предрасположенность к психосоматическим заболеваниям напрямую зависят от уровня его психологического здоровья.

Всего выделяют три уровня.

1. Высший уровень. У таких людей творческий подход к жизни, они отличаются гибкостью, адаптивностью, умеют менять свои взгляды и принимать разные решения, ориентируясь на то, что происходит здесь и сейчас, а не на прошлый опыт и не на навязанные родителями модели поведения.

У этих людей есть резерв сил для преодоления стрессовых ситуаций. Они умеют достойно встречать испытания и преодолевать их, демонстрируя высокую стрессоустойчивость.

Люди с высоким уровнем психологического здоровья не застревают в стрессе. Пережив состояние дискомфорта, они быстро возвращаются к своей обычной жизнедеятельности, быстро восстанавливают гармоничное состояние.

Они чётко видят свои возможности, не боятся сталкиваться с новым, не боятся перемен в своей жизни, потому что знают, что легко смогут адаптироваться ко всему, что может с ними произойти – и к хорошему, и к плохому.

Такие люди очень редко болеют, а если вдруг заболевают, то быстро выздоравливают. Чаще всего они не нуждаются в психологической помощи, поскольку прекрасно справляются со всеми трудностями сами.

2. Средний уровень. В целом эти люди довольно адаптивны, но у них несколько повышена тревожность. Здесь стоит отметить, что тревожность – очень важное состояние, потому что оно сигнализирует нам о том, что что-то идёт не так. С высокой тревожностью обязательно нужно работать, потому что жить в этом состоянии крайне сложно. Но даже слегка повышенная тревожность говорит о том, что уровень психологического здоровья снизился и нужно обратить на это внимание.

Люди со средним уровнем психологического здоровья относятся к группе риска возникновения заболеваний, поскольку у них нет запаса прочности, ресурсов психики, чтобы пережить какие-то сложные моменты. Постоянная тревога, пусть даже не очень большая, тратит этот ресурс, и, когда человек сталкивается с реальным испытанием, ему уже очень сложно с ним справиться и он может уйти в болезнь.

Такие люди нуждаются в психологической работе. На этом уровне ещё достаточно легко можно справиться со всеми психологическими проблемами и повысить уровень стрессоустойчивости. Главное, чтобы сам человек был готов к такой работе и вообще стремился к саморазвитию, личностному росту и не боялся встретиться со своими внутренними конфликтами и психологическими проблемами.

3. Низкий уровень. Эти люди не умеют адаптироваться к внешней среде, хотя очень стараются. Обычно они используют два метода.

• Стремятся приспособиться к внешним обстоятельствам, подстроиться под других людей и их ожидания – в основном в ущерб своим желаниям и возможностям, в ущерб своей жизни. Всё это делается для того, чтобы к ним относились хорошо, для таких людей очень важно, чтобы окружающие любили их и принимали.

• Либо они выбирают агрессивно-наступательную позицию, чтобы подчинить окружение своим интересам и потребностям. Им очень важно, чтобы всё было так, как надо им, и они стремятся подавить других людей, чтобы добиться своего.

Обе эти позиции ведут к серьезным психологическим проблемам, которые влекут за собой заболевания. Люди с низким уровнем психологического здоровья могут бесконечно болеть, причём всем подряд.

Проводить психологическую работу с такими людьми крайне сложно – обычно они не хотят менять что-то в себе, им кажется, что у них всё хорошо, а вот окружающие какие-то «неправильные» и исправлять надо именно их.

Глава 1. Реакция психики проявляется через эмоции

Итак, наше физическое состояние неразрывно связано с нашими эмоциями. Но что такое эмоции, откуда они берутся и для чего они нужны?

Врачи десятилетиями и даже веками искали связь между физическим и ментальным здоровьем человека, пытались установить какие-то закономерности. Психиатры XIX века очень долго искали органические нарушения мозга, специфические инфекции или какие-нибудь другие нарушения у пациентов, страдающих психическими заболеваниями (шизофренией, психозами и т. п.). Но с точки зрения обычной медицины эти люди были совершенно здоровы. И в то же время традиционная медицина пыталась понять, почему у некоторых пациентов организм даёт сбой и начинает функционировать неправильно, хотя по остальным показаниям он абсолютно здоров. Например, при здоровой и крепкой сердечно-сосудистой системе у человека постоянно держится высокое давление и т. п.

Всё изменил уже знакомый нам Зигмунд Фрейд: он ввёл совершенно новый метод исследования терапии для психических больных. Именно Фрейд обнаружил, что человеческое поведение в большей степени определяется неосознанными мотивациями – то есть мы не контролируем свои реакции и не всегда можем предугадать, как поведем себя в критической ситуации. Он же разработал метод, с помощью которого можно перевести неосознанные процессы психики на сознательный уровень. Потому что, как мы уже выяснили, многие факторы, влияющие на нашу жизнь, спрятаны именно в бессознательном и мы попросту о них не знаем. А проявляются они через различные психические реакции – и даже через сновидения.

Революционность метода психоанализа, предложенного Фрейдом, заключалась в первую очередь в том, что он первый начал изучать личность как единое целое, как очень сложный механизм, все части которого связаны между собой. Организм и психику, душу и личность человека он рассматривал в совокупности, не разделяя.

Как мы уже говорили, реакции психики проявляются через эмоции. Эмоции – это не что-то ментальное, не что-то, что находится у нас в голове. Это реальные ощущения в теле. Мы, конечно, называем их чувствами: говорим «я чувствую обиду», «я чувствую злость», но на самом деле это чисто физиологические процессы. Это легко увидеть: когда мы расстроены, на глаза наворачиваются слёзы. Когда мы стыдимся, мы краснеем, вся кровь приливает к лицу, на щеках выступает румянец. Когда мы боимся, у нас учащается сердцебиение, немеют и холодеют руки и ноги, а в животе что-то сжимается. Когда мы злимся, у нас повышается давление, вырабатывается адреналин. От тоски или отчаяния перехватывает дыхание. Всё это – явные реакции тела: работают мышцы, работает нервная система, работают гормоны. Именно так наши чувства влияют на наше тело: одна-единственная сильная эмоция запускает в организме серьезные процессы, которые впоследствии могут отразиться на работе внутренних органов.

Любое эмоциональное состояние запускается психикой, и именно через эмоции к этому процессу подключается наше тело. Когда эмоция только начинается, тело возбуждается. Когда эмоция проходит, тело успокаивается.

Сегодня уже никто из медиков не оспаривает тот факт, что эмоции воздействуют на организм и его функции. Каждой эмоциональной ситуации соответствует определённая реакция тела: слёзы, смех, учащенный пульс, повышенное давление, мурашки, «волосы дыбом» и т. д. Все эти реакции кратковременны, они не остаются с нами на часы, дни и годы. И очень часто мы думаем, что раз реакция завершилась, тело успокоилось, то, значит, и эмоция тоже прошла. Поплакали и успокоились – значит, всё уже хорошо.

В большинстве случаев это действительно работает именно так. Однако существует такое понятие, как хроническое эмоциональное напряжение. Исследовать это явление также начал Зигмунд Фрейд. Он проводил психоанализ невротиков и истериков и выявил, что под воздействием длительных эмоциональных расстройств развиваются хронические соматические (телесные) болезни.

Фрейд ввёл в медицину понятие конверсионной истории – это автоматический телесный симптом, развивающийся в ответ на хроническое эмоциональное напряжение. То есть, когда мы длительное время испытываем эмоциональное напряжение и не сбрасываем его, наше тело или внутренние органы начинают хуже функционировать.

Фрейд также выяснил, что если эмоция не может быть выражена через нормальные каналы, с помощью каких-то действий (плача, крика и т. д.), то она остаётся в теле в виде этого самого напряжения.

Глава 2. Чувства – мысли – действия

Давайте разберемся, откуда вообще берутся эмоции, и рассмотрим, как основные базовые эмоции влияют на наше тело. Когда цепочка «чувства – мысли – действия» заканчивается действием, мы что-то меняем во внешнем мире и получаем от этого какие-то результаты. Эти результаты вызывают ответную реакцию у нас внутри, и она также влияет на наш внутренний мир, наше поведение.

Кроме того, на наши решения и действия приходит реакция от других людей – и она также влияет на наше внутреннее состояние. В результате получается замкнутый круг из чувств и реакций – и чаще всего мы ходим по этому кругу, неудовлетворённые результатами. Потому что в большинстве случаев совершаем не те действия, которые на самом деле хотим. Чтобы разорвать этот круг, нужно научиться синхронизировать эту цепочку и понимать, что и на каком этапе в ней происходит.

1. Прежде всего у нас возникает первичное чувство. Оно может быть либо приятным, либо неприятным. Мы можем отследить его по ощущениям в теле: комфортно нам или нет. Это ощущение вызвано реакцией нашей психики на то, что происходит снаружи. То есть сначала у нас реагирует психика, и только потом подключается тело.

2. Психика запускает телесные процессы, у нас появляются какие-то ощущения, и потом мы как-то определяем эти ощущения: «обида», «злость» или ещё какие-то вторичные чувства.

3. После этого приходят мысли. Мы принимаем решение и действуем или не действуем. На самом деле неделание – это тоже результат нашего решения, и это тоже действие, но только оно приводит к тому, что наши переживания остаются внутри нас и уже там замораживаются, капсулируются и раскладываются по коробочкам.

4. И потом, если происходит какая-то триггерная ситуация, напоминающая нам про это событие, открывается как бы ящик Пандоры, выпускающий эту эмоцию. Мы можем не понимать и не осознавать эту взаимосвязь, но наверняка заметим, что реагируем на триггер как-то неадекватно, несоразмерно происходящему.

Нужно уметь чётко различать эмоции и чувства и понимать, что именно мы ощущаем в тот или иной момент. Не просто на уровне «приятное – неприятное», а именно опознавать, что это за эмоция. Потому что в некоторых ситуациях нас настолько захватывают чувства, что мы просто не можем продуктивно думать, что же нам делать.

В первую очередь стоит определить, чем чувства отличаются от эмоций.

Эмоции – это краткосрочный всплеск, отражение нашего отношения к какой-то конкретной ситуации. Эмоции всегда направлены наружу, они адресованы кому-то или чему-то. Большинство наших негативных эмоций обычно вызваны именно отношениями с другими людьми во всех их проявлениях.

Чувства, в отличие от эмоций, – уже более длительное и устойчивое состояние. Обычно чувства возникают на основе множества эмоций.

Это видно даже по устойчивым выражениям: в чувствах мы варимся, а эмоции выплескиваем. Эмоции активно проявляются – через смех, рыдания или крик. А вот варящиеся внутри чувства не всегда видно снаружи. Чувство – это более длительное состояние, когда человек уже уверился в каком-то мнении и переживает его внутри себя.

Эмоции идут вспышками и вызваны сегодняшней ситуацией, которая происходит прямо здесь и сейчас. Это состояние аффекта – короткая вспышка, взрыв. Чаще всего эмоции выражаются именно в истерическом плане, причём это происходит у всех типов личности. Просто у всех истерика проявляется по-разному: не все при этом бьют посуду, для тех же флегматиков, например, истерика может выражаться в повышении тона голоса.

В состоянии аффекта человек не контролирует своё поведение: эмоции накрывают его так сильно, что голова отключается. Это извечный конфликт разума и чувств: если у человека зашкаливают эмоции, он не может адекватно и объективно смотреть на ситуацию. Но у аффекта есть и положительное действие: его главная задача – слить эмоции, которые накопились, и разрешить уже наконец невыносимую для него ситуацию.

Такой взрыв говорит о том, что человек очень остро воспринимает именно эту ситуацию, для него она жизненно важна. Психика человека воспринимает её как критическую точку – к этому времени уже очень много всего накапливается, и взрыв происходит будто сам собой.

Нам важно понимать, насколько мы вообще склонны к таким состояниям, бывают ли у нас пики эмоциональной ранимости или эмоциональной неустойчивости. Есть люди, у которых настроение меняется очень часто, они могут в одну минуту бурно радоваться, а в следующую уже безутешно плакать. Это не психическое заболевание, это просто такой тип личности, и его нужно в себе принять. Такие люди более склонны к состоянию аффекта. Хотя и более спокойные типажи могут в него впасть – если перед этим будут очень долго копить негатив внутри себя, и рано или поздно он выплеснется наружу.

Внешне такой человек может выглядеть очень спокойным – именно про таких говорят «в тихом омуте черти водятся». Но под спокойной «водяной гладью» может копиться много всяких сложных чувств, и рано или поздно человек перестанет их сдерживать. У него просто-напросто кончится ресурс, начнётся истощение психики и тела, потому что организм не может постоянно работать на пике, ему нужна разрядка. И когда происходит взрыв, человек получает некоторое облегчение. Впрочем, здесь всё зависит от результатов этого взрыва – часто наши действия могут быть негативными, и результат принесёт только разочарование. Это могут быть ссоры, скандалы и непонимание со стороны окружающих – потому что людям со стороны очень сложно понять, почему вдруг человек «взорвался» на ровном месте.

Попытки изо всех сил держать все эмоции в себе губительны в первую очередь для психики. Если не давать этим чувствам выход, они приводят к комплексам и сильно заниженной самооценке. Внутри при этом формируется комок эмоциональных переживаний, нарастает сильное напряжение. Человек постоянно пережёвывает какие-то ситуации из прошлого – таких людей ещё называют злопамятными. Они могут помнить слова, фразы, поступки из ситуации десятилетней давности и периодически напоминать о них окружающим. Все старые обиды для них ещё живы и актуальны прямо сейчас, даже если остальные участники истории давно про неё забыли и живут дальше.

У большинства людей память о таких инцидентах вытеснена из сознания, но сохраняется где-то в подсознании. Мы как будто успокоились и всё забыли, но при встрече с триггерами (запахом, звуком, фразой) включится ассоциация, и мы заново окунёмся в то сильное переживание. Оно пройдёт «мимо головы» – человек даже не поймёт, что с ним происходит, но будет испытывать целую гамму чувств. Это называется невроз, он может вполне явно проявляться через тело, потому что забирает много ресурсов – человеку приходится постоянно сдерживать бурю чувств, и сил на жизнь у него не остаётся.

Базовыми называют чувства, которые идут сразу за первичным ощущением, когда мы реагируем на ситуацию. После того, как мы почувствовали, приятно нам или нет, мы распознаём одно из этих чувств. Дальше оно может как-то дробиться, приобретать какие-то оттенки и т. д. Но в основе всегда будет какое-то из базовых ощущений – и хорошо бы научиться их распознавать и понимать разницу между ними.

Эти чувства могут пройти, а могут остаться с нами на долгие годы. Можно испытать чувство вины прямо сейчас, в конкретной ситуации, а можно жить с чувством вины долгие годы. Можно разозлиться и прожить эту эмоцию за короткое время, а можно остаться в ней надолго, и тогда она трансформируется в гнев, более глубинное чувство, при котором нас раздражает не какое-то конкретное явление, а весь мир вообще – потому что капитально не соответствует нашим ожиданиям, желаниям, потребностям.

Первичные ощущения в теле никогда не врут, поэтому так важно научиться их распознавать и доверять им. Есть такое устойчивое выражение: «тело никогда не лжёт». Наша голова не управляет нашими чувствами, мы не можем управлять ими или подделать их. Ощущения комфорта или дискомфорта просто возникают – и у каждого из нас эти реакции будут индивидуальны.

Можно даже сказать, что эти ощущения – голос нашей интуиции. Это глубинные сигналы, которые кричат, что ситуация для нас некомфортна и не подходит для нас, что надо из неё уходить. При этом разум может убеждать, что всё прекрасно, что по фактам всё хорошо. Что это, например, замечательный человек, и нам можно выйти за него замуж, что по всем параметрам это идеал, мужчина мечты. А в глубине живота мы при этом ощущаем какой-то дискомфорт. Что в этой ситуации делают люди? Начинают себя успокаивать и уговаривать, что им просто кажется, будто что-то не так, а на самом деле всё хорошо. Ключевое слово здесь – кажется. Голова может привести множество аргументов, почему нам именно мерещится что-то плохое, но на самом деле мы должны слушать только сигналы своего тела.

У всех нас были ситуации, когда мы нутром чувствовали, что не надо куда-то идти или что-то делать, но голова убеждала нас в обратном. А спустя время мы понимали, что первое чувство было верным и не надо было влезать в эту историю. Вы можете прямо сейчас вспомнить такую историю из своей жизни – и, возможно, даже не одну.

А вот вторичные чувства, возникающие вслед за базовыми, уже не совсем истинны, потому что их мы уже можем определять, называть и оценивать. Мы чувствуем в теле какой-то поток, какое-то ощущение и узнаём его, называем это чувство так, как нас научили в детстве. Здесь уже подключается голова и начинает переводить эти ощущения, сравнивать их со своими представлениями о нормах и правилах, со своей системой стандартов. «Могу я это сделать или нет? А что скажут окружающие, если я это сделаю?» И начинается поток мыслей – делать это или нет, какие могут быть последствия, какие риски. Начинаются сомнения и колебания, голова набита мыслями и размышлениями, и в итоге решение не принимается.

Из-за всей этой мыслительной жвачки начинает болеть голова – и это не метафора, а реальный симптом. И человек не всегда доходит до действия – иногда он так и увязает в этой цепочке чувств, мыслей и сомнений. Мечется между чувствами и мыслями, потому что ощущения в теле возникают против нашей воли. Противостояние мыслей и чувств – это классический внутренний конфликт между «хочу» и «надо», между головой и телом, между чувствами и разумом. Желания возникают внизу живота, а голова сверху говорит: «Мало ли, что ты хочешь». Голова призывает просчитывать свои действия и не делать того, что может повлечь за собой неприятные последствия: «Подумай, что будет, если ты это сделаешь. Но также подумай, что будет, если ты этого не сделаешь». И в итоге получаются хаотичные, ни к чему не привязанные действия, мы не получаем желаемых результатов и сильно расстраиваемся.

Поэтому нам нужно тренировать синхронизацию цепочки чувств и мыслей, чтобы убрать разрыв между ними.

Для этого необходимо в первую очередь распознавать свои чувства как можно более точно – понимать, обида это или раздражение, или мы просто разозлились. А затем, освоившись в этом чувстве, задать себе два вопроса:

1) «А что ты хочешь сделать?»;

2) «Почему ты не делаешь то, что хочешь? Что тебе мешает?».

И отсюда, через эти вопросы, мы будем выходить на свои убеждения, на свою систему норм и правил, которая останавливает нас, тормозит наше движение.

Конечно, это не значит, что нужно жить совсем без правил. Но нужно чётко понимать свою систему ограничений и принимать осознанное решение.

Выявив убеждения и правила, на которые мы опираемся в жизни, необходимо рассмотреть каждое из них по отдельности: что это, откуда оно взялось, почему это так работает и действительно ли мы в это верим.

Но в первую очередь нам нужно задать вопрос: «А что, собственно, мешает мне это сделать?» Ответы лучше всего записывать. Это упражнение можно делать постоянно, так сказать, по ходу жизни: взять себе привычку в случае каких-то происшествий и сильных эмоций останавливаться и разбирать, что мы сейчас чувствуем, по какой причине, что мы хотим сделать и что мешает нам это сделать.

Базовые чувства – это страх, печаль, вина, обида, злость и радость. Именно они в первую очередь влияют на развитие психосоматических заболеваний – кроме, конечно, радости. Радость тоже отражается на состоянии тела, но она помогает привести тело и психику в баланс – то есть в какой-то степени способствует исцелению.

Каждая из этих эмоций проявляется по-своему. Проявления эти стандартны, так как зависят от выброса конкретных гормонов.

Страх проявляется через бледность кожи («побледнеть от страха») и оцепенение. У человека замирает дыхание, расширяются глаза, выступает пот, учащается сердцебиение, а по телу бегут мурашки. Внутри всё холодеет, человек не может сказать ничего внятного, а ноги буквально прирастают к полу.

Организм в этот момент судорожно решает, что делать: готовиться к бою или убегать от опасности. Для обоих этих действий ему нужно мобилизовать все силы. Впрочем, есть ещё и пассивная реакция: замереть на месте, впасть в ступор. Если у организма нет ресурсов на борьбу или побег, он может выбрать этот способ.

В состоянии страха у нас обостряются органы чувств: слух, зрение. Это необходимо, чтобы как можно быстрее оценить ситуацию, принять решение и перейти к каким-то действиям.

По сути, страх – это инстинкт самосохранения, инстинкт безопасности. Он ставит организм перед выбором: жизнь или смерть. Причём если для животного это реальная угроза, то у людей всё не так просто: часто психика считает опасными ситуации, которые не ведут напрямую к гибели или травмам, но могут негативно повлиять на нашу жизнь.

Это очень сильное чувство, но долго в нём пребывать нельзя, потому что такое оцепенение опасно. Если за страхом не следует никакого действия, либо человек начинает суетиться и делать что-то хаотично и без цели, это значит, что наступило оцепенение. Все системы в теле как бы замирают, замедляется жизнедеятельность. Это явная нехватка гормонов адреналина и тестостерона – гормона активных действий.

Печаль (тоска, грусть) – это чувство, вызываемое потерей. Любой потерей – от утраты кошелька или ручки до потери значимого человека или чего-то очень важного в жизни. Неважно, что именно мы потеряли, – мы в любом случае будем из-за этого печалиться. Конечно, часто можно услышать, что нельзя сравнивать потерю близкого человека с потерей какой-то вещи, мелочёвки. Но кто-то может переживать эти ситуации одинаково сильно, а для кого-то потеря кошелька окажется даже более эмоционально тяжёлым событием, чем утрата человека. Это нормально, этому не нужно удивляться или стыдиться. У каждого из нас своё восприятие ситуации, это совершенно естественно. Нужно понимать себя и свои чувства и ни в коем случае не ругать себя за какие-то «неправильные» реакции. Возможно, утраченная заколка или непоправимо испорченная рубашка была нашей любимой вещью, и совершенно нормально расстроиться из-за этой потери.

Печаль, грусть или тоску можно узнать по опущенным уголкам губ и глазам, смотрящим «в пол». Взгляд человека направлен внутрь себя или в одну точку, плечи опущены, аппетита нет, да и других желаний тоже. Человек почти не двигается и ощущает внутри себя пустоту.

Эти три состояния отличаются друг от друга.

Печаль мы испытываем, когда уже погоревали об утрате и простились с кем-то или чем-то. Обычно это светлое чувство сожаления о том, чего уже не вернуть.

Грусть сопровождает нас, когда чувство утраты ещё действует, но при этом вокруг уже есть много других чувств, много недосказанного, недоделанного.

Тоска – более сильное чувство, чем грусть, хотя часто они идут вместе («грусть-тоска»). Тоска накатывает на нас со спины, окутывает нас, засасывает. Сердце щемит, душа болит, сил на жизнь не остаётся.

Все эти эмоции пассивны, они не приводят к действиям. Человек сникает, не идёт на контакт. Окружающие могут испытывать к нему жалость и пытаться спасти, но человек в таком состоянии часто просто хочет, чтобы его оставили в покое. Однако иногда затяжная грусть может привести к клинической депрессии – и вот тут помощь специалистов уже необходима.

В состоянии печали нам не хватает эндорфина и серотонина – гормонов, которые вызывают у человека хорошие, приятные, радостные ощущения, чувство счастья и удовлетворение.

Стыд можно узнать по тому, как человек прячет глаза (бегающий взгляд, уходящий от прямого контакта), как он сутулится. У него краснеют щёки, уши, шея – он «сгорает со стыда». Человек, испытывающий стыд, как бы старается уменьшиться, исчезнуть, сделать так, чтобы его не заметили.

В основе стыда – страх не соответствовать чему-то, страх, что человека не будут принимать таким, какой он есть. Все мы так или иначе испытываем желание быть принятыми в сообщество и переживаем, если сильно отличаемся от окружающих.

Стыд – пассивная эмоция: единственное, что хочет сделать человек, испытывающий стыд, – это исчезнуть. В стыде мы часто думаем, что лучше бы нас вообще не было – тогда бы нас никто не смог увидеть и осудить за что-то.

Человеку в стыде не хватает адреналина и тестостерона, у него нет сил на какие-то действия и решения.

Вина по своим проявлениям похожа на стыд: человек так же избегает смотреть в глаза, стремится уменьшиться, спрятаться, не попадаться никому на глаза. Однако в то же время вина может быть как пассивная, так и активная.

Пассивная вина проявляется в оправданиях, вранье, обесценивании себя.

Активная вина выражается через агрессию, направленную на окружающих или на себя самого.

Вина базируется на ощущении, что значимые для нас люди не принимают наши действия. Мы хотим всегда соответствовать ожиданиям других людей, оправдывать их надежды – другими словами, играть роль хорошей девочки или хорошего мальчика. Постоянно смотрим, как бы кого не обидеть, не задеть, не оскорбить.

Вина вызывает апатию и постоянное самоедство, которое мы буквально ощущаем внутри себя – как будто нас грызёт маленький червячок.

Вина бывает двух видов:

реальная вина – когда человек действительно нанёс кому-то вред (например, наступил на ногу);

невротическая вина – вина, которую человек придумал себе сам: «если бы я знал, то этого бы не случилось / то я смог бы что-то сделать» («вот если бы я был хорошим, родители бы не развелись»).

На гормональном уровне вина сопровождается нехваткой серотонина и норадреналина. Их дефицит делает нас пассивными и создаёт риск депрессивных состояний.

Обиду можно узнать по опущенным плечам и взгляду в пол. Дыхание либо замедляется, либо учащается, в горле появляется комок, внутри всё сжимается. Человека бросает то в жар, то в холод, у него меняется цвет лица. Он либо плачет (от жалости к себе), либо проявляет агрессию (злится на других). А может совмещать оба этих состояния, чередовать их.

В основе обиды два чувства: любовь и злость. Мы обижаемся, когда нам не дают любви, на которую мы рассчитывали. Мы обижаемся только на людей, которых любим, к которым хорошо относимся, от которых ждём каких-то отношений.

Обида практически всегда пассивна, человек замыкается в себе. Даже если он испытывает злость, эта злость не приводит к действиям.

Состояние обиды сигнализирует о нехватке дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за приятные ощущения и эмоции.

Злость (раздражение, гнев, ярость) держит в напряжении всё наше тело: мы непроизвольно сжимаем кулаки, стискиваем зубы, а внутри при этом всё пульсирует. Глаза блестят, мы смотрим исподлобья колючим взглядом и либо громко и отрывисто говорим, либо буквально шипим на собеседника. Мужчины от злости обычно бледнеют, а женщины краснеют – кровь ударяет в голову.

Чувство злости основано на том, что наши желания не выполняются, что всё происходит не так, как должно быть по нашему мнению.

Злость – активная эмоция, это энергия действия. Злость побуждает нас что-то делать: кричать, бить, ругаться, драться, разрушать, ломать. Из всех негативных чувств злость, возможно, самая здоровая, потому что она побуждает нас к действию, к выплеску эмоций. Злость труднее всего удержать в себе, однако некоторым всё же удаётся обуздать это сильное чувство. Такие люди всегда напряжены, они постоянно ощущают опасность вокруг себя и всегда находятся на грани того, чтобы вступить в борьбу с этой опасностью. Они постоянно контролируют пространство вокруг себя, активно отстаивают своё мнение и провоцируют конфликты.

Злость провоцирует выработку тироксина (гормона раздражительности), адреналина (гормона опасности) и тестостерона (гормона агрессии).

Радость – это расправленные плечи, поднятый подбородок, открытый взгляд и лёгкая походка. Радостный человек открыт миру, он ощущает внутри себя лёгкость.

Это чувство базируется на ощущении, что все наши желания удовлетворяются. Радость может быть активной и пассивной.

Активная радость: «Хочу весь мир сделать счастливым».

Пассивная радость: «Я счастлив и наслаждаюсь внутри себя этим ощущением, мне хорошо».

Радость – это ощущение наполненности и открытости миру. И его можно в себе тренировать. Даже если вы прямо сейчас выпрямите спину, расправите плечи и задержитесь в таком положении, вы уже почувствуете радость и лёгкость. Потому что эмоции связаны в том числе и с позами тела – и через это также можно с ними работать.

Радость сопровождается выделением множества гормонов: это и дофамин (гормон счастья), и окситоцин (нежность, верность, надёжность, уверенность в себе), и норадреналин (оптимизм, позитив), и эндорфин (удовольствие, спокойствие и безмятежность), и серотонин (гормон настроения).

Базовые чувства выражаются через тело и больше никак. Если бы у нас не было гормональной системы, мы бы, скорее всего, ничего бы не чувствовали и жили бы как примитивные животные. У нас не было бы чувства голода, ощущения отдыха и т. д. Поэтому чувства и эмоции нам всё-таки необходимы.

При этом именно негативные базовые чувства являются основой развития психосоматических заболеваний. Они приводят наш организм к дисбалансу, из которого и вырастают психосоматические заболевания.

Чтобы чувства не застревали в теле и не оставались с нами навсегда, нужно правильно их выражать. И здесь мы обычно сталкиваемся с двумя проблемами.

1. Невозможность выпустить реальное чувство наружу и сделать то, что на самом деле хочется. В этом нам мешает система убеждений, которая диктует, как можно себя вести, а как нельзя – исходя из социальных нормативов.

2. Алекситимия – когда человек в принципе не может определить, что он чувствует, и тем более – выразить это чувство. Алекситимия формируется в детстве, если семья и социум буквально запрещают ребёнку проявлять свои эмоции, особенно сильные, аффективные: капризничать, рыдать, ныть и т. д. Постепенно такой ребёнок перестаёт ощущать свои эмоции – и хорошие, и плохие – и сразу ставит на них блок. При этом он по-прежнему всё чувствует – но не может понять и описать, что именно. Обиделся он или разозлился? Что он хочет – чай или кофе?

Человек, у которого нет контактов с собственными чувствами, точно так же не имеет контактов со своими желаниями. Он не знает, что он хочет съесть на обед и чем хочет заниматься в жизни.

Алекситимия и соматизация тесно связаны друг с другом. Соматизация психических расстройств начинается тогда, когда конфликты и трудности не осознаются человеком, а проживаются исключительно на физиологическом уровне – в виде разных болевых симптомов (когда внезапно заболела голова, желудок, сердце или что-то другое). Это ещё не полноценное заболевание, но боль уже сигнализирует нам о том, что где-то есть проблема, которую надо решить.

Чтобы лучше понять, как вы обращаетесь со своими чувствами, предлагаю выполнить специальное упражнение.

1. Подумайте о проблеме или ситуации, которая вас беспокоит, вызывает негативные чувства. Закройте глаза и прислушайтесь к своему телу: какие ощущения возникают, когда вы думаете об этой проблеме? Где они возникают?

2. Подумайте, как часто у вас возникают неприятные ощущения именно в этой части тела? В каких ситуациях они появляются? Может быть, вы даже вспомните самый первый случай, когда это ощущение только появилось.

1. Замрите в той позе, в которой находитесь сейчас. Сосредоточьте внимание на телесных ощущениях.

2. Найдите место максимального напряжения в теле. Возможно, у вас где-то что-то давит, колет, распирает, или вы ощущаете боль или тяжесть. Максимально усильте это напряжение, сохраняя неподвижность тела.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5–7 секунд. Затем продолжительно выдохните, сбросив напряжение вместе с этим выдохом.

Расслабилось ли это место? Обычно для полного расслабления нужно повторить цепочку этих действий 5–7 раз.

Таких точек напряжения в теле может быть несколько, и все их надо научиться ощущать и расслаблять. Повторяйте это упражнение регулярно – например, в конце напряжённого дня. Или сразу, как только почувствуете где-то напряжение, боль или другое неприятное ощущение.

Чтобы отслеживать в динамике, откуда берутся эти ощущения и какие эмоции являются их причиной, необходимо создать карту напряжения:

Возьмите контур фигуры человека и точками отметьте на нём места, в которых ощущаете напряжение. Можно сделать их разноцветными – прислушаться к каждому ощущению отдельно и попробовать понять, какого оно цвета.

И каждый раз, когда что-то будет происходить в вашей жизни, вы сможете брать карту и отмечать свои ощущения на ней. Почувствовали обиду – проследите, где именно в теле она отзывается и каким образом. И отметьте на карте. Так вы соедините свои эмоции с телом, поймёте, как оно отзывается на разные чувства.

Карта тела нужна нам для наглядности – она покажет, какие части тела отзываются чаще всего, в каких областях копится наибольшее напряжение. Например, когда мы чувствуем обиду, у нас может колоть в боку. И, поняв эту закономерность, мы сможем вылавливать свои чувства, даже если они будут прятаться от нас. Закололо в боку – ага, это значит, что я испытываю обиду, но не признаюсь себе в этом.

Условно наше тело можно разделить на четыре части.

1. Голова.

2. Область грудной клетки (до солнечного сплетения).

3. Живот.

4. Ноги.

Эти области привязаны к чётким и понятным чувствам и процессам.

Голова связана с принятием решений. Она забита мыслями и пытается всё контролировать. Если мы не можем принять решение, нас что-то гложет, мы беспокоимся, сомневаемся или колеблемся, то голова начинает болеть. Это значит, что нам нужно распутать мысли, разобраться с ними.

Грудная клетка (а также плечи и руки) связана с областью отношений. Здесь у нас теснятся обиды, здесь находятся злость, тоска, скорбь. В этой области проявляется вина, которую мы испытываем в отношениях с другими людьми. Если здесь у нас что-то колет, или затруднено дыхание, или немеют руки, мы сразу смотрим, что происходит у нас в отношениях с другими. Какие чувства и по отношению к кому мы сейчас испытываем.

На уровне живота обитают глубинные чувства. Здесь у нас страхи, а также гнев, который мы испытываем, когда не удовлетворены своей жизнью.

Ноги и область таза – это наша опора. Тазобедренная часть связана также с чувством стыда. В этой области проявляются наши цели, а ещё она – про нашу защищённость (ту же опору). Насколько твёрдо мы стоим на земле?

Отмечая свои точки напряжения на карте тела, мы можем чётко увидеть, в каких сферах жизни у нас есть проблемы. Мы соберём картину своей жизни, увидим свои слабые места и поймём, что именно нам нужно поменять и над чем необходимо поработать, какие эмоции нам нужно научиться выпускать и как это правильно сделать.

Итак, чтобы лучше понять себя, нам необходимо выяснить следующее.

1. Какие эмоции я испытываю чаще других и как они проявляются в теле?

2. Какой фон настроения преобладает у меня в жизни?

3. Бывает ли у меня состояние аффекта?

Глава 2. Почему нужно обязательно давать выход эмоциям и импульсам

Если мы не даём эмоциям выход, они подавляются. Не происходит никакого действия, никакой разрядки, и импульс просто-напросто застревает в теле. Тело, чтобы сдержать его, напрягается, и постепенно всё это вырастает в хроническое напряжение, которое, как мы уже знаем, является причиной психических и телесных нарушений.

Иногда тело не может выдержать эту нагрузку, и тогда происходит психический срыв – у нас начинается состояние аффекта, которое может выражаться, например, в виде истерики. Это состояние помогает нам слить накопившиеся эмоции. Однако оно также негативно влияет на наше здоровье и социальную жизнь.

Мы никак не можем контролировать истерику или другое состояние аффекта. Если это происходило с вами или вы наблюдали такое явление со стороны, вы точно можете сказать, что оно выглядит неестественно и неадекватно. Это совершенно не похоже на злость или ярость: человек, ощущающий гнев или бешенство, «заводится» по понятным причинам и выплескивает свои эмоции на конкретный раздражитель. Истерика же совершенно не осознаётся и часто появляется буквально на пустом месте.

Запуском состояния аффекта является «последняя капля», чаще всего незначительная и мелкая. Хлопнула дверь, кто-то косо посмотрел или сказал неосторожное слово – а человек вдруг начинает плакать и кричать, не контролируя ни своё поведение, ни свои слова. Чаще всего, когда истерика заканчивается, он очень жалеет о том, что делал и говорил, но уже не может ничего изменить.

Истерика не означает, что у человека какое-то отклонение, с которым надо обратиться к психиатру. Истерика сигнализирует о том, что у человека накопилось очень много внутреннего напряжения и его психика просто не справляется с такой нагрузкой, поскольку её ресурсы ограничены.

Иногда люди, пережившие истерику или ставшие её свидетелями, пытаются анализировать, что именно вызвало такую реакцию. Но ситуация, после которой произошёл срыв, чаще всего ни о чём нам не скажет. Причины такого состояния находятся глубоко внутри психики и состоят обычно из множества факторов, наслоенных друг на друга.

По сути своей истерика – это защитная реакция организма, спасающая психику от перегрузок. И с точки зрения психосоматики лучше уж давать выход своим чувствам хотя бы с помощью такого способа. Но никто из нас не хочет доходить до такого состояния, правда?

Важно понять, что запертые в теле эмоции никуда не деваются. Даже если нам кажется, что мы успокоились и больше не злимся и не расстраиваемся, это может быть не так. Часто бывает, что, почувствовав обиду, раздражение или гнев, мы подавляем их, заминаем – потому что «нельзя» открыто выражать эти эмоции, потому что не хочется портить отношения и т. д. Но то, что мы успокоились в моменте, не означает, что этих эмоций с нами больше нет.

Эмоции – это энергия. Если она выделилась, то её уже не свернуть обратно, она должна быть выражена до конца. Если действия не происходит, она остаётся в нашем теле. И тело не успокоится, пока не найдёт способ как-то выразить этот импульс.

Иногда этот импульс выражается через какие-то «подменяющие» действия. Например, через расстройства пищевого поведения. Наши заедания и переедания – самый простой способ перевести своё внимание на что-то другое. В теле есть ощущение, что надо что-то сделать. А самое простое – это пойти и поесть. Еда – самый лёгкий и быстрый способ удовлетворить себя, заглушить зуд внутреннего напряжения. Но эмоция при этом не находит выход и напряжение всё равно остаётся в теле.

Тело может кричать об этом напряжении через какие-то боли, не имеющие в своей основе органических нарушений. Скачки давления при совершенно здоровой сердечно-сосудистой системе. Боли в желудке без нарушений в ЖКТ. Все мы сталкивались с такими странными явлениями, когда появилась какая-то боль и недомогание, но тело при этом по всем параметрам здорово. Всё это – сигналы, что в теле накопилось напряжение, что мы игнорируем свои эмоции и ничего с ними не делаем. Если не реагировать на эти сигналы, со временем такие боли перерастут во что-то серьёзное – в язву желудка, например.

Органический невроз – это функциональное расстройство, при котором какие-то органы или системы в организме перестают работать нормально. Например, может расстроиться пищеварительная система, и тогда человек будет регулярно сталкиваться с несварением, диареей, тошнотой, изжогой. Или у него будет постоянно повышенное давление. Но нарушены будут только функции, органических нарушений врачи не найдут, с точки зрения медицины человек будет здоров. Это и есть органический невроз: наши подавленные эмоции, наши страхи, агрессия, чувство вины, раздражение, любые негативные эмоции, которые мы удерживаем в себе, или подавляемые желания приводят к такому хроническому эмоциональному напряжению.

Такие расстройства легко обратимы – достаточно найти психологическую причину такого состояния и поработать с ней.

Психогенные органические расстройства развиваются в два этапа.

1. Сначала у человека начинается хроническое эмоциональное расстройство. То есть он постоянно находится в каких-то переживаниях, негативных эмоциях, чувствах, и это хроническое эмоциональное расстройство приводит к расстройству функций какого-то внутреннего органа или части тела, но с медицинской точки зрения отклонений при этом нет.

2. Затем функциональное расстройство органа или части тела постепенно приводит к реальному органическому заболеванию. Когда это произойдёт – зависит от крепости организма, у всех она разная. Но рано или поздно организм не выдерживает постоянной боли, неправильной работы органов и т. д. Например, сосуды потеряют эластичность, станут хрупкими и жёсткими, и это в результате приведёт к настоящему заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Поэтому так важно отслеживать свои недуги, вызванные психосоматикой, и вовремя с ними работать. На начальном этапе мы можем помочь своим сосудам, просто сняв напряжение, которое их «зажимает». Пока их эластичность не нарушена, давление можно привести в норму с помощью обычного расслабления. И лучше заняться проблемой уже на этом этапе, чем в дальнейшем пытаться вылечить реальную патологию.

Чтобы понять, что происходит с человеком прямо сейчас, мы должны провести анализ истории жизни человека. Так мы сможем понять источники разных функциональных расстройств в нашем организме и в дальнейшем работать уже с ними.

Глава 3. Этапы развития болезни

Любая болезнь развивается в три этапа.

На первом этапе появляются просто неприятные симптомы: что-то где-то закололо, зачесалось, появился нервный тик, какие-то спазмы, головная боль, потливость, головокружение, тошнота, запор, диарея, нарушения сна, апатия, лень… Может начаться какое-то простое заболевание вроде простуды или её симптомов – кашля, насморка.

То есть что-то, с чем мы не побежим к врачу – а даже если и побежим, то никаких серьёзных патологий у нас не найдут. Это просто первый звоночек, сигнал от организма, что что-то идёт не так.

В идеале уже на этом этапе понять, чем именно вызван неприятный симптом. Нужно посмотреть на свою жизнь и подумать, что в ней идёт не так, где именно и почему возникло напряжение и какое действие может его снять.

Возможно, сейчас перед нами стоит какое-то сложное решение, и мы не знаем, какое направление выбрать. Может быть, возникла конфликтная ситуация, в которой обидчику невозможно дать отпор – например, мы не можем прямо сказать начальнику, что мы о нём думаем.

Но мы можем поработать с этой ситуацией по-другому. Например, высказать всё внутри себя. А лучше – взять бумагу, ручку и написать всё, что мы думаем, всё, что у нас накипело. А затем сесть и подумать, почему нас так задевает эта ситуация, с каким шаблоном в нашей голове она связана. Чего мы на самом деле хотим? Почему не можем себе это позволить?

Даже просто регулярно выгружать свои мысли на бумагу – уже хорошая практика по работе с подсознанием: она помогает увидеть то, что мы обычно не осознаём, пытаемся скрыть от себя, но из-за чего всё равно постоянно переживаем.

Наша задача – научиться распознавать сигналы психики, которые она проводит через наше тело, и работать с ними уже на первом этапе, чтобы не дойти до второго и тем более третьего уровня заболевания.

На втором этапе происходит нарушение работы органов и систем из-за постоянного психологического напряжения, которое, в свою очередь, держит напряжение мышц в соответствующей части тела.

Органических изменений пока ещё нет, просто некоторые функции уже выполняются неправильно – и это заметно сказывается на самочувствии.

Например, это постоянные боли в желудке, повышенная кислотность, изжога, несварение – но каких-то серьёзных диагнозов вроде язвы или гастрита врачи не обнаруживают.

На этом этапе неприятные симптомы становятся хроническими. Например, регулярно болит голова. Или давление становится постоянно повышенным или пониженным. Такие состояния могут длиться годами и не перерастать в настоящую болезнь, но второй этап – это уже прямой путь к серьёзному диагнозу.

Однако сейчас всё ещё можно убрать эти хронические боли и прочие симптомы через работу с подсознанием. Это будет дольше, поскольку ситуация уже довольно запущенная, но вполне реально раскопать то наслоение подавленных эмоций и напряжения, которое копилось годами, и решить вопрос без неприятных врачебных процедур.

На этом этапе мы уже получаем серьезные медицинские диагнозы. Нарушения функционирования органов и систем приобретают органические изменения, и уже недостаточно просто выпить таблетку, чтобы снять спазм или снизить давление – теперь нам нужна полноценная медикаментозная терапия, а в некоторых случаях и хирургическое вмешательство.

Глава 4. Священная семёрка психосоматических заболеваний

Официальная медицина не всегда признаёт связь психологического состояния человека с возникновением у него заболеваний. Однако существует семь болезней, где эта связь полностью доказана.

Выделил эту Священную (в других источниках – Чикагскую) семёрку заболеваний психоаналитик Франц Александер. Вот перечень, составленный им в 1950 году.

1. Гипертоническая болезнь.

2. Язвенная болезнь.

3. Бронхиальная астма.

4. Нейродермит.

5. Гипертиреоз.

6. Язвенный колит.

7. Ревматоидный артрит.

С открытия, сделанного Францем Александером, прошло более семидесяти лет. За это время его список несколько расширился – на сегодняшний день он выглядит так.

1. Гипертония.

2. Язвенная болезнь желудка.

3. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

4. Неспецифический язвенный колит.

5. Бронхиальная астма.

6. Тиреотоксикоз.

7. Ревматоидный артрит.

8. Нейродермит.

9. Ишемическая болезнь сердца.

10. Сахарный диабет.

11. Холецистит.

12. Онкологические заболевания.

Давайте подробно рассмотрим причины возникновения этих заболеваний с точки зрения психосоматики.

Главное ощущение астмы – «мне перекрыли кислород». Невозможность сделать вдох порождает в человеке глубинный страх. Вдох делается натужно, со свистом – кажется, что этот вдох последний, а на следующий просто не хватит воздуха.

«Не могу дышать полной грудью» – так мы говорим о несвободе, о чём-то, что даётся нам очень трудно.

Основная причина астмы – невозможность дышать свободно. Человек зажат в рамки и ограничения, поэтому не может жить так, как ему хочется.

Астма возникает, когда человек подавляет агрессию и страх, старается вести себя сдержанно там, где хочется проявлять свои чувства.

Заболевание часто появляется у людей, которым в младенчестве либо уделяли мало внимания, либо, наоборот, был переизбыток родительской любви – когда своей опекой они буквально «задушили» малыша. Астма в этом случае возникает с посылом «Я задыхаюсь без любви» – чтобы привлечь к человеку внимание. Но на самом деле потребность в любви испытывает внутренний ребенок, и работать нужно именно с ним.

Похожие причины имеют почти все проблемы с дыханием, поэтому при их диагностике можно учитывать это описание.

Метафора гипертонии – кипящий котёл. Внутри человека бурлят невыраженные эмоции, и, если не открыть крышку этого котла, будет взрыв.

Человек с гипертонией находится под давлением чувств, агрессивных импульсов, которые он усиленно сдерживает. Гипертоники по своей сути чрезмерно эмоциональны, но изо всех сил подавляют свои эмоции, сдерживают их, не решают проблемы, а загоняют их внутрь себя как можно глубже.

Часто это происходит из-за запрета на открытое выражение агрессии, а ещё из-за перфекционизма – человек стремится стать «идеальным», чтобы его все любили, а «идеальные люди» не проявляют агрессию и не выражают бурно свои чувства.

То есть в этой ситуации друг с другом сталкиваются агрессия и подчинение – две полные противоположности. Они блокируют друг друга, и в итоге получается эмоциональный паралич. Это очень сильный внутренний конфликт, который обычно ходит по замкнутому кругу.

Желудок переваривает пищу, и, если с этим процессом начинаются какие-то проблемы, значит, у человека в жизни есть люди или ситуации, которые он не может «переварить». Язвенная болезнь подразумевает, что желудок начал переваривать сам себя – а на психологическом уровне это означает, что человек занимается самоедством, винит себя за всё подряд и «варится» в переживаниях о том, что мир не такой совершенный, как ему хотелось бы.

Язва желудка возникает в ответ на подавленную обиду, агрессию, злость, проявившиеся в ситуациях, когда человек ждал поддержки, но никто о нем не позаботился.

Основная эмоция кишечника – страх быть отвергнутым.

У людей, страдающих язвенным колитом, неустойчивая самооценка. Они пытаются скрыться за фасадом высоких амбиций. Как правило, они педантичны, стремятся к тому, чтобы всё было правильно. При этом они очень ранимы, зависимы от окружения и родственников, часто даже инфантильны. У них много ожиданий и страхов, они склонны к зависимостям и депрессивным состояниям.

Проблемы с кишечником возникают из-за того, что уязвлённый чем-то человек ушёл в себя, закрылся от мира, захлопнул все створки. Но травма всё равно будет давать о себе знать. Чаще всего человек мучается от обиды, чувства незащищённости, эмоциональной нестабильности – но запрещает себе их проявлять и старательно закапывает эти «плохие» чувства как можно глубже.

Люди с этим заболеванием внешне выглядят как покорные и тихие жертвы. Но внутри себя они жестокие диктаторы и тираны – просто не проявляют эту свою природу. Все свои эмоции они подавляют, тщательно прячут, а порой и вовсе отрицают их наличие.

Болезнь суставов проявляется в воспалении, негибкости, скованности, а порой даже доходит до инвалидности. Скопленные внутри эмоции парализуют человека, не давая ему измениться, простить обиды, открыться миру, сменить постылую сферу деятельности и изменить подход к жизни в целом.

Мир кричит таким людям: «Стань гибче, шагай легче, наклоняйся, выпрямляйся – и ты сможешь увидеть много удивительного!» Но человек так привык блокировать в себе все чувства, что не может услышать этот призыв. Он закостеневает и деформируется уже не только душевно, но и физически.

Такие люди очень критичны к себе и своему социальному окружению, у них высокие нравственные принципы и очень жесткие стереотипы. Они чрезмерно строги к себе и окружающим. Разумеется, с таким взглядом на мир их ждут сплошные разочарования. И эти разочарования, вкупе с обидой, горечью, гневом и недостатком любви, они прячут глубоко внутри себя.

Люди, склонные к кожным заболеваниям, обычно очень «тонкокожи», их легко ранить. Они очень хотят близких отношений, но при этом боятся быть отвергнутыми, поэтому отталкивают людей сами. Именно этот внутренний конфликт приводит к проблемам с кожей.

Такой человек как бы кричит всем своим телом: «Посмотрите, что вы со мной делаете!» Он чувствует себя беззащитным, хочет внимания и одновременно боится его. Часто это происходит из-за того, что в младенчестве не было необходимой близости с матерью, мать была холодной и сформировала у ребёнка травму отвержения. Теперь кожа, выступающая в числе прочего как граница с социумом, не подпускает никого слишком близко.

Трудноизлечимые болезни вроде псориаза могут говорить о подсознательном желании человека «сбросить свою шкуру» – в ней он чувствует себя некомфортно.

Само название и форма этого органа подсказывают, что он выступает в роли щита для всего нашего организма.

Щит организма усиливает свои функции, когда ситуация становится угрожающей, экстремальной. Но если человек постоянно живёт в стрессе, это «оборонительное» состояние становится постоянным. И со временем эта защита ослабевает – ведь невозможно всё время жить в состоянии активной боевой готовности. Перегруженная щитовидная железа даёт о себе знать через заболевания и гормональный сбой.

Человек, чья щитовидная железа перестала функционировать нормально, живёт в состоянии хронического стресса. Он постоянно испытывает страх и ищет повсюду опасность.

Как правило, такие люди рано взрослеют и превращаются в гиперответственных взрослых, держащих всё под контролем. Они стараются везде «подстелить соломки», предугадать все возможные неприятные ситуации во всех сферах жизни. Подсознательно они всегда «готовятся к войне», ожидают атаки и стараются подготовиться к встрече с «врагом».

Связанные обязательствами и ответственностью, они не замечают, что живут не своей жизнью, и поэтому не могут ничего в ней изменить.

Чтобы помочь своему телу исцелиться, эти люди должны открыться миру, перестать ждать от него удара, найти свой жизненный путь и отдаться Потоку.

Глава 5. Распределение эмоций по телу

Многие люди не умеют распознавать и обозначать свои эмоции – по самым разным причинам. Кого-то так воспитали, кто-то пережил сильный стресс и «закрылся», а у кого-то так много эмоций, что трудно определить, какая именно говорит с человеком через его болезнь. Когда такие люди сталкиваются с психосоматикой, у них обычно возникает вопрос – а можно ли как-то быстро понять, какая проблема вызвала реакцию в теле?

Такие «привязки» действительно есть – тело само подсказывает нам, на что обратить внимание, где именно наши чувства «зашкаливают», какая ситуация до сих пор будоражит нашу психику. Конечно, это средняя картина – каждый организм индивидуален, но, в общем и целом, у всех людей взаимосвязь эмоций и проблем с телом построена одинаково.

Чаще всего определить эти связи можно через распространённые и всем известные метафоры: «почувствовал удар в спину», «сердце разрывается», «потерял лицо». Эти устойчивые выражения описывают наши эмоции через телесные ощущения – и с их помощью мы можем делать наоборот: понимать, о какой нашей эмоции сигнализирует тот или иной дискомфорт. Первое же выражение, которое придёт вам в голову, будет именно про вас.

Давайте пробежимся по основным таким связкам, чтобы в будущем вы могли ориентироваться на эту модель и понимали, с чем именно вам нужно работать для устранения психосоматических причин болезни.

Голова

Головная боль напрямую связана с принятием решений, обязательствами и ответственностью.

Трактовка головной боли напрямую зависит от области, где базируются неприятные ощущения:

Лоб – пульсирующая боль в области лба говорит о проблемах с принятием выбора. Эта связь хорошо изучена и объясняется строением мозга и расположением лобных долей. Человек не может принять какое-то решение. Чтобы справиться с этой болью, нужно сосредоточиться и подумать, какая именно проблема так вас тяготит.

Виски – невысказанные самооправдания, критика в собственный адрес. Часто боль в висках связана с чувством вины. Человек испытывает стыд за какие-то свои слова или действия. Возможно, была ситуация, в которой он не смог защитить себя, не сказал ничего в своё оправдание.

Теменная часть – отсутствие опоры в жизни. Теменная часть связана с ногами, на которых мы, собственно, и стоим. Так что, если у вас периодически или постоянно возникают боли в макушке, то нужно проверить, что именно так вас подкосило – и нет ли у вас проблем с ногами. Это может быть деформация стоп, искривление пальцев. Скорее всего, вы ощущаете себя беспомощным в какой-то ситуации, в которой ничего не можете сделать. Почему эта ситуация произошла? Можете ли вы в ней что-то поменять?

Затылок и задняя часть шеи – подсознательный страх наказания, желание втянуть голову в плечи. Затылок напрямую связан с шейным отделом и всем позвоночником – нашей главной опорой. Поэтому, если вас мучают боли в затылке, то, возможно, есть какая-то проблема с опорой и безопасностью.

Боль во всей голове со всех сторон – «каска неврастеника», общая тревожность, признак общей психической напряжённости. Такая боль означает, что в жизни накопилось слишком много серьёзных проблем и нужно с ними разбираться.

Мигрень – ситуация настолько болезненна, что о ней невозможно даже думать. Однако она всё равно продолжается, и остаётся только терпеть. Мигрень позволяет «уйти» от неприятной ситуации, отговориться болезнью. На самом деле в мигрени нет никаких органических нарушений, она, по сути, такое условное заболевание. Справиться с ней поможет осознание своей проблемы и того, что решение ещё не найдено – но из неё вполне возможно выйти. Может случиться и так, что вы осознанно решите остаться в этой ситуации.

Например, женщина решает, уйти ей от мужа или остаться, и находится из-за этого в постоянном расстройстве души и тела. Но если она примет любое из этих решений осознанно, у неё появится мотивация к действию, ситуация уже не будет такой безвыходной. Главное – привести самой себе разумные аргументы, почему она остаётся или уходит. Тогда, даже в случае, если решение принесет какие-то неприятные последствия, она не будет о нем сожалеть, поскольку будет понимать, почему именно так поступила.

В области головы расположены четыре органа чувств из пяти: глаза, уши, нос, рот. Поэтому боль в голове мешает нам видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и говорить то, что на самом деле хочется сказать. Мы пробуем этот мир разными способами и, исходя из этих простых вещей, начинаем делать какие-то выводы – приятные и не очень.

Глаза. Любые проблемы с глазами связаны с тем, что человек не хочет что-то видеть в своей жизни, это очень простая и прямолинейная метафора. Поэтому, если вы ощущаете какие-то боли или напряжение, если у вас упало зрение, в первую очередь задайте себе вопрос: «На что я пытаюсь сейчас закрыть глаза?»

Проблемы со зрением также бывают у гиперконтролирующих родителей или у тревожных людей, которые хотят всё везде предусмотреть и предугадать. Происходит это оттого, что они просто устали постоянно за всем смотреть и присматривать и подсознательно мечтают уже вообще ничего не видеть.

Глаза отвечают за способность ясно и чётко видеть картину своей жизни. Но наше восприятие при этом устроено довольно хитро – мы видим только кусочки, то, что хотим видеть. А на то, что не хотим, как правило, закрываем глаза.

Большинство проблем с глазами приводит к ухудшению зрения – то есть человек предпочитает закрывать глаза на происходящее, не видеть чего-то. Либо не хочет больше за кем-то присматривать и что-то контролировать.

Хорошо бы отслеживать, какой именно глаз поразила болезнь – правый или левый.

Правая сторона связана с мужским началом, мужскими энергиями, левая – с женским.

Правая (мужская) сторона отражает нашу деятельность, самореализацию, активность во внешнем мире. Это может быть работа или какие-то действия, направленные на создание чего-либо. Правая сторона олицетворяет связь с отцом – поэтому корни проблемы могут уходить в детство, во взаимоотношения ребёнка с отцом.

Левая (женская) сторона – это терпение, мудрость, выкармливание, забота, тепло. Создание атмосферы. И, конечно, связь с матерью.

Это касается не только глаз, но и всего тела в целом. Если у вас заболел правый глаз, правая рука, правая нога – причину нужно искать в ваших «женских» качествах (а женские и мужские качества есть у каждого из нас, независимо от пола). Если заболело что-то с левой стороны – значит, есть проблемы с «мужскими» проявлениями.

Левый глаз – это то, что человек видит в себе.

Правый глаз – то, что человек видит во внешнем мире.

Глаза – это «зеркало души». Любая проблема с глазами указывает на потерю контакта с собственной душой, собственными потребностями и желаниями.

Косоглазие – упорное нежелание прощать застарелые обиды. Картинка при обиде «уезжает», смазывается, становится нереальной. Косоглазие у детей отражает эмоциональные переживания матери – чаще всего тоже какие-то обиды.

Астигматизм – боязнь увидеть себя в истинном свете, нежелание смотреть на жизнь чётко и ясно, потому что что-то в ней не нравится.

Дальнозоркость – мешает видеть на близком расстоянии.

Человек предпочитает не замечать процессы, которые связаны лично с ним. Например, старение – кстати, чаще всего дальнозоркость развивается уже в пожилом возрасте. Старикам обычно трудно принимать какие-то новые вещи в мире, они не хотят принимать то, что всё вокруг меняется. Из-за возраста они становятся слабыми, беспомощными, зависимыми от других людей – и принять это настолько сложно, что лучше и не смотреть на то, что происходит с твоей жизнью.

Отстранённость от тех, кто рядом. Невозможность увидеть ситуацию в целом – чтобы не беспокоиться из-за нее.

Близорукость – тревога и беспокойство из-за будущего, страх смотреть вперёд. Разочарование в жизни, склонность к прогнозированию катастроф. Человек с близорукостью часто стремится спрятаться от внешнего мира и как бы уходит в себя. Он видит только вещи вокруг себя, может видеть чуть-чуть вдаль, но картинку будущего уже не видит.

Чаще всего близорукость развивается в подростковом – а иногда и детском – возрасте. Так же, как и у стариков, это происходит из-за ощущения беспомощности, бессилия как-то поменять неприятную ситуацию.

Глаукома (повышение внутриглазного давления, вызывающее атрофию глазного нерва) – результат эмоциональных страданий в прошлом. Человек отказывается видеть то, что затронет эту старую рану. Недоверие к миру и чрезмерная сдержанность в эмоциях.

Катаракта (помутнение хрусталика) – вуаль перед глазами. Человек предъявляет повышенные требования к себе и другим. Страх неудач, крушение надежд. Трудно видеть хорошие стороны жизни.

Человек с катарактой видит всё вокруг как в тумане. Он отдаляется от внешней реальности: не видно – и ладно. Катаракта тоже появляется с возрастом, когда человеку кажется, что уже поздно начинать что-то новое, поздно менять что-то в своей жизни.

Конъюнктивит – в жизни произошло событие, которое вызвало гнев и страх. Если конъюнктивит происходит регулярно, значит, человек очень категоричен, делит мир на чёрное и белое, плохое и хорошее, без полутонов. Может означать также сдерживаемые слёзы.

Ячмень – возникает у очень эмоциональных людей, которым трудно переваривать то, что они видят вокруг себя. Им это не нравится, они стремятся всё контролировать и испытывают гнев, когда другие люди относятся к этим же ситуациям иначе. Также означает нетерпимость.