Декрет и Карьера. Практическое пособие по поиску работы в декрете и после него

Несмотря на то, что в стране демографический кризис, не хватает людей почти во всех отраслях, многие мамы до сих пор сталкиваются со сложностями при трудоустройстве.

Для новоиспеченных родителей написано много книг: про отношения в семье и паре с появлением малыша, про психологию детей, про эмоциональное и физическое состояние женщины после родов. Но моя книга не просто о «маме в декрете», она о карьерных изменениях в жизни женщины.

Я расскажу вам:

• кем работать в декрете;

• как выйти на работу после декрета;

• как найти новое призвание, если не хочется работать на прежней должности;

• кем быть после декрета;

• как найти работу в новом статусе мамы;

• как написать хорошее резюме и где искать работу;

• как рассказать на собеседовании о декрете и детях;

• как открыть свой бизнес;

• как выбрать няню, пока мама работает;

• как идти к мечте, слушать себя и знаки вселенной на примере собственной истории

…и даже о папах в декрете.

Почему я могу рассказать вам о карьере и декрете?

Более пятнадцати лет я работаю HR-менеджером, помогая компаниям находить нужный персонал, а кандидатам работу. Семь лет как я стала мамой и решила, что хочу помогать не только как рекрутер, но и как карьерный консультант на стороне соискателей, поддерживать людей в поиске себя, призвания и работы. Являюсь членом Ассоциации Карьерного Консультирования и Сопровождения (АККС), автором статей, волонтером различных проектов, посвященных помощи с трудоустройством. Постоянно совершенствую свои знания, которыми поделюсь на страницах этой книги.

Я провела более тысячи собеседований на разные должности, знаю все секреты подбора персонала: кого ищут рекрутеры и как выбирают кандидата работодатели. При этом я сама прошла через все вопросы, описанные в книге, как мама и как HR-специалист, любящий свою работу. У меня двое сыновей, и планировалась еще дочка.

На протяжении нескольких лет я была карьерным консультантом в проекте SelfMama, где множество мам в декрете и после него ищут поддержку в выборе и построении карьерного пути. Я выслушала тысячи историй женщин про трудности и сомнения, поэтому решила написать эту книгу – для таких же мам, как и я. Пусть истории, которые вы встретите в этой книге, помогут поверить в себя, поддержат на расстоянии. Чтобы вы знали, что вы не одиноки.

Написание этой книги оказалось совершенно невозможным без вплетения моей личной истории. Это жизненный опыт, который сделал меня такой, какая я сейчас есть. Советы и поддержка, которые у меня были или которых у меня не было, мои решения, когда я только определялась или что-то меняла, многочисленные встречи и разговоры с мамами, которые обращаются ко мне за профессиональной помощью (истории, порой похожие на мою) – все это жизненный контекст.

Мы такие разные, но наши обстоятельства схожи. Мы мамы, мы личности, и каждая из нас хочет быть успешной во всех сферах своей жизни. Приоткрывая свою историю, я настраиваюсь сама и приглашаю вас на доверительный, душевный разговор. При этом честный такой и полезный разговор. Вместе мы сможем решить часть болезненных вопросов, ведь у меня есть опыт и понимание.

Каждая глава книги – отдельный рассказ, включающий истории и советы, поэтому вы можете выбирать любую и читать в той последовательности, которая вам сейчас интересна.

Моя история. Начало

Начну с самого начала. В Москву я приехала в 2008 году. В столице, кроме мужа, у меня не было никого. Я имею в виду друзей и знакомых, а так-то мы жили в семье мужа. Наша с ним комната – девять квадратных метров (кровать, стол, шкаф, книги). За стеной – семья старшего брата мужа с двумя детьми и собакой, в третьей комнате – свекровь. К тому времени я добралась до последнего курса Строительного университета – боец молодой, по сути никакой.

Дописывая диплом, я себе признавалась, что по специальности, которая там будет указана, работать идти не хочу. Но тогда куда идти, и кем? А вот этого я не знала. Ау, вселенная! Дай мне знак! Ну, хоть намекни. Я точно пойму, для чего же я здесь и сейчас.

Посланником от вселенной была, видимо, свекровь, которая резко решила, что «здесь и сейчас» мне дома сидеть нечего, висеть на шее ее сына – тем более. Вопрос был поставлен ребром, в форме ультиматума. Деваться было некуда, пришло время искать работу.

Положа руку на сердце, к тому моменту «понаехавшие» в моем лице пришли к такому же мнению: скрыться на работе от родственников – идея хорошая. Да что уж там, мне это было даже в радость! Муж работал сутками. Мне отчаянно хотелось быть нужной не только на кухне.

Москву я знала плохо, а Московский метрополитен имени Ленина меня и вовсе пугал. Я боялась запутаться, потеряться, заблудиться, быть унесенной в час пик огромным потоком людей куда-нибудь не туда, в паутину метро.

Это было 16 лет назад. Не было интернета с картами. Не было безлимитного вай-фая. Не мечталось еще о сегодняшнем уровне мобильной связи. Процесс поиска работы мне также казался пугающим – неизвестно как подступиться.

Моя свекровь, посланница вселенной, взяла меня за руку, в другую руку – мой свежий диплом инженера-строителя и доставила нас на ближайший завод в отдел кадров.

«Вот, привела вам», – сказала она, сдав меня в отделе кадров древнему старичку (60+). Да, в наши двадцать нам древними кажутся даже те, кому за тридцать.

Дядечка явно обрадовался, нехватка технических специалистов, видимо, и тогда уже была большая. Никакого собеседования, только полная радушия приветственная речь: «Готовы вас взять, приступать можете завтра. Пройдемте в ваш отдел, представлю вас вашей начальнице».

«Зарплата у нас не самая большая, но вы же только начинаете. Зато у нас кормят», – весело подмигнув, сказал специалист отдела кадров, окинув взглядом мою тщедушную фигурку.

«Да и начальница у вас хорошая, наша гордость!» – добавил дядечка, чтобы подбодрить меня окончательно и бесповоротно.

И вот я вижу её, гордость, да что там – звезду предприятия. Вижу, как сейчас! Вижу и с ходу понимаю: завтра на работу не выйду. И по специальности я работать не буду. Баста! Точка.

Вполне возможно, что начальница была прекрасная. Но такая серая, с печатью пожизненной усталости. Она оторвала потухший взгляд от вороха чертежей, которыми был завален ее стол, вымученно улыбнулась, вяло рукой обвела помещение: «Вот тут мы и живем».

Живем?

«Нет, вы тут не живете, а задыхаетесь, – кричало что-то во мне, пока я смотрела на эти обшарпанные заводские стены, чертежи и других женщин в отделе. – Нет. Нет. Нет. Я тут работать не буду. Не помогут уговоры ни свекрови, ни мужа… да хоть всей планеты. Моя жизнь, мои правила. Не буду!»

Надо сказать, что мое первое «не хочу работать по специальности» зародилось еще во время учебы. После практик на стройке эта мысль во мне только укрепилась. Тем не менее поиск первой работы (в чужом городе, без маминых связей, которые остались за 600 км) проще было начать, опираясь хотя бы на полученное высшее образование. Итого: первый блин – какой уж вышел. Там и юношеский максимализм, и бунтарский дух…

Вселенная, прости, я честно попыталась…

Вселенная, гордись! Я честно попыталась.

В общем, в тот день я определилась: стройка – это не мое. Да, инженерам платят. Потом, когда-нибудь, возможно, даже хорошо платят. И начинать с чего-то надо…

…но не с этого.

А с чего?

Что я хочу?

Кем быть?

Где искать?

Я знала одно: ХОЧУ работать с людьми.

Без этого я не представляла себя.

Именно это я и написала в своем первом резюме: «ХОЧУ РАБОТАТЬ С ЛЮДЬМИ», а что из этого получилось, я расскажу вам дальше.

Уверена, что каждая из нас бывала в ситуации, когда четко чувствуешь, что должно быть по-другому. Но не знаешь, как именно. Возможно, прямо сейчас кто-то, как и я шестнадцать лет назад, ищет себя и совершенно не знает, как надо.

Открою СЕКРЕТ: если вы уже знаете, как в вашей жизни быть НЕ должно, это прекрасно. Это уже половина успеха.

Отталкиваясь от противоположного, тоже можно найти себя. Себя разную: на работе, в материнстве или совмещая эти роли.

Вы скоро станете мамой

Поздравляю вас, это прекрасно!

● Подготовка к материнству начинается с заботы о себе и любви к своему новому пути.

Если вы еще в том состоянии, когда только планируете свой декрет, то эта глава для вас.

Если же вы уже мама, смело можете пропустить эту главу, либо прочитать ее по диагонали. Я не буду рассказывать здесь много, ведь самое интересное ждет впереди.

Очень часто женщины, которым только предстоит стать мамой, не осознают всех нюансов и сложностей, которые их ждут после рождения малыша… Сложностей? Давайте сразу же сменим настрой. Назовем это вызовами или интересными задачами.

Появление ребенка, особенно первого, делит жизнь женщины на до и после.

И если, что и как строится в жизни «до», нам понятно, то новое «после» может пугать неизвестностью.

Современность рисует картинки успешных мам-блогеров – красивых, стильных, ухоженных, счастливых, активных и позитивных. ВСЕ это, конечно же, будет и у вас, но будут и минуты грусти, усталости. И это нормально.

Материнство, как и жизнь, очень многогранна. Дети обогащают нас не только новыми знаниями и навыками, но и зеркалят нас своим поведением, помогая расти вместе с ними, закаляют наш характер и делают более гибкими. С каждым последующим ребенком уровень прокачки наших навыков будет расти и умножаться.

Становление женщины в ее новой роли кому-то дается легче, кому-то сложнее. Для одних это долгожданный дар, для других неожиданность.

Мы все разные и уникальные, наши дети в чем-то будут похожи на нас, но будет в них и совершенно неизвестное и непонятное нам.

Материнство – это интересное и увлекательное путешествие, подготовиться к которому стопроцентно идеально практически невозможно. Это сложно принять, особенно перфекционистам. Но не все и не всегда зависит только от нас. Поэтому, строя планы на декретный отпуск, сразу разрешите себе отклонения от вашей идеальной картинки.

Часто женщине в ее активной жизни «до» кажется, что она и с младенцем на руках сможет свернуть горы, и строит множество планов на этот «отпуск».

Когда я сама собиралась в первый декрет, я думала, что обязательно получу еще одно высшее образование, выучу английский язык, освою несколько дополнительных курсов.

Да, на курсы меня хватало, но чаще всего это было по ночам с большими затратами моих сил и времени. Очень хотелось спать, а я читала книги по детской психологии, смотрела на умных дядь и теть, которые рассказывали, что делать с ребенком, чтобы «не было поздно». Помните такую книгу – «После трех уже поздно»? Она тоже побывала в моих руках. Правда, как оказалось после новых исследований, и через десять лет ничего не поздно, всему свое время. Но тогда я этого не знала.

В желании быть идеальной мамой мы часто загоняем себя в ловушку. И даже во время подготовки к декрету женщина ставит себе чрезмерно много задач и условий.

Позвольте себе быть неидеальной. Для вашего спокойствия и уверенности в себе займитесь изучением информации о новой роли заранее.

СОВЕТ. Если есть возможность, посетите курсы по материнству. Обычно они идут вместе с курсами подготовки к родам. Там вы сможете узнать о психическом и физическом развитии ребенка и окажетесь в поддерживающей среде.

Почитайте книги, посмотрите видеоролики в интернете, узнайте про особенности развития малыша в эти прекрасные девять месяцев ожидания, как меняется ваш организм.

Подумайте о родах заранее. Чтобы день появления на свет малыша и встреча с ним были радостными, а не пугающими.

СОВЕТ. Заранее изучите методы родов, задумайтесь о выборе роддома. Не бойтесь, но подготовьте себя морально к возможным осложнениям или исключительным ситуациям. Знания не помешают.

Соберите сумку в роддом, научитесь правильно дышать. Про все это написано много книг, в интернете есть обучающие видеоматериалы и есть прекрасные специалисты-доулы, помогающие женщине на этом этапе жизни. Здорово, если у вас будет возможность найти себе такого специалиста заранее. Доулы оказывают поддержку с 31 недели беременности и помогают адаптироваться женщине после родов.

Для многих мам очень важно, оказавшись в стерильных стенах больницы, знать, что рядом человек, которому она доверяет. Вы можете запланировать свои роды с доулой, проверенным врачом или акушеркой.

Мои первые роды были нелегкими. Я ходила на курсы для беременных, где научилась правильно дышать, знала, что за чем идет, понимала, что быстрым процесс не будет. Но даже несмотря на это, мне было страшно.

Воды отошли дома. Схватки на сухую ощущаются, на мой взгляд, иначе (это я уже в сравнении теперь понимаю).

Страх так сковал меня, что, когда мы приехали в больницу, родовая деятельность прекратилась. После шести часов ожидания медицинской комиссией было решено ввести мне окситоцин, чтобы ускорить процесс.

До сих пор благодарна, что муж был со мной рядом. Все мучительные схватки, потуги и первые минуты малыша мой мужчина провел вместе со мной.

Это мой опыт. Но каждая женщина выбирает сама. Кто-то предпочитает рожать в одиночку, оберегая нервную систему мужа, кто-то рожает дома, кто-то с доулой или своей акушеркой. Главное, продумать заранее основные моменты.

Бывает, что все может пойти совершенно не так, как вы планировали, и к этому тоже надо быть готовой. План В приветствуется во всем. Но помните, что мы не боги, поэтому доверьтесь судьбе.

Моя подруга, с которой мы ходили на занятия по подготовке к родам, стала мамой дома, хотя планировала рожать в определенном роддоме по платному контракту у определенного доктора. Сам процесс длился всего четыре часа.

У всех проходит все по-разному, и никто не в состоянии предугадать, как пройдет у вас. В первый раз кто-то сутками находится под наблюдением врачей, а у кого-то процесс стремительный и быстрый.

Как говорится в русской пословице: «На Бога надейся и сам не плошай». Не пытайтесь контролировать все, но и не оставляйте такой важный период в вашей жизни без подготовки.

Подумайте не только о будущем ребенке, но и о себе. Хотя гормональный фон и меняет ваше настроение, в этот период у вас есть больше возможностей побыть наедине со своими мыслями.

Познакомьтесь с собой: выясните, какие способы помогают справляться со стрессом и восстанавливать силы. Создайте список поддерживающих вас дел (чтение, рисование, вкусный кофе, прогулка).

Иногда может помочь плейлист с любимыми песнями. У меня, кстати, такой есть, папка так и называется – «Для поднятия настроения».

Чек-лист ваших идей, поднимающих вам настроение, пригодится вам не только на этапе беременности, но и после рождения малыша для поддержания своего эмоционального состояния.

Моя знакомая рассказывала:

«Когда близкие узнавали, что я в положении, все начинали пугать моего мужа, что вот теперь у него начнется «веселая» жизнь.

«Беременная одним ребенком женщина раздражительная, капризная и непредсказуемая, а у тебя двойное счастье, держись, мужик!» – смеялись они. А мне было обидно.

Я за собой гормональных изменений не замечала. Я была на седьмом небе от счастья: мне хотелось со всеми дружить, всех обнимать, всем рассказывать, что вот, смотрите какое чудо, есть я и во мне целых двое детей!»

Я в первую беременность о своем положении тоже хотела рассказать на весь свет. Радость просто переполняла меня. У меня не было токсикоза, и до последнего я ездила рано утром на электричке в Москву, пересаживалась на метро и потом еще от него шла до офиса.

Со вторым ребенком мне хотелось скрыть свое положение от всех, я была плаксива, чувствительна и злила сама себя переменчивым настроением. Эту беременность я жила с девизом «счастье любит тишину».

Ваши беременности тоже могут проходить по-разному, просто примите тот факт, что гормональная перестройка – это естественный процесс в организме. Стоит предупредить об этом друзей и близких. Эмоциональные качели бывают почти у всех беременных. Это нормально, и все через это проходят, но в данный момент вы должны относиться бережно к себе. Позвольте побыть себе хрустальной вазой, внутри которой зарождается новая жизнь.

Не забывайте про врачей, необходимые анализы и визиты. Про правильное питание и физическую активность можно почитать в любом приложении для будущих мам. Установите их на телефон, и вы сможете следить за внутриутробным развитием малыша понедельно, отслеживать вес, шевеления и схватки.

Заставляйте себя больше двигаться и гулять на свежем воздухе, это необходимо и вам, и малышу. Спите, когда угодно и сколько угодно, пока у вас есть такая возможность.

Привлекая и вовлекая в новую роль будущего папу, продумайте удобство и безопасность в доме. Организуйте пространство для будущего человечка.

Уверена, что заблаговременная подготовка детской комнаты, покупка необходимых вещей, таких как кроватка, коляска, пеленки и одежда для малыша, может стать прекрасным временем и поможет избежать паники и нервозности в будущем. Вы будете знать, что вы и все в доме готово к встрече с новым членом семьи.

Чем ближе к родам, тем больше отмечают у женщин желание навести порядок и уют в своем пространстве. Этот период еще иногда называют «гнездованием». И во многих книгах по беременности даже описывают как один из психологических признаков готовности к родам.

Одна моя знакомая Лилия описывала это так:

«Гормональные качели у меня проявлялись не сильно, но я стала более чувствительной и плаксивой. Мне кажется, все женщины становятся с чуть более «оголенными нервами» и с огромным желанием гнездования в период ожидания.

Мне хотелось сделать свой дом чистым, уютным, удобным и комфортным.

Подготовка к появлению малыша была мне в радость. Я представляла моего малыша, гадая, на кого же он будет похож – на меня или на мужа. Планировала детскую комнату, разглядывала и выбирала с замиранием сердца детские вещи. В магазине могла расплакаться от умиления, увидев мимимишный альбомчик «Мой первый год жизни». Хотелось скупить все игрушки, чтобы у малыша было все самое лучшее».

Прекрасная пора ожидания… Еще чуть-чуть, и вы станете Мамой.

А пока запаситесь терпением. Знаю, последние сроки беременности самые сложные. Вам уже тяжело ходить, неудобно спать. Возможно, вы уже устали отвечать на любопытство окружающих: «Как дела? Еще не родила?» Ох и злили же меня эти вопросы!

Пока есть время, отвлекитесь ненадолго от приближающейся даты родов и подумайте о том, кем вы будете работать после декрета. Да, сейчас кажется, что мысли о карьере преждевременны. Ведь за три года декрета может многое измениться. Это верно, но иногда жизнь складывается так, что на работу приходится выходить раньше или совмещать с ролью мамы.

Ситуация, когда женщина уходит в декрет, чтобы отдохнуть от трудовой деятельности, увы, распространенная. Но я хотела бы уберечь вас от такого шага.

Дети – это очень здорово, но по многочисленным исследованиям женщина после декрета чувствует себя неуверенной в своих профессиональных навыках, и возвращение на работу связано со стрессом для всей семьи. Как подготовиться к выходу из декретного отпуска, будет отдельная глава в этой книге.

Пока вы еще только на пути к новой роли, подумайте, захотите ли вы вернуться на прежнюю работу. Если да, то какие семинары, курсы и обучение вы сможете пройти в декрете, чтобы не растерять знания и быть уверенной в своих компетенциях.

Мне повезло, я очень люблю свою работу и была уверена, что вернусь на эту же должность. В первые месяцы декрета звезды сложились так, что мне даже повышение в должности предлагали, так как освободилось вакантное место, но я выбрала путь фриланса, совмещая его с материнством. Почему я сделала именно такой выбор, обязательно расскажу подробнее в отдельной главе.

А вот мысли, которыми поделилась моя близкая подруга, когда узнала, что я пишу книгу, заставили меня задуматься, о том, что не всем так везет. Вот кусочек этой истории:

«Я изначально выбрала в жизни неправильную профессию, которую, как оказалось, я не люблю. Теперь, будучи уже в третьем декрете, пытаюсь придумать какое-то новое занятие, выяснить, чего я хочу. Общаясь с мамами на площадках, понимаю, что много кто не знает, что он вообще хочет от этой жизни.

Поздно пить «Боржоми», как говорится в известном анекдоте. К декрету надо было готовиться заранее. И это основная моя ошибка.

Я пошла еще в первый декрет с той профессией, которую я уже не могла терпеть. Декрет был спасением, уходом от этой работы.

Все было бы по-другому, если бы я задумалась еще тогда, что самое главное, что должна женщина обеспечить до декрета, это нормальная профессия, в которую она точно захочет вернуться после.

Финансовую подушку безопасности тоже неплохо иметь, но, если бы существовала любимая профессия, уверена, при необходимости придумать, как получить дополнительный доход, было бы легче.

В декрете можно было бы жить спокойно, развиваясь, прокачивая свою профессию или открывая новые грани, заканчивая дополнительные курсы. Но с тем расчетом, что уже есть любимое дело, и возвращаться из декрета, возможно, не в ту же компанию, но, например, в ту же сферу, и поэтому чувствовать себя уверенно».

Если вам близки эти мысли, и на старую работу возвращаться не хочется, не откладывайте, начинайте поиск нового призвания уже сейчас. Как это сделать, вы можете прочитать в главе «Поиск новой себя».

В конце этой книги есть чек-лист «О чем подумать перед декретным отпуском», который, надеюсь, будет вам полезен. Отмечайте важные моменты, о которых стоит подумать до появления малыша.

Скоро, очень скоро ваш мир изменится, разделится на до и после, но «после» обязательно будет интересно и по-новому.

Моя история. Работа до декрета

Хочу работать с людьми.

Так звучало в первом резюме название должности. Я указала, что во время учебы подрабатывала консультантом по разным продуктовым маркам и промоутером и что умею и не боюсь общаться с людьми разного уровня. Если быть совсем честной, первая моя работа – учитель черчения в школе, но благодаря этому опыту я сделала вывод, что детей люблю, но в школе работать не хочу.

Запрос в космос на помощь в поиске работы мечты в виде резюме я стала рассылать на все вакансии, где встречала ключевые слова: работа с людьми.

Звезды меня услышали, меня взяли с первого же собеседования в компанию заниматься подбором персонала для рекламных акций и промоакций. Руководство решило, что раз я работала в этой роли четыре года, то кухню рекламных акций знаю изнутри и находить промоутеров смогу.

На работу я летела. Поиски в интернете, в соцсетях, на рабочих сайтах. Социальные сети, кстати, в 2008 для поисков работы использовались мало, но уже тогда я активно вела свою страничку во «ВКонтакте». Меня рекомендовали среди студентов как хорошего работодателя, который трудоустраивает учащихся без обмана и с достойными зарплатами. Кастинги, промоакции, брифинги, встречи с клиентами, пошив костюмов и разработка промоматериалов, сметы, расчет зарплаты, документация – работы всегда было много. Я даже премию «Лучший работник отдела» на новогоднем корпоративе получила.

На работе у меня появились друзья в столице.

Через два года я поняла, что мне нужно расти. Стала присматривать курсы повышения квалификации, в итоге закончила Школу политики и бизнеса и получила актуальное образование по управлению персоналом. И решила сменить работу. Руководитель отдела очень на меня обиделась за то, что я бросаю компанию. На тот момент мы действительно были очень дружной командой, и покидать коллектив мне было жаль. Но всю жизнь подбирать моделей для кастингов мне было неинтересно.

На следующее место работы меня взяли «по ауре», как сказал коммерческий директор. В японскую консалтинговую компанию на позицию менеджера по персоналу приходило много кандидатов, но японцы по менталитету отличаются от наших соотечественников и в коллективе с экспатом японцем было важно, чтобы человек совпадал с командой по ценностям и взглядам.

Четыре года работы в иностранной компании, где через два года я уже была руководителем отдела подбора персонала в России. За хорошие показатели в работе меня даже поощрили поездкой в Токио. Моя команда подбирала персонал самого разного уровня и направления для японских компаний, открывающих бизнес в России. Работать было интересно, каждый новый проект как вызов: а сможем ли, а найдем ли?

Кого только я не искала: менеджеры по продажам, персональные ассистенты, бухгалтера всех рангов, директора заводов, водители, логисты, юристы… Каждое собеседование – это всегда интересная встреча.

О детях думать было некогда. Времени не хватало – столько планов хотелось воплотить в жизнь.

Вообще, мой девиз по жизни вытекает из работы: «Кто ищет, тот найдёт». Это касается персонала, идей, решений в жизни.

Я очень любила и люблю свою работу за возможность знакомства с новыми интересными людьми. Многие из кандидатов до сих пор мои хорошие друзья.

Я уверена, что каждый человек приходит в нашу жизнь не случайно, даже если это простое собеседование, иногда оно кардинально меняет жизнь. Вселенная подает нам знаки всегда, но мы порой их не замечаем.

Вот так ко мне на встречу однажды опоздала Айгуль. Извинившись, она объяснила, что задержалась в банке, оформляли ипотеку. Слово за слово после основного собеседования, я узнала про спецпредложение банка по ипотеке. Это знак, подумала я и решила уговорить мужа еще раз подать документы – в первый раз на покупку вторички нам отказали. Зарплаты наши были не проходящие под стоимость жилья в столице.

Все завертелось неожиданно быстро. Оп! и мы купили свою первую квартиру в ипотеку в строящемся комплексе. Переехали с мужем от его родни в собственное жилье, в котором были голые стены с черновой отделкой и «лампочка Ильича» на потолке.

Нужны были деньги на ремонт, ипотека съедала большую часть нашего бюджета, работать стали оба еще больше. Муж брал дополнительные сверхурочные сутки, в свои выходные делал ремонт самостоятельно.

И внезапно на меня обрушился шквал непрошенных советов со всех сторон, начиная с родственников, заканчивая новыми соседями.

«В браке больше пяти лет, жилье есть, а детей нет», – не порядок. У каждого встречного была рекомендация на этот счёт. Ух и злили же они меня! Мы начали всерьез задумываться над тем, что и правда странно, что детей все нет. Начали готовиться, проходить все анализы, отказались от спиртного оба почти на год, но не выходило…

Я сменила место работы, перейдя работать во французскую производственную компанию, так как с переездом в свою квартиру дорога до офиса в одну сторону стала отнимать два часа, и я очень уставала.

В крупном городе в плане трудоустройства есть огромный плюс – выбор вакансий, задач, возможностей практически безграничен, но вот время на то, чтобы добраться до места существенно больше, чем в моем родном городке. Час в одну сторону в мегаполисе – это уже можно считать, что работа рядом с домом.

В новой компании появились дополнительные задачи помимо подбора персонала. Прибавилась адаптация, мотивация, организация мероприятий в компании плюс необходимость курировать завод в регионе по вопросам подбора персонала.

В общем, декрет откладывался. Совершенно некогда было заниматься этим вопросом всерьез: ритм жизни нон-стоп, бесконечный ремонт. Мы ждали чуда, которое все не случалось.

У друзей уже появлялись вторые дети, на всех праздниках нам желали пополнения, родственники участливо давали рекомендации.

Врачи разводили руками, говоря, что с обоими партнерами все в полном порядке, записывая в карточку в очередной раз диагноз «эмоциональное бесплодие», отправляли нас отдыхать и советовали чуть снизить ритм жизни.

Потом меня уволили. Одним днем. Компания имела частую практику таким образом расставаться со своими сотрудниками. Я не стала исключением. На сайтах-отзовиках мне попадалась информация об этом работодателе, но я была почему-то уверена, что со мной такая история точно не случится.

С того чудесного момента, когда меня одним днем уволили с работы, и началась моя новая жизнь. Только тогда я об этом не знала. Помню, как плакала от обиды, не понимая, зачем мне свыше послали этот опыт.

Но, как показывают мои наблюдения, все действительно не случайно. Про неслучайные события вообще отдельно книгу писать можно. Хотя есть пару моментов из моей биографии, которые мне до сих пор непонятны. Зачем же они нужны были, я бы и без них обошлась.

Но вернусь назад, в 2017 год. Апрель.

У нас был уже запланирован и куплен тур на море в Грецию. Мы решили, что в ближайшие два месяца искать работу просто бесполезно, потому что мало работодателей, готовых предоставить отпуск на испытательном сроке, поэтому я расслабилась и занялась домашними делами. Стала посвящать больше времени себе и дому, успокоилась, замедлилась.

И работа сама собой как-то нашлась после отпуска – просто позвонила знакомая коллега HR, с которой я пересекалась на обучении, и спросила не знаю ли я кого-то, кому интересно было бы поработать в фармацевтической компании на временном проекте.

В этой компании, куда я устроилась, был волшебный «декретный» стул. Так его называли после того, как несколько сотрудниц отдела, посидев на этом рабочем месте, уходили в декрет.

Когда ушла первая, все только мило переглянулись и улыбнулись. На второй, вероятно, уже подумали: «Боже, как часто уходят у нас в декрет девочки. Какое прекрасное место».

Когда пришла третья, которая изначально не собиралась ни в какие декреты и даже была не замужем, но через какое-то время все стали нервно перешептываться, что странной силой обладает как данное место, так и данный стул.

И каково же было мое удивление, когда я стала четвертой. Да-да, вот я на испытательном сроке, на этом самом стуле, а вот и две полоски – я беременна.

Кстати, когда после меня в декрет ушла пятая девочка, сидевшая на этом рабочем месте, в офисе решили сделать перестановку.

Если честно, работодателю я не сразу сообщила о своем положении. Сначала надо было самой поверить в случившееся, ведь нам уже поставили бесплодие и посоветовали собирать документы на ЭКО. Поэтому даже близким мы рассказывали новость по секрету и с «Тьфу, тьфу, тьфу, чтоб не сглазить!»

На тот момент у меня был срочный трудовой договор на полгода сотрудничества, так что я была уверена, что спокойно доработаю и уйду в долгожданный декрет без выплат, так как договор был гражданско-правового характера на 6 месяцев.

Естественно, моя беременность становилась заметнее, мне было страшно сообщить об этом, но весь женский коллектив отдела меня поддержал.

Я очень признательна руководителю и коллегам, которые стали ко мне лишь внимательнее и помогали в те дни, когда с утра мучил токсикоз и падало давление.

Очень много, увы, историй я слышу о том, что работодатели, узнав, что женщина в положении, пытаются, наоборот, от такого сотрудника избавиться. Это незаконная история. В этом случае государство полностью и безоговорочно поддерживает беременную женщину. И если вдруг такая ситуация с вами произошла, знайте, что есть трудовые юристы, у которых можно проконсультироваться, они помогут вам решить эту проблему. Каждая женщина имеет право уйти в отпуск по уходу за ребенком с того места, где она работает, но зачастую создаются настолько тяжелые условия, обстановка и атмосфера, что будущая мама предпочитает уволиться или вынуждена часто брать больничный, чтобы дотянуть до декрета. С такими работодателями надо быть заранее готовой к тому, что из отпуска по беременности и родам вы выйдете уже на новое место, так как на прежнем вам вряд ли будут рады. Так что главы «Как найти новую себя» и «Где искать работу» будут вам особенно полезны.

Неожиданно у меня все сложилось наилучшим образом. Это удивительно, но меня оформили в штат. До официального оформления у меня был договор гражданско-правового характера, то есть были уже трудовые отношения с работодателем, так что Социальный фонд не стал препятствовать тому, чтобы у меня полтора года были мои законные декретные, а следующие полтора года я находилась в отпуске по уходу за ребенком с какими-то небольшими выплатами, но также в официальном декрете.

А могло быть все совершенно иначе. И это, конечно, меня бы очень расстраивало, потому что на тот момент, когда к нам пришел мой старший сын, у нас была ипотека. Я понимала, что мы вряд ли сможем достойно существовать с невыплаченной ипотекой только на зарплату мужа, поэтому декретные в тот момент были подспорьем, но на работу я вышла, когда малышу было три месяца.

Продолжение моей личной истории вы сможете также найти в других главах. Если она вам не интересна, смело перелистывайте страницы. Но они самые лиричные в этой книге, в остальных главах будет больше конкретики, фактов и рекомендаций.

Как подготовить папу к декрету мамы

Долгожданный ребенок в семье порой становится испытанием для обоих родителей. Если женщина зачастую примеряет на себя роль мамы еще в детстве (игра в дочки-матери, младшие братья и сестры в собственной семье или общение с подругами, у которых есть дети), то для будущих пап это совершенно новый мир и новые, неизвестные вызовы.

В лучшем случае они знают по анекдотам и стендапам про переменчивость женского настроения и вкусовых предпочтений во время беременности. Поэтому так важно женщине подготовить супруга к новой роли.

Пока гормональный фон не повлиял на характер, поговорите с мужем об изменениях, которые будут происходить с вами не только физически, но и психологически.

К примеру, многие мужчины не выносят слез женщины. Некоторые считают, что они что-то делают не так, раз их любимая плачет, кто-то уходит в защитную реакцию и даже агрессию.

Важно объяснить, что перемены настроения во время беременности и после родов, это естественно, и слезы зачастую связаны с гормональными изменениями.

Например, меня саму очень злило, что гормональные качели подбрасывают меня за час из состояния радости в глубокую печаль. Мужа это удивляло.

Разделите своих страхи и опасения с мужем, ведь и у него они могут быть. Только мужчины чаще держат все внутри, а женщины больше обсуждают с подругами, выслушивают сто один совет от коллег по декрету. Но каждая семья уникальна, потому что у каждого свой язык любви, модели поведения и подходы. Создайте правила своей семьи вместе.

Открыто обсуждайте роли в родительстве. Поговорите о моделях, которые были в ваших семьях. Чего бы вы хотели избежать в воспитании своего ребенка?

Чаще всего женщина, ставшая мамой, становится домохозяйкой и поваром, выполняет функции няни, водителя и медсестры, но дома только она и малыш. Это может пугать, расстраивать.

Поэтому паре очень важно проговорить зоны ответственности после рождения ребенка. Новые задачи лягут на плечи обоих родителей. Здорово, если женщина сможет передавать постепенно какие-то домашние или рутинные дела мужу, чтобы освободить время для малыша.

Представьте идеальную картину вашей семьи с ее новым членом.

Что делает жена/муж?

Кто ответственный за заботу о ребенке / домашний быт / зарабатывание денег / покупки / счета / походы к врачам и т. п.?

Составьте список задач, чтобы избежать недоразумений и упростить совместное взаимодействие.

Иногда мужчины не представляют, сколько всего приходится решать дома молодой маме. Рассказывайте о том, что вы делаете, и говорите открыто, где и с чем ваш муж мог бы вам помочь.

Если будущий папа постоянно на работе, обсудите возможность помощи в виде нянь, бабушек.

Важно, чтобы папа был в курсе того, что происходит в первые месяцы жизни ребенка. Предложите ему прочитать книги о беременности и родах, а также об уходе за новорожденными. Сейчас даже есть книги, написанные папами про их опыт отцовства. Вдруг ваш муж захочет поделиться своим.

Узнать больше о детях, о родах помогут и курсы для родителей.

К примеру, мои первые роды были партнерскими, и я очень благодарна мужу, что он прошел этот путь со мной. Он даже научился правильно дышать заранее дома, так как я ожидала, что в процессе могу забыть от страха все, чему учили нас на курсах.

Муж хладнокровно и стойко напоминал мне, как и когда делать вдох и выдох, бегал за врачами, поил, успокаивал и первым взял на руки нашего сына.

СОВЕТ. Обсудите с партнером возможность совместных родов, какова его точка зрения, готов ли он поддержать вас в этот момент.

Многие женщины даже не предлагают мужчинам разделить встречу с ребенком по разным причинам, но однозначно это должно быть совместное решение.

Я уверена, что наша семья только выиграла от того, что муж был рядом со мной, несмотря на весь пугающий процесс появления младенца на свет. Муж, видя через что я прошла, стал бережнее относиться к моему состоянию, за что я ему очень признательна.

Эмоциональная поддержка до родов, во время и после очень важна для всех. Будьте терпеливы к друг другу. Примите тот факт, что вам потребуется время, чтобы научиться наслаждаться новой реальностью. Примите тот факт, что никакая подготовка не может отменить возникновения непредвиденных ситуаций, но может уменьшить их количество, обеспечить вам адекватные реакции и выбор правильных решений.

Не зря говорят, что со вторым ребенком уже легче. С первым все неизвестно, много информации вокруг. Со вторым ребенком чувствуешь себя увереннее и спокойнее. Проверено на собственном опыте.

Говорите друг с другом, делитесь не только радостями, но и сомнениями, страхами. Вовлекайте будущего папу с ранних пор, чтобы потом он не отвечал вам: «Реши сама, ты же и так лучше знаешь».

Покажите, как держать, кормить, пеленать, посмотрите заранее обучающие ролики, читайте вслух и обсуждайте фрагменты из книг по уходу за младенцем. Спрашивайте советы, находите решение проблем вместе. Не взваливайте все на свои хрупкие плечи.

Да, женщина может справиться и вырастить ребенка одна, никто в вас не сомневается (об этом мы поговорим в отдельной главе книги), но если в семье есть вторая половина, пусть она принимает активное участие. Многие мужчины даже не представляют себе какое же это счастье – дети. Так поделитесь этой радостью с мужем. Ведь это общее счастье вашей семьи.

Не забывайте уделять время и вашим отношениям. Невероятно, но папы могут почувствовать ревность к малышу, ведь большая часть вашего времени и внимания теперь принадлежит ребенку. Мужчина, даже понимая это, все равно может ощущать себя обделенным. Поэтому находите время для любимого, как бы сложно это ни казалось на первый взгляд.

Верю, что у вас все обязательно получится!

Моя история

Когда малышу было три месяца, я попыталась вернуться на работу в офис, такая была у нас с компанией договоренность.

Как бы я ни ждала своего ребенка, на работе мне всегда было интересно. Саморазвитие – как личное, так и профессиональное – с появлением детей останавливать я не планировала. Плюс ипотека тоже настойчиво просила свой процент наших семейных финансов и усилий.

Во время беременности я скептически относилась ко всем сомнениям руководства по поводу того, что с появлением ребенка я смогу оставить его дома и работать в том же ритме. Я упрямо отметала все возражения и доводы, а руководитель, будучи мамой двоих детей, либо многозначительно молчала, либо говорила: «Проверим».

Что ж, она была мудра и права.

Я вышла в офис буквально на месяц и за это время поняла, что меня постоянно мучает совесть. Даже несмотря на то, что я вернулась на неполный график. Даже несмотря на то, что папа присылал фотографии и видеоотчеты, как они покушали, покакали, погуляли, поспали, и я знала, что сын в надежных руках.

Было тяжело вставать по утрам, отрывая от груди малыша, и собираться на работу. Гормоны сделали свое коварное дело, мой организм был настроен на взращивание ребенка, а не на покорение карьерных высот. Полтора часа пути на работу в одну сторону, полтора обратно – я начинала считать минуты до возвращения домой, только переступив порог офиса.

А неудобства со сцеживанием! Ощутила я на себе сполна, как это – работать в офисе, если у тебя новорожденный на грудном вскармливании. Кстати, это выбор каждой женщины – будет она кормить грудью или не будет. Для тех, кто сделал выбор в пользу смесей, есть свои плюсы и минусы.

Грудное вскармливание для работающей в офисе мамы не самое удобное решение. Особенно, когда ты чувствуешь, что во время собрания или собеседования у тебя пришло молоко, и оно начинает подтекать, несмотря на все прокладки. Необходимо постоянно заботиться о том, чтобы где-то заранее сцедить грудь. И каждый раз, когда приходит молоко, ты думаешь о том, что твой ребенок проснулся и хочет контакта с мамой, он хочет кушать, и ты нужна ему больше, чем кому-либо в офисе.

Я не знаю в деталях, как выходят женщины из декрета в Европе или в других частях света. Но интернет подсказывал информацию, что в Бельгии и Южной Корее в 2022-м году период после рождения ребенка, который мама может провести с малышом, не выходя на работу, составлял всего 1 месяц, в Люксембурге и на Кипре – 3 месяца, в Швейцарии, Австрии и Германии – 4 месяца, в Венгрии – 6 месяцев, 1 год в Анголе, Боливии и Греции. К счастью, мы живем в России, у нас есть возможность посвятить себя материнству спокойно три года.

В итоге через месяц работы в офисе я снова вернулась домой. Это был 2017 год, ни о каком удаленном формате речи еще не было. О том, чтобы я работала из дома, наниматель (иностранная компания, кстати) ничего слышать не хотел. Это пандемия 2020 года кардинально изменила мир и дала больше возможностей для многих людей в регионах, в том числе для мам.

Но в тот момент все было по-другому, поэтому я стала искать различные варианты. Работать мне было необходимо, чтобы чувствовать себя нужной не только как молочная ферма (как шутя называл меня муж), но и как уважающий себя профессионал.

«Кто ищет – тот найдет!» – мой принцип в подборе персонала и в жизни. Иногда вселенной нужно дать знак, что вы что-то ищете, озвучить это и изучать ответы. Вселенная откликнулась на мой запрос. Бывшая коллега попросила помочь ей с обзвоном кандидатов, и так начался мой путь во фриланс.

Психологические изменения во время беременности и после рождения ребенка

Ожидание и появление ребенка меняет жизнь женщины на до и после как психологически, так и физиологически.

Беременность – это волнительное и порой противоречивое время. По статистике, около 60 % женщин отмечают значительное изменение эмоционального фона в течение первого триместра беременности. Это связано с гормональными изменениями, которые могут вызывать перепады настроения: от эйфории до тревоги.

Очень много зависит от того, долгожданной или нет была беременность, от готовности пары к появлению детей, от состояния здоровья женщины. Об этом периоде написано множество прекрасных книг опытными врачами, психологами и акушерами, я хотела бы остановиться лишь на ресурсном состоянии женщины в этот момент.

Так как во время беременности многие женщины продолжают работать, а после декрета даже начинают искать новые варианты занятости, им нужны ресурсы для трудовой деятельности.

Даже поиск работы – это тоже работа. Важно заботиться о своем организме, чтобы и физических, и моральных сил хватало.

Послеродовая депрессия

Про выгорание на работе сейчас знают почти все, а вот послеродовая депрессия до сих пор, к сожалению, считается чем-то придуманным женщинами и непонятным для мужчин.

Тем не менее, по статистике, примерно 15–20 % женщин испытывают симптомы данной депрессии. Это состояние может проявляться в виде постоянной усталости, чувстве тревоги, чувстве вины, эмоциональной отстраненности от окружающих, состоянии опустошенности. Могут возникнуть проблемы со сном: сложности с засыпанием или частые пробуждения ночью. Также могут возникать трудности с грудным вскармливанием и ощущение отторжения при физическом контакте с ребенком или мужем.

Анастасия, одна из моих знакомых, делилась: «Я чувствовала себя так странно. Я так ждала этого ребенка, но сама не понимала, что со мной происходит, меня ничего не радовало, сначала я раздражалась по пустякам и постоянно плакала.

Подумав, что это просто от постоянного недосыпа, я не обратила внимания на свое состояние. Только пучина безысходности, тоски затягивала меня все стремительнее. Меня ничего не радовало, я не видела перспектив в жизни, вообще казалось, что я совершила какую-то непоправимую ошибку. Я начала ненавидеть себя и свою жизнь, своего ребенка. Не знаю, от недосыпа или депрессии, но у меня даже начались галлюцинации. Несмотря на то, что я обратилась к психологу, состояние менялось в лучшую сторону на короткий срок, и снова все возвращалось. У меня было полное безразличие к еде и внешнему виду, мне не хотелось вставать по утрам, так как я не видела вообще никакого смысла. Муж был в шоке и не понимал, что происходит.

Я постоянно плакала и ощущала подавленность. Я билась головой в прямом смысле этого слова, так ненавистно мне было все.

Первые мысли, что со мной что-то не так, стали проблескивать в моем сознании после прочтения статьи про послеродовую депрессию со ссылкой на книгу Ксении Красильниковой «Не просто устала».

После того, как в каком-то до сих пор непонятном мне порыве, я швырнула своего плачущего ребенка на диван, я поняла, что мне нужна серьезная помощь психотерапевта для назначения антидепрессантов.

Первый специалист попался «не мой». Психотерапевт просто посоветовал мне высыпаться. Естественно, это не помогло. Со второй попытки повезло больше, и мне назначили антидепрессанты, которые помогли пережить этот этап в жизни».

Не все так же знают, что антидепрессанты назначаются именно психотерапевтом. Схему их лечения важно выбирать совместно с врачом, не все могут подойти вам, даже если помогли вашей подруге.

Процесс привыкания к антидепрессантам тоже у всех проходит по-разному, может быть даже общее ухудшение состояния на месяц-полтора с начала приема. Нюансы и схему постепенной отмены препарата тоже лучше обсуждать со специалистом.

Грудное вскармливание не должно вас останавливать. Помните, что сейчас есть варианты, которые позволяют сохранить ГВ.

Процесс лечения может быть сложным и неприятным. Работа с психологом важна в таком состоянии, как и поддержка окружающих. Открыто говорите с мужем и родными о том, что вас тревожит, позвольте им протянуть вам руку помощи.

Найти поддержку вы также можете, слушая тематические подкасты, например, подкаст «Никакого правильно» (бывший «Бережно к себе»). Он очень хорошо рассказывает про депрессию после родов, его ведет в том числе Ксения Красильникова, написавшая книгу «Не просто устала».

Есть группа в соцсетях «Бережно к себе», в ней мамы с послеродовой депрессией делятся своим опытом. Там не обесценивают, не дают советов, не принижают, а обеспечивают бережное пространство, понимание и сочувствие. Ведь очень важно знать, что ты не одна с такими проблемами.

Мало кто знает в нашей стране, что есть еще одна прекрасная профессия, помогающая мамам не только в родах, но и после – это доула.

Моя знакомая Анастасия, сама пройдя через тяжелое восстановление после послеродовой депрессии, решила нести свет в люди или, как сейчас модно говорить, бросать добро в воду, чтобы расширять его круги.

Известно, что одним из факторов возникновения послеродовой депрессии может стать негативный сценарий, связанный с появлением ребенка на свет. Анастасия прошла обучение на доулу, помогает женщинам проживать роды естественно и бережно, ведет свой телеграм-канал и поддерживает рожениц и молодых мам.

Возможно, в вашем окружении тоже есть такие специалисты.

Еще одной причиной возникновения послеродовой депрессии может стать отсутствие помощи с ребенком, поэтому важно просить о помощи мужа и близких и искать варианты восполнения своих ресурсов.

Не забывайте про свои увлечения. Отсутствие интереса к прежним хобби – ещё один тревожный сигнал. То, что когда-то приносило радость и вдохновение, может казаться безразличным и пустым. Заброшенные книги, неиспользованные краски, когда-то полные жизни планы в состоянии депрессии кажутся лишь эхом далекого счастья.

Неожиданно, но это правда: завышенные ожидания и нереалистичные представления о материнстве так же могут стать причиной депрессии. Особенно страдают от этого перфекционистки, ведь мир оказывается не идеальным с вечно разбросанными игрушками по дому, не приготовленным ужином и кучей других мелочей, которые были так важны ранее. Женщина может испытывать ужасные сомнения в своих способностях как матери, часто пытаясь оценивать свою любовь и заботу о ребенке, не видя тех маленьких, но важных шагов, которые она делает каждый день.

Ожидающие своих первых детей мамы сталкиваются с тем, что иначе представляли себе декрет, и это тоже нормально. Помните, что идеальный мир только на картинках рекламы, вы не должны быть совершенной для ребенка, ему нужна счастливая и здоровая мама. Ваш малыш не знает еще ничего о том мире, но чувствует вашу любовь и заботу, и это для него самое главное.

Помните, вы не одни, и ваше материнство – это прекрасный путь, многогранный и наполненный эмоциями, которые стоит разделять и обсуждать. Поддержка друг друга – это мощный инструмент сохранения и пополнения внутреннего ресурса.

Об адаптации к новой роли мы поговорим в следующей главе.

СОВЕТ. Чтобы не проглядеть первые признаки послеродовой депрессии в конце этой книги есть небольшой чек-лист, также вы можете пройти онлайн-тест по определению наличия и стадии послеродовой депрессии.

https://netpravil.net/publications/tests/test

На этом же сайте есть база психиатров, в том числе гв-френдли.

Так же полезный ресурс с статьями: https://n-e-n.ru/mentalhealth/

Как адаптироваться к новой роли мамы и декретному отпуску

«Невозможно обеспечить хорошую жизнь ребенку, если не вспоминать о его родителях. Дети не существуют в вакууме, к ним прилагаются взрослые, которые о них заботятся 24/7», – Вера Якупова, психотерапевт, основательница центра Good Point и мама троих детей.

В современном мире роль мамы стала гораздо шире, чем была даже у наших собственных родителей. Многие из нас выросли в 90-е, когда считалось, что если ребенок одет, обут, накормлен – то это уже хорошо. К современным мамам требований предъявляется больше, поэтому новый статус дается женщине не всегда так красиво и легко, как это выглядит в блогах, СМИ и по телевизору.

Молодая мама в декрете может столкнуться с разочарованием в своих ожиданиях. Сравнение с «идеальными мамочками» из интернета способно привести к необоснованному стрессу. Ощущение необходимости соответствовать стандартам в воспитании детей, карьере и личной жизни очень сильно давит и может вызвать депрессию. В социальных сетях одна мама дала мудрый совет: «Не нужно думать, как делают все эти «идеальные мамы», лучше подумать о том, что они, возможно, не делают».

Помните, что каждая мама уникальна и достаточно хороша для своего ребенка, вы имеете право на свой собственный путь.

Общение с теми, кто проходит через похожие этапы, поможет вам не только получить ценные советы и знания, но и обрести поддержку. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и спрашивать о том, с чем сталкиваются другие.

Я очень благодарна тренеру, которая после курсов по подготовке к родам, создала чат для девочек, родивших в 2017 году. Наши дети уже пошли в первый класс, многие из нас никогда не видели друг друга вживую, но на протяжении всех этих лет чат – моя отличная поддержка по всем вопросам.

Как часто я читала в сообщениях: «Слава богу, я думала это у нас проблемы. Тяжело, но легче становится, зная, что и у вас такая же ситуация».

Особенно частыми такие сообщения были в первый год жизни наших детей, когда общие проблемы в виде запоров, колик, кризисов взросления, болезней и вирусов пугали неподготовленных к этому мам, а папам не всегда это было интересно. Не каждый мужчина выдержит все рассказы с нюансами касательно выбора памперсов, смесей, графиков прикормов и прочих важных рутинных забот мамы, поэтому ищите новый круг общения по детским вопросам.

В больших городах молодые мамы могут дополнительно столкнуться с рядом уникальных вызовов. Когда поддержка бабушек и дедушек лишь на словах, все родственники живут в других городах, а до ближайшей подруги, готовой прийти на помощь, порой очень далеко, чувства одиночества и неопределенности могут казаться особенно острыми.

Если вы находитесь вдали от родных, первое, что может стать явным, – это нехватка эмоциональной и физической поддержки. Без доступной помощи в виде бабушек и дедушек, мамы часто вынуждены справляться со всеми трудностями самостоятельно.

И вот тут очень важным становится создание «сети поддержки». Найдите других мам в вашем районе, которые, возможно, также ищут помощи и общения. Социальные сети и форумы могут стать отличным местом для поиска единомышленниц.

Организуйте совместные встречи на свежем воздухе или в парке, где вы можете делиться опытом и заботами.

К примеру, мы своего личного педиатра, который мог бы приехать на дом в любое время, нашли в итоге благодаря рекомендациям в мамском чате.

А с подругами, с которыми я познакомилась в песочнице, мы дружим до сих пор. В одном из своих постов я писала про свое тайное оружие – это мои подруги, с которыми я встретилась благодаря детям.

Я рада, когда они приводят к нам своих малышей поиграть или берут моего сына к себе. В это время я могу поработать.

Так как они тоже работающие мамы, то у нас взаимовыгодное сотрудничество. Дети друг друга знают давно, родителям друзей я доверяю, так что я спокойна за сына и могу работать в удовольствие.

Все более популярным становится осознанное материнство, которое призывает относиться к процессу воспитания с вниманием и пониманием своих эмоций и потребностей ребенка. Такой подход подразумевает как заботу о себе, так и глубокое внимание к детям, их потребностям и индивидуальности.

«В научной терминологии нет термина «осознанное материнство». Но, с психологической точки зрения, осознанное материнство – это понимание себя, текущих внутренних процессов, моральная и физическая подготовленность к материнству, осознание своих потребностей и желаний, понимание своих решений и поступков, оценка своего внутреннего состояния. И в конце концов, принятие того, что ребенок – это отдельный человек и личность со своими желаниями и потребностями», – так считает Виктория Князева, практикующий психолог, гештальт-терапевт, сексолог.

Особенным моментом в этом подходе является забота не только о ребенке, но и о себе.

Осознание того, что ты в целом и твое тело в частности не принадлежит тебе в первые годы жизни малыша, может быть неожиданностью для мам, которые впервые ждут ребенка. Это тяжелое испытание для тех, кому сложно данный факт принять.

Даже сон, продолжительный, без отвлечений на кормления и укладывания малыша, может стать роскошью в декрете, особенно в первый год жизни ребенка.

Мой старший сын по возвращению из роддома перепутал день с ночью. Пока солнышко светило на горизонте, он мирно спал, а я готовила, убирала, стирала вместо того, чтобы спать рядом. А вот ночью он устраивал нам такое веселье, что даже соседи приходили удостовериться, все ли у нас в порядке. Через несколько месяцев такого режима, мечта о сне была самой заветной в моей жизни. Чтобы меня никто не трогал и дал поспать. Поэтому, наученная собственным опытом и советами бывалых мам, я стала отдыхать с ребенком днем.

В этой книге я готова сто один раз повторить: не забывайте о себе! Признайте, что ваши потребности столь же важны, как и потребности вашего ребенка. Напоминайте себе, что вы имеете право на отдых и восстановление.

Уход за собой может стать небольшой роскошью, но это крайне важно.

Даже короткая пара минут, посвященная себе, своим интересам – чтению, прогулкам, хобби, может помочь вам восстановить силы и дать почувствовать, что вы живете полной жизнью.

Мне очень нравится девиз моего мастера по массажу: «Массаж – это про любовь и заботу к себе».

К слову, она сменила профессию, став мамой. Так как оказалось, что то, чего ей самой больше всего хотелось в первом декрете – это возможность релакса. Поэтому девушка прошла обучение по различным техникам массажа и теперь действительно дарит часы заботы о себе женщинам, ведь приходя к ней на процедуры, получается отвлечься от тревог, расслабиться и просто побыть наедине со своими мыслями. И это так приятно, когда о тебе кто-то заботится. Говорят же, что если хочешь сделать хорошо – сделай сам. Так и тут, хочешь, чтобы о тебе заботились, покажи, что ты сама о себе заботишься. Это сложно, но необходимо.

По данным различных исследований, матери, которые уделяют время себе, менее подвержены выгоранию и стрессу, что, в свою очередь, положительно сказывается на их детях.

«Ухожу делать вам добрую маму», – говорит моя опытная подруга, отправляясь на занятия спортом.

И как в самолете, сначала маску надеваем на себя, потом на ребенка. Вашему чаду нужна здоровая мама физически и психологически.

Введите ритуалы заботы о себе, составьте список мелочей, которые вас радуют, и берегите себя.

Это еще один важный момент, которому я учусь до сих пор.

Возможно, для вас это станет неожиданностью, но декретный отпуск – это также время, когда нормально просить о помощи.

Не бойтесь обращаться к родным и друзьям с просьбами: будь то прогулка с малышом, помощь по дому или просто моральная поддержка.

Помню, как свекровь на мою просьбу приехать погулять с малышом (а я позвонила ей спустя месяц после его рождения) ответила мне: «Наконец-то ты позвонила и попросила помочь, а я все думала, насколько тебя хватит».

Нет ничего зазорного в просьбе о помощи, даже если вам откажут. Лучше сразу знать, на кого можно полагаться, а на кого нет.

Часто слышу от мам истории о том, что потенциальные бабушки очень просят внуков, уверяя, что будут помогать с новорожденным, а потом уже свершившиеся бабушки пропадают и никакой помощи, увы, не оказывают.

Это тоже нормально, хотя и немного обидно. Но мы же взрослые люди. Не всегда нашим мамам помогали с нами. Они тоже хотят пожить своей жизнью в удовольствие. Поэтому порой проще найти няню, «бабушку на час», которой общение с детьми точно в радость.

Продумайте несколько вариантов, к кому вы сможете обратиться за помощью в случае необходимости.

Не все знают, что некоторые семьи могут воспользоваться бесплатной услугой «Социальная няня». Программа есть не во всех регионах страны и доступна некоторым категориям граждан. Обычно в данную программу попадают:

семьи, в которых один из родителей задействован в специальной операции;

семьи с детьми с ограниченными возможностями;

многодетные семьи, чей средний доход на душу населения ниже уровня прожиточного минимума;

семьи с детьми младше трех лет, если помощь требуется им не слишком часто.

Чтобы получить актуальную информацию о доступности услуг социальной няни, рекомендуется обратиться в Министерство труда вашего региона или в местные органы социальной защиты.

К примеру, в Санкт-Петербурге в 2024 году такая услуга действительна для семей с двойняшками и тройняшками до полутора лет. Социальная няня по этой программе может быть задействована до 4 часов в день.

Наличие распорядка дня может значительно облегчить жизнь.

Постарайтесь определить активные и спокойные периоды для себя и малыша. Дети лучше выстраивают свои ритмы, когда знают, чего ожидать. Регулярный режим кормления, сна и игр поможет вам приобрести уверенность и контроль над ситуацией.

График способствует созданию предсказуемой среды, в которой ребенок понимает, чего ожидать. Например, если у малыша есть установленное время для еды, игры и сна, ему легче регулировать свои эмоции и адаптироваться к различным ситуациям. Это особенно важно в раннем возрасте, когда развитие навыков общения и самоконтроля начинается именно в игре и взаимодействии с родителями.

Кроме того, сами родители также получат свои плюсы от соблюдения графика. Систематизация дня помогает организовать время, что уменьшает уровень стресса и улучшает общее эмоциональное состояние в семье. Так, у семей, в которых установлен распорядок дня, снижается риск конфликтов и недопонимания.

Ваши прежние цели могут временно измениться. Вместо того, чтобы стремиться успеть все и сразу, установите небольшие реалистичные цели. Например, вместо того, чтобы думать о генеральной уборке в квартире, можно сосредотачиваться на поддержании чистоты в одном помещении.

А вообще, помните, что в доме с детьми идеального порядка уже долго не будет. Подойдите к этому, как и к работе, с точки зрения расставления приоритетов, спросите, что сейчас важнее: чистая ванная или чтобы мама была в ресурсе. Делайте одно важное дело в день и хвалите себя за сделанное, а не наоборот. Не стоит ругать себя за весь список того, что не сделано. Хвалите за то, что сделано.

Не забывайте о том, что ежедневно вы делаете самое важное дело – растите новое поколение. Ваша энергия, внимательность и любовь создают фундамент для вашего ребенка, и это то, что вы можете делать лучше всех.

Какие воспоминания у вас о своем детстве? Помните ли вы себя до пяти лет? Любящая, мама запоминается лучше, чем квартира без пыли. Не старайтесь быть идеальной мамой. Идеальных не существует. Будьте счастливой!

Позвольте себе исследовать новую роль, воспринимая ее как возможность для роста, как увлекательное путешествие в страну детства. Не бойтесь учиться на собственных ошибках и развиваться вместе с вашим малышом, открывать что-то новое, позволять своему внутреннему ребенку расцвести. Внутренний родитель, конечно же, будет на страже всего происходящего, но ищите радость в повседневности, в простых моментах.

Ваша жизнь сейчас полна неповторимых мелочей – первых шагов, улыбок и безусловной любви. Эти воспоминания станут основой вашей новой жизни и помогут вам легче пережить трудные времена.

Используйте практики благодарности и «дневник счастья», которые рекомендуют делать психологи для поддержания своего состояния и поддержания позитивного настроя. Это не займет много времени, но даст возможность увидеть положительные моменты в повседневной жизни.

Практика благодарности заключается в осознанном фокусировании на том, за что мы благодарны.

Это может быть что-то простое, например:

«Я благодарна за улыбку моего малыша, когда он просыпается».

«Я ценю момент, когда мы вместе играем на коврике».

«Я рада, что у меня есть возможность проводить время с семьей».

Не забывайте, что ни одно материнство не проходит без трудностей. Будьте гибкими в своих ожиданиях и учитесь быть терпеливыми как к себе, так и к детям.

«Дневник счастья» – это место, где вы можете фиксировать не только свои благодарности, но и позитивные эмоции и события. Заведите себе красивую тетрадь, куда вы будете записывать, зарисовывать, вклеивать напоминания о счастливых моментах.

Заполнение такого дневника может быть отличным временем наедине с собой. Например:

«Сегодня я впервые увидела, как мой ребенок пытается ползти!»

«Вечером мы с мужем вместе приготовили ужин, и это было так приятно».

«Сегодня я нашла время для себя и прочитала несколько страниц книги».

«Сегодня на площадке маленький мальчик сделал мне комплимент и подарил цветок. Моя красота раскрывается изнутри».

Создайте привычку записывать важные моменты, смех и радость, которые вы испытываете в течение дня. Такой дневник станет для вас источником вдохновения и поддержки, когда потребуется.

Помните, в каждом дне есть что-то, за что стоит быть благодарным. К примеру, я последние несколько лет каждый вечер благодарю вселенную за мирное небо над головой моих близких.

Со старшим сыном игра «кто больше позитивных моментов найдет в прошедшем дне» у нас превратилось в ритуал. Растим позитив в ребенке на своем примере.

Наша жизнь, как пазл, состоит из небольших кусочков счастья, которые делают общую картину яркой и полной, но собрать их воедино сможете только вы.

Адаптация к новой роли мамы и жизни в декрете может быть как сложной, так и очень увлекательной. Путь материнства у каждого свой, но помните, как бы банально это ни звучало, дети очень быстро растут. Вы не одни, и вы – целая вселенная для вашего ребенка.

СОЛО-мама, или если растишь ребенка одна

«Мы не можем командовать ветром, но мы можем отрегулировать паруса», – Долли Партон, американская кантри-певица и киноактриса

Дорогая мама, вы – мой герой и невероятная женщина. Возможно, вы не выбирали себе такой путь и так сложилась судьба, что ребенка вы растите одна. А может быть, это ваш выбор.

Уже одно стремление обеспечить своему ребенку жизнь и будущее говорит о вашем большом мужестве и силе. Хотя путь, по которому вы идете, может казаться непростым, помните, что вы не одни.

В 2024 году по данным Росстата, в России зарегистрировано более 3 миллионов матерей в декрете. Из них около 40 % являются мамами-одиночкам, которые столкнулись с уникальными вызовами, ведь они стали не только родителями, но и полноценными главами семьи. Эта часть книги посвящена тем, кто воспитывает ребенка в одиночку.

Первый шаг для соло-мамы, как сейчас называют мам, воспитывающих детей без второй половины – это принятие своей новой роли. Роли не просто мамы, а единственного родителя у вашего чада на данный момент. Почему так сложилось, ребенку стоит знать, но когда именно вы ему об это расскажете, решать вам. Не придумывайте сказок, узнавать действительность будет больнее. Не зря говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Часто мамы хотят защитить, уберечь от суровой реальности или, наоборот, искажают ситуацию, лелея свои обиды. Но ваш ребенок вправе знать правду о своем отце, ведь в нем есть его часть. Пусть ваш сын или дочь сделает свои выводы. Обсудить, как и что рассказывать ребенку об отце, можно с психологом, заранее проработав все свои страхи и обиды.

Я знаю одну сильную женщину, которая очень хотела иметь детей и, несмотря на четыре брака, в которых она не смогла осуществить свое желание, все же решилась на донорское оплодотворение ради новой роли мамы и растит своего ребенка одна.

В школе дети стали спрашивать про отца и насочиняли множество ужасных историй, которые травмировали маленького человека, усложнив отношения с мамой, в итоге сын обвинил ее во лжи. Все могло быть иначе, если бы женщина сама рассказала о том, как она хотела, чтобы у нее было продолжение, про все ее попытки и мужество, страхи, сомнения, через которые она прошла, решившись стать мамой-одиночкой ради новой жизни.

Моя подруга призналась, что самый ее большой страх в новой роли, что ребенок окажется один, если вдруг с ней что-то случится. Побороть его, с ее слов, помогло новое хобби, благодаря которому она занимала голову другими мыслями.

Живя с таким же страхом, моя другая подруга нотариально оформила завещание, в котором описано, что в случае непредвиденных ситуаций воспитание сына она доверяет крестной маме ребенка.

Ее метод борьбы со страхами – иметь четкий план, а еще лучше не один, а несколько.

Продумайте свой план. «Стелите соломку везде, где только можно», – так советует моя подруга, соло-мама.

По возможности создайте свою денежную заначку, чтобы вопрос работы не стал вынужденным раньше времени.

Согласно исследованию, проведенному фондом «Общественное мнение» в 2024 году, 57 % матерей-одиночек испытывают финансовые трудности во время декрета. Основные источники дохода для них – это алименты, пособия по уходу за детьми и, в редких случаях, удаленная работа. Однако только 24 % женщин смогли найти занятость с гибким графиком на время декрета. О поиске работы во время отпуска по уходу за ребенком будут следующие главы.

Отмечу основное:

Ищите удаленную работу с частичной занятостью или гибким графиком: использование онлайн-ресурсов и площадок по поиску вакансий предлагают множество вариантов, позволяя матерям выбирать удобные для них часы.

Современные технологии предлагают множество возможностей работы на фрилансе – от написания статей до дизайна или программирования. Вы можете организовать свой день так, чтобы уделять время как детям, так и своей карьере. Пробуйте искать дистанционную работу.

Обсудите с работодателем возможность гибкого рабочего графика или частичной занятости. Исследования показывают, что работающие мамы-одиночки, имеющие гибкий график, менее подвержены выгоранию.

Помимо основной профессии развивайте навыки, которые способны помочь в поиске работы. Например, обучение основам графического дизайна или цифрового маркетинга.

Используйте онлайн-курсы и вебинары для получения новых знаний. Онлайн-платформы, такие как Coursera и Skillbox, предлагают множество курсов по востребованным специальностям.

Установите четкое расписание для себя и ребенка, чтобы балансировать между заботами о ребенке и поиском работы. Это обеспечивает предсказуемость и спокойствие в каждом дне, а также поможет проанализировать какое количество времени есть у вас для работы. Даже 1–2 часа в день могут привести к значительным результатам.

Наметьте план и ставьте себе небольшие реалистичные цели. Каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к новой жизни. Записывайте свои достижения, наслаждайтесь процессом – это поможет вам видеть, как вы растете и развиваетесь не только как мама, но и как профессионал.

Пока вы одна, ответственность у вас тоже двойная. Хорошо, если рядом есть бабушки и другие родственники и вы можете рассчитывать на их помощь, но бывает, что такой роскоши нет. Подумайте, кто в состоянии вам помочь – няня, ясли, детский сад, соседка, которая будет брать на себя заботу о вашем ребенке хотя бы на время прогулки.

«Не бойтесь просить о помощи. Сильные женщины не делают все сами – они ищут возможности для поддержки». Создайте дружескую сеть: соседи, друзья и даже другие мамы могут стать вашей поддержкой. Исследования показывают, что сильные социальные связи повышают уровень счастья и снижают уровень стресса.

Найдите свой способ эмоциональной разгрузки.

Не забывайте про отдых и время на себя (пусть это будет даже пара страниц интересной книги, короткий дневной сон или чашечка чая в тишине и одиночестве). Эти моменты позволят вам перезагрузиться и найти новые идеи для дальнейших действий.

Занятия спортом, хобби или даже простые прогулки на свежем воздухе помогут вам зарядиться энергией. Одна моя подруга поделилась, как научилась корректировать свой график, чтобы выделять время на творчество и активное участие в жизни ребенка. Она установила «неделю специальных занятий», проводя каждую субботу вместе с сыном за новым хобби.

Обратитесь к психологу или специалисту по семейным вопросам, чтобы справиться с эмоциональными трудностями.

Читайте книги и участвуйте в группах поддержки, чтобы научиться управлять стрессом и находить внутренние ресурсы.

Настройте себя на позитивный лад, как бы сложна не казалась новая задача. Осознание, что вы справитесь с трудностями, уже является огромным шагом к успеху. Исследования показывают, что позитивный настрой значительно улучшает способность справляться со стрессом. Несмотря на то, что очень хочется пожалеть саму себя, жалуясь на судьбу и трудности, которые вам выпадают, вам необходимо собраться и быть борцом ради себя и своего ребенка. Иначе вы рискуете впасть в депрессию.

Жить и воспитывать ребенка в одиночку – это вызов, но не приговор. Подумайте о том, что, быть может, одной не так уж плохо. Иногда для ребенка даже лучше одна мама, чем семья со сложными, абьюзивными или травмирующими отношениями.

Найдите плюсы ситуации, ведь вы не одна – у вас есть ребенок, и вы свободная, хорошая мама, интересная личность и талантливый человек. Хвалите себя. Верьте в себя!

В любом случае, все в ваших руках, если вы захотите найти вторую половину и папу вашему ребенку, поверьте, вы его найдете.

Знаю девушку с тремя детьми и все от разных отцов. Дети совершенно не мешают искать сейчас в четвертый раз свою вторую половину.

Знаю мужчин, которые не боятся создавать семьи, любя детей от прошлого брака как своих, усыновляя их. Мужчин, берущих в жены женщин старше себя и с несколькими детьми. Мужчин, по состоянию здоровья не имеющих возможности завести своих детей, но с радостью заботящихся о чужих.

Я уверена, если вы оглядитесь, то сами расскажете мне множество таких случаев. Историй много, и свою вы пишете сами.

Помните, вы – невероятно сильная женщина. Каждый день вы демонстрируете своему ребенку, что смелость, упорство и терпение могут изменить мир.

Помните, что ваша стойкость и любовь делают вас настоящим героем. Ваша забота и стремление к лучшему – это бесценный подарок, который останется с вашим ребенком на всю жизнь. Вы способны на многое, просто верьте в себя и свои силы. Вы справитесь! Сохраняйте уверенность в себе и помните, что вы не одна!

Кстати, когда моя лучшая подруга после развода осталась с маленькой дочкой на руках и решила найти вторую половину на сайте знакомств, она, делясь своим опытом выбора анкет и походов на свидания, сравнивала это с поиском работы.

Поэтому думаю, что главы про поиск работы вам могут быть полезны и для личных целей. Основные моменты и подходы к поиску любимого дела и человека похожи. А главное, все реально, и у вас все получится!

Двойня – двойное счастье и вызов

Когда в жизни молодой мамы появляются двойняшки, мир, который она знала, меняется вдвойне. С радостью и счастьем, смешанными с тревогой и усталостью, начинается новый этап, полный неизведанных вызовов.

Рождение двойни может вызвать сложные эмоциональные реакции. Некоторые мамы находят это вдвойне радостным, другие могут ощущать подавленность из-за физических и эмоциональных нагрузок.

Для кого-то это большое счастье, для кого-то страх.

Если двойняшки рождаются первыми в семье, то обычно мамам особенно волнительно. С первым ребенком все новое, неизвестное, непонятное, сколько бы курсов по материнству до этого не проходила женщина. Первый ребенок как первая работа. «Забываем все, чему вас учили в институте, начинаются трудовые будни».

Если двойняшки уже не первые дети в семье, мама спокойнее. Она знает, с какими трудностями может столкнуться, и уже более уверена в своих силах. Разделите свои чувства с близкими. Вне зависимости от количества детей – поддержка родных, друзей и других мам может стать спасательным кругом в море новых обязанностей.

СОВЕТ. Пробуйте найти или создать группы поддержки для мам с близнецами. Общение с теми, кто понимает вашу ситуацию и делится похожими переживаниями, может дать силы. Обмен лайфхаками и советами тоже будет полезен.

Главная рекомендация, которую давали мне опытные мамы перед моим декретом, звучала так: «Спи вместе с ребенком. Пыль лежит в доме, и ты лежи. Спи, как только у тебя есть возможность».

Для мамы двойняшек мой совет такой же. Только главное тут выстроить одновременный график снов и режим кормлений. Чтобы у мамы была возможность побыть в тишине.

К примеру, вы можете кормить одного грудью, а другого из бутылочки. Если просыпается один, второго тоже придется будить, чтобы графики обоих не сбивались.

Уход за двумя новорожденными требует колоссальных усилий. Бессонные ночи, постоянные кормления и смена подгузников могут вызывать хроническую усталость. Поэтому важно научиться планировать свой день и находить моменты для отдыха. И принять тот факт, что идеальной мамой быть не обязательно, ваша задача быть мамой в ресурсе.

К примеру, не все мамы гуляют по несколько раз на дню, как советуют в умных книжках, так как собрать детей, вынести их в коляски – ежедневный подвиг, убивающий не одну нервную клетку женщины. Пусть сейчас и пишут, что нервные клетки восстанавливаются, лучше все же их поберечь, избегая ситуаций, которые вызывают стресс.

Не стройте иллюзий, не равняйтесь на то, как у других. У вас свой ритм, график. И вы не будете плохой мамой оттого, что гуляете с детьми меньше, чем пишут в умных книжках, не погладите белье с двух сторон или вообще не будете его гладить.

Не забуду рассказ моей подруги, которая при встрече напомнила мне о прошлом нашем разговоре.

«Знаешь, – сказала она, – я тут с Машей (нашей общей знакомой) обсудила твой лайфхак экономии времени. И ты для нас как Америку открыла».

Я судорожно стала вспоминать что же такого мы обсуждали на прошлой встрече, что такого я сказала, что для девочек, которые уже не в первый раз мамы, я Америку открыла.

Оказывается, я просто сказала, что вообще не глажу постельное белье, а глажу только вещи на парадно-выходной случай. Хотя в моей семье принято посуду после того как помыл, вытирать насухо, белье гладить все обязательно и с двух сторон.

Став мамой, я поняла, что у меня нет на это ни сил, ни желания, мир не рухнул от того, что спать мы стали на неглаженных простынях, и я уже и не думала, что этот момент кого-то может удивить.

А оказывается, может. Поэтому общение с подругами полезно, обмен лайфками и бытовыми секретами помогает в быту.

«Двойная нагрузка требует двойной помощи со стороны близких. Мама, конечно, может все, но мама у детей одна, и ее надо беречь», – сказала моя подруга, у которой во вторую беременность появилось двойное чудо.

Поэтому повторю важный совет – делегируйте обязанности. Не бойтесь просить о помощи: бабушки, дедушки, друзья и даже соседи могут поддержать вас в трудные моменты. Если есть возможность, поищите няню.

К примеру, у нас в комплексе девочка-студентка педколледжа катает по парку коляску с двойней, в то время как у мамы есть возможность спокойно поесть и сходить в душ.

Разбивайте задачи на более мелкие и распределяйте их на протяжении дня. Не стремитесь делать все домашние дела, что вы делали раньше. Учитесь делегировать задачи и расставлять приоритеты.

С рождением двойни организация домашнего пространства становится задачей № 1. Вам нужно будет создать удобную среду для ухода за двумя детьми. Возможно, вам придется адаптировать ваш дом под новые реалии, чтобы облегчить доступ к необходимым вещам.

Рассмотрите возможность закупки двойного оборудования – колясок, кроваток и других аксессуаров. К примеру, двойные коляски паровозиком не так удобны в использовании, как бок о бок. Зато паровозик легче вытащить из подъезда. Качели помогают с рождения ненадолго освободить маме руки. А кто-то заранее учится наматывать слинг, чтобы иметь возможность быстро справиться с этой задачей при необходимости. Выбирайте то, что подходит именно вам.